Haupt Adoption & PflegeWenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat

Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat

Adoption & Pflege : Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat

Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat

Von Kimberly L. Keith Aktualisiert 17. Juni 2019
evdokiageorgieva / Getty Images

Mehr bei gesunden Kindern

  • Alltägliches Wohlbefinden
    • Sicherheit & Erste Hilfe
    • Impfungen
    • Lebensmittel & Ernährung
    • Fitness

    Zurück in die Schule ist eine großartige Zeit, um den Lebensstil der Familie zu ändern und mehr Schlaf für alle zu ermöglichen. Sie befürchten zu Recht, dass Schlafmangel die Lern- und Wachstumsfähigkeit Ihres Kindes beeinträchtigen könnte. Millionen von Kindern und deren Eltern bekommen nicht genug Schlaf, was sich negativ auf das Gedächtnis, das Lernen, das körperliche Wachstum und die psychischen Funktionen auswirkt.

    Während es einige individuelle Unterschiede gibt, sollte ein 8-Jähriger mindestens 10 Stunden pro Nacht schlafen. Ab etwa 10 Jahren werden neun Stunden Schlaf empfohlen.

    Um eine angemessene Schlafenszeit zu bestimmen, sehen Sie sich Ihren Morgenplan an und ziehen Sie 10 Stunden von der Weckzeit Ihres Kindes ab. Während eine Schlafenszeit von 20 Uhr oder 21 Uhr unmöglich erscheint, können Sie dorthin gelangen. Hier sind einige Tipps.

    Machen Sie Schlaf zu einer Priorität für die Familie

    Es wird schwer für ihn, sich zu entspannen, wenn in letzter Zeit viel Aktivität für Erwachsene stattfindet. Passen Sie Ihre Familienroutine an, um das Licht zu senken und die Vorbereitungen für das Zubettgehen früher zu beginnen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie mit etwas früherer Schlafenszeit auch besser funktionieren.

    Tragen Sie die Hilfe Ihres Kindes ein

    Helfen Sie ihm zu verstehen, wie wichtig zehn Stunden Schlaf sind, um einen gesunden Geist und Körper zu entwickeln. Machen Sie es eine kooperative Familienleistung.

    Nehmen Sie die Änderung schrittweise vor

    Ändern Sie beispielsweise zwei Wochen vor Schulbeginn die Schlafenszeit auf eine Stunde später als die Nachtruhezeit. Dann nach einer Woche auf 30 Minuten später als vor dem Schlafengehen umstellen. Beginnen Sie die Nacht vor dem ersten Schultag mit der regulären Nachtruhe. Dies funktioniert möglicherweise nicht perfekt, stellt jedoch Ihre Erwartungen und Ihre Routine fest.

    Nehmen Sie Änderungen an der Umgebung vor

    • Beseitigen Sie Koffein in der Ernährung Ihres Kindes.
    • Stellen Sie die Körperuhr früh am Tag mit viel Bewegung im Freien zurück. Die meisten Schulen haben vormittags Pause und dies hilft dem Schlafzyklus.
    • Servieren Sie nach der Schule einen kohlenhydratreichen Snack. (Eine australische Studie ergab, dass hochglykämischer Reis vier Stunden vor dem Zubettgehen dazu beitrug, dass der Schlaf schneller einsetzte.) Servieren Sie am frühen Abend ein leichtes Abendessen. Verwenden Sie dies als integrierte Vergünstigung - er darf zuerst ein Dessert essen, wenn er früher vor dem Schlafengehen ist!
    • Drehen Sie den Thermostat herunter. Ein kühles Zimmer hilft uns, besser zu schlafen.
    • Mach das Licht aus. Die Reduzierung der Belichtung am Abend hilft der natürlichen Schlafuhr des Körpers.
    • Beschränken Sie das nächtliche Fernsehen. Wenn Ihre Familie Lieblingsfernsehprogramme am Abend hat, schauen Sie gemeinsam im Familienzimmer mit gedämpften Lichtern zu. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Fernseher auszuschalten, wenn Sie können, und vermeiden Sie es, im Kinderzimmer einen Fernseher zu haben. Lassen Sie Ihr Kind auch nicht vor dem Schlafengehen an den Computer. Die Stimulation verzögert sein Schläfrigkeitsgefühl.
    • Verschieben Sie einige morgendliche Aufgaben in den Abend, um den morgendlichen Stress zu bewältigen. Machen Sie es sich zumindest zur Routine, seine Kleidung für den nächsten Tag vor dem Zubettgehen auszulegen.
    • Steck ihn rein. Verbringen Sie Zeit in ruhigen Gesprächen, während er sich schlafen legt. Lesen Sie eine Geschichte und lassen Sie ihn darüber sprechen, was ihn beschäftigt. Diese ruhige Zeit mit Ihnen gibt ihm die Möglichkeit, über Dinge zu sprechen, über die er nachdenken könnte, und seine Gedanken zum Schlafen zu beruhigen.

    Erhalten Sie Diagnosen von physischen oder psychischen Störungen

    Probleme mit dem Schlaf-Wach-Zyklus können mit einer Störung wie ADHS oder einer Stimmungsstörung zusammenhängen. Eine Störung der verzögerten Schlafphase kann eine genetische Komponente in einer Familie von "Nachteulen" haben. Wenn Ihr Kind weiterhin Probleme mit dem Einschlafen hat, nachdem Sie Umweltveränderungen vorgenommen haben, sollten Sie seinen Kinderarzt darauf aufmerksam machen und möglicherweise in Betracht ziehen, einen Spezialisten für Schlafstörungen bei Kindern aufzusuchen. Möglicherweise sind Medikamente erforderlich, damit er den Schlaf bekommt, den er braucht.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Kategorie:
    Wann kann Baby Fisch essen?
    So berechnen Sie das Fälligkeitsdatum Ihrer Schwangerschaft