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Vitamine für die Fruchtbarkeit: Was sollten Sie einnehmen?

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Vitamine für die Fruchtbarkeit: Was sollten Sie einnehmen?

Wichtige Mikronährstoffe für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit

Von Rachel Gurevich Aktualisiert am 05. August 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
Michela Ravasio / Stocksy United

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Es gibt keine Frage: Essen ist wichtig für alle Aspekte des Lebens, und Fruchtbarkeit ist keine Ausnahme. Unser Körper erhält die Vitamine und Mineralien, die wir für die tägliche Ernährung benötigen, und die Schaffung eines neuen Lebens - und genau darum geht es bei der Fruchtbarkeitsgesundheit - erfordert auch Mikronährstoffe. Also, welche Vitamine sind wichtig für die Fruchtbarkeit ">

Wir wissen noch nicht genau, wie Ernährung und Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit direkt beeinflussen, aber die Forscher lernen jeden Tag mehr. Wir wissen, dass einige Mängel Fruchtbarkeitsprobleme verursachen können. Wir wissen auch, dass einige Krankheiten, die sich auf die Fähigkeit des Körpers auswirken, Nährstoffe aufzunehmen (z. B. unbehandelte Zöliakie), das Risiko einer Unfruchtbarkeit erhöhen können.

Sollten Sie Vitaminpräparate einnehmen?

Es ist wichtig, die Nährstoffe, die Sie benötigen, durch eine gesunde Ernährung oder mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, wenn dies von Ihrem Arzt empfohlen wird. Für diejenigen mit spezifischen Vitaminmängeln kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hilfreich sein.

Aber was ist, wenn Sie nicht wirklich ernährungsphysiologisch etwas vermissen? Steigert ein Vitaminpräparat Ihre Fruchtbarkeit? Das ist nicht klar. Einige Studien sagen ja, aber viele haben nicht festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel die Fruchtbarkeitsfaktoren im Vergleich zu einem Placebo verbessern. Viele Studien zu Mikronährstoffen sind ebenfalls klein oder nicht gut angelegt. Nachstehend sind Vitamine und Mineralien aufgeführt, die für die Fruchtbarkeitsgesundheit von wesentlicher Bedeutung sind.

B Vitamine

B-Vitamine umfassen B-3 (Niacin), B-6 (Pyridoxin), B-9 (Folsäure oder Folsäure) und B-12. Alle Arten von B-Vitaminen spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung und dem ordnungsgemäßen Funktionieren der roten Blutkörperchen. Ein B-12-Mangel kann eine Anämie verursachen, die auftritt, wenn das Blut eine ungewöhnlich niedrige Anzahl roter Blutkörperchen oder eine ungewöhnlich niedrige Menge an Hämoglobin aufweist. Die ordnungsgemäße Funktion der Nerven und die Zellenergie hängen auch von einem gesunden Gehalt an B-Vitaminen ab.

Wenn es um Fruchtbarkeit geht, sind B-6 und B-9 (besser bekannt als Folsäure oder Folsäure) die wichtigsten B-Vitamine, auf die man sich konzentrieren sollte.

Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einem höheren B-6-Spiegel im Blut häufiger fruchtbar sind. Aber heißt das, dass weibliche Unfruchtbarkeit einfach durch Erhöhen des B-6-Spiegels behandelt werden kann? Leider ist das noch nicht erforscht und bewiesen.

Ein möglicher Grund für die Verbindung von B-6 mit der Fertilität kann der Homocysteinspiegel sein, eine häufige Aminosäure im Blutkreislauf. Bei hohen Konzentrationen ist Homocystein mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen verbunden. Hohe Homocysteinspiegel sind auch mit Ovulationsproblemen verbunden. Niedrige Homocysteinspiegel können die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verbessern.

Vielleicht eines der wichtigsten B-Vitamine für Fruchtbarkeit und gesunde Entwicklung des Fötus ist Folsäure oder B-9. Folsäure, auch Folsäure genannt, ist sowohl für die männliche als auch für die weibliche Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung. Viele Menschen merken nicht, dass es einen Unterschied zwischen Folsäure und Folsäure gibt.

Folsäure ist die synthetische Form von B-9. Wenn Lebensmittel mit B-9 angereichert sind, liegt dies fast immer in Form von Folsäure vor. Auch die überwiegende Mehrheit der Vitaminpräparate enthält Folsäure. Dies liegt daran, dass Folsäure kostengünstig und für Hersteller einfach zu verwenden ist.

Folat ist die leichter bioverfügbare Form von B-9. Wenn Sie Folsäurepräparate einnehmen, muss Ihr Körper Folsäure in Folsäure umwandeln. Andernfalls können Ihre Zellen den Nährstoff nicht nutzen. Folat ist die Form von B-9, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Linsen, Kichererbsen, dunkelgrünem Blattgemüse, Spargel und Brokkoli vorkommt. Sie können Vitaminpräparate nur mit Folsäure und nicht mit Folsäure erhalten, diese sind jedoch seltener und in der Regel teurer.

Wir wissen, dass bei Frauen eine geringe Folsäurezufuhr mit einem erhöhten Risiko für Geburtsfehler der Neuralrohre wie Spina bifida verbunden ist. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine korrekte Folataufnahme den Progesteronspiegel beeinflussen und ein niedriger B-9-Spiegel zu einem unregelmäßigen Eisprung führen kann.

Bei Männern sind niedrige Folsäurespiegel mit einer schlechten Spermiengesundheit verbunden. Männer mit wenig Folsäure haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen höheren Anteil an DNA-geschädigten Spermien. In bestimmten Fällen kann die Ergänzung mit Folsäure auch dazu beitragen, die Ergebnisse der Samenanalyse zu verbessern.

Idealerweise sollten Sie Folsäure und nicht Folsäure einnehmen, wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden. (Achten Sie auf 5-Methyltetrahydrofolat oder 5-MTHF anstelle von "Folsäure" auf dem Etikett.) Außerdem können die Körper einiger Menschen B-9 in Form von Folsäure nicht richtig absorbieren. Dies bedeutet, dass sie durch angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel die richtige Folsäuredosis erhalten können, aber weil ihre Zellen das Vitamin nicht nutzen können, bekommen sie immer noch nicht das, was sie brauchen.

Diejenigen mit der genetischen MTHFR-Mutation (Veränderungen an einem Gen, die mit bestimmten Erkrankungen zusammenhängen) können dies erleben. Frauen mit der genetischen Mutation MTHFR haben möglicherweise ein höheres Risiko für eine Fehlgeburt, einige Schwangerschaftskomplikationen und ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt. Dies kann mit einer schlechten Folsäure / Folat-Absorption zusammenhängen.

Vitamin C

Vitamin C kommt am besten in Obst und Gemüse vor, insbesondere in Zitrusfrüchten, Beeren und Paprika. Dieses Vitamin trägt zur Erhaltung eines gesunden Bindegewebes bei und ist auch wichtig für die Wundheilung und die ordnungsgemäße Immunfunktion.

Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans. Diese antioxidativen Eigenschaften spielen eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit. Antioxidantien verringern die negativen Auswirkungen von freien Radikalen und verringern die Zellschädigung im Körper. In Forschungsstudien wurde häufig in Kombination mit Vitamin E festgestellt, dass Vitamin C die Gesundheit der Spermien verbessert und die Fragmentierung der Spermien-DNA verringert.

Kalzium

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Kalzium ein Mineral ist, das wir für eine gesunde Knochenfunktion benötigen, aber wussten Sie, dass es auch eine Rolle für die Herzgesundheit, die Muskelfunktion, die Nervenübertragung und den Hormonhaushalt spielt?

Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die mehr Milchprodukte (mit hohem Kalziumgehalt) konsumieren, ein geringeres Risiko für Endometriose und Ovulationsprobleme haben. Dies kann bedeuten, dass Calcium ein wichtiges Fruchtbarkeitsmineral ist. Allerdings gibt es derzeit keine spezifischen Forschungsergebnisse zu Kalziumpräparaten und Fertilität.

Coenzym Q10 (CoQ10)

Coenzym Q10, allgemeiner als CoQ10 bezeichnet, ist ein Antioxidans, das unsere Zellen für eine ordnungsgemäße Funktion und zur Energieerzeugung benötigen.

CoQ10 kann helfen, die Spermienfunktion zu verbessern. Männer mit einem höheren CoQ10-Gehalt im Sperma haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere Spermienmotilität. Es wurde auch festgestellt, dass eine CoQ10-Supplementierung die männliche Fruchtbarkeit verbessert.

Bei Frauen fehlt die CoQ10-Fertilitätsforschung, und Studien am Menschen haben noch keinen Nutzen für die weibliche Fertilität ergeben.

Vitamin-D

Vitamin D ist in wenigen Lebensmitteln enthalten und wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gewonnen. Vitamin D wirkt zusammen mit Kalzium, um die Knochen zu stärken. Es ist aber auch wichtig für das Zellwachstum, die Immunfunktion und die Regulation von Entzündungen im Körper.

Ein niedriger Vitamin D-Spiegel ist mit Unfruchtbarkeit verbunden. Sowohl die weiblichen als auch die männlichen Fortpflanzungsorgane enthalten Vitamin-D-Rezeptoren und metabolisierende Enzyme, was darauf hindeutet, dass Vitamin D für eine gesunde Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung sein kann. Ein niedriger Vitamin D-Spiegel ist mit Ovulationsproblemen und einem erhöhten Risiko für Endometriose verbunden. Die IVF-Erfolgsraten sind bei Männern und Frauen mit höherem Vitamin D-Gehalt tendenziell höher.

Alles in allem gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass eine Supplementierung mit Vitamin D die Fruchtbarkeit verbessert.

Eisen

Eisen ist ein Mineral, das wir für die Bildung und Funktion gesunder Blutzellen benötigen. Ein Eisenmangel kann zu einer Blutarmut führen, die wiederum zu Unfruchtbarkeit führen kann. Während Eisen ein Mineral ist, das wir normalerweise aus tierischem Eiweiß verbrauchen, können Sie es auch aus Bohnen, Linsen, Spinat und angereichertem Getreide gewinnen.

Selen

Selen ist ein für die Gesundheit lebenswichtiges Spurenelement. Es spielt eine Rolle bei der korrekten Schilddrüsenfunktion, der DNA-Synthese, dem Schutz vor oxidativem Stress und der Reproduktion. Paranüsse enthalten sehr viel Selen; Andere häufige Quellen sind Thunfisch, Heilbutt, Sardinen, Schinken und Garnelen.

Bei Frauen erhöhte eine unzureichende Nahrungsaufnahme mit selenreichen Nahrungsmitteln das Risiko eines Lutealphasendefekts. Derzeit liegen keine Studien zu Selensupplementierung und weiblicher Fertilität vor.

Zink

Zink ist ein essentielles Mineral, das für die ordnungsgemäße Zellfunktion, Immunität, Wundheilung, DNA-Synthese und Zellteilung verantwortlich ist. Es ist auch notwendig für gesundes Wachstum und Entwicklung, von der Schwangerschaft bis zum Erwachsenenalter.

Es wurden zahlreiche Studien zur männlichen Fruchtbarkeit und zu Zink durchgeführt. Zink ist wichtig für die Gesundheit des männlichen Hormons sowie für die normale Entwicklung und Reifung der Spermien. Zinkmangel ist mit niedrigen Spermienzahlen und Hypogonadismus verbunden. Männer mit schlechten Ergebnissen bei der Spermaanalyse weisen sowohl im Sperma als auch im Blutserum tendenziell niedrige Zinkwerte auf.

Ein Wort von Verywell

Während bestimmte Vitamine und Nährstoffe unbestreitbar für die Fruchtbarkeit notwendig sind, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Versorger zu sprechen, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu besprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Einige Nahrungsergänzungsmittel lassen sich nicht mit verschreibungspflichtigen Medikamenten mischen. Einige Vitamine und Mineralien können überdosiert werden. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob ein Mangel durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder durch einfache Ernährungsumstellung behoben werden kann.

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