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Was soll ich in der Arbeit essen?

Adoption & Pflege : Was soll ich in der Arbeit essen?

Was soll ich in der Arbeit essen?

Von Sharon Muza, LCCE, FACCE Aktualisiert am 14. Januar 2019
JGI / Jamie Grill / Getty Images

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Arbeit und Geburt sind harte körperliche Arbeit. Frauen verbrennen während ihrer Arbeit viel Kalorien und benötigen viel Kalorien, um diesen unglaublichen Energieaufwand zu tanken. Gleichzeitig ist das Verlangen nach Essen möglicherweise nicht so groß, da sowohl der Geist als auch der Körper einer Mutter auf die jeweilige Aufgabe konzentriert sind. Eine voll schwangere Gebärmutter ist der stärkste Muskel im menschlichen Körper und funktioniert wie jeder andere Muskel am besten, wenn sie mit viel Kraftstoff und Flüssigkeit versorgt wird. Wählen Sie Ihre Arbeitsnahrungsmittel mit Bedacht aus, und Sie haben die gesamte Energie, die Sie benötigen, um an Ihrem Geburtstag die Entfernung zurückzulegen!

Einfach zu verdauen ist der Schlüssel

Wenn eine Frau zur Arbeit geht, verwendet ihr Körper viel Energie und Ressourcen, um die Arbeit zu verrichten, und verwendet keine wertvollen Kalorien für "nicht lebenswichtige" Prozesse wie die Verdauung, die erheblich verlangsamt werden. Ich schlage Frauen oft vor, dass sie es in Betracht ziehen, Lebensmittel zur Hand zu haben, die denen ähneln, die sie wählen könnten, wenn sie an einer Erkältung oder Grippe leiden. Leicht zuzubereiten, leicht zu essen und leicht zu verdauen. Nichts zu scharfes oder fettiges sollte im Hinterkopf behalten werden, nur für den Fall, dass Ihnen übel wird und Sie sich während der Wehen übergeben können.

Erinnere dich an das Protein

Erwägen Sie, während Ihrer Wehen einige gute Proteinquellen zur Hand zu haben. Griechischer Joghurt, Nussbutter, Eiweißshakes und Käse gehen alle leicht unter und bieten Ihrem Körper das Eiweiß, das er benötigt, um Ihnen bei der Arbeit zu helfen. Wenn Sie an einem Ort gebären, der keinen Zugang zu einem Kühlschrank bietet, sollten Sie einen Kühler mit einigen Eisbeuteln mitnehmen, um Ihre verderblichen Lebensmittel auf einer sicheren Temperatur zu halten.

Komplexe Kohlenhydrate

Mehrkornbrot oder Cracker, Vollkornnudeln, brauner Reis und Haferflocken sind gute Ballaststoffquellen und enthalten Kohlenhydrate, die bei langer Arbeit Energie liefern. Diese können oft mit Ihrer Proteinquelle kombiniert werden und ergeben eine nahrhafte Mahlzeit. Eine frühe Arbeitsaufgabe könnte darin bestehen, einen großen Topf Hühnernudelsuppe zuzubereiten, der später zur Verfügung steht, wenn Sie hart arbeiten. Sie können beschäftigt bleiben und besser vorbereitet sein, wenn Ihre Arbeit anfängt.

Früchte sind schnelle, einfache Snacks

Verschiedene Beeren, Trauben, Melonen und die "Schonende" Banane sind gute Früchte. Ich habe die Frauen, die in den Sommermonaten gebären, immer beneidet, weil sie viele Früchte der Saison haben, die voller Geschmack sind. Wenn Sie sie in mundgerechte Stücke schneiden, wird es Ihnen und Ihrem Arbeitsteam leichter fallen: Einige Frauen finden sogar einfrierende Beeren, Trauben und anderes Obst zum Mitnehmen Ein Smoothie ist ein guter Weg, um die Frucht zu verzehren, und Ihr Geburtsteam kann etwas Proteinpulver für einen zusätzlichen Schub hinzufügen.

Schnelle Energiequellen

Vergessen Sie nicht, einige extrem leicht verdauliche Energiequellen zu haben, an denen Sie zwischen den drückenden Kontraktionen schnell knabbern können. Diese einfachen Kohlenhydrate geben Ihnen einen schnellen Energieschub, wenn Sie sich darauf vorbereiten, Ihr Baby zu treffen. Meine Favoriten sind Honigsticks und die Single-Portion "Energy Gels", die in einer Vielzahl von interessanten Geschmacksrichtungen erhältlich sind, ähnlich den Produkten, die Marathonläufer während ihrer Rennen verwenden. Ihr Geburtsteam kann Ihnen diese während des Drückens zum Essen anbieten, damit Sie den zweiten Wind bekommen und halten können.

Wählen Sie Ihre Labour Drinks mit Bedacht aus

Es ist genauso wichtig, hydratisiert zu bleiben wie während der Wehen zu essen. Wenn Sie häufig an Ihrem Lieblingssaft nippen (wenn nötig verdünnt, wenn er zu stark getrunken wird), kann Miso-Suppe oder ein Sport-Energy-Drink dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben und Ihre Wehen effektiv wirken. Ich mag es, die "Sportgetränke" mit künstlichen Lebensmittelfarben und Maissirup mit hohem Fructosegehalt zu meiden und schlage sogar vor, dass Frauen ein einfaches, hausgemachtes "Arbeitsgetränk" im Voraus zur Verfügung stellen. Kokoswasser ist ein Supergetränk, das Ihnen die wichtigen Elektrolyte liefert, die Sie benötigen. Wenn Sie Ihre Getränke in eine Sportwasserflasche füllen, können Sie sie problemlos trinken, egal in welcher Position Sie sich gerade befinden.

Arbeit und Geburt erfordern außerordentlich viel Energie. Es ist genauso wichtig, Ihren Körper mit der Nahrung und Energie zu versorgen, die er während der Wehen benötigt, wie damals, als Sie dieses Baby während der Schwangerschaft erschaffen und aufwachsen ließen. Bereiten Sie sich im Voraus mit qualitativ hochwertigen Speisen und Getränken vor, die Ihnen dabei helfen, den Geburts- und Geburtsmarathon mit Kraft und Stärke zu meistern.

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