Haupt aktives SpielEisenreiche Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

Eisenreiche Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

aktives Spiel : Eisenreiche Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

Eisenreiche Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

Von Robin Elise Weiss, PhD Aktualisiert 27. Juli 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
Harald Walker / Stocksy United

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    In diesem Artikel

    Inhaltsverzeichnis Erweitern
    • Warum Sie zusätzliches Eisen benötigen
    • Eisenreiche Lebensmittel
    • Vegetarier
    • Fleisch
    • Erhöhen Sie die Eisenaufnahme
    • Eisenpräparate
    Alle anzeigen Nach oben

    Wenn bei Ihnen in Ihrer Schwangerschaft ein Eisenmangel oder eine Anämie diagnostiziert wurde, sind Sie nicht allein. Aufgrund der erhöhten Anforderungen an den Körper einer Frau und der Zunahme des Blutvolumens ist eine Anämie eine sehr häufige Erkrankung in der Schwangerschaft.

    Eisenmangel kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen haben, schwindelig werden und andere Symptome einer Anämie haben. Durch den Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln können Sie Anämie in der Schwangerschaft und nach der Geburt verhindern oder bekämpfen.

    Warum Sie zusätzliches Eisen benötigen

    Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) betont, dass schwangere Frauen sich ausgewogen ernähren und besonders auf den täglichen Bedarf an bestimmten Nährstoffen achten. Eisen und Folsäure gehören zu den wichtigsten davon.

    Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper doppelt so viel Eisen wie normalerweise. Das liegt daran, dass Eisen für die zusätzlichen roten Blutkörperchen unerlässlich ist, die Ihr Körper für das Baby erzeugt. Die roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu Ihren Organen und Geweben sowie zu Ihrem Fötus.

    Eisen ist während der gesamten Schwangerschaft wichtig, aber im zweiten und dritten Trimester noch wichtiger. Da der Körper kein Eisen produziert, muss es aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

    Eisenreiche Lebensmittel

    Lebensmittel, die von Natur aus einen hohen Eisengehalt aufweisen, können sehr hilfreich sein, um die Symptome einer Anämie zu verhindern und zu lindern. Der Vorteil, wenn Sie Ihr Eisen aus der Nahrung beziehen, besteht darin, dass Sie es in der Regel besser aufnehmen können als Tabletten und andere Nahrungsergänzungsmittel. Es verursacht auch nicht die Darmbeschwerden, die einige Medikamente verursachen können.

    ACOG empfiehlt, dass schwangere Frauen täglich 27 Milligramm (mg) Eisen zu sich nehmen.

    Es kann schwierig sein, die empfohlene Menge an Eisen zu sich zu nehmen, obwohl das Medical Center der Universität von Kalifornien in San Francisco erwähnt, dass Gusseisen den Eisengehalt von Lebensmitteln um 80 Prozent erhöhen kann.

    Die Einbeziehung der folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung ist ein guter Weg, um das tägliche Ziel zu erreichen:

    • Dunkle Blattgemüse wie Spinat, Kohlgemüse und Grünkohl
    • Trockenfrüchte, einschließlich Aprikosen, Pflaumen, Rosinen und Feigen
    • Himbeeren und Erdbeeren
    • Sauerkraut
    • Rüben
    • Rosenkohl
    • Brocolli
    • Kartoffeln
    • Bohnen, Erbsen und Linsen
    • Eier, vor allem das Eigelb
    • Blackstrap Melasse und andere nicht raffinierte Zucker
    • Fleisch, insbesondere rotes Fleisch und Leber, aber auch Schweinefleisch, Hühnchen und Lammfleisch sind gut
    • Fisch, Muscheln und Austern
    • Tofu
    • Verstärktes Getreide, Getreide und Nudeln
    • Haferflocken
    • Weizenvollkornbrot

    Der einfachste Weg, mehr Eisen zu bekommen, besteht darin, jeden Tag ein paar dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen. Essen Sie einen Salat mit Eisbergsalat ">

    Ein paar Pflaumen zum Frühstück hinzuzufügen wäre ebenfalls hilfreich. Sie können auch Pflaumen oder Rosinen auf Ihr Haferflocken streuen oder es zu einer Mischung hinzufügen. Mindestens einmal in der Woche Bohnen-Burritos zu essen, ist ebenfalls eine großartige Idee - es ist billig, einfach und gut für Sie.

    Vegetarier

    In der Schwangerschaft Vegetarier zu sein, ist vollkommen in Ordnung. Trotz der Tatsache, dass der Körper tierische Eisenquellen besser aufnimmt als pflanzliche, müssen Sie kein Fleisch essen, um Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen.

    Stattdessen können Sie eine der genannten vegetarischen Optionen wählen, um sicherzustellen, dass Sie noch mehr von diesen Nahrungsmitteln als normal essen. Lebensmittel, die Weizenkeime enthalten, sind ebenfalls eine gute Option, und der Verzehr von Zitrusfrüchten mit hohem Vitamin C-Gehalt hilft bei der Absorption.

    Sie können trotzdem eine gesunde Schwangerschaft haben, ohne Fleisch zu essen

    Fleisch

    Wenn Sie gerne Fleisch essen und mehr davon zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, liefert Ihnen rotes Fleisch das meiste Eisen. Die Einschränkung hier ist, dass Sie niemals Ihr Steak oder anderes Fleisch bestellen sollten, das während der Schwangerschaft selten ist. Dies kann Ihr Risiko für Trichinellose erhöhen, eine Infektion, die durch Spulwürmer verursacht wird, die zwar ungewöhnlich sind, die Sie jedoch beachten sollten.

    Obwohl Fleisch eine gute Eisenquelle ist, ist auch die Abwechslung wichtig. Versuchen Sie, jeden Tag einige eisenreiche pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Menge aller Arten von Eisen erhalten.

    Erhöhen Sie die Eisenaufnahme

    Sie können auch die Menge an Eisen erhöhen, die Ihr Körper durch den Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln zusammen mit Vitamin C aufnimmt. Sie sollten jedoch Calcium bei eisenreichen Lebensmitteln oder bei der Einnahme von Eisenpräparaten vermeiden, da dies die Absorption verringern kann.

    Viele Lebensmittel, die Sie essen, wie Getreide und Getreide, können auch mit Eisen angereichert werden. Achten Sie beim Einkauf unbedingt auf die Nährwertkennzeichnung.

    Eisenpräparate

    Ihre Hebamme oder Ihr Arzt wird in der Regel früh in Ihrer Schwangerschaft und erneut zwischen 24 und 28 Wochen auf Anämie untersuchen. Wenn Sie anämisch sind, werden Sie möglicherweise gebeten, zusätzlich zu Ihrem vorgeburtlichen Vitamin ein Ergänzungsmittel einzunehmen. Oder Sie werden möglicherweise gebeten, die Art des vorgeburtlichen Vitamins zu wechseln, das Sie einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, was für Sie am besten ist.

    Viele der Ergänzungsmittel können dazu führen, dass Sie sich verstopft fühlen oder Ihr Darm sich träge anfühlt. Auch auf Nahrungsergänzungsmittel reagiert nicht jeder gut. Dies ist sicherlich etwas, worüber Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen sollten, da Sie möglicherweise eine andere Dosierung benötigen oder Ergänzungsmittel ändern müssen. Zögern Sie nicht, eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zu probieren, einschließlich einiger der verfügbaren Flüssigkeiten, bis Sie eines finden, das für Sie funktioniert.

    Ein Wort von Verywell

    Überlegen Sie sich im Verlauf Ihrer Schwangerschaft einfache Möglichkeiten, um die Eisenaufnahme zu erhöhen. Sie fühlen sich besser und können Ihr Anämierisiko senken. Es wird auch helfen, wenn Sie bereits diagnostiziert wurden. Fragen Sie bei Bedarf Ihren Arzt oder Ihre Hebamme nach einer Überweisung an einen Ernährungsberater. Ein einfacher Einzelbesuch kann alles sein, was Sie brauchen, um auf Kurs zu kommen.

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    Kategorie:
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