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Tipps für das Training nach der Geburt eines Kindes

Adoption & Pflege : Tipps für das Training nach der Geburt eines Kindes

Tipps für das Training nach der Geburt eines Kindes

Postpartale Fitness

Von Robin Elise Weiss, PhD Aktualisiert 20. Juli 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft

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    Sport nach der Geburt hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen und gesund für Ihr Baby und sich selbst zu bleiben. Viele Mütter möchten wissen, wann sie nach der Geburt mit dem Training beginnen können. Der allgemeine Rat von Ärzten und Hebammen ist, sechs bis acht Wochen zu warten, bevor man sich wirklich in ein Fitnessprogramm einfügt.

    Möglicherweise werden Sie gebeten, länger zu warten oder sich etwas zurückzuhalten, wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine operative vaginale Entbindung hatten (mit Pinzette oder Vakuumextraktion). Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann Ihnen Einzelheiten zu Ihrem persönlichen Zeitplan für das Training mitteilen. Im Idealfall behindert diese Bar mit anstrengender Fitness nicht Ihre Bemühungen, sich zu bewegen.

    Die Bewegung ist perfekt und sollte innerhalb weniger Stunden nach der Entbindung beginnen, auch wenn eine Operation erforderlich ist. Wir wissen, dass Mütter, die nach der Geburt umziehen, tendenziell schneller heilen und sich früher besser fühlen als ihre weniger aktiven Kollegen. Dies bedeutet nicht, um den Block zu joggen, aber es bedeutet, aufzustehen und sich in Ihrem Krankenzimmer oder zu Hause fortzubewegen. Selbst nach einem Kaiserschnitt oder nach einer Nebenhodenoperation können Sie innerhalb weniger Stunden mit Unterstützung gehen. Obwohl die ersten Versuche schmerzhaft sein können, ist die Bewegung insgesamt gut.

    Ich empfehle keine Fitnessroutine, aber ein täglicher kurzer Spaziergang nach den ersten ein oder zwei Wochen ist perfekt. Achten Sie darauf, es zu übertreiben, was nicht schwer ist, früh zu tun. Ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie zu viel tun, ist, wenn Ihre Blutung innerhalb weniger Stunden nach dem Bewegen stärker oder heller rot wird. Postpartale Blutungen nach dem Training sollten sich nicht zu stark verändern. Wenn ja, übertreiben Sie es.

    Wenn Sie vor der Schwangerschaft trainiert haben, besteht möglicherweise ein größeres Bedürfnis, auszusteigen und loszulegen. In begrenztem Umfang geben Ihnen einige Praktizierende die Erlaubnis. Sie werden vielleicht gebeten, modifiziertes Yoga oder Aerobic zu machen, aber Dehnung und sanfte Bewegungen sind in Ordnung. Sobald Sie geheilt und bereit sind, ein normales Workout nach der Geburt zu beginnen, können Sie überlegen, so etwas wie dieses Workout für junge Mütter zu machen.

    Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper immer noch an den nicht schwangeren Zustand gewöhnt. Sie haben wieder eine Verlagerung des Gleichgewichtszentrums, die Schwangerschaftshormone machen Ihre Gelenke weiterhin etwas weicher und Sie haben nur das Gefühl der Erschöpfung, das mit jeder Geburt einhergehen kann. Dies bedeutet, dass Sie, selbst wenn Sie die Energie haben, für eine Weile ein bisschen anfälliger für Verletzungen sein können. Gehen Sie langsam und seien Sie in dieser Zeit sanft zu sich.

    Einige Regeln der postpartalen Übung

    • Warten Sie, bis Sie die Freigabe erhalten haben
    • Beginnen Sie mit kleinen Übungen
    • Arbeiten Sie sich langsam zurück in eine Fitness-Routine
    • Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie Schmerzen, vermehrte Blutungen oder andere negative Anzeichen haben
    • Denke zuerst langsam und sanft
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