Haupt Adoption & PflegeWeight Management Guide für übergewichtige Kinder

Weight Management Guide für übergewichtige Kinder

Adoption & Pflege : Weight Management Guide für übergewichtige Kinder

Weight Management Guide für übergewichtige Kinder

Von Vincent Iannelli, MD Aktualisiert am 25. Juli 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
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  • Alltägliches Wohlbefinden
    • Sicherheit & Erste Hilfe
    • Impfungen
    • Lebensmittel & Ernährung
    • Fitness

    In diesem Artikel

    Inhaltsverzeichnis Erweitern
    • Dein erstes Ziel
    • Motivation finden
    • Zu änderndes Verhalten
    • Kalorien und Portionsgrößen
    • Fitness fördern
    • Sei ein gutes Vorbild
    • Schützen Sie Ihr Selbstwertgefühl
    • Wichtige Erinnerungen
    Alle anzeigen Nach oben

    Immer mehr Kinder sind übergewichtig, und wenn keine Eingriffe vorgenommen werden, bleiben 80% von ihnen als Erwachsene übergewichtig. Dies kann sie für viele medizinische Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes gefährden Schlafapnoe. Fettleibigkeit kann sich auch nachteilig auf ihr Selbstwertgefühl auswirken.

    Während die meisten Kinder keine streng eingeschränkte Diät einhalten sollten, hilft die Gewichtskontrolle durch eine Kombination aus vernünftiger Diät und regelmäßiger Bewegung, ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren.

    Kinder benötigen normalerweise eine bestimmte Anzahl an Kalorien pro Tag (Energiezufuhr), die ihr Körper für normale tägliche Aktivitäten (Gehen, Atmen usw.) benötigt. Es wird empfohlen, dass mäßig aktive Jungen ungefähr 1.600 Kalorien für 6- bis 8-Jährige, 1.800 Kalorien für 9- bis 10-Jährige, ungefähr 2.200 Kalorien für Kinder im Alter von 11 bis 13 Jahren und zwischen 2.400 bis 2.800 Kalorien zu sich nehmen Kalorien für Kinder von 14 bis 17 Jahren. Für Mädchen reicht der Bereich von 1.600 Kalorien für 7- bis 9-Jährige, 1.800 Kalorien für 10- und 11-Jährige bis zu 2.000 Kalorien für 12- bis 17-Jährige. Dies sind nur Schätzungen und einige Kinder benötigen je nach Stoffwechsel und täglichen Aktivitäten mehr oder weniger.

    Wenn ein Kind mehr Nahrung und Kalorien zu sich nimmt, als es für seine Energiezufuhr erforderlich ist, werden diese überschüssigen Kalorien zur Speicherung in Fett umgewandelt. Umgekehrt wird, wenn ein Kind weniger Nahrung und Kalorien zu sich nimmt, als es aufgrund seiner Energiezufuhr benötigt wird, das Körperfett in Energie für die benötigten Kalorien umgewandelt.

    Gespeicherte Energie (Fett) = eingesetzte Energie

    Sie können Gewicht verlieren, indem Sie entweder eine Diät halten (weniger Kalorien pro Tag essen) oder Sport treiben, damit Ihr Körper mehr Energie benötigt und mehr Kalorien verbraucht. In jedem Fall wird Körperfett verbrannt und in Energie umgewandelt, und Sie werden Gewicht verlieren.

    Dein erstes Ziel

    Das erste Ziel des Gewichtsmanagements bei Kindern sollte es sein, die Gewichtszunahme zu stoppen und ein normales Wachstum der Körpergröße aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise können sie in ihr Gewicht "hineinwachsen".

    Sie können dies tun, indem Sie Ihr Kind gesünder ernähren lassen (etwa 500 weniger Kalorien pro Tag) und ein Programm für regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität starten.

    Sobald Ihr Kind aufgehört hat, an Gewicht zuzunehmen und regelmäßig Diät zu halten und Sport zu treiben, können Sie bei Bedarf weitere Ziele für einen langsamen Gewichtsverlust festlegen (jeweils etwa 10% weniger).

    Motivation finden

    Ihr Kind kann leichter abnehmen, wenn es dazu motiviert ist. Aber auch ohne Motivation können Sie Ihrem Kind helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie gesunde Entscheidungen für seine Mahlzeiten zu Hause treffen und regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität fördern. Sie können ihm helfen, motivierter zu werden, indem Sie die ganze Familie aktiv in den Prozess einbeziehen, gesünder zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.

    Zu änderndes Verhalten

    Es ist auch wichtig, das Verhalten zu ändern, durch das Ihr Kind übergewichtig wurde, und den Gewichtsverlust zu verhindern.

    • Einschränken des Fernsehens : Sie sollten das Fernsehen auf ein bis zwei Stunden pro Tag beschränken (dies schließt das Spielen von Videospielen oder das Verwenden des Computers ein). Fernsehen verbraucht nicht viel Kalorien und fördert das Essen von ungesunden Lebensmitteln und ungesunden Gewohnheiten.
    • Gesunde Essgewohnheiten : Ihr Kind sollte täglich drei ausgewogene, durchschnittlich große Mahlzeiten sowie zwei nahrhafte Snacks zu sich nehmen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus (insbesondere kein Frühstück).
    • Snacks : Sie sollten die Anzahl der Snacks pro Tag auf zwei beschränken. Diese können kalorienarme Lebensmittel wie rohes Obst oder Gemüse enthalten. Vermeiden Sie kalorienreiche oder fettreiche Lebensmittel für Snacks, insbesondere Pommes, Kekse usw.
    • Trinken : Sie sollten Ihr Kind dazu ermutigen, täglich vier bis sechs Gläser Wasser zu trinken, insbesondere vor den Mahlzeiten. Wasser hat keine Kalorien und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Andere Getränke können Diät-Limonaden und fettarme Milch sein. Lassen Sie Ihr Kind nicht regelmäßig Erfrischungsgetränke oder Fruchtsäfte trinken, da diese reich an Kalorien sind (150-170 Kalorien pro Portion).
    • Diät-Tagebuch : Helfen Sie Ihrem Kind, ein wöchentliches Tagebuch über die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken sowie über die Zeit zu führen, die Sie zum Fernsehen, zum Spielen von Videospielen und zum Trainieren aufgewendet haben Ihr Kind nicht jeden Tag beschweren).

    Kalorien und Portionsgrößen

    Es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen, aber Sie und Ihr Kind sollten besser über die Lebensmittel informiert werden, die Sie essen, und wie viele Kalorien sie enthalten. Sie sollten regelmäßig die Nährwertkennzeichnung der Lebensmittel überprüfen, die Ihre Familie zu sich nimmt. Sie möchten versuchen, kalorienarme und fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Seien Sie vorsichtig bei fettarmen oder Diätnahrungsmitteln, da diese trotz ihres geringen Fettgehalts immer noch einen hohen Kaloriengehalt aufweisen können.

    Überprüfen Sie auch die Portionsgröße von Fertiggerichten und Snacks. Eine Portion Chips hat vielleicht nur 200 Kalorien, aber Sie werden überrascht sein, wenn die Portionsgröße nur 10 Chips beträgt.

    Das Essen des ganzen Beutels kann Sie über 1000 Kalorien leicht erhalten.

    Einige Essgewohnheiten, die Ihrem Kind beim Abnehmen helfen, sind:

    • Gesunde Mahlzeiten : Ihr Kind sollte täglich drei ausgewogene, durchschnittlich große Mahlzeiten zu sich nehmen. Servieren Sie weniger fetthaltige Lebensmittel. Es ist am besten, gebackene, gegrillte oder gedämpfte Speisen zuzubereiten, anstatt sie zu frittieren. Geben Sie neben einer kleinen Portion mageres Fleisch auch eine große Portion Gemüse.
    • Einzelportionen : Vermeiden Sie das Servieren von Sekunden des Hauptgerichts oder Desserts. Sie können mehr Salat oder anderes Gemüse essen, wenn Sie noch hungrig sind.
    • Desserts : Servieren Sie frisches Obst als Dessert und vermeiden Sie häufiges Essen von Eis oder Kuchen oder anderen kalorienreichen Lebensmitteln.
    • Lebensmitteleinkauf : Kaufen Sie kalorien- und fettarme Mahlzeiten, Snacks und Desserts und kaufen Sie fettarme oder Magermilch- und Diätgetränke. Vermeiden Sie den Kauf von kalorienreichen Desserts oder Snacks wie Snack-Chips, normalen Erfrischungsgetränken oder normalem Eis.
    • Am Tisch essen: Lassen Sie Ihr Kind keine Mahlzeiten oder Snacks außerhalb der Küche oder des Esszimmers essen. Und kein Essen beim Fernsehen.
    • Vermeiden Sie Fast Food : Sie sollten einschränken, wie oft Ihre Kinder Fast Food essen dürfen, da es normalerweise reich an Fett und Kalorien ist.

      Fitness fördern

      Ein wesentlicher Bestandteil jedes Gewichtsverlust- oder Gewichtsmanagementprogramms ist die regelmäßige Fitness. Ermutigen Sie Ihr Kind, an einem Sportunterricht in der Schule und außerschulischen Sportarten in der Schule oder in der Gemeinde teilzunehmen. Versuchen Sie, körperliche Aktivitäten zu finden, an denen Ihr Kind Spaß hat.

      Einige Tipps zur Steigerung der körperlichen Aktivitäten Ihres Kindes und Ihrer Familie:

      • Laufen oder fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt kurze Strecken zu fahren.
      • Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund oder gehen Sie jeden Nachmittag mit dem Familienhund spazieren.
      • Verwenden Sie Treppen anstelle von Rolltreppen oder Aufzügen, insbesondere wenn Sie aus dem Weg gehen müssen, um die Treppe zu finden.
      • Parken Sie Ihr Auto am Ende des Parkplatzes und gehen Sie zum Eingang des Einkaufszentrums oder Lebensmittelladens.
      • Ermutigen Sie zu regelmäßigem Training für 20-30 Minuten 4-5 Mal pro Woche. Dies kann Gehen, Joggen, Schwimmen, Fahrradfahren, Inlineskaten, Skateboardfahren usw. umfassen. Es kann auch das Spielen einer neuen Sportart wie Basketball, Volleyball, Tennis, Fußball usw. umfassen.
      • Familientraining: Machen Sie routinemäßige Familienwanderungen oder Radtouren in der Nachbarschaft oder im örtlichen Park.
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      Sei ein gutes Vorbild

      Damit Ihr Kind motiviert wird, Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren, ist es sehr wichtig, dass Sie ihm einen gesunden Lebensstil bieten, an dem es sein eigenes Leben orientieren kann. Dies beinhaltet gesunde Essgewohnheiten und die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Begrenzen Sie außerdem, wie viel Zeit die Familie fernsieht.

      Schützen Sie das Selbstwertgefühl Ihres Kindes

      Während es wichtig ist, Ihrem Kind zu einem gesünderen Gewicht zu verhelfen, ist es nicht so wichtig, dass es sein Selbstwertgefühl beibehält.

      Einige Tipps zur Unterstützung Ihres Kindes beinhalten, Ihrem Kind niemals zu sagen, dass es fett ist, strenge Diäten zu vermeiden, es zu unterlassen oder ihm das Essen zu entziehen, wenn es hungrig ist, und es nicht übermäßig über sein Gewicht oder seine Essgewohnheiten zu beunruhigen.

      Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Kind weiß, dass Übergewicht nichts daran ändert, was für ein Mensch es ist oder wie sehr Sie ihn lieben.

      Wichtige Erinnerungen

      • Sei geduldig. Dies ist ein chronisches Problem.
      • Die ganze Familie einbeziehen. Gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung sollten ein fester Bestandteil Ihres Familienlebens sein. Es ist viel einfacher, wenn jeder im Haus diese Richtlinien befolgt, als wenn Ihr Kind dies alleine tun muss.
      • Erlauben Sie Ihrem Kind, zu besonderen Anlässen spezielle Speisen oder Desserts zu sich zu nehmen.
      • Vermeiden Sie strenge Diäten; Fasten; und Crash-, Liquid- oder Fad-Diäten. Sie arbeiten selten und halten Ihr Kind davon ab, fortzufahren. Diäten für Erwachsene, wie die Atkins-Diät, Kohlsuppendiäten usw., haben sich nicht als sichere oder wirksame Diätinstrumente für Kinder erwiesen.
      • Rufen Sie Ihren Kinderarzt an, wenn Ihr Kind mit dieser Therapie nicht abgenommen hat oder wenn dies sein Selbstwertgefühl beeinträchtigt.
      • Ziehen Sie in Betracht, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der Ihnen bei der Diät, beim Abnehmen und bei der Planung der Ernährung Ihrer Familie hilft.
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