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Sollten Sie DHA-Präparate einnehmen, wenn Sie stillen?

Babynahrung : Sollten Sie DHA-Präparate einnehmen, wenn Sie stillen?

Sollten Sie DHA-Präparate einnehmen, wenn Sie stillen?

Von Melissa Kotlen Nagin Aktualisiert am 18. Juni 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft

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DHA (Docosahexaensäure) ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure. Es ist ein wichtiger Nährstoff für Kinder und Erwachsene. DHA ist notwendig für die Gesundheit Ihres Körpersystems, einschließlich Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems. Es trägt zur geistigen Gesundheit, zum Sehen und zu einem gesunden Herzen bei. DHA wird nicht von Ihrem Körper hergestellt, daher müssen Sie diesen essentiellen Nährstoff über die Lebensmittel erhalten, die Sie essen.

DHA natürlich in Muttermilch gefunden

DHA kommt natürlich in der Muttermilch von Müttern vor, die Fisch, Eier und rotes Fleisch essen. Es ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys, zumal das Gehirn Ihres Babys in seinem ersten Lebensjahr sehr schnell wächst und sich bis zu seinem ersten Geburtstag verdreifacht. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Augen eines Babys und es wird angenommen, dass es den IQ eines Kindes erhöht.

DHA ist so wichtig, dass Säuglingsanfangsnahrung Unternehmen jetzt DHA zu ihren Produkten hinzufügen. Es ist jedoch nicht bekannt, ob das DHA, das der Formel zugesetzt wird, für Babys genauso vorteilhaft ist wie das DHA, das in der Muttermilch natürlich vorkommt.

Sollten Sie DHA-Ergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie stillen?

Idealerweise sollten Sie ungefähr 1.500 Milligramm DHA pro Woche erhalten, vorzugsweise aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Wir müssen aber auch realistisch sein. In Ihrer schwierigen Zeit als stillende Mutter ist es verständlich, dass es sehr schwierig ist, sich ausgewogen und richtig zu ernähren (geschweige denn genug Kalorien zu sich zu nehmen). Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung also mit zusätzlichem DHA ergänzen.

Ihr vorgeburtliches Vitamin enthält möglicherweise bereits DHA. Wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines DHA-Präparats von 200 bis 400 Milligramm pro Tag.

Wie man genug DHA aus der Nahrung bekommt

Um sicherzustellen, dass Ihr Baby genug von dieser wichtigen Omega-3-Fettsäure bekommt, ist es wichtig, dass Sie genügend DHA in Ihrer Ernährung haben. Sie können Ihre DHA erhalten, indem Sie essen:

  • Fetthaltiger Fisch wie Lachs, Makrele, Hering, Sardine und Thunfisch
  • rotes Fleisch
  • Orgelfleisch
  • Eier
  • Vollmilchkäse
  • Grünes Gemüse

Wie man genug DHA bekommt, wenn man Vegetarier oder Veganer ist

Wenn Sie mit einer veganen oder streng vegetarischen Ernährung stillen, können Sie einen Teil der notwendigen DHA aus Lebensmitteln wie:

  • Gemahlene Leinsamen und Leinsamenöl (1 Esslöffel pro Tag)
  • Rapsöl
  • Edamame oder Sojabohnen
  • Walnüsse und Paranüsse
  • Weizenkeime
  • Kürbiskerne, Chiasamen und Sonnenblumenkerne
  • Algen und Algen

Nahrungs-DHA aus diesen nicht-tierischen Nahrungsquellen ist jedoch möglicherweise nicht ausreichend. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins, das DHA enthält, oder über die Einnahme eines separaten täglichen DHA-Supplements sprechen. Sie können auch erwägen, Ihrer Ernährung Milchprodukte und Eier hinzuzufügen, während Sie schwanger sind und stillen.

Hrsg. Von Donna Murray

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