Haupt aktives SpielWarum Sie während der Schwangerschaft Stimmungsschwankungen haben und wie Sie damit umgehen

Warum Sie während der Schwangerschaft Stimmungsschwankungen haben und wie Sie damit umgehen

aktives Spiel : Warum Sie während der Schwangerschaft Stimmungsschwankungen haben und wie Sie damit umgehen

Warum Sie während der Schwangerschaft Stimmungsschwankungen haben und wie Sie damit umgehen

Eine Trimester-für-Trimester-Anleitung zu den Höhen und Tiefen der Schwangerschaft

Von Rachel Gurevich Aktualisiert am 20. Juni 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
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    Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft werden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, darunter Ihre sich schnell verändernden Hormone, die körperlichen Beschwerden während der Schwangerschaft und die ganz normalen Sorgen über bevorstehende Veränderungen im Leben.

    Wenn Sie sich in einem Moment aufgeregt fühlen und im nächsten in Tränen ausbrechen, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein. Es gibt einen Grund für das klischeehafte Bild einer weinenden schwangeren Frau, die Essiggurken und Eiscreme isst. Es basiert auf dem wirklichen Leben!

    Hier ist, warum Sie während der Schwangerschaft emotionale Höhen und Tiefen erleben und wie Sie damit umgehen können.

    Schwangerschaftshormone und Stimmungsschwankungen

    Ein wichtiger Grund für Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft sind Ihre schnell wechselnden Hormone. Insbesondere Östrogen und Progesteron.

    Der Östrogenspiegel steigt in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft um das mehr als 100-fache. Östrogen ist mit der Hirnchemikalie Serotonin assoziiert. Möglicherweise kennen Sie Serotonin als das „glückliche“ Hormon, das durch Antidepressiva verstärkt werden soll. Aber Serotonin ist keine direkte Verbindung zum Glück. Ungleichgewichte und Schwankungen in diesem Neurotransmitter können zu emotionaler Dysregulation führen.

    Wie genau Östrogen und Serotonin miteinander interagieren, ist nicht vollständig geklärt. Es scheint offensichtlich zu sein, dass Veränderungen des Östrogenspiegels - und nicht eines bestimmten Östrogenspiegels - Stimmungsschwankungen verursachen. Insbesondere Angst und Reizbarkeit sind mit Östrogenveränderungen verbunden.

    Aber nicht nur Östrogen nimmt zu. Das Hormon Progesteron steigt auch während der Schwangerschaft, insbesondere in den ersten drei Monaten, schnell an. Während Östrogen normalerweise mit Energie verbunden ist (und zu viel davon mit nervöser Energie), ist Progesteron mit Entspannung verbunden.

    In der Tat ist es genau das, was Progesteron während der Schwangerschaft im Körper tut. Es fordert die Muskeln auf, sich zu entspannen, um teilweise vorzeitige Kontraktionen der Gebärmutter zu verhindern. (Dies ist auch der Grund, warum Frauen während der Schwangerschaft unter Verstopfung leiden. Progesteron wirkt nicht nur auf die Uterusmuskulatur, sondern auch auf den Darmtrakt. Wenn sich Ihr Darm verlangsamt, ist dies die Folge von Verstopfung.)

    Entspannungshormone klingen schön! Aber für manche Frauen macht Progesteron sie "zu" entspannt. Dies kann Müdigkeit und sogar Traurigkeit bedeuten. Progesteron ist das Hormon, das Sie bei allen Hallmark-Werbespots zum Weinen bringt.

    Alles in allem - die Angst und Reizbarkeit durch Östrogen, die Müdigkeit und Tränenfluss des Progesterons - ist es ein Wunder, dass eine Schwangerschaft Stimmungsschwankungen auslöst ">

    Andere Auslöser von Stimmungsschwankungen im ersten Trimester

    Hormone lösen während der Schwangerschaft Stimmungsschwankungen aus, aber es sind nicht nur die Hormone. Die Beschwerden während der Schwangerschaft können auch zu emotionaler Belastung führen. Zum Beispiel morgendliche Übelkeit. Die morgendliche Übelkeit (die Sie zu jeder Tageszeit wirklich treffen kann) betrifft bis zu 70 Prozent der schwangeren Frauen. Übelkeitsgefühle und manchmal Erbrechen können durch die geringsten Hungerattacken oder sogar den Geruch der Küche Ihres Nachbarn ausgelöst werden.

    Für diejenigen, die morgens schlechter krank werden als andere, kann die Sorge aufkommen, ob sie plötzlich den Drang verspüren, sich während eines Geschäftstreffens zu übergeben. Oder sie befürchten, dass sie plötzlich etwas „Abgebildetes“ riechen, wenn sie die Straße entlang gehen. Der Stress, nicht zu wissen, wann sie sich krank fühlen könnten, und der Stress, sich möglicherweise unvorbereitet (oder in der Öffentlichkeit) zu übergeben, können sehr hoch sein.

    Müdigkeit ist ein weiteres häufiges Frühschwangerschaftssymptom, das Stimmungsschwankungen verursachen kann. Niemand fühlt sich emotional gut, wenn er müde ist, und Sie können sich in den ersten Monaten der Schwangerschaft sehr müde fühlen.

    Schließlich können Frauen, die eine Fehlgeburt oder Unfruchtbarkeit erlebt haben, befürchten, die Schwangerschaft zu verlieren. Diese Angst kann während des ersten Trimesters schlimmer sein, wenn die Mehrheit der Schwangerschaftsverluste auftritt.

    Stimmungsschwankungen im zweiten Trimester

    Das zweite Trimenon der Schwangerschaft wird oft als "Flitterwochen" -Phase bezeichnet. Die Hormone verändern sich immer noch, aber viel weniger als in den ersten drei Monaten. Die meisten Frauen spüren mehr Energie und haben keine morgendliche Übelkeit mehr (oder zumindest nicht mehr so ​​schlimm).

    Dennoch gibt es potenzielle emotionale Auslöser. Zum einen machen sich im zweiten Trimester die Veränderungen der Körperform bemerkbar. Einige Frauen können im ersten Trimester auf Umstandsmode verzichten, zum anderen ist der Bedarf an zusätzlichem Platz unvermeidbar.

    Einige Frauen freuen sich über ihre Körperveränderungen. Endlich müssen sie sich nicht den Magen reinziehen! Andere können sich ängstlich fühlen. Dies gilt insbesondere für Frauen, bei denen es in der Vergangenheit zu Imageproblemen gekommen ist.

    Pränatale Tests während des zweiten Trimesters können zu emotionaler Belastung führen. Die Amniozentese wird normalerweise im frühen zweiten Trimester durchgeführt. Die Entscheidung, ob ein vorgeburtlicher Test durchgeführt werden soll oder nicht, und die Besorgnis über die Ergebnisse können zu emotionaler Belastung führen.

    Etwas anderes, das zu Stimmungsschwankungen führen kann, ist das Lesen über alles, was während der Schwangerschaft und Geburt möglicherweise schief gehen kann. Einige Schwangerschaftsbücher sind eher wie lange Listen aller möglichen Komplikationen. Dies kann natürlich in jedem Schwangerschaftstrimester vorkommen.

    Allerdings sind nicht alle „Stimmungsschwankungen“ der Schwangerschaft negativ. Einige Frauen erleben im zweiten Trimester eine Zunahme der Libido und des sexuellen Verlangens. Dies ist möglicherweise darauf zurückzuführen, dass sie sich allmählich körperlich besser fühlen und der Blutfluss in die Beckenregion zunimmt.

    Stimmungsschwankungen im dritten Trimester

    Während des dritten Trimesters kann es ein Problem sein, sich nachts wohl zu fühlen. Müdigkeit und Schlafstörungen können zu Stimmungsschwankungen führen.

    Ängste und Sorgen über die bevorstehende Geburt können sich im letzten Trimester verstärken, ebenso wie die Sorge, Mutter zu werden (oder die Sorge, ein anderes Kind zu bemuttern).

    Ein „neuer“ Stimmungsschwung, den Sie möglicherweise im dritten Trimester erleben, ist das „Nisten“. Nisten ist, wenn Sie plötzlich den Wunsch verspüren, das Baby zu säubern, zu organisieren und sich körperlich darauf vorzubereiten. Nicht jeder erlebt das Nisten, und für die meisten kann es eine positive Stimmung sein. Für andere, insbesondere wenn die Befürchtung besteht, nicht genug für das neue Kind zu haben, kann das Nisten zu Ängsten führen.

    Ist es normal, während der Schwangerschaft wütend zu sein?

    Einige Frauen sind während der Schwangerschaft gereizt und sogar verärgert. Hormonveränderungen sind ein Grund für diese Stimmungsschwankungen. Genau wie einige Frauen kurz vor Eintritt ihrer Periode im Monat eine Reizbarkeit verspüren, können diese Frauen während der Schwangerschaft mit Frustration und Wut zu kämpfen haben.

    Ein weiterer Grund für die Reizbarkeit während der Schwangerschaft: Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, ist Ihre Fähigkeit, ruhig und gelassen zu bleiben, geringer. Müdigkeit in der Schwangerschaft und körperliche Beschwerden tragen in hohem Maße zur Wut in der Schwangerschaft bei. Wenn du dich ständig müde fühlst, ist es eine Herausforderung, dein Temperament unter Kontrolle zu halten!

    Dann gibt es einige Frauen, die möglicherweise aufgrund ihrer Lebenssituation während der Schwangerschaft Ressentiments verspüren. Vielleicht sind ihre Finanzen nicht dort, wo sie sie haben wollen, vielleicht stehen sie vor Stress im Job, oder vielleicht wollten sie nicht wirklich schwanger sein. Vielleicht hat ihr Partner sie unter Druck gesetzt, ein weiteres Baby zu bekommen, als sie noch nicht fertig waren, oder vielleicht war die Schwangerschaft nicht geplant.

    Während gelegentliche Frustrationsgefühle normal sind, ist es wichtig, Ärger nicht zu ignorieren, wenn er häufig auftritt oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, gut mit dem täglichen Leben umzugehen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Wut während der Schwangerschaft das ungeborene Kind beeinträchtigen kann. Eine Studie ergab, dass vorgeburtliche Wut mit einer verringerten Wachstumsrate des Fetus verbunden war.

    Insbesondere, wenn Ihre Wut darin begründet ist, dass Sie die Schwangerschaft nicht wollen, ist es unerlässlich, vor der Geburt des Kindes eine Therapie zu erhalten. Andernfalls kann die frühzeitige Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Kind beeinträchtigt werden. Die Bindung zwischen Mutter und Kind betrifft nicht nur die emotionale Gesundheit, sondern auch das körperliche Wohlbefinden des Kindes.

    Umgang mit Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft

    Stimmungsschwankungen sind so ziemlich ein unvermeidlicher Bestandteil der Schwangerschaft. Praktisch unvermeidbar zu sein, bedeutet jedoch nicht, dass Sie nichts tun können, um es ein wenig einfacher zu machen.

    Sei geduldig mit dir. Dies ist eine große. Das Einzige, was schlimmer ist als sich schlecht zu fühlen, ist sich schlecht zu fühlen , wenn man sich schlecht fühlt. Denken Sie daran, dass Sie in Ihrer Erfahrung nicht allein sind, dass Hormone (und nicht „Schwäche des Charakters“) für vieles verantwortlich sind, was Sie fühlen, und dass dies alles mit der Zeit vergehen wird.

    Sprechen Sie mit Ihrem Partner und Ihren Kindern. Sie könnten die Beherrschung verlieren oder unerwartet anfangen zu weinen. Lassen Sie Ihren Partner und Ihre Kinder wissen, dass sie es nicht sind. Entschuldigen Sie sich im Voraus für diese vorübergehenden Reizperioden. Achten Sie beim Sprechen mit Ihren Kindern darauf, das Baby nicht für Ihre Stimmungen verantwortlich zu machen. Sie sind bereits nervös, dass sie Sie mit einem anderen Kind teilen müssen. Sie möchten ihnen keine zusätzlichen Gründe nennen, um mit dem bevorstehenden Familienwechsel unzufrieden zu sein. Erklären Sie stattdessen einfach, dass es Mama in letzter Zeit nicht gut geht, aber alles in Ordnung ist und sich bessern wird.

    Lege die auf Angst basierenden Schwangerschaftsbücher ab. Natürlich möchten Sie eine gesunde Schwangerschaft haben. Und natürlich möchten Sie informiert werden, damit Sie fundierte Entscheidungen über Ihre Schwangerschaftsvorsorge, Ernährung und bevorstehende Geburt treffen können. Wenn diese Schwangerschaftsbücher Sie jedoch beunruhigen, lesen Sie sie nicht. Finden Sie etwas Positiveres oder fragen Sie Ihren Arzt direkt während Ihrer vorgeburtlichen Untersuchungen (anstatt jede Sorge zu googeln).

    Seien Sie auf Wellen der morgendlichen Übelkeit vorbereitet. Emotional gesehen ist einer der schlimmsten Aspekte der morgendlichen Übelkeit, dass sie ohne Vorwarnung auftreten kann. Dies kann dazu führen, dass Sie sich unkontrolliert fühlen, was zu Stimmungsschwankungen und Sorgen führen kann. Versuchen Sie, sich darauf vorzubereiten, um die Ängste abzubauen. Tragen Sie Snacks für plötzliche Hungerattacken. Tragen Sie Plastiktüten (Sandwich-Beutel können funktionieren) in Ihren Taschen oder in Ihrer Handtasche, wenn Sie das Gefühl haben, sich übergeben zu müssen und kein Badezimmer zur Verfügung steht.

    Wenn Ihre morgendliche Übelkeit durch unangenehme oder starke Gerüche ausgelöst wird, tragen Sie etwas, das gut riecht, mit sich, um die unerwünschten Gerüche schnell zu ergreifen und zu blockieren. Ein Behälter mit Nelken oder Zimt könnte funktionieren, oder eine kleine Flasche einer Handlotion, die Sie lieben.

    Priorisieren Sie den Schlaf. Im ersten Trimester sind Sie wahrscheinlich müde, egal wie viel Sie schlafen. Während des dritten Trimesters können Sie Schwierigkeiten haben, sich wohl zu fühlen, was zu Schlafmangel führt. Aber du brauchst Schlaf! Müdigkeit ist eine Einbahnstraße zu Stimmungsschwankungen. Wenn du tagsüber ein Nickerchen machen kannst, nimm eins. Auch wenn es bedeutet, bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch ein Nickerchen zu machen.

    Tun Sie zu Hause alles, um die Schlafenszeit ruhig zu gestalten, damit Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.

    Nehmen Sie einen unterstützenden Freund mit zu vorgeburtlichen Terminen. Dies kann Ihr Partner, Ihr Freund oder ein Verwandter sein. Aber wenn Sie jemanden bei sich haben, insbesondere für Ultraschall oder Amniozentese, kann dies bei Nervosität hilfreich sein.

    Bringen Sie einen Freund zum Einkaufen, wenn Sie Umstandsmode kaufen. Fühlen Sie sich fett und „hässlich“, wenn Sie nach Schwangerschaftskleidung suchen? Nehmen Sie jemanden mit, der vor der Umkleidekabine steht und Ihnen sagt, wie schön Sie sind.

    Nehmen Sie an einem Geburtskurs teil und mieten Sie eine Doula. Angst vor dem Liefertag ist weit verbreitet. Je mehr Sie wissen und je mehr Unterstützung Sie empfinden, desto weniger werden Sie sich Sorgen machen. Der Besuch von Geburtsvorbereitungskursen und die Einstellung einer Doula (einer Person, die die Arbeit unterstützt) können dazu beitragen, diese Angst abzubauen.

    Verbinde dich mit anderen werdenden Müttern. Wenn Sie mit anderen über Ihre Stimmungsschwankungen und Sorgen sprechen, können Sie sich normal fühlen. Es gibt Foren und Social-Media-Gruppen nur für werdende Mütter. Sie können wahrscheinlich auch lokale Selbsthilfegruppen auf Websites wie Meetup finden oder Sie können andere Frauen durch eine Geburtsvorbereitungsklasse treffen.

    Versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation. Yoga und Meditation können helfen, Ängste abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Es gibt viele kostenlose Meditations-Apps online, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie sich für einen Yoga-Kurs entscheiden, vergewissern Sie sich, dass er für schwangere Frauen geeignet ist. Wenn Sie keinen vorgeburtlichen Yoga-Kurs finden, nehmen Sie an einem sanften oder erholsamen Yoga-Kurs teil und sprechen Sie mit dem Yogalehrer, bevor der Kurs über mögliche Positionsänderungen beginnt.

    Wenden Sie sich an einen Berater. Manchmal brauchen Sie einen Fachmann, der Ihnen bei der Bewältigung hilft. Das ist okay. Sie müssen nicht „klinisch depressiv“ sein, um einen Therapeuten aufzusuchen. Berater sind da, um Menschen dabei zu helfen, mit großen Veränderungen im Leben umzugehen, und Schwangerschaft und Geburt - ob es Ihr erstes oder fünftes Kind ist - sind eine große Veränderung im Leben.

    Ein Berater kann Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, ob Ihre Stimmungsschwankungen mehr als das „typische“ Erlebnis sind. Befürchten Sie, dass Sie tatsächlich depressiv sind oder eine Angststörung haben? Ein Therapeut kann dabei helfen.

    Ein Wort von Verywell

    Stimmungsschwankungen sind eine normale Erfahrung während der Schwangerschaft. Ihr Körper durchläuft physische und hormonelle Veränderungen, und Ihr tägliches Leben wird sich bald ändern. Natürlich hast du emotionale Höhen und Tiefen.

    Während Stimmungsschwankungen häufig sind, ist Depression eine andere Sache. Es gibt auch einen Unterschied zwischen Nervosität und Angst, der Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, den Tag zu überstehen. Depressionen und Angstzustände sind nicht dasselbe wie Stimmungsschwankungen.

    Depressionen oder Angstzustände während der Schwangerschaft können das Risiko für postpartale Depressionen oder Angstzustände erhöhen. Sowohl Depressionen als auch Angstzustände können sich nachteilig auf Ihr Neugeborenes und auf sich selbst auswirken.

    Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre emotionalen Probleme sprechen, wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind oder mit einer Angststörung zu tun haben. Einer Studie zufolge gaben weniger als 20 Prozent der Frauen, die an einer postpartalen Depression litten, dies gegenüber ihrem Gesundheitsdienstleister an. Aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, sprechen Sie uns bitte an. Sie müssen nicht still leiden.

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