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Selbstpflege für die stillende Mutter

Babynahrung : Selbstpflege für die stillende Mutter

Selbstpflege für die stillende Mutter

Tipps für Ernährung, Gewichtsverlust, Bewegung, Brustpflege und emotionale Gesundheit

Von Melissa Kotlen Nagin Aktualisiert am 12. Juni 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
Ghislain und Marie David de Lossy / Getty Images

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Stillende Mütter neigen dazu zu vergessen, dass sie für sich selbst und das Baby sorgen müssen. Es gibt so viel zu bedenken, wenn Sie sich daran erinnern, wann das Baby zuletzt gefüttert hat. Wenn Sie sicherstellen, dass die Position und der Verschluss des Babys korrekt sind und schmutzige Windeln zählen, können Sie ganz einfach Ihr eigenes Wohlbefinden vor der Haustür lassen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sowohl Ihre Bedürfnisse als auch die Ihres Kindes berücksichtigen. Hier sind einige Richtlinien für Ernährung, Gewichtsverlust, Bewegung, Hygiene und emotionale Gesundheit für stillende Mütter.

Ernährung

Sie können so ziemlich alles essen, was Sie wollen, während Sie stillen. Es gibt so viele Mythen und Geschichten von alten Frauen, die darüber kursieren, was stillende Mütter nicht essen sollten, aber Sie können sie alle so gut wie ignorieren. Es ist in Ordnung, Brokkoli, Knoblauch, Zwiebeln, scharfes Essen, Zitrusfrüchte und sogar Schokolade zu essen, solange Sie es nicht übertreiben. Aber es ist immer noch wichtig, die Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper während des Stillens benötigt. So tanken Sie Ihren Körper:

  • Versuchen Sie, sich gesund und ausgewogen zu ernähren
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten
  • Nehmen Sie ungefähr 500 zusätzliche Kalorien pro Tag auf
  • Nehmen Sie weiterhin Ihr vorgeburtliches Vitamin ein

Egal was Sie essen, Ihre Muttermilch ist immer noch gut für Ihr Baby.

Wenn Sie schlecht essen, werden Sie die Nährstoffe in Ihrem eigenen Körper opfern. Ihr Körper wird zuerst nehmen, was er braucht, um gesunde Muttermilch zu machen, und Ihnen das übrig gebliebene übrig lassen. Das könnte dazu führen, dass Sie sich erschöpft und erschöpft fühlen.

Stattdessen können Sie Ihren Körper gesund und stark halten, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen und eine bessere Auswahl an Lebensmitteln und Snacks treffen, während Sie Muttermilch zubereiten. Und wie oben erwähnt, heißt das nicht, dass Sie kein Junk-Food haben können. Das kannst du sicher. Genießen Sie es einfach in Maßen zusammen mit Ihrer ausgewogenen Ernährung.

Gewichtsverlust

Als neue stillende Mutter sehnen Sie sich vielleicht nach Bequemlichkeitsnahrung, aber auch nach Kleidung, die nicht zur Mutterschaft gehört. Stillen kann Ihnen beim Abnehmen helfen, hängt jedoch von Ihrem Körper und Ihrer Ernährung ab. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Gewicht während des Stillens beobachten können.

  • Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, sollten Sie allmählich abnehmen.
  • Es ist besser, langsam abzunehmen. Die sichere Grenze ist nicht mehr als ein Pfund pro Woche. Wenn Sie jedoch unbedingt mehr als das ablegen möchten, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt und warten Sie, bis Ihr Kind mindestens zwei Monate alt ist. Nach zwei Monaten hat Ihre Milchversorgung Zeit, sich zu etablieren, und der Gewichtsverlust wird Ihren Körper nicht so schockieren.
  • Was Sie essen, kann Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen. Wenn Sie große Portionen von fettreichen Lebensmitteln, gebratenem Essen und Junk Food essen, kann dies verhindern, dass Sie Gewicht verlieren. Sie können sogar an Gewicht zunehmen. Wählen Sie fettarme Optionen, wählen Sie gegrillte und gebackene Speisen über gebratenen aus, tauschen Sie frisches Gemüse und Obst gegen Junk-Food-Snacks aus und essen Sie kleinere Portionen.
  • Das Hinzufügen von Bewegung zu gesunder Ernährung kann beim Abnehmen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über leichte bis mittelschwere körperliche Betätigung.
  • Achten Sie darauf, zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren. Dies kann zu einer Verringerung Ihrer Milchversorgung führen.
  • Während Sie stillen, ist es nicht sicher, sich streng kalorienreduzierend zu ernähren, und Sie sollten keine Gewichtsverlustpillen verwenden. Ihre Muttermilchversorgung und Ihre Gesundheit können drastisch beeinträchtigt werden.
  • Wenn Sie sich für ein Gewichtsverlustprogramm entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend Kalorien zu sich nehmen und dass Ihr Arzt Ihre Fortschritte verfolgt.

Alle Frauen sind unterschiedlich. Einige verlieren schnell an Gewicht, während andere Probleme haben, selbst wenn sie richtig essen und Sport treiben. Während es normal ist, dass Sie Ihr Schwangerschaftsgewicht verlieren und Ihren Körper zurückbekommen möchten, nachdem Sie ein Baby bekommen haben, ist es wichtig, geduldig zu sein und sich Zeit zu lassen.

Körperliche Übung

Nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben, kann es Jahre dauern, bis Sie wieder ins Fitnessstudio gehen können. Aber Bewegung ist ein wichtiger Teil Ihres Wohlbefindens als stillende Mutter. Natürlich ist es bei einem neuen Höchststand der Erschöpfung wahrscheinlich ausgeschlossen, ein 5-km-Rennen zu fahren. Sie können jedoch jeden Tag einen schönen, flotten Spaziergang machen. Dies ist eine einfache, durchführbare Aktion, die Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert. Hier sind einige der Richtlinien, die Sie befolgen sollten, wenn Sie als stillende Mutter trainieren.

  • Stillen Sie Ihr Baby (oder Ihren Pump), bevor Sie mit dem Training beginnen. Ihr Training wird angenehmer, wenn Ihre Brüste nicht zu voll mit Muttermilch sind.
  • Trage den richtigen BH. Sie möchten Unterstützung, aber Sie möchten nicht, dass der BH zu eng ist oder einen Bügel hat. Alles, was zu restriktiv ist und übermäßigen Druck auf das Brustgewebe ausübt, kann verstopfte Milchgänge oder Mastitis verursachen.
  • Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt, besonders bei heißem Wetter. Denken Sie daran, mindestens 300 ml Wasser pro Tag zu trinken. Und wenn Sie während Ihres Trainings viel schwitzen, trinken Sie noch mehr.
  • Nach dem Training waschen. Duschen oder waschen Sie Ihre Brüste nach dem Training und vor dem Stillen, um den Schweiß von Ihren Brüsten und Brustwarzen zu entfernen. Viele Frauen haben Geschichten über Babys gehört, die sich weigern zu stillen, nachdem ihre Mutter trainiert hat. Der Grund hat nichts mit der Zusammensetzung der Muttermilch zu tun, sondern eher mit der Tatsache, dass der Schweiß salzig ist und einige Babys durch den Geschmack abgeschaltet werden.
  • Genießen Sie Ihr Training und Ihre YOU-Zeit. Nimm jeden Moment in dich auf. Und während Sie dies tun, wird die stimmungsfördernde Chemikalie Serotonin in Ihren Körper freigesetzt. Selbst wenn dies der einzige Ausflug ist, den Sie an einem bestimmten Tag unternehmen, werden Sie sich immer noch wie eine Million Dollar fühlen.

    Pflege für Ihre Brüste

    Es gibt nicht viel, was Sie tun müssen, um Ihre Brüste beim Stillen zu pflegen, aber hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich wohl zu fühlen und Brustproblemen vorzubeugen.

    • Es ist wichtig, während des Stillens auf gute Hygiene zu achten. Zu einer guten Hygiene gehört, dass Sie jeden Tag duschen oder baden und Ihre Brüste reinigen. Jahrelang wurde den stillenden Müttern geraten, ihre Brüste nicht mit Seife zu waschen, da dies die Brustwarzen austrocknen würde. Wenn Sie jedoch eine feuchtigkeitsspendende Seife verwenden und diese gründlich abspülen, sollte dies kein Problem sein.
    • Während des Stillens reinigen und befeuchten natürliche Öle, die von den Montgomery-Drüsen (kleine Beulen auf Ihrem Warzenhof) ausgeschieden werden, die Brustwarzen. Sie tragen auch dazu bei, die Ausbreitung von Bakterien zu verhindern. Sie möchten diese Drüsen nicht daran hindern, ihre Arbeit zu verrichten, achten Sie also darauf, die Brüste leicht zu waschen. Es ist auch vorteilhaft, etwas von Ihrer ausgedrückten Muttermilch in Ihre Brustwarzen zu reiben und an der Luft trocknen zu lassen, da Muttermilch entzündungshemmende Eigenschaften hat.
    • Tragen Sie jeden Tag einen frischen, sauberen Still-BH und wechseln Sie ihn tagsüber, wenn er verschmutzt oder nass wird. Wenn Sie Brustpolster tragen, um auslaufende Muttermilch aufzusaugen, müssen Sie diese auch häufig wechseln. Ein nasser BH oder feuchte Brustpolster auf Ihren Brüsten können Hautschäden verursachen. Außerdem ist die warme, feuchte und zuckerhaltige Umgebung der perfekte Ort für das Wachstum von Bakterien oder Hefen.
    • Wenn Sie schmerzhafte Brustprobleme wie schmerzende Brustwarzen oder verstopfte Milchgänge entwickeln, behandeln Sie diese sofort, um zu verhindern, dass sie sich verschlimmern oder das Stillen beeinträchtigen.

    Emotionale und psychische Gesundheit

    Neue Mütter können in wenigen Minuten von glücklich zu traurig und zurück zu glücklich werden. Von der Veränderung der Hormone über die Erschöpfung bis hin zum Halten Ihres kleinen Freudenbündels kann es viele unerwartete Emotionen geben. Es ist sicherlich normal, eine Reihe von Gefühlen zu erleben. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie sich während des Stillens um Ihre emotionale und mentale Gesundheit kümmern können.

    • Suchen Sie ein Support-System. Denken Sie schon vor der Geburt Ihres Babys an die Menschen in Ihrem Leben, an die Sie sich wenden können, um hilfreiche Ratschläge und Unterstützung zu erhalten. Es kann dein Partner, deine Mutter, deine Schwester oder ein guter Freund sein. Wenn Sie kein starkes Unterstützungssystem haben, schließen Sie sich einer lokalen oder Online-Stillgruppe an. Sie wissen nie, wann ein Stillproblem auftaucht, und brauchen ein wenig Unterstützung, um durchzukommen.
    • Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Stillen mag natürlich sein, aber manchmal brauchen Mütter und Babys Hilfe, um anzufangen. Wenn Sie Probleme haben, Ihr Baby zum Anschnallen zu bringen, oder wenn Sie ein sehr schläfriges Baby haben, kann dies frustrierend sein und Schuldgefühle oder Versagen hervorrufen. Wenn Sie jedoch von Anfang an um Hilfe bitten, können Sie das Stillen gut beginnen. Es kann Ihnen Selbstvertrauen geben und Sie und Ihr Baby auf den Weg zu einem erfolgreichen Stillen bringen.
    • Ruh dich aus, wenn du kannst. Es gibt so viel zu tun, wenn du eine Mutter bist. Ihre täglichen Aufgaben können überwältigend sein und es ist schlimmer, wenn Sie erschöpft sind. Es mag nicht einfach sein, sich auszuruhen, aber Sie können es versuchen. Wenn Sie schlafen, während Ihr Baby schläft, und alle Möglichkeiten nutzen, um die Füße hochzulegen und die Augen zu schließen, werden Sie sich sicher besser fühlen und bereit sein, Ihre Verantwortung zu übernehmen.
    • Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Sie müssen nicht alles in sich behalten. Es ist in Ordnung zu fühlen, wie Sie sich fühlen, und darüber zu sprechen, kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Wenn Sie nicht mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Ihren Freunden sprechen können oder sich nicht wohl fühlen, können Sie mit einem Fachmann sprechen. Ihr Arzt ist eine großartige Ressource und kann Sie mit der richtigen Person verbinden.
    • Nehmen Sie sich Zeit für sich. Zu oft denken Mütter, dass sie alles tun müssen. Aber Sie müssen nicht 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche alles für jeden tun. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist in Ordnung. Lassen Sie Ihren Partner, ein Familienmitglied oder einen Freund eine Weile bei dem Baby bleiben und spazieren gehen, eine Maniküre machen oder mit einem Freund zu Mittag essen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, können Sie sich erfrischt wieder Ihrer Verantwortung widmen. Das ist gut für Sie und Ihr Baby.
    • Zum Absetzen vorbereiten. Möglicherweise erwarten Sie keine Welle der Traurigkeit, wenn es Zeit ist, Ihr Baby zu entwöhnen. Das Ende der Stillbeziehung kann jedoch überraschend schwierig sein, selbst wenn Sie es geplant haben oder sich darauf gefreut haben. Indem Sie den Verlust erkennen und anerkennen, können Sie sich darauf vorbereiten, diesen Teil Ihres Lebens mit Ihrem Kleinen hinter sich zu lassen, und sich auf die neuen Abenteuer konzentrieren, die Sie gemeinsam erleben werden, wenn Ihr Kind wächst.

      Anzeichen einer postpartalen Depression

      Stillende Mütter können eine Vielzahl normaler Emotionen empfinden. Aber extreme Traurigkeit, Schuldgefühle oder Angstzustände können ein Anzeichen für etwas Ernsthafteres sein. Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome einer postpartalen Depression haben:

      • Oft weinen
      • Ich schlafe nicht gut
      • Verlust von Appetit
      • Übermäßige Sorgen oder Ängste über die Elternschaft und Ihr Baby
      • Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen Spaß machen
      • Das Gefühl, dass Sie sich selbst oder Ihrem Baby schaden wollen

      Ein Wort von Verywell

      Es ist leicht zu vergessen oder sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie eine vielbeschäftigte und müde junge Mutter sind. Aber es ist nicht egoistisch, sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, um für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu sorgen. Es kann tatsächlich das Beste sein, was Sie für Ihre Familie tun können. Wenn Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, indem Sie gut essen, sich ausruhen, etwas Zeit zum Duschen haben und Zeit mit einem Freund verbringen, können Sie sich gesünder und glücklicher fühlen. Und wenn Sie sich gut fühlen, können Sie sich besser um Ihr Baby und Ihre Familie kümmern.

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