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Gewichtsverlust nach Zwillingen

Adoption & Pflege : Gewichtsverlust nach Zwillingen

Gewichtsverlust nach Zwillingen

Von Pamela Prindle Fierro Aktualisiert am 12. Juni 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
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    Es ist eine Tatsache des Lebens: Sie können keine gesunde Mehrlingsschwangerschaft haben, ohne an Gewicht zuzunehmen. Aber jetzt, wo deine Zwillinge hier sind, warum bleiben diese Pfunde herum, wenn sie nicht mehr gebraucht werden ">

    Im Allgemeinen erfordert eine gesunde Schwangerschaft, dass eine Frau während der neunmonatigen Tragzeit 15 bis 30 Pfund zunimmt. Aber das ist nur für ein Baby. Wie alles, was mit Multiples zu tun hat, ist mehr erforderlich, obwohl die Empfehlungen des Arztes variieren.

    Die meisten Frauen nehmen während einer Zwillingsschwangerschaft etwa 35 bis 45 Pfund zu, mit etwa 10 zusätzlichen Pfund für jedes weitere Baby in einer Mehrlingsschwangerschaft höherer Ordnung. Normalerweise gehört ungefähr ein Drittel des Gewichts den Babys, und Mama bleibt mit dem Rest übrig.

    Nach einer Mehrlingsschwangerschaft Ihren Körper zurück zu bekommen, scheint die geringste Sorge zu sein, wenn Sie sich um Ihr Lieblingenduo kümmern. Es mag erst Wochen, Monate oder sogar Jahre später ein Problem sein, aber schließlich müssen die meisten Mütter damit kämpfen, Gewicht zu verlieren. Es kann eine enorme Quelle der Frustration sein, insbesondere für Mütter mit mehreren Kindern, die nicht nur mehr zu verlieren haben, sondern auch die Herausforderungen bewältigen, Zwillinge oder mehr aufzuziehen.

    Wenn Sie versuchen, nach einer Mehrlingsschwangerschaft abzunehmen, sollten Sie Folgendes beachten:

    Geduld zahlt für Weight Loss After Babies

    Es ist wichtig, dass der Gewichtsverlust auf verantwortungsvolle Weise erreicht wird. Schneller Gewichtsverlust kann gefährlich sein. Auch wenn sie nicht mehr in dir sind, müssen deine Babys immer noch auf dich aufpassen! Es ist viel besser, einen gesunden Lebensstil zu etablieren und die Pfunde allmählich nachlassen zu lassen. Denken Sie daran, es dauerte neun Monate (mehr oder weniger!), Um das Gewicht zu erhöhen. Geben Sie sich mindestens ein Jahr Zeit, um zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren.

    Schwangerschaften wirken sich auf vielfältige Weise auf den Körper von Frauen aus, und manchmal kehren sie nie zu ihrem ursprünglichen Zustand zurück.

    Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Streben Sie nach allgemeiner Gesundheit und nicht nach bestimmten Zahlen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nicht in Ihre alten Klamotten passen, selbst wenn sich die Waage nach unten bewegt. Ihre Hüften könnten breiter sein, Ihre Füße könnten größer sein und es ist möglich, dass Ihr Magen ohne plastische Chirurgie niemals flach wird. Feiern Sie in der Zwischenzeit die Veränderungen Ihres Körpers. Es ist ein kleiner Preis für das wunderbare Wunder, ein Vielfaches zu haben.

    Die Vorteile des Stillens

    Abgesehen von den anderen Vorteilen des Stillens kann es auch zur Gewichtsreduktion beitragen. Durch das Stillen schrumpft die Gebärmutter auf die ursprüngliche Größe. Es verbrennt auch Kalorien. Die Produktion von Milch für nur ein Baby erfordert mehr als 1.000 Kalorien pro Tag. Das Stillen kann jedoch auch den Gewichtsverlust während der Stillzeit verzögern. Ihr Körper ist auf Ihre Fettreserven angewiesen, um Muttermilch zu produzieren. Darüber hinaus verzögert das Stillen häufig den Beginn des Menstruationszyklus mit einer Verzögerung des normalen Hormonhaushalts. Dies kann den Stoffwechsel beeinträchtigen und den Gewichtsverlust verlangsamen, bis Sie das Stillen abgeschlossen haben.

    Wie man während des Stillens gut isst

    Diät Entscheidungen

    Es ist wichtig, eine Diät zu vermeiden, die die Ernährung zugunsten des Gewichtsverlusts opfert. Jetzt brauchen Sie mehr denn je eine ausreichende Kalorienzufuhr. Ob Sie stillen oder nicht, Sie brauchen Energie, um mit diesen Babys Schritt zu halten! Beschränken Sie nicht absichtlich Ihre Nahrungsaufnahme. Treffen Sie stattdessen gesunde Ernährungsentscheidungen. Füllen Sie sich mit magerem Eiweiß, ballaststoffreichen Kohlenhydraten und frischem Obst und Gemüse ein. Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Ihr Hunger nicht das Beste aus Ihnen wird.

    Seien Sie vorsichtig bei Diäten, insbesondere bei den beliebten Plänen, die schnelle Ergebnisse versprechen, indem sie bestimmte Arten von Lebensmitteln einschränken. Sie können zu einer Gewichtsabnahme führen, sind jedoch für Ihre Situation nach der Geburt möglicherweise nicht ratsam. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse.

    Sei wasserkundig

    Wenn Sie während der Schwangerschaft mehr als genug getrunken haben, dachten Sie, Ihre Wasserprobleme hätten mit der Entbindung ein Ende. Nicht so! Ausreichend Wasser zu trinken, besonders wenn Sie stillen, ist für den Gewichtsverlust nach der Geburt von entscheidender Bedeutung, da die Flüssigkeitszufuhr den Körper dazu anregt, die Fettreserven zu spülen. Den ganzen Tag über Wasser zu trinken, kann eine Herausforderung für Mütter sein, die keinen zusätzlichen Moment zum Atmen haben, geschweige denn etwas zu trinken! Halten Sie immer eine Glas- oder Wasserflasche bereit. Wenn Sie den milden Geschmack von Wasser nicht ertragen können, gibt es mehrere Alternativen. Versuchen Sie Sprudelwasser (achten Sie auf den Natriumgehalt) oder aromatisiertes Wasser (achten Sie auf zusätzlichen Zucker und Kalorien).

    Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung überwachen, stillen, Wasser trinken und geduldig sind. Aber der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsreduktion ist Bewegung. Sie verdrehen wahrscheinlich die Augen und murmeln: "Ja, richtig!" Leider ist es eine Tatsache, und je eher Sie es akzeptieren und umsetzen, desto schneller werden Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen. Die Vorteile oder regelmäßige Bewegung sind zahlreich und es ist das Beste, was Sie für Ihren Körper und damit für Ihre Babys tun können.

    Stellen Sie eine Übungsroutine auf

    Selbst wenn Sie vor der Geburt Ihres Kindes regelmäßig trainiert haben, kann es schwierig sein, nach der Geburt eine Trainingsgewohnheit zu entwickeln. Zeitliche Einschränkungen, Sorgen um die Kinderbetreuung und ein allgemeiner Energiemangel können Ihren Wunsch, Bewegung zu einer hohen Priorität zu machen, zunichte machen. Aber je länger Sie es aufschieben, desto länger bleibt das Babygewicht bei Ihnen.

    Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt. Je nachdem, wie Sie geliefert haben, müssen Sie möglicherweise warten, bis sich Ihr Körper vollständig erholt hat. In einigen Fällen ist es nur eine Frage der Tage; Anderen wird geraten, für einige Wochen auf Bewegung zu verzichten.

    Gehen ist eine der billigsten, bequemsten und effektivsten Formen der Bewegung. Nehmen Sie Ihre Babys in einen Kinderwagen und gehen Sie bei schönem Wetter nach draußen oder in ein Einkaufszentrum oder Einkaufszentrum, wenn dies nicht der Fall ist. Finden Sie einen Laufpartner, der Sie motiviert. Ermutigen Sie Ihren Ehepartner, sich Ihnen anzuschließen. Es ist eine großartige Gelegenheit für Kommunikation und Zusammengehörigkeit.

    Shopping für Produkte, die nur für Zwillinge gemacht sind

    Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, schauen Sie sich die zahlreichen Heimübungsmöglichkeiten an. Sie können ein wenig (Video-Übungsprogramm) oder viel (Laufband) ausgeben und in ein Training passen, während das Baby ein Nickerchen macht. (Vertrau mir, sie werden irgendwann schlafen!)

    Wenn Sie eine zuverlässige Kinderbetreuung haben, besuchen Sie einen Übungskurs oder besuchen Sie ein Fitnessstudio. Übung macht einen tollen Kurzurlaub. Für alle Mütter ist es wichtig, sich keine Zeit für die Betreuung der Babys zu nehmen. Wenn Sie die Zeit zum Sport nutzen, profitieren Sie von mehr. Treffen Sie sich mit mehreren Müttern, um Yoga oder Pilates zu probieren, während Sie Unterstützung und Ratschläge zur Zwillingserziehung geben.

    Einige Einrichtungen bieten sogar eine Vor-Ort-Betreuung, sodass Ihre Vielfachen mit Ihnen mitgehen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Kleinkinder in Einrichtungen zur Betreuung von Kleinkindern bringen, insbesondere, wenn sie zu früh geboren wurden. Viele Mütter von Singletons genießen "Mom-n-Me" -Kurse, die für Mütter und Babys konzipiert sind. Beachten Sie jedoch, dass für viele dieser Programme die Teilnahme einzelner Eltern erforderlich ist, sodass Zwillinge oder Mehrfachpersonen ausgeschlossen sind.

    Egal wie Sie es erreichen, machen Sie Übung zu einem Muss.

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    Kategorie:
    Schulspeiserichtlinien und Kontroversen
    Fitness-Aktivitäten für Kinder mit besonderen Bedürfnissen