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Selbstpflege für alleinerziehende Mütter und Väter

aktives Spiel : Selbstpflege für alleinerziehende Mütter und Väter

Selbstpflege für alleinerziehende Mütter und Väter

Von Jennifer Wolf Aktualisiert 6. September 2019
Jakob Helbig / Getty Images

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Werden Sie durch die alleinige Erziehung erschöpft? "> Ausgebrannt? Gereizt ... sogar wütend? Sie können die alltäglichen Symptome des Alleinerziehendenstresses spüren. Auch wenn dies unvermeidlich ist, sollten Sie sich nie um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern Ignorieren - weil es wichtig ist, auf sich selbst aufzupassen, um auf Ihre Kinder aufzupassen. Schließlich sind Sie die wichtigste Person in ihrem Leben. Und wenn Sie nicht 100% sind, können Sie ihnen nicht 100% geben Was sie brauchen.

Leuchtet Ihre Selbstpflege-Warnleuchte?

Unsere Körper haben keine Warnlichter wie Autos. Sie werden also kein orangefarbenes Leuchten auf dem Armaturenbrett sehen, das Ihnen anzeigt, dass Sie fast kein Benzin mehr haben. Sie werden jedoch deutliche Anzeichen dafür sehen, dass Sie Ihre Bemühungen zur Selbstversorgung verstärken müssen. Dies kann alles umfassen, von leicht frustriert zu sein, Ihre Kinder anzuschreien, immer vergesslicher zu werden und sogar körperliche Symptome zu erleben.

Was ist Selbstpflege?

Um es einfach auszudrücken: Self-Care steckt die Ressourcen in Ihnen, die Sie für eine optimale Leistung benötigen. Es fragt sich: "Wie fühle ich mich und was brauche ich gerade?" Während einige versucht sein mögen, die Handlung, Ihre eigenen Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen - oder sogar Ihre Bedürfnisse überhaupt zu berücksichtigen - als egoistisch zu bezeichnen, ist es tatsächlich das genaue Gegenteil. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, ist die wichtigste Person im Leben Ihres Kindes von größter Bedeutung, um der beste Elternteil zu sein, der Sie sein können. Selbstpflege hilft Ihnen dabei, die Energie, Ausdauer und innere Kraft aufzubauen, die Sie für eine gute Arbeit benötigen. Und es wird nicht zufällig passieren. Selbstpflege erfordert eine kontinuierliche, vorsätzliche Anstrengung.

5 Kategorien der Selbstpflege für Alleinerziehende

Wenn Sie sich um Ihre eigene Selbstversorgung kümmern möchten, müssen Sie alle unterschiedlichen Bedürfnisse berücksichtigen, die Sie haben. Stellen Sie sich einen Edelstein mit vielen Facetten vor. Selbstpflege hat auch viele Facetten. Diese schließen ein:

  1. Körperliche Selbstpflege - Dies bezieht sich auf die Sicherstellung, dass Sie genug Ruhe haben, gesunde Lebensmittel essen, genug Wasser trinken und Sport treiben. Diese Angewohnheiten sind mehr als nur eine Aufgabenliste oder eine Neujahrslösung. Sie helfen Ihnen, jeden Tag Ihr Bestes zu geben.
  2. Emotionale Selbstpflege - Bei dieser Art der Selbstpflege werden Ihre Gefühle anerkannt und durchgearbeitet. Teilen Sie Ihre Gedanken mit anderen oder schreiben Sie sie auf.
  3. Relationale Selbstpflege - Dies entspricht Ihrem sozialen Wohlbefinden. Wenn Sie mit anderen in Kontakt stehen, die sich um Sie kümmern, ist Ihre Belastung geringer und die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, können relativiert werden.
  4. Kognitive Selbstpflege - Oft ignoriert, bezieht sich diese Art der Selbstpflege auf Ihr Bedürfnis, weiter zu lernen und zu wachsen.
  5. Spirituelle Selbstpflege - Diese Art der Selbstpflege erweitert Ihr Selbstbewusstsein gegenüber dem Rest der Welt. Dabei kann Ihre spirituelle Selbstsorge regelmäßige Übungen wie Meditation und Gebet beinhalten. Sie werden möglicherweise auch feststellen, dass es hilfreich ist, in der Natur zu sein.

Kumulative Auswirkungen der Vernachlässigung Ihrer Selbstpflege

Es ist wichtig zu wissen, dass das Ignorieren einer dieser Arten der Selbstpflege kumulative Auswirkungen haben und zu dem Stress beitragen kann, den Sie empfinden. Als alleinerziehende Mutter erleben Sie nicht nur körperliche Erschöpfung. Durch das Jonglieren mit Ihren Verantwortlichkeiten können Sie sich auch emotional belastet fühlen.

Und wenn Sie sich immer noch von einer zerbrochenen Beziehung, einem Verlust oder einer anderen Enttäuschung erholen, ist es noch wichtiger, sich jeden Tag die Zeit zu nehmen, um Ihre Gefühle durchzuarbeiten.

Emotionale Bedürfnisse, die nicht richtig angesprochen wurden, schleichen sich aus dem Nichts an Sie heran. Sie könnten sich mitten im Supermarkt in Tränen ausbilden oder Ihre Kinder wegen Dingen anstacheln, die Sie normalerweise übersehen würden. Erschöpfung tritt auch ein, wenn Sie Ihre emotionalen Bedürfnisse ignorieren. Deshalb ist es unerlässlich, dass Sie emotional auf sich aufpassen, damit Sie für Ihre Kinder das Beste geben können.

Tipps zur regelmäßigen Selbstpflege

Hier sind einige Möglichkeiten, um auf Ihre emotionalen Bedürfnisse einzugehen und Ihre innere Stärke aufzubauen:

  1. Sprechen Sie mit einem Freund . Es kann verlockend sein zu glauben, dass Freunde, die keine Kinder haben oder noch nie eine Scheidung, Trennung oder einen Verlust durchgemacht haben, nicht hören wollen, was Sie durchmachen. Meistens stimmt das nicht. Ihre Freunde kümmern sich um Sie, und auch wenn sie aufgrund ihrer Erfahrung keine Vorschläge machen können, können sie Sie dennoch unterstützen. Geben Sie ihnen diese Chance, indem Sie sich darüber informieren, wie Sie sich fühlen.
  2. Schreibe in ein Tagebuch . Manchmal müssen wir nur unsere Gefühle aus unseren Systemen herausholen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben. Julia Cameron, Autorin von The Artist's Way, schlägt vor, jeden Morgen drei ganze Seiten in ein Notizbuch zu schreiben, egal, was Sie gerade denken. Wenn Sie dies jeden Tag tun, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie das Schreiben aussieht oder sich anhört, werden Sie feststellen, dass Sie, sobald Sie die dritte Seite erreicht haben, das entsperren, was Sie wirklich stört. Versuch es! Was Sie entdecken, könnte Sie überraschen.
  3. Übung . Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Alltags. Wenn Sie kleine Kinder haben, setzen Sie sie in einen Kinderwagen oder lassen Sie sie ihre Fahrräder neben sich fahren. Und wenn Ihre Kinder älter sind, versuchen Sie, mit ihnen auf eine Weise zu spielen, die Ihren Körper in Bewegung bringt. Gehen Sie zum Beispiel nach draußen und spielen Sie Tag oder Fußball oder spielen Sie - wenn Ihre Kinder Spaß an Videospielen haben - eins, das Bewegung beinhaltet, wie Just Dance oder Wii Sports.
  1. Hören Sie Musik . Nehmen Sie sich etwas Zeit, nachdem die Kinder im Bett sind, um Ihre Lieblingsmusik zu hören und ein wenig zu träumen. Die meisten von uns bekommen nicht genug von dieser Art von "Kopfzeit", besonders wenn unsere einzige Ausfallzeit das Fernsehen ist. Das Hören von Musik ist etwas anderes, weil es Ihrem Geist erlaubt, zu treiben und zu wandern. Also probieren Sie es aus! Lassen Sie zu, was Ihnen in den Sinn kommt - egal wie albern es auch erscheint -, um Ihre Gefühle zu verarbeiten und Sie wieder mit der Kraft in Verbindung zu bringen, die Sie in sich haben.
  2. Verbringen Sie Zeit in der Natur . Beobachten Sie den Sonnenaufgang, genießen Sie einen wunderschönen Sonnenuntergang oder verbringen Sie ein paar Minuten damit, den Vögeln zu lauschen, die in Ihrer Nachbarschaft singen. Sie müssen nicht weit gehen, um die Welt um Sie herum zu genießen.
  3. Sprechen Sie mit einem Fachmann . Wenn Sie sich festgefahren fühlen oder einfach nicht die gewünschten Fortschritte erzielen, vereinbaren Sie einen Termin, um mit einem professionellen Berater, Therapeuten, Pastor oder Rabbiner zu sprechen. Er oder sie kann Ihnen helfen, Ihre Trauer und Ihren Schmerz zu verarbeiten und sich vorwärts zu bewegen. Wisse auch, dass dies keine langfristige Lösung sein muss. Bereits mit zwei oder drei Terminen können Sie wieder in Kontakt mit Ihrer inneren Kraft treten und sich auf den Weg zu Heilung und Genesung machen.

    Neuland: Selbstversorgung für alleinerziehende Väter

    Das Thema Selbstpflege verdient besondere Berücksichtigung für alleinerziehende Väter. Es ist bedauerlich, dass uns unsere Kultur lehrt, dass Männer stark und fähig sein sollen - ein Glaube, der es einigen Männern besonders schwer macht, ihre Schwächen anzuerkennen oder um Hilfe zu bitten. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass du ein Mensch bist. Und wir haben alle Schwächen. Wenn Sie also das Gefühl haben, Sie könnten unmöglich mit einem Berater sprechen oder Ihren Nachbarn um Hilfe mit den Kindern bitten, empfehle ich Ihnen, die Wörter Stärke und Schwäche neu zu definieren.

    Es ist ein Paradoxon - etwas, das auf den ersten Blick wie ein Widerspruch aussieht, aber tatsächlich eine unerwartete Wahrheit enthüllt. So zu tun, als ob nichts falsch wäre, sieht von außen nach Stärke aus, aber es ist keine wahre Stärke. Und um Hilfe zu bitten, mag sich anfangs wie ein Ausdruck von Schwäche anfühlen, aber es ist wirklich ein Ausdruck innerer Stärke, denn es braucht einen stärkeren Menschen, um Hilfe zu bitten, als vorzugeben, dass nichts falsch ist.

    Gönnen Sie sich also die Freiheit, Ihre Stärken auf neue Weise auszudrücken. Bewältigen Sie die Beschwerden, die durch das Bitten um Hilfe entstehen, und konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis: Erhalten Sie, was Sie für sich und Ihre Kinder benötigen.

    Egal, ob Sie Mama oder Papa sind, es besteht kein Zweifel, dass die Berücksichtigung Ihrer physischen und emotionalen Bedürfnisse Ihre innere Stärke stärkt.

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