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Ernährung während der Schwangerschaft

aktives Spiel : Ernährung während der Schwangerschaft

Ernährung während der Schwangerschaft

Wie Ernährung und Gewichtszunahme Schwangerschaftsergebnisse beeinflussen

Von Donna Murray, RN, BSN Aktualisiert 26. Juli 2019 Medizinisch überprüft von Anita Sadaty, MD

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    In diesem Artikel

    Inhaltsverzeichnis Erweitern
    • Schwangerschaftsvorsorge
    • Gewichtszunahme
    • Richtig essen
    • Vitamine & Nährstoffe
    • Flüssigkeiten
    • Ernährungstipps
    Alle anzeigen Nach oben

    Eine gute Ernährung kann zu einer gesünderen und bequemeren Schwangerschaft führen. Es kann Ihnen mehr Energie geben, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Anämie, morgendlicher Übelkeit und Verstopfung verringern und Sie im Allgemeinen besser fühlen lassen. Die richtige Ernährung eignet sich auch hervorragend für Ihr wachsendes Baby. Es enthält alle wichtigen Nährstoffe, die Ihr sich entwickelndes Kind benötigt. Es verringert das Risiko für angeborene Anomalien und verbessert die Chancen, dass Ihr Baby mit einem gesunden Geburtsgewicht geboren wird.

    Andererseits kann eine schlechte Ernährung zu Problemen mit Ihrer Schwangerschaft führen. Die Ergebnisse einer schlechten Ernährung können sein:

    • Niedriges Geburtsgewicht
    • Intrauterine Wachstumsbeschränkung (IUGR)
    • Schwangerschaftskomplikationen
    • Frühgeburt
    • Ein Baby, das krank oder mit angeborenen Anomalien geboren wurde
    • Verlust der Schwangerschaft
    • Chronische Krankheit später im Leben des Babys
    • Obwohl selten, der Tod der Mutter oder des Kindes

    Wenn Sie sich gut ernähren und die Richtlinien Ihres Arztes für Ihre Ernährung und Gewichtszunahme befolgen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby haben. Hier sind einige wichtige Informationen zur Ernährung während der Schwangerschaft sowie Empfehlungen zur Gewichtszunahme und einige Tipps für ein gesundes Leben.

    Illustration von Brianna Gilmartin, Verywell

    Schwangerschaftsvorsorge

    Während der Schwangerschaft ist eine frühzeitige und regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge so wichtig, um Ihre Ernährung, Gewichtszunahme und allgemeine Gesundheit zu überwachen. Wenn Sie von Ihrem Arzt gute Ratschläge und Ratschläge zur richtigen Ernährung erhalten, nehmen Sie während der Schwangerschaft mit größerer Wahrscheinlichkeit die empfohlene Gewichtszunahme zu. Während der vorgeburtlichen Besuche helfen Ärzte auch, Komplikationen vorzubeugen, indem sie Gesundheitszustände überwachen und behandeln, die sich auf Ihren Ernährungszustand auswirken können.

    Zu den Dingen, die sich auf Ihre Ernährungsgesundheit auswirken können, gehören:

    • Dein Alter
    • Gewicht vor der Schwangerschaft
    • Gesundheit vor der Schwangerschaft
    • Sozioökonomischen Status
    • Wie oft waren Sie schwanger?
    • Rauchen
    • Verwendung von Alkohol
    • Gebrauch von Drogen
    • Diabetes
    • Bluthochdruck
    • Nierenkrankheit
    • Herzkrankheit
    • Krebs
    • Infektionskrankheiten wie HIV
    • Depression

    Schwere Morgenkrankheit

    In der Schwangerschaft ist die morgendliche Übelkeit besonders im ersten Trimester häufig. Sie sollten Ihre Symptome immer mit Ihrem Arzt besprechen, aber leichte Übelkeit und Erbrechen sind selten ein Problem. Bei etwa 2 Prozent der schwangeren Frauen können jedoch Übelkeit und Erbrechen schwerwiegend werden. Schwere Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft ist eine als Hyperemesis gravidarum bezeichnete Erkrankung.

    Hyperemesis gravidarum kann zu Dehydration und Gewichtsverlust führen. Schwangere, die an Hyperemesis gravidarum leiden, werden in der Regel mit intravenösen Flüssigkeiten und Medikamenten im Krankenhaus versorgt. Mit der Behandlung können Ärzte Ihre Ernährungsgesundheit aufrechterhalten, damit das Baby nicht verletzt wird. Aber ohne Behandlung können übermäßige Übelkeit und Erbrechen für Sie und Ihr wachsendes Kind gefährlich sein.

    Gewichtszunahme

    Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft und wie viel Sie während der Schwangerschaft zunehmen, haben Einfluss auf:

    • Das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys
    • Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft
    • Ihre Arbeit und Lieferung
    • Das Geburtsgewicht Ihres Babys
    • Die langfristige Gesundheit Ihres Babys

    Ihr Arzt wird Ihnen empfehlen, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten, je nachdem, wie viel Sie wiegen, wenn Sie schwanger werden, und anhand Ihres Body Mass Index (BMI). Die allgemeinen Richtlinien sind:

    • Frauen mit durchschnittlichem Gewicht sollten zwischen 25 und 35 Pfund zulegen.
    • Untergewichtige Frauen sollten ungefähr 28-40 Pfund zunehmen.
    • Übergewichtige Frauen sollten versuchen, die Gewichtszunahme zwischen 15 und 25 Pfund zu halten.
    • Übergewichtige Frauen sollten nur etwa 11 bis 20 Pfund zunehmen.

    Im Durchschnitt sollten gesunde Frauen in den ersten drei Monaten ungefähr 6 Pfund zunehmen, dann ungefähr 0, 5 bis 1 Pfund pro Woche bis zum Ende der Schwangerschaft.

    Wie viel Gewicht sollten Sie erwarten, während der Schwangerschaft zuzunehmen?

    Untergewicht

    Vor der Schwangerschaft untergewichtig zu sein oder während der Schwangerschaft nicht genug zuzunehmen, kann zu einem niedrigen Geburtsgewicht und einer Frühgeburt führen. Babys, die mit einem geringeren Geburtsgewicht geboren werden, haben ein höheres Risiko, im späteren Leben bestimmte gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes zu entwickeln.

    Übergewicht

    Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig sind oder während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen, können ebenfalls auf Probleme stoßen. Komplikationen von Fettleibigkeit und übermäßiger Gewichtszunahme sind:

    • Bluthochdruck
    • Schwangerschaftsdiabetes
    • Präeklampsie
    • Vorzeitige Wehen
    • Lieferung per Kaiserschnitt
    • Gesundheitsprobleme für Mutter und Kind, die über die Schwangerschaft hinaus anhalten

    Babys, die zu fettleibigen Müttern geboren wurden, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit mit Fettleibigkeit bei Kindern und den damit einhergehenden chronischen Krankheiten zu kämpfen.

    Richtig essen

    Eine gesunde Frau mit durchschnittlichem Gewicht muss während der Schwangerschaft täglich etwa 300 Kalorien mehr zu sich nehmen. Einige schwangere Mütter nehmen dies als Einladung, alle Arten von Junk-Food zu essen. Aber die Art der Kalorien, die Sie wählen, ist genauso wichtig wie genug zu bekommen. Sie müssen sich während der Schwangerschaft keinesfalls Süßigkeiten und Junk Food vorenthalten, aber Sie möchten sichergehen, dass Sie nicht die wichtigen Nährstoffe opfern, die Ihr Körper und Ihr Baby benötigen.

    Sie sollten versuchen, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen und gesunde Kalorien zu sich zu nehmen aus:

    • Mageres Fleisch
    • Sichere Meeresfrüchte
    • Gemüse
    • Frisches Obst
    • Vollkorn
    • Milchprodukte
    • Nüsse
    • Gesunde Fette

    Vitamine & Nährstoffe

    Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft Ihnen dabei, alle wichtigen Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen. Hier sind jedoch einige Nährstoffe, auf die Sie während der Schwangerschaft besonders achten sollten:

    Folsäure: Folsäure (oder Folsäure in ihrer natürlichen Form) ist ein B-Vitamin. Es hilft, Neuralrohrdefekte wie Spina bifida sowie andere Schwangerschaftskomplikationen zu verhindern. Brot und Getreide werden oft mit Folsäure angereichert, während Folsäure in Kichererbsen, Spinat, Avocados, Brokkoli und Linsen enthalten ist.

    Docosahexaensäure (DHA): DHA ist eine Omega-3-Fettsäure. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys. Sie können DHA aus fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Heilbutt oder aus Eiern und mit DHA angereicherten Lebensmitteln erhalten.

    Eisen: Sie verwenden das Eisen in Ihrem Körper, um rote Blutkörperchen zu bilden. Während der Schwangerschaft benötigen Sie Eisen, um Blutarmut vorzubeugen, und das Baby benötigt Eisen, um eine gesunde Blutversorgung aufzubauen. Fleisch, Leber, Fisch, Bohnen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Nüsse sind einige der Lebensmittel mit hohem Eisengehalt. Ihr Arzt kann Ihnen auch ein Eisenpräparat verschreiben, wenn Sie nicht genug Eisen erhalten oder wenn Ihre Blutuntersuchungen zeigen, dass Ihre Werte niedrig sind.

    Calcium: Calcium ist für die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys erforderlich. Calcium ist auch ein wichtiger Nährstoff für Herz und Nervensystem. Sie können Kalzium durch Milchprodukte wie Milch und Käse oder durch mit Kalzium angereicherte Produkte wie Orangensaft erhalten. Wenn Sie in Ihrer täglichen Ernährung nicht genug bekommen, müssen Sie möglicherweise eine Ergänzung nehmen.

    Vitamin D: Vitamin D und Kalzium wirken zusammen. Sie helfen Ihrem sich entwickelnden Baby, starke Knochen und Zähne zu bauen. Vitamin D ist auch wichtig für Haut und Augen. Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung oder durch angereicherte Milchprodukte wie Milch erhalten.

    Vorgeburtliche Vitamine: Es kann schwierig sein, alle empfohlenen Nährstoffe, die Sie täglich benötigen, allein aus Ihrer täglichen Ernährung zu beziehen, sodass Sie wahrscheinlich auch ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen. Vorgeburtliche Vitamine enthalten eine Kombination aus Kalzium, Folsäure, Vitamin C und anderen Vitaminen und Mineralstoffen, um die Lücken zu füllen. Ein vorgeburtliches Vitamin ist jedoch kein Ersatz für eine gesunde Ernährung. Es gehört zu den gesunden Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, damit Sie und Ihr Baby die gesamte Nahrung erhalten, die Sie benötigen.

    Flüssigkeiten

    Sie und Ihr wachsendes Baby brauchen Wasser. Sie sollten jeden Tag ungefähr 8 bis 10 8-Unzen-Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken, um hydratisiert und gesund zu bleiben. Wenn Sie trainieren oder es sehr heiß ist, brauchen Sie möglicherweise mehr. Sie können Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken, indem Sie eine Vielzahl von Getränken trinken, wie zum Beispiel:

    • Wasser
    • Milch
    • Fruchtsaft
    • Eistee
    • Heißer Tee
    • Suppen

    Sie möchten nur versuchen, zuckerhaltige Getränke und den täglichen Koffeingehalt zu begrenzen.

    Ernährungstipps

    Einige Frauen essen die ganze Zeit gut und finden es einfach, in die Schwangerschaft überzugehen. Andere Frauen haben es schwerer, sich auf eine gesunde Ernährung einzustellen, und haben Probleme, die empfohlenen Änderungen vorzunehmen. Aber denk dran, du musst nicht perfekt sein. Wenn Sie auf den Rat Ihres Arztes hören und ihn so gut wie möglich befolgen, sind Sie auf einem guten Weg. Hier sind einige Ernährungstipps, die Ihnen helfen, während Ihrer Schwangerschaft so gesund wie möglich zu bleiben.

    1. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer frühzeitigen und regelmäßigen Schwangerschaftsvorsorge, um Ihre Ernährung, Gewichtszunahme und allgemeine Gesundheit während der Schwangerschaft zu überwachen.
    2. Wenn möglich, nehmen Sie täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu sich, bevor Sie schwanger werden. Nehmen Sie dann während der Schwangerschaft weiterhin Folsäure ein und essen Sie eine Vielzahl folathaltiger Lebensmittel.
    3. Essen Sie während der Schwangerschaft eisenreiche Lebensmittel. Sie können auch Vitamin C zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln einnehmen, damit Ihr Körper mehr Eisen aufnimmt.
    4. Versuchen Sie, genügend Kalzium zu sich zu nehmen und nehmen Sie Ihr vorgeburtliches Vitamin sowie alle anderen von Ihrem Arzt verordneten Nahrungsergänzungsmittel ein.
    5. Nehmen Sie die richtige Menge an Gewicht zu, basierend auf Ihrem BMI und den Anweisungen Ihres Arztes.
    6. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten oder Fasten auszulassen. Essen Sie stattdessen fünfmal am Tag, einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.
    7. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen, wenn Sie müde sind. Es hilft gegen Müdigkeit und Stress.
    8. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, indem Sie viel Flüssigkeit trinken, insbesondere Wasser.
    9. Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder Bluthochdruck leiden, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Ernährungsempfehlungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Ernährungsberater oder einem Ernährungsberater.
    1. Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, versuchen Sie, aktiv zu bleiben. Eine leichte bis mittelschwere körperliche Betätigung wird in der Regel gut vertragen, solange Sie keine Komplikationen in der Schwangerschaft haben.
    2. Wenden Sie sich an Ihre Freunde und Familienmitglieder, um Unterstützung zu erhalten, oder suchen Sie nach Frauen in Online- oder persönlichen Gruppen, um Unterstützung während Ihrer Schwangerschaft zu erhalten. Das Teilen köstlicher, gesunder Rezepte mit anderen schwangeren Frauen kann Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
    3. Verwenden Sie keinen Alkohol oder Drogen, während Sie schwanger sind, und wenn Sie rauchen, versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören.
    4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit oder Ihrer Ernährung haben.

    Ein Wort von Verywell

    Diät und Ernährung sind ein wichtiger Bestandteil der Schwangerschaft und der allgemeinen Gesundheit. Eine gute Ernährung kann zu einer sichereren und bequemeren Schwangerschaft und zu einem gesünderen Kind führen, sowohl bei der Geburt als auch langfristig. Es kann schwierig sein, die ganze Zeit richtig zu essen, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie einige Anpassungen an Ihrer Diät vor der Schwangerschaft vornehmen müssen, sobald Sie herausfinden, dass Sie damit rechnen. Wenn Sie jedoch Ihr Bestes tun, um jeden Tag ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, den Anweisungen Ihres Arztes zur Gewichtszunahme Folge zu leisten, Ihre vorgeburtlichen Vitamine zu sich zu nehmen und Alkohol, Drogen und Rauchen zu meiden, werden Sie die richtigen Schritte in Richtung einer gesunden Schwangerschaft und Schwangerschaft unternehmen gesundes Baby.

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