Haupt Adoption & PflegeAchtsamkeitstricks, um Kinder beim Arzt ruhig zu halten

Achtsamkeitstricks, um Kinder beim Arzt ruhig zu halten

Adoption & Pflege : Achtsamkeitstricks, um Kinder beim Arzt ruhig zu halten

Achtsamkeitstricks, um Kinder beim Arzt ruhig zu halten

Von Sandi Schwartz Aktualisiert 3. August 2019
Getty Images

Mehr bei gesunden Kindern

  • Alltägliches Wohlbefinden
    • Sicherheit & Erste Hilfe
    • Impfungen
    • Lebensmittel & Ernährung
    • Fitness

    Die verschwitzten Hände, das rasende Herz, die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und sich das Worst-Case-Szenario vorzustellen, sind nur ein Teil eines weiteren Besuchs im Wartezimmer der Arztpraxis. Iatrophobie, die Angst vor Ärzten, ist eine reale Sache, die unsere Kinder oft erleben, wenn wir sie zum Kinderarzt bringen. Das Wartezimmer kann ein großer Auslöser von Angst sein, weil unsere Kinder andere Kinder sehen, die krank und unwohl sind, Kinder schreien und weinen hören und befürchten, was mit ihnen passieren wird, wenn ihr Name einmal genannt wird.

    Seit Jahren schlagen Experten Tricks vor, um unsere Kinder durch ihre Prüfung zu bringen, beispielsweise, um sie anschließend mit einem Leckerbissen zu bestechen. Aber es gibt einen viel besseren Weg: Achtsamkeit . Dieser Ansatz ist eine der effektivsten Methoden, um in der Arztpraxis ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen, das unsere Kinder immer dann nutzen können, wenn sich in ihrem Leben eine herausfordernde Situation ergibt.

    Was ist Achtsamkeit?

    Achtsamkeit ist die Praxis, im Moment auf nicht wertende Weise vollständig präsent zu sein. Es ermöglicht unseren Kindern, ihre Geist-Körper-Verbindung besser zu verstehen und nicht mehr so ​​reaktiv auf Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen zu reagieren. Achtsamkeit hilft ihnen, konzentriert zu bleiben, egal was in ihrer Umgebung passiert. Zahlreichen Studien zufolge hilft uns Achtsamkeit, Stress und Ängste in unangenehmen Situationen wie einem gefürchteten Arztbesuch abzubauen.

    Wenn Ihr Kind das nächste Mal wegen eines Arzttermins in Panik gerät, wenden Sie diese Achtsamkeitstaktik an, um sie abzulenken und zu beruhigen.

    Achtsame Atemspiele

    Das achtsame Atmen ist wissenschaftlich erwiesen, um Stress und Angst zu minimieren. Unterrichten von Kindern zum achtsamen Atmen mithilfe von Spielen ist eine großartige Möglichkeit, ihnen auf spielerische Weise ein wichtiges Instrument zur Stressreduzierung zu vermitteln. Probieren Sie diese kreativen Atemspiele aus, während sie einen Schuss bekommen oder sich bluten lassen oder einfach im Wartezimmer ausflippen.

    • Erweiterbare Sphäre: Nehmen Sie ein Hoberman-Mini-Sphärenspielzeug mit in die Arztpraxis. Es ist eine clevere Möglichkeit, Kindern den Atemprozess zu demonstrieren. Wie dieses Video zeigt, wird die Kugel beim Einatmen der Kinder erweitert und beim Ausatmen kollabiert.
    • Herzhände: Lassen Sie Ihre Kinder ähnlich wie bei der Verwendung der Kugel mit ihren Händen eine Herzform erstellen. Beim Einatmen können sie ihre Hände zu einer Herzform ausdehnen. Während sie ausatmen, fallen ihre Hände Seite an Seite zu zwei Fäusten zusammen. Dies ist eine einfache Übung für unterwegs, da keine Requisiten erforderlich sind.
    • Geburtstagskerze: Bitten Sie Ihre Kinder, so zu tun, als würden sie eine Geburtstagskerze ausblasen. Sie sollten tief einatmen und dann den Atem ausstoßen, als würden sie ein Feuer löschen. Je mehr Stress sie spüren, desto mehr Geburtstagskerzen sollten sie sich vorstellen, auszublasen.

    Fünf-Sinne-Schnitzeljagd

    Ihre Kinder aufzufordern, sich auf ihre fünf Sinne zu konzentrieren, ist eine clevere Möglichkeit, sie mit Achtsamkeit von ihren Ängsten abzulenken. Ein üblicher Weg, dies zu tun, ist das 5-4-3-2-1-Bewältigungsspiel, das einer Schnitzeljagd gleicht. Bitten Sie Ihre Kinder,

    • Weisen Sie auf FÜNF Dinge hin, die sie im Wartezimmer um sich herum sehen. Fordern Sie sie auf, jeden Artikel zu beschreiben und was sie an ihm mögen oder woran er sie erinnert. Sie können sie sogar eine Geschichte über jeden von ihnen erzählen lassen.
    • Lassen Sie sie VIER Dinge berühren. Es kann sich um Haare, Kleidung, Stuhl, Teppich, Handtasche usw. handeln. Bitten Sie sie, zu beschreiben, wie sich die einzelnen Artikel anfühlen.
    • Können sie DREI Dinge finden, die sie hören? Einige Beispiele sind das Ticken einer Uhr, das Klingeln eines Telefons, das Reden von Menschen, das Rascheln von Zeitschriftenseiten oder die Klimaanlage. Es könnte besonders lustig sein, wenn sie dies mit geschlossenen Augen tun, damit sie sich wirklich auf die Geräusche konzentrieren können.
    • Bitten Sie sie, ZWEI verschiedene Gerüche im Raum zu finden. Möglicherweise müssen sie aufstehen und für diesen einen herumlaufen. Sie können jemandes Parfüm, Mittagessen oder sogar die schmutzige Windel eines Babys riechen. Bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, ob sie jeden Geruch mögen oder nicht mögen.
    • Finde EINE Sache, die sie schmecken können. Dies ist eine gute Wahl, wenn Sie ein paar Snacks in Ihrer Tasche haben. Wenn Sie nichts haben, bitten Sie sie, den Geschmack der Innenseite ihres Mundes im Moment zu beschreiben. Oder bitten Sie sie, darüber zu sprechen, was sie in diesem Moment gerne gegessen hätten.

      Sie können jeden dieser Schritte auf eine andere Ebene bringen, indem Sie einige Requisiten mitbringen. Mit touch können Sie zum Beispiel ein Touch-and-Feel-Buch für ein kleines Kind oder eine kleine Tasche mit verschiedenen Gegenständen für ein älteres Kind mitbringen. Einige Ideen sind Taschentücher, Sandpapier, ein Wattebausch, ein matschiger Ball und ein Stück Filz. Für die Geschmacksaktivität können Sie einen Snack mitbringen und eine achtsame Essübung wie die letzte Orange auf Erden oder Achtsamkeit und die Kunst des Schokoladenessens ausprobieren.

      Malen Sie ein bisschen

      Eine andere wirklich einfache Möglichkeit, Ihre Kinder in der Arztpraxis zu beruhigen, besteht darin, sie ein wenig färben zu lassen. Kreative Aktivitäten wie das Färben reduzieren nach wissenschaftlichen Erkenntnissen den Stress, da wir uns so sehr auf das konzentrieren, was wir tun, wenn wir einen Zustand des „Fließens“ erreichen, in dem wir vergessen, was um uns herum vor sich geht. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich auf etwas Positiveres, Produktiveres und Inspirierenderes zu konzentrieren.

      Farben zur Stressreduzierung sind zu einem großen Trend geworden, und in den letzten Jahren tauchten in Buchhandlungen und Spielwarengeschäften jede Menge Malbücher auf. Ihre Kinder können jede Art von Malbuch verwenden, aber Mandalas sind in der Welt der Achtsamkeit sehr beliebt. Mandalas sind kreisförmige Entwürfe mit konzentrischen Formen, die den Rosettenfenstern der gotischen Kirchen ähneln.

      Das Ausmalen ist ein passendes Werkzeug für die Arztpraxis, denn es ist nicht unordentlich, es sind keine Anweisungen erforderlich, Sie können problemlos ein Malbuch und eine Packung Buntstifte oder Marker mitnehmen, und Kinder lieben es. Damit Ihre Kinder den größten Nutzen daraus ziehen können, sollten sie sich auf das Färben konzentrieren, ohne den Druck zu haben, in den Linien zu bleiben oder den Anweisungen zu folgen.

      Liebesgüte Meditation

      Schließlich ist es äußerst hilfreich, Ihren Kindern beizubringen, wie man eine persönliche Liebenswürdigkeitsmeditation praktiziert, während Sie darauf warten, den Arzt aufzusuchen. Liebevolle Meditation, auch Metta oder Mitgefühlsmeditation genannt, ist eine der am häufigsten praktizierten Arten von Meditationen. Ihr Zweck ist es, positive Gedanken und Wohlwollen auf uns und andere zu lenken. Die Forschung zeigt, wie liebevolle Meditation zu positiven Veränderungen im Gehirn führt. Diese Gedanken helfen Ihren Kindern, sich entspannter zu fühlen, ihre Stimmung zu heben, das Gefühl der Hoffnung zu steigern und körperliche und emotionale Schmerzen zu lindern. Letztendlich werden sie sich besser fühlen und sich weniger Gedanken darüber machen, was passieren wird, wenn sie zum Arzt gehen.

      Sie können die Meditation auf eine Karteikarte schreiben und mit in die Arztpraxis nehmen oder sie oft mit Ihren Kindern üben, damit sie sie auswendig lernen. Sie können es gerne laut mit Ihnen vortragen oder still für sich. Verschiedene Altersgruppen werden es genießen, diese Meditation auf unterschiedliche Weise zu praktizieren, und ihre Vorlieben werden sich ändern, wenn sie älter werden.

      Stellen Sie zum Üben sicher, dass Ihre Kinder bequem mit offenen oder geschlossenen Augen sitzen, und stellen Sie sich vor, was sie sich in ihrem Leben wünschen. Sie können diese vier Sätze rezitieren:

      • Darf ich / Sie sicher sein.
      • Möge ich / du gesund und stark sein.
      • Darf ich / Sie glücklich sein.
      • Möge ich / du friedlich und gelassen sein.

      Sie sollten den Satz zunächst an sich selbst richten. Als nächstes können sie es an jemanden richten, für den sie dankbar sind oder der ihnen geholfen hat. Der nächste Schritt besteht darin, sich jemanden vorzustellen, dem sie neutral gegenüberstehen, und die Gedanken auf diese Person zu lenken. Als nächstes können sie die Gedanken an jemanden richten, den sie nicht mögen oder der Schwierigkeiten verursacht hat (wie den Arzt oder die Krankenschwester, vor der sie Angst haben). Schließlich können sie das Metta auf alle Menschen richten: Mögen alle Wesen überall glücklich sein.

      Wenn Sie Ihre Kinder das nächste Mal in die Arztpraxis bringen müssen, sollten Sie einige dieser Achtsamkeitsspiele ausprobieren, um sie glücklich und ruhig zu halten.

      $config[ads_kvadrat] not found
      Kategorie:
      Wählen Sie den perfekten Großvatersnamen
      Außerschulische Aktivitäten für Kinder mit besonderen Bedürfnissen