Haupt aktives SpielIst eine vegane Schwangerschaft das Richtige für mich?

Ist eine vegane Schwangerschaft das Richtige für mich?

aktives Spiel : Ist eine vegane Schwangerschaft das Richtige für mich?

Ist eine vegane Schwangerschaft das Richtige für mich?

Beeinträchtigt eine vegane Ernährung die Fruchtbarkeit oder Ihren Schwangerschaftsverlauf?

Von Rachel Gurevich Aktualisiert am 07. Februar 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
Enrique Díaz / 7cero / Getty Images

Mehr in der Schwangerschaft

  • Gesund bleiben
    • Wochen und Trimester
    • Dein Körper
    • Dein Baby
    • Zwillinge oder mehr
    • Komplikationen und Bedenken
    • Schwangerschaftsverlust
    • Schwangerschaftsvorsorge
    • Vorbereiten für Baby
    • Arbeit und Lieferung
    Alle ansehen

    Können Sie vegan sein und eine gesunde Schwangerschaft führen? "> Risiken für eine vegane Schwangerschaft? Und könnte Veganismus Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen? Die Antworten lauten ja, ja und ja.

    Sie können sich vegan ernähren und eine gesunde Schwangerschaft haben. Eine vegane Ernährung birgt jedoch das Risiko einiger Nährstoffmängel, die Ihrem Baby schaden können, wenn sie nicht kontrolliert werden, und Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen können, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.

    Ungefähr 5 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten identifizieren sich als Vegetarier. Kleinere (aber immer noch bedeutende) 2 Prozent der Menschen betrachten sich als Veganer. Das sind schätzungsweise 6 Millionen Veganer. Vegetarier verzichten auf Fleisch, können aber trotzdem Eier oder Milchprodukte essen. Veganer hingegen meiden alle tierischen Produkte.

    Sich der ernährungsphysiologischen Herausforderungen einer veganen Ernährung bewusst zu sein, offen für Nahrungsergänzungsmittel und mögliche Ernährungsumstellungen zu bleiben und sorgfältig zu überwachen, was Sie essen, sind die Schlüssel für eine erfolgreiche Kombination von Veganismus mit Fruchtbarkeit und Schwangerschaft.

    Mögliche Risiken des Ausschlusses von Tierprodukten in der Schwangerschaft

    Die gute Nachricht ist, dass weder eine vegetarische noch eine vegane Ernährung nachweislich schwerwiegende Schwangerschaftskomplikationen oder das Risiko schwerer Geburtsfehler erhöht, solange eine B12- oder Eisenmangelanämie überwacht und korrigiert wird.

    Diejenigen, die diese potenziellen Nährstoffdefizite nicht beheben, haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Schwangerschaftskomplikationen und Geburtsfehler. B-12-Mangel während der Schwangerschaft kann das Risiko von Geburtsfehlern des Neuralrohrs erhöhen und möglicherweise zu kognitiven Beeinträchtigungen führen. (Mehr dazu weiter unten.)

    Eine Anämie während der Schwangerschaft ist häufig, auch wenn Sie tierische Produkte konsumieren. Veganer haben ein stark erhöhtes Risiko, eine Anämie zu entwickeln. Anämie kann das Risiko einer Frühgeburt, eines Säuglings mit niedrigem Geburtsgewicht oder eines Kindes mit kognitiven oder Entwicklungsstörungen erhöhen. Als Mutter erhöht Anämie Ihr Risiko für eine postpartale Depression und das Risiko für eine Bluttransfusion nach der Geburt.

    Ein weiteres mögliches (aber nicht direktes) Problem bei einer veganen Ernährung ist, dass Veganismus manchmal mit anderen restriktiven Ernährungsgewohnheiten einhergeht. Ob Veganismus in Kombination mit Rohkost, makrobiotischer Ernährung oder einer anderen Einschränkung Ihrer Ernährungsoptionen - all dies erhöht das Risiko von Ernährungs- oder Kaloriendefiziten.

    Wenn Sie vegan sind und andere diätetische Einschränkungen haben, ist es äußerst wichtig, dass Sie sich mit einem Ernährungsberater treffen.

    Warum müssen Sie sicher sein, genug B-12 zu bekommen

    B-12 ist schwierig (bis unmöglich), sich vegan zu ernähren. B-12 ist nur aus tierischen Quellen erhältlich. Für Veganer bedeutet dies eine Nahrungsergänzung und den Verzehr von angereicherten Lebensmitteln. Vegetarier können möglicherweise genug B-12 aus Milchprodukten und Eiern zu sich nehmen, aber Ergänzungsmittel werden normalerweise immer noch empfohlen.

    Sie wissen wahrscheinlich, dass Folsäure, ein weiteres B-Vitamin, eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Fötus spielt. Viele dieser Entwicklungen treten sehr früh in der Schwangerschaft auf, möglicherweise bevor eine Frau überhaupt merkt, dass sie schwanger ist.

    Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass B-12 für die neuronale Gesundheit und Entwicklung eines Fötus genauso wichtig sein kann wie Folsäure. Laut der Weltgesundheitsorganisation können niedrige B-12-Werte das Risiko von Geburtsfehlern der Neuralröhre erhöhen.

    Auch Babys und Kleinkinder mit B-12-Mangel können langfristige Folgen haben. Dies kann Entwicklungsverzögerungen, verminderte kognitive Funktionen und schlechtere schulische Leistungen einschließen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass sich diese Kinder möglicherweise nie vollständig von dem angerichteten Schaden erholen.

    Aus diesem Grund ist es wichtig, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter genügend Folsäure und B-12 in ihre Ernährung aufnehmen. Folsäure stammt aus dem Verzehr von dunklem Blattgemüse, Spargel, Brokkoli sowie Bohnen und Linsen. Eine gesunde vegane Ernährung sollte reich an diesen Lebensmitteln sein.

    Um genügend B-12 zu bekommen, wird ein Zuschlag benötigt. Möglicherweise bekommen Sie genug von einer Schwangerschaft, oder Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise einen separaten oder zusätzlichen B-Komplex oder ein B-12-Präparat. Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt über Ihre besten Möglichkeiten.

    Vermeidung von Eisenmangelanämie als Veganer

    Wie oben erwähnt, besteht ein weiteres Ernährungsrisiko bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung in der Entwicklung einer Eisenmangelanämie. Bei der Empfängnis kann eine Anämie das Risiko für Ovulationsprobleme und Unfruchtbarkeit erhöhen. Eine Anämie während der Schwangerschaft kann Probleme für Mutter und Kind verursachen.

    "Es ist sehr häufig, dass Frauen während der Schwangerschaft eine Anämie haben", erklärte die Diätassistentin Yaffi Lvova. "Dies ist für Vegetarier und Veganer ein größeres Problem, da das in der pflanzlichen Ernährung aufgenommene [Nicht-Häm] -Eisen nicht so effizient absorbiert wird wie Häm-Eisen (Eisen aus tierischen Quellen)."

    Es gibt pflanzliche Eisenquellen. Aber wie Lvova erklärt, ist die Form des Eisens wichtig. Pflanzenquellen für Eisen sind Nicht-Häm-Eisen. Der Körper verwendet dieses Eisen nicht so effizient wie tierisches Hämeisen. Um das Risiko einer veganen Anämie zu verringern, sollten Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Nicht-Häm-Eisen in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen und gleichzeitig Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt zu sich nehmen. Die Kombination von Vitamin C mit eisenreichen Lebensmitteln hilft bei der Eisenaufnahme.

    Pflanzliche Lebensmittel mit hohem Eisengehalt umfassen:

    • Angereichertes Getreide
    • Bohnen
    • Linsen
    • Nüsse und Samen
    • Trockenobst
    • Dunkles Blattgrün
    • Andenhirse
    • Melasse
    • Erdnussbutter
    • brauner Reis
    • Tofu

    Erwägen Sie für Ihre Vitamin-C-Lebensmittel, Ihre Eisenpflanzennahrung zu genießen, zusammen mit:

    • Ein Glas Orangensaft
    • Erdbeeren
    • Ananas
    • Rosenkohl
    • Kiwi
    • Gelbe Paprika

    Ihr Arzt sollte Ihr Eisen- und Anämierisiko während der Schwangerschaft durch regelmäßige Blutuntersuchungen genau überwachen. Sie sollten aber auch nach Anzeichen eines Mangels Ausschau halten. „Anzeichen und Symptome einer Eisenmangelanämie sind Müdigkeit und Schwäche, Atemnot, blasse oder gelbe Haut, Benommenheit, kalte Hände und Füße sowie Kopfschmerzen“, erklärt Lvova.

    Wenn bei Ihnen eine Anämie auftritt, kann Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein Ergänzungsmittel verschreiben.

    Andere Nährstoffe, die bei einer veganen Ernährung besondere Aufmerksamkeit erfordern

    Diät zu studieren ist kompliziert. Wir wissen, dass Nährstoffmängel wie niedriges B-12, Folsäure und Eisen schwerwiegende nachteilige Auswirkungen haben können. Wir kennen die Auswirkungen anderer Nährstoffmängel jedoch nicht wirklich, insbesondere wenn es um Veganismus und Vegetarismus geht. Es gibt einfach nicht genug spezifische Forschung.

    Wir wissen, dass eine schlechte Ernährung während der Schwangerschaft (unabhängig davon, ob die Mutter tierische Produkte isst oder nicht) die langfristige Gesundheit eines Kindes beeinträchtigen kann. Aber genau wie und warum ist schwer zu bestimmen.

    Im Folgenden sind die Nährstoffe oder Elemente aufgeführt, die Veganer möglicherweise nur schwerlich ohne zusätzliche Anstrengung oder Ergänzung erhalten.

    Eiweiß

    Es gibt viele vegane Proteinquellen, darunter Bohnen, Linsen und Vollkornprodukte. Das Problem ist nicht, dass man mit einer veganen Ernährung nicht genug Protein bekommen kann, aber wenn man nicht aufpasst und aufpasst, kann es leicht passieren, dass man seine Ernährungsbedürfnisse nicht erfüllt.

    Für eine Einlingsschwangerschaft benötigen Sie täglich 71 Gramm Eiweiß. Der beste Weg, um sicherzugehen, dass Sie genug bekommen, ist, sich ein paar Wochen Zeit zu nehmen, um Ihre Nahrungsaufnahme zu messen und aufzuschreiben. Viele Diät-Apps können Ihnen dabei helfen. Dann wissen Sie, ob Ihr Proteinbedarf gedeckt wird oder nicht.

    Dies ist umso wichtiger, wenn Sie sich ein Vielfaches vorstellen. „Mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung kann der Proteinbedarf mit Sicherheit gedeckt werden“, erklärt Lvova. "Aber wenn dieser Bedarf für eine Zwillingsschwangerschaft nahe 100 Gramm pro Tag erreicht, muss möglicherweise die Ernährung überwacht werden, um eine gesunde Mutter und ein gesundes Kind zu gewährleisten."

    Es ist auch eine gute Idee, nach Anzeichen dafür Ausschau zu halten, dass man nicht genug Protein bekommt. „Wenn eine Frau wenig Eiweiß hat, kann sie unter anderem Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Stimmungsschwankungen und Wundheilungsstörungen aufweisen“, sagt Lvova.

    Vitamin-D

    Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch (Kabeljau, Lachs, Sardinen) und Eigelb. Vitamin D kommt auch häufig in angereicherter Milch vor, einschließlich alternativer Milch wie Mandel und Soja. Aber nicht alle alternativen Milchprodukte haben einen signifikanten Gehalt an Vitamin D.

    In einigen Studien wurde ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit einem höheren Vitamin D-Gehalt mit höherer Wahrscheinlichkeit einen IVF-Schwangerschaftserfolg haben.

    Während der Schwangerschaft ist Vitamin D für die gesunde Knochenentwicklung Ihres Babys unerlässlich. Ein Vitamin D-Mangel ist mit einem erhöhten Präeklampsierisiko verbunden. Veganer haben möglicherweise Schwierigkeiten, ausreichend Vitamin D auf Lebensmittelbasis zu sich zu nehmen. Daher sollten sie regelmäßig der Sonne ausgesetzt sein und möglicherweise eine Ergänzung benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten ist.

    Kalzium

    Die Mehrheit der nicht-veganen Bevölkerung bezieht ihren Kalziumbedarf hauptsächlich aus Milchprodukten. Es ist jedoch möglich, Kalzium aus pflanzlichen Quellen zu gewinnen. Es erfordert nur eine sorgfältige Planung der Mahlzeiten (und das Einschließen einer guten Menge dieser Lebensmittel).

    Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die viele Milchprodukte in ihre Ernährung aufnehmen, seltener an Endometriose leiden und seltener Probleme mit dem Eisprung haben. Während der Schwangerschaft ist Kalzium äußerst wichtig für die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Kindes.

    Zu den kalziumreichen pflanzlichen Lebensmitteln gehören angereicherte Alternativmilch, Pinto, rote und weiße Bohnen, Bok Choy, Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Süßkartoffeln.

    Zink

    Fleisch und Meeresfrüchte haben die höchsten Zinkquellen, aber Sie können Zink aus pflanzlichen Quellen beziehen. Zink ist wichtig für die männliche Fruchtbarkeit. Ein niedriger Zinkspiegel kann eine niedrige Spermienzahl und ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen. Es wurde auch festgestellt, dass Zink den IVF-Erfolg steigert, wenn Paare in der Behandlung Ergänzungsmittel einnehmen.

    Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genügend Zink erhalten, kann dies zu einer schlechten Entwicklung des Fetus führen, das Infektionsrisiko erhöhen (was das Risiko einer vorzeitigen Wehen erhöhen kann) und ein niedriges Geburtsgewicht verursachen. Mögliche zinkreiche pflanzliche Lebensmittel sind Bohnen, Nüsse, Samen, Haferflocken und angereichertes Getreide.

    Ein weiteres Problem für Veganer ist, dass die Zinkaufnahme durch Lebensmittel mit hohem Phytatgehalt gehemmt werden kann. Dazu gehören Getreide, Nüsse und Kartoffeln, alle gängigen veganen Lebensmittel und (einige) Zinkquellen. Aus diesem Grund müssen Veganer möglicherweise eine höhere Gesamtzinkaufnahme anstreben als Nicht-Veganer.

    Omega-3-Fettsäuren

    Die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fisch, was für Veganer und Vegetarier keine gute Option ist. Omega-3-Fettsäuren, DHA und EPA sind für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Untersuchungen an Mäusen haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren sowohl für die männliche als auch für die weibliche Fertilität eine Rolle spielen können. In der Humanforschung wurden diese Effekte jedoch noch nicht gefunden.

    Während der Schwangerschaft verringert eine erhöhte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA das Risiko für vorzeitige Wehen, verbessert das Geburtsgewicht und senkt das Risiko für Präeklampsie. Es ist auch möglich, dass Omega-Fettsäuren eine Rolle bei der Entwicklung des fetalen Gehirns spielen.

    Nach der Schwangerschaft können niedrige Omega-3-Werte das Risiko einer postpartalen Depression erhöhen. Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung der Mutter sind auch während des Stillens unerlässlich. Babys, deren Mütter einen guten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren hatten, hatten eine verbesserte visuelle und kognitive Entwicklung und hatten möglicherweise ein geringeres Risiko, Allergien zu entwickeln.

    Nuss- und Samenöle werden oft als Optionen für Veganer empfohlen, Studien haben jedoch ergeben, dass sie sich im Körper nicht immer richtig umwandeln. Das ideale vegane Omega-Supplement scheint Mikroalgenöl zu sein. Dies kann teuer sein, aber die gesundheitlichen Vorteile sind es wert.

    Jod

    Jod kommt hauptsächlich in Meeresfrüchten und Milchprodukten vor. Studien haben ergeben, dass die meisten Vegetarier genug Jod bekommen, aber Veganer sind einem Mangelrisiko ausgesetzt.

    Während der Schwangerschaft kann sich eine unzureichende Jodzufuhr negativ auf die Entwicklung des fetalen Gehirns auswirken. Veganer sollten unbedingt jodiertes Salz verwenden, und sie benötigen möglicherweise eine Ergänzung. Da jedoch zu viel Jod ein Problem sein kann, sollten Sie vor einer Nahrungsergänzung mit Ihrem Arzt sprechen.

    Meiden Sie die ungesunde vegane Route

    Viele Menschen gehen davon aus, dass eine vegane oder vegetarische Ernährung automatisch gesund sein wird. Immerhin ist die Wurzel beider Wörter pflanzlich .

    Dies ist nicht immer der Fall. Um genügend Kalorien zu sich zu nehmen, essen Veganer und Vegetarier möglicherweise raffiniertes Brot und Pasta. Müdigkeit und morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft können auch dazu führen, dass stark auf verpackte kohlenhydratreiche Lebensmittel zurückgegriffen wird.

    In Bezug auf verpackte Kohlenhydrate und übermäßig raffinierte Getreideprodukte sagt Dr. Anita Sadaty: "Zusätzlich zu den Nährstoffmangelzuständen können [diese Arten von Lebensmitteln] das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen."

    Die Lösung? Sorgfältige Beachtung der Ernährung. Bemühen Sie sich zusätzlich um Vollkornprodukte, viel Gemüse und gesunde vegane Proteine ​​wie Bohnen, Nüsse und Linsen. Nur bewusst zu sein, dass „vegan“ nicht automatisch „gesund“ bedeutet, kann Ihnen dabei helfen, mehr Ernährungsoptionen zu wählen.

    Ein Wort von Verywell

    Eine vegetarische Ernährung hat viele positive Vorteile, darunter die Verringerung des Risikos für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom und einige Krebsarten. Vegetarier haben auch tendenziell ein gesünderes Gewicht. Wenn Sie viel Gemüse, gesunde Vollkornprodukte und Obst essen, ist es wahrscheinlich, dass jede Schwangerschaft davon profitiert und Sie versuchen, Anstrengungen zu unternehmen.

    Eine vegane Ernährung weist jedoch einen Mangel oder einen Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen auf. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Team über Ihren Ernährungsstil, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby haben. "Das Gesundheitsteam sollte immer über alles informiert sein, was die Empfängnis und die Schwangerschaft beeinflussen kann, einschließlich der Wahl der Ernährung, jeglicher Nahrungsergänzungsmittel oder medizinischer Ergänzungsmittel - sogar aller natürlichen Ergänzungsmittel wie Kräuter und homöopathischer Arzneimittel", sagt Lvova.

    Menschen wählen aus verschiedenen Gründen eine vegane Ernährung. In einigen Situationen können Veganer oder Vegetarier entscheiden, ihre Ernährungseinschränkungen zu lockern, nur während sie versuchen, schwanger zu werden oder schwanger zu werden. Dies kann bedeuten, dass ein wenig Fisch (Pesketarismus) oder einige tierische Produkte oder sogar gelegentlich etwas Fleisch zu ihrer Ernährung hinzugefügt werden.

    „Selbst wenn eine kleine Menge tierischen Proteins in die Nahrung aufgenommen wird, werden die Aufnahme und der Verbrauch von Eisen und anderen Mikronährstoffen gesteigert - sogar die Aufnahme von Eisen aus nicht tierischen Quellen wird verbessert, was zu einer Verbesserung der Gesundheit bei der Empfängnis und während der Schwangerschaft beiträgt. Sagt Lvova.

    Wenn Sie sich dafür entscheiden, während der Empfängnis und der Schwangerschaft vegan zu bleiben, sollten Sie sich unbedingt an einen Ernährungsberater wenden, der Ihnen helfen kann, das zu bekommen, was Sie und Ihr Baby brauchen.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Kategorie:
    Erziehungsstrategien für ein negatives Kind
    Schülern mit Lernschwierigkeiten helfen, in der Schule erfolgreich zu sein