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Psychisch vorbereiten für die Schwangerschaft

aktives Spiel : Psychisch vorbereiten für die Schwangerschaft

Psychisch vorbereiten für die Schwangerschaft

5 Schritte, um sich mental auf ein Baby vorzubereiten

Von Kendra Cherry Aktualisiert am 14. Februar 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
Caiaimage / Tom Merton / Getty Images

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    Die Ratschläge zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft konzentrieren sich in der Regel auf die physischen Aspekte - die richtigen vorgeburtlichen Vitamine, das richtige Essen und die richtigen Übungen, um Ihren Körper vorzubereiten. Aber was ist mit der mentalen Vorbereitung auf eine Schwangerschaft? Was können Sie tun, bevor Sie sich vorstellen, um sicherzustellen, dass Ihre psychische Gesundheit während der Schwangerschaft erhalten bleibt? Welche Strategien können Sie verfolgen, um mögliche Komplikationen wie eine postpartale Depression zu minimieren?

    Studien haben gezeigt, dass das psychische und emotionale Wohlbefinden während der Schwangerschaft Auswirkungen auf das Geburtsergebnis sowie auf den psychischen Zustand nach der Geburt haben kann. Auch wenn Sie eine schwierige Schwangerschaft haben oder wenn Ihre Erfahrung nicht ganz Ihren Erwartungen entspricht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich geistig gesund zu halten.

    Sehen wir uns einige der verschiedenen Möglichkeiten an, mit denen Sie sich mental auf die Geburt eines Kindes vorbereiten können.

    Verstehen Sie Ihre Risikofaktoren

    Postpartale Depression (PPD) ist ein schwerwiegendes Problem, das eine erhebliche Anzahl von neuen Müttern betrifft. Bei Frauen ist Depression die häufigste Ursache für nicht geburtshilfliche Krankenhausaufenthalte. Da PPD einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit von Müttern und Säuglingen haben kann, sind Erkenntnisse zur Vorbeugung und Behandlung der Störung unerlässlich.

    Gibt es Maßnahmen, die Sie vor der Schwangerschaft ergreifen können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie von einer postpartalen Depression betroffen sind?

    Das Verständnis der mit PPD verbundenen Risikofaktoren könnte hilfreich sein. Obwohl es nicht möglich ist, vorherzusagen, wer betroffen sein wird und wer nicht, kann es hilfreich sein, auf die ersten Anzeichen von Symptomen zu achten, wenn Sie sich zumindest der Risikofaktoren bewusst sind, die Sie möglicherweise haben.

    Frauen mit einem höheren Risiko an PPD zu erkranken sind:

    • Menschen mit einer Vorgeschichte von Depressionen und Angstzuständen
    • Frühere Inzidenz von PPD
    • Ehekonflikt
    • Eine Familiengeschichte von PPD
    • Eine jüngste Geschichte von stressigen Lebensereignissen wie Schwangerschaftskomplikationen
    • Ein schlechtes Unterstützungssystem

    Glücklicherweise haben Forscher herausgefunden, dass es Schritte gibt, die Menschen unternehmen können, um eine postpartale Depression zu verhindern oder zu reduzieren. Beispielsweise ergab eine Studie, dass Frauen, die psychosoziale oder psychologische Interventionen erhalten, nach der Geburt mit einer deutlich geringeren Wahrscheinlichkeit an Depressionen leiden. Die effektivsten Interventionen, die in der Studie identifiziert wurden, umfassten die interpersonelle Therapie, Hausbesuche nach der Geburt, telefonische Unterstützung nach der Geburt und die Hebammenbetreuung nach der Geburt. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine frühe kognitive Verhaltenstherapie auch bei der Vorbeugung einer postpartalen Depression hilfreich sein kann.

    Es ist wichtig, sich der Risikofaktoren bewusst zu sein, aber Sie sollten auch berücksichtigen, dass jeder von einer postpartalen Depression betroffen sein kann. Selbst wenn Sie in der Vergangenheit keine Erfahrungen mit Depressionen oder Angstzuständen gemacht haben, können Sie nach der Geburt Ihres Kindes Symptome dieser Erkrankung entwickeln. Aus diesem Grund ist es so wichtig, sich dieser Anzeichen und Symptome bewusst zu sein, damit Sie geeignete Maßnahmen ergreifen können, wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise an einer PPD leiden.

    Depressionen nach der Geburt eines Kindes können sich in Bezug auf den Schweregrad unterscheiden. Zu den Symptomen, auf die Sie achten sollten, gehören jedoch:

    • Konzentrationsschwierigkeiten
    • Gefühle der Unzulänglichkeit
    • Tränen
    • Selbstmordgedanken
    • Desinteresse an dem eigenen Baby
    • Angst
    • Intrusive Gedanken

    Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Symptome von PPD oder andere Gefühle haben, die Sie betreffen, besprechen Sie diese unbedingt mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann eine Behandlung empfehlen, die Selbstpflege, Psychotherapie, Medikamente, Selbsthilfegruppen oder eine Kombination von Behandlungen umfasst.

    Wenn Sie über postpartale Depressionen unterrichtet sind, die Symptome kennen und wissen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während oder nach Ihrer Schwangerschaft Symptome von Depressionen oder Angstzuständen haben könnten, können Sie sich mental besser auf ein Baby vorbereitet fühlen .

    Wissen, was Sie erwartet

    Es ist gut vorbereitet zu sein und einen Plan zu haben, aber eine Schwangerschaft kann unvorhersehbar sein und manchmal fliegen diese Pläne aus dem Fenster. Mental auf eine Schwangerschaft vorbereitet zu sein, bedeutet auch, ein Verständnis dafür aufzubauen, was Sie während der Schwangerschaft erwarten können. Die Schwangerschaft kann sowohl die erwartete (Gewichtszunahme, seltsame Heißhungerattacken, Schmerzen) als auch die unerwartete (extreme Übelkeit, Pica und Bettruhe) umfassen. Bevor Sie schwanger werden, informieren Sie sich über einige der häufigsten Symptome, die mit einer Schwangerschaft verbunden sind, sowie über einige der selteneren Komplikationen, die bei Ihnen auftreten können.

    Vielleicht ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass Sie alle Bücher, Websites, Blogs und Erziehungsmagazine lesen können, die Sie in die Finger bekommen können, und… das Unerwartete könnte immer noch passieren. Sie können einfach nicht genau vorhersagen, wie Ihre Schwangerschaft verlaufen wird, und müssen einfach warten, bis Sie mittendrin sind, um zu sehen. Sich über die Vor- und Nachteile aufzuklären kann hilfreich sein, aber Sie müssen akzeptieren, dass Sie nicht alles wissen, vorhersagen oder kontrollieren können.

    Bitten Sie um soziale Unterstützung

    Eine starke soziale Unterstützung während der Schwangerschaft ist entscheidend, unabhängig davon, ob diese Unterstützung von einem Ehepartner, anderen Familienmitgliedern, Eltern oder Freunden kommt. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass soziale Unterstützung vor den negativen gesundheitlichen Folgen von Lebensstress schützen kann. Eine Studie ergab, dass die soziale Unterstützung in der Zeit vor und nach der Geburt einen wichtigen positiven Einfluss auf die postpartale psychische Gesundheit einer Mutter hatte.

    Darüber hinaus soll die soziale Unterstützung während der Schwangerschaft die Geburtsergebnisse verbessern, indem das Risiko einer Frühgeburt gesenkt wird. Wie? Es wird angenommen, dass soziale Unterstützung sowohl Angst und Stress reduziert als auch die Mechanismen zur Stressbewältigung verbessert. Während eine Studie ergab, dass eine solche soziale Unterstützung keinen direkten Einfluss auf die Senkung der Frühgeburt hatte, glaubten die Forscher, dass eine solche Unterstützung als eine Art Puffermechanismus zwischen vorgeburtlichem Stress und vorzeitiger Entbindung wirken könnte.

    Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie die materielle, emotionale und informative Unterstützung erhalten, die Sie vor, während und nach der Schwangerschaft benötigen?

    • Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner . Wenn Sie einen Ehepartner oder Partner haben, der Teil Ihres Lebens und des Lebens Ihres Kindes sein wird, investieren Sie Zeit und Mühe, um sicherzustellen, dass diese Beziehung stark ist. Sprechen Sie über Ihre Bedenken und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie diese brauchen.
    • Lehnen Sie sich an Familie und Freunde . Eine Schwangerschaft kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie mit Komplikationen wie schwerer Morgenübelkeit oder anderen medizinischen Problemen zu kämpfen haben. Lassen Sie Ihre Lieben wissen, wann Sie Hilfe benötigen.
    • Schließe dich einer Gruppe werdender Eltern an . Es kann hilfreich sein, Ihre Erfahrungen mit anderen Leuten zu teilen, die gerade dasselbe durchmachen. Schwangerschafts-, Geburts-, Still- und Erziehungskurse können ein großartiger Ort sein, um Leute zu treffen, die während Ihrer Schwangerschaft informative Unterstützung bieten können.

    Erkennen Sie, dass Ihre emotionale Gesundheit wichtig ist

    Gesundheitsprobleme während der Schwangerschaft konzentrieren sich häufig so auf die körperliche Gesundheit einer Frau, dass die Wichtigkeit des seelischen Wohlbefindens leicht übersehen werden kann. Die Schwangerschaft stellt für die meisten Menschen eine große Veränderung im Leben dar und erfordert psychologische Anpassungen, die sich nachteilig auf die emotionale Gesundheit einer Frau auswirken können.

    Emotionaler Stress während der Schwangerschaft ist nicht nur für Mütter, sondern auch für Neugeborene mit negativen Ergebnissen verbunden. Kinder, die von Frauen geboren wurden, die während der Schwangerschaft von erheblichem Stress und Angstzuständen berichten, haben ein erhöhtes Risiko für Geburtskomplikationen wie niedriges Geburtsgewicht, Frühgeburtlichkeit, niedrigen Neugeborenenstatus und schlechtes intrauterines Wachstum.

    Wenn in der Vergangenheit Depressionen oder Angstzustände aufgetreten sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken, bevor Sie schwanger werden. Dies kann eine Gelegenheit sein, auf alle emotionalen Bedenken, die Sie während Ihrer Schwangerschaft haben, einzugehen und die Voraussetzungen für ein besseres psychisches Wohlbefinden vor und nach der Geburt zu schaffen.

    Strategien, um mental auf sich aufzupassen:

    • Machen Sie Ihre psychische Gesundheit zu einer Priorität.
    • Verbanne negatives Selbstgespräch.
    • Nehmen Sie sich Zeit für sich.
    • Nehmen Sie an einem Geburts- oder Erziehungskurs teil.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie mit den Eltern planen.
    • Besprechen Sie auch, wie Sie mit möglichen Herausforderungen umgehen.
    • Verwenden Sie Techniken zur Stressbewältigung, um Stress und Angst zu bekämpfen.

    Bereiten Sie geistig Ihre anderen Kinder vor

    Die mentalen Voraussetzungen für eine Schwangerschaft können noch schwieriger werden, wenn Sie Ihre älteren Kinder auch psychologisch auf die Ankunft eines neuen Geschwisters vorbereiten müssen. Einige Kinder können gespannt auf einen jüngeren Bruder oder eine jüngere Schwester sein, aber auch emotionale Reaktionen wie Angst, Eifersucht und Angst sind weit verbreitet.

    Sie können Ihren Kindern helfen, sich mental auf Ihre Schwangerschaft vorzubereiten, indem Sie jedem Ihrer Kinder Zeit und Aufmerksamkeit widmen. Lassen Sie sie spüren, dass sie einen wichtigen Teil Ihrer Schwangerschaft ausmachen und Ihnen helfen können, sich auf das neue Baby vorzubereiten. Das Heraussuchen von Babyartikeln, das Vorbereiten eines Platzes für das Baby und sogar das Sprechen über Babynamen können dazu beitragen, dass sich ältere Geschwister eingeschlossen fühlen.

    Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre anderen Kinder nicht zu sehr unter Druck setzen, und geben Sie ihnen nicht das Gefühl, dass ihre emotionalen Reaktionen, auch wenn diese Reaktionen negativ sein könnten, falsch oder schlecht sind. Akzeptanz, Aufmerksamkeit und bedingungslose positive Rücksichtnahme können dazu beitragen, dass sich Ihre älteren Kinder über die Möglichkeit eines weiteren Kindes in der Familie aufgeregt fühlen.

    Ein Wort von Verywell

    Bei der Vorbereitung auf die Schwangerschaft geht es um mehr als nur um die Vorbereitung Ihres Körpers. Es bedeutet auch, dass Sie Ihren Verstand darauf vorbereiten. Während es sehr hilfreich sein kann, die Art der mentalen Herausforderungen zu verstehen, mit denen Sie bei diesem großen Lebenswandel konfrontiert sind, ist es auch unmöglich, genau vorherzusagen, mit welchen Herausforderungen Sie konfrontiert sind.

    Bevor Sie sich vorstellen, beurteilen Sie Ihre einzigartige Situation und Bedürfnisse. Nehmen Sie sich jetzt die Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Stress und Ängste in Ihrem Leben angehen, nach soliden Unterstützungsquellen suchen und Ihre geistige Gesundheit zu einer Priorität machen. Indem Sie sich körperlich und geistig auf sich selbst konzentrieren, können Sie sicherstellen, dass Sie eine gesunde und glückliche Schwangerschaft haben.

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    Kategorie:
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