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Tipps zum Abnehmen während des Stillens

Babynahrung : Tipps zum Abnehmen während des Stillens

Tipps zum Abnehmen während des Stillens

Von Donna Murray, RN, BSN Aktualisiert am 29. Juli 2019 Medizinisch überprüft von Brian Levine, MD

Guille Faingold / Getty Images

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Einer der Vorteile des Stillens, den viele Mütter zu schätzen wissen, hat nichts mit Babys zu tun. Stillen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper vor der Schwangerschaft schneller wieder in Schwung zu bringen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass dieser Vorteil keine sichere Sache ist. Für einige Mütter ist es kein schneller Prozess, Babygewicht zu verlieren, und es erfordert mehr als nur Stillen.

Die Menge an Gewicht, die Sie während des Stillens verlieren, hängt von vielen Dingen ab, darunter:

  • Wie viel hast du gewogen, bevor du schwanger wurdest?
  • Wie viel Gewicht haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen?
  • Deine Diät
  • Ihre Aktivitätsstufe
  • Ihre allgemeine Gesundheit

Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust

Das Stillen hilft Ihnen zunächst nicht, zusätzliches Gewicht zu verlieren, als es durch den Verlust von Plazenta, Fruchtwasser und überschüssigem Wasser (das in den ersten Wochen etwa 15 bis 17 Pfund ausmacht) normal ist, aber es hilft, sich zusammenzuziehen Ihre Gebärmutter und schrumpfen es viel schneller wieder auf seine Größe vor der Schwangerschaft. Während des Stillens sollte Ihr Bauch viel schlanker aussehen, wenn Sie sechs Wochen nach der Geburt sind.

Danach zeigen Studien, dass Frauen, die ausschließlich stillen, etwa sechs Monate nach der Geburt ihres Babys mit höherer Wahrscheinlichkeit ihr Schwangerschaftsgewicht verlieren als Frauen, die nicht stillen.

Das Stillen verbrennt bis zu 500 Kalorien pro Tag . Dies bedeutet, dass Sie, obwohl Sie wahrscheinlich mehr essen, um das Stillen aufrechtzuerhalten, trotzdem Gewicht verlieren können.

Wenn Sie täglich die empfohlene Menge an Kalorien zu sich nehmen und ausschließlich stillen, sollten Sie durchschnittlich ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren. Das hört sich vielleicht nicht viel an, aber ein stetiger, allmählicher Gewichtsverlust ist sicherer und gesünder. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht senken, wenn Sie es allmählich verlieren.

Ist es sicher, während des Stillens zu nähren?

Möglicherweise werden Sie dazu verleitet, Ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion zu verstärken, indem Sie mehr als nur stillen, insbesondere, wenn dies Ihnen nicht dabei hilft, Ihr Ziel so zu erreichen, wie Sie es sich erhofft haben.

Aber während Sie stillen, ist es keine gute Idee, sehr schnell abzunehmen, indem Sie eine strenge kalorienarme Diät einhalten. Wenn Sie die Menge an Lebensmitteln einschränken, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper und Ihre Muttermilch nicht mehr wichtig sind Nährstoffe. Das drastische Reduzieren von Kalorien kann auch zu einem Rückgang Ihrer Muttermilchversorgung führen.

Sie sollten auch vermeiden, irgendeine Art Gewichtverlustpillen zu nehmen. Diese Produkte enthalten Kräuter, Medikamente oder andere Substanzen, die in die Muttermilch gelangen und Ihrem Baby schaden können. Während Sie stillen, ist es in der Tat am besten, wenn Sie keine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder spezielle Diäten einhalten, es sei denn, dies wurde von Ihrem Arzt genehmigt.

Tipps zum Abnehmen während des Stillens

Während einige Frauen beim Stillen abnehmen, gibt es keine Garantie dafür, dass das Stillen die während der Schwangerschaft zugenommenen Pfunde einfach wegschmilzt. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsabnahme während der postnatalen Periode zu erhöhen:

  • Fange langsam an. Nach Ihrer Nachuntersuchung etwa sechs Wochen nach der Geburt Ihres Babys können Sie in der Regel allmählich mit einer Rate von etwa 2 bis 3 Pfund pro Monat abnehmen. Wenn Sie erheblich übergewichtig sind, können Sie möglicherweise versuchen, jeden Monat mehr Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Laktationsberater und / oder einem Ernährungsberater, um ein gesundes Gewichtsverlustprogramm zu planen, das ausreichend Nahrung für Sie und Ihr Baby enthält.
  • Gesundes Essen essen. Junk Food ist voll von nicht nahrhaften, leeren Kalorien. Sie erhöhen Ihre tägliche Kalorienaufnahme, geben Ihnen jedoch keine der benötigten Nährstoffe. Der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln kann verhindern, dass Sie Ihr Schwangerschaftsgewicht verlieren. Sie können sogar an Gewicht zunehmen.
  • Fangen Sie an zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihrem Tagesablauf mehr Bewegung verleihen können. Sobald Sie von der Geburt geheilt sind, in der Regel etwa sechs Wochen nach der Geburt, wenn Sie eine normale hatten. Bei einer spontanen vaginalen Entbindung sollten Sie in der Lage sein, mit leichten oder mittelschweren Übungen zu beginnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, dauert die Heilung länger, sodass Sie mit dem Beginn eines Trainingsprogramms etwas länger warten müssen.
  • Genug Schlaf bekommen. Es mag für eine neue stillende Mutter schwierig sein, aber versuchen Sie, sich auszuruhen, wenn Sie können. Schlafmangel kann zu Gewichtsverlust und Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie drei bis sechs Monate nach der Geburt Ihres Babys immer noch Probleme haben, Gewicht zu verlieren, schauen Sie sich Ihre Ernährung genauer an . Passen Sie Ihren Trainingsplan an (leichte bis mittelschwere Übungen beeinträchtigen das Stillen nicht), und erwägen Sie, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Sobald Ihr Baby über 6 Monate alt ist und anfängt, feste Nahrung zu sich zu nehmen, benötigen Sie nicht mehr so ​​viele Kalorien pro Tag. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung neu bewerten und die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, reduzieren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie immer noch Probleme mit der Gewichtsabnahme nach der Geburt haben, nachdem Sie die oben genannten Maßnahmen ergriffen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Es könnte einen medizinischen Grund für Ihre Schwierigkeit geben, Gewicht zu verlieren, wie z. B. Stress, Depressionen, eine Unterfunktion der Schilddrüse oder ein anderes Hormon-Ungleichgewicht. Sobald Sie die zugrunde liegenden Probleme behandelt haben, können Sie möglicherweise schneller abnehmen.

Ein Wort von Verywell

Machen Sie sich in den ersten sechs Wochen nach der Geburt Ihres Babys keine Gedanken darüber, wie viel Sie wiegen. Während dieser Zeit sollten Sie sich ausgewogen ernähren und versuchen, sich ausreichend auszuruhen. Ihr Körper benötigt zusätzliche Energie und Nahrung, um sich von der Entbindung zu erholen und eine gesunde Muttermilchversorgung für Ihr Baby aufzubauen.

Nachdem Sie von der Geburt geheilt sind und Ihre Muttermilchversorgung hergestellt haben, können Sie anfangen, über eine Wiederherstellung Ihres Körpers nachzudenken. Gehen Sie langsam, tun Sie, was Sie können, und gehen Sie nicht so hart mit sich um, wenn Sie in sechs Monaten nicht am Ziel sind. Denken Sie daran, es hat neun Monate gedauert, bis Sie an Gewicht zugelegt haben. Nehmen Sie sich also etwas Zeit. Sie können auch lange nach dem Stillen an Ihren Gewichtsverlustzielen weiterarbeiten.

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