Haupt Pflege leistenErhöhen Sie Ihre Fruchtbarkeit, indem Sie diese 8 schlechten Gewohnheiten brechen

Erhöhen Sie Ihre Fruchtbarkeit, indem Sie diese 8 schlechten Gewohnheiten brechen

Pflege leisten : Erhöhen Sie Ihre Fruchtbarkeit, indem Sie diese 8 schlechten Gewohnheiten brechen

Erhöhen Sie Ihre Fruchtbarkeit, indem Sie diese 8 schlechten Gewohnheiten brechen

Von Rachel Gurevich Aktualisiert am 18. Juni 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft

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    Hören Sie auf, lange wach zu bleiben, und geben Sie dem Schlaf Priorität

    Uwe Krejci / Getty Images

    Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

    Einige Forschungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen schlechten Schlafgewohnheiten und unregelmäßigen Perioden festgestellt, und unregelmäßige Perioden können ein Symptom für Unfruchtbarkeit sein.

    Eine kleine Studie ergab auch einen Anstieg der Fehlgeburtenraten bei Krankenschwestern, die in der Nachtschicht gearbeitet hatten.

    Schlechte Schlafgewohnheiten können auch zu Gewichtsproblemen führen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Selbst wenn Sie Ihr gesundes Gewicht leicht überschreiten, kann dies bei Frauen zu Ovulationsproblemen führen, und Fettleibigkeit wurde bei Männern mit weniger gesunden Spermien in Verbindung gebracht.

    Was tun?

    Die Leute bleiben aus allen möglichen Gründen lange wach. Wenn Sie verstehen, warum Sie das Mitternachtsöl verbrennen, wird es Ihnen helfen, die Gewohnheit zu brechen.

    Liegt es an einer Lieblingsfernsehshow ">

    Liegt es daran, dass Sie sich nach einer ruhigen Zeit sehnen? Ein früheres Aufwachen am Morgen kann eine gesündere Wahl sein.

    Versuchen Sie, zu viele Aktivitäten in Ihre Tage zu stopfen? Vielleicht ist es an der Zeit, Ihre Gesundheit in den Vordergrund zu stellen.

    Natürlich ist es etwas anderes, lange wach zu bleiben, nicht weil es Gewohnheit ist, sondern weil man nicht schlafen kann. Schlaflosigkeit kann ein Zeichen von Depression sein.

    Mind-Body-Therapien zur Stressreduzierung, Beratung und zur Schaffung einer beruhigenden Schlafroutine können Ihnen helfen, besser zu schlafen.

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    Reduzieren Sie zu viel Koffein

    Flavia Morlachetti / Getty Images

    Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

    Während eine Tasse Kaffee oder Tee Ihre Fruchtbarkeit wahrscheinlich nicht beeinträchtigen wird, können mehrere Tassen pro Tag Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

    Einige Studien haben ergeben, dass der Verzehr von mehr als 300 mg Koffein pro Tag Ihre Fruchtbarkeit geringfügig verringern und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann.

    Mehr als 300 mg entsprechen zwei Tassen Kaffeetropfen oder Perkolat (Tropfkaffee mit doppelt so viel Koffein wie Perkolat) oder sechs Tassen starkem Tee oder koffeinhaltigem Cola.

    Was tun?

    Wenn Sie Koffein trinken, um schlechte Schlafgewohnheiten auszugleichen, kann es hilfreich sein, zuerst die schlechte Schlafgewohnheit aufzugeben, um die Koffeinsucht zu bekämpfen.

    Selbst wenn Sie genug Schlaf bekommen, ist es normal, dass Sie sich nachmittags müde fühlen.

    Das Essen eines leichteren Mittagessens (weniger Kohlenhydrate, mehr Protein und Gemüse) kann helfen, Nachmittagsschläfrigkeit zu verhindern. Ein kurzes 15- oder 20-minütiges Nickerchen kann auch Ihre Energie steigern.

    Wenn es das Ritual und die Wärme ist, nach denen Sie sich sehnen, sollten Sie auf Kräutertees ohne Koffein oder Kaffee ohne Koffein umsteigen.

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    Übung, aber nicht über (oder unter) es tun

    Thomas Barwick / Getty Images

    Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

    Fast jeder weiß, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist. Es ist gut für Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Immunsystem. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesünderes Gewicht zu halten, was eine bessere Fruchtbarkeit bedeutet.

    Aber es ist möglich, zu viel Gutes zu haben.

    Zu viel Training kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Sowohl Männer als auch Frauen können ihre Fruchtbarkeit durch extreme Trainingspraktiken verringern. Aus diesem Grund leiden Sportler häufig unter Unfruchtbarkeit.

    Wie viel ist zu viel ">

    Was tun?

    Seien wir aber real: Die meisten Menschen trainieren zu wenig und nicht zu viel.

    Idealerweise sollten Sie mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren.

    Fruchtbarkeitsgesunde Entscheidungen können Gehen, Yoga, Schwimmen oder Aerobic mit geringen Auswirkungen sein. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

    Wie man anfängt? Beginnen Sie mit kleinen Zielen.

    Sagen Sie sich, dass Sie Ihre Wanderschuhe anziehen und nur fünf Minuten mit Ihrem Lieblingsmusikplayer nach draußen gehen werden. Sie werden sich wahrscheinlich überraschen und weitermachen. Und wenn nicht, fangen Sie an!

    Wenn Sie ein Athlet sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan ausgleichen können, ohne Ihre Fruchtbarkeit zu beeinträchtigen.

    Zwangsübungen - oder Übungen, die übermäßig sind und zu denen Sie sich gezwungen fühlen - sind mehr als eine schlechte Angewohnheit. Es ist ein psychisches Problem.

    Wenn Sie das Gefühl haben, täglich stundenlang Sport treiben zu müssen, und wenn Sie darüber nachdenken, eine intensive Routine zu beenden, fühlen Sie sich ängstlich, suchen Sie professionelle Hilfe.

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    Vermeiden Sie übermäßiges Essen und Junk-Food-Binges

    T. Patrick Foto / Getty Images

    Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

    Übermäßiges Essen und Junk-Food-Anfälle können zu Problemen mit Ihrem Gewicht führen. Probleme mit Ihrem Gewicht können zu Fruchtbarkeitsproblemen führen.

    Außerdem kann es zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels kommen, wenn Sie viel Junk-Food auf einmal essen. Da es eine Theorie gibt, dass Insulin und Fruchtbarkeit zusammenhängen, ist dies wahrscheinlich nicht gut für Ihre Fruchtbarkeitsgesundheit.

    Ein weiteres Problem mit übermäßigem Essen und Junk-Food-Anfällen ist, dass ihnen oft verrückte Versuche folgen, eine Diät zu machen, um das zugenommene Gewicht zu verlieren. Eine Jo-Jo-Diät ist nicht hilfreich, und normalerweise können Jo-Jo-Diäten ihren Gewichtsverlust nicht aufrechterhalten.

    Es gibt auch Studien, die Junk-Food-Diäten mit einer schlechteren Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen in Verbindung bringen.

    Was tun?

    Überessen ist oft ein Problem des emotionalen Essens oder des Essens zum Wohlfühlen.

    Das Problem ist, dass der Komfort nur für einen Moment dauert; es wird schnell durch Schuld ersetzt.

    Suchen Sie stattdessen nach gesünderen Wegen, um mit Stress umzugehen, entweder durch Mind-Body-Therapien, Beratung oder Techniken zum Stressabbau.

    Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, einen Schokoriegel abzuholen, sollten Sie in Betracht ziehen, zum Telefon zu greifen und stattdessen einen Freund anzurufen.

    Ein genauerer Blick auf Ihre allgemeine Ernährung kann ebenfalls hilfreich sein. Überspringen Sie Mahlzeiten ">

    Menschen, die frühstücken, drei gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und sich gelegentlich etwas Gutes gönnen, neigen weniger dazu, zu viel zu essen.

    Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche und treffen Sie eine einfache Auswahl mit Lebensmitteln, die Sie mögen. Je einfacher Ihr Plan ist, desto wahrscheinlicher werden Sie dabei bleiben.

    Nennen Sie es aber keine Diät. Das fordert nur den inneren Rebellen auf, sich nach Süßigkeiten zu sehnen. Sie entscheiden sich einfach dafür, gesünder und öfter zu essen.

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    Hör auf zu zögern und ruf deinen Arzt an

    Utamaru Kido / Getty Images

    Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

    Aufschub bei der Gründung einer Familie kann zu Unfruchtbarkeit führen. Ihre Fruchtbarkeit beginnt mit 27 zu sinken (wenn Sie eine Frau sind) und beginnt mit 35 einen steileren Tauchgang. Bei Männern nimmt die Fruchtbarkeit nach 40 ab.

    Die Auswirkung des Alters auf die Fruchtbarkeit ist auch der Grund, warum Sie die Inanspruchnahme von Hilfe nicht verzögern sollten. Wenn Sie seit mehr als einem Jahr schwanger werden möchten oder seit mehr als 6 Monaten, wenn Sie 35 Jahre oder älter sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

    Einige Leute bekommen jedoch keine Hilfe, wenn sie sollten.

    Sie zögern, einen Termin zu vereinbaren und dann alle Fruchtbarkeitstests zu planen.

    In der Zwischenzeit vergeht wertvolle Zeit auf Ihrer biologischen Uhr.

    Was tun?

    Überlegen Sie, warum Sie die Suche nach Hilfe aufschieben.

    Ist es, weil Sie Angst haben zu erfahren, dass etwas nicht stimmt? ">

    Vielleicht möchten Sie es länger alleine versuchen oder es mit einer Geist-Körper- oder alternativen Behandlung versuchen.

    Sie sollten trotzdem ausgecheckt werden. Unfruchtbarkeit kann ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem sein, und zumindest einige grundlegende Blutuntersuchungen sollten durchgeführt werden, bevor Sie alleine gehen.

    Außerdem kann der Arzt Ihren FSH- und AMH-Spiegel überprüfen, Hormone, die anzeigen können, ob Ihre Eierstockreserven niedrig werden.

    Wenn die FSH-Werte höher als normal sind, haben Sie möglicherweise nicht mehr viel Zeit, um es weiter zu versuchen. Besser wissen und zur Sache kommen, als Zeit verschwenden.

    Manche Menschen zögern, Hilfe bei Unfruchtbarkeit zu suchen, weil sie keine IVF machen wollen. IVF wird jedoch in weniger als 5% der Fälle angewendet. Es gibt viele Möglichkeiten der Fruchtbarkeitsbehandlung.

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    Reduzieren Sie übermäßiges alkoholisches Trinken

    zoranm / Getty Images

    Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

    Während das gelegentliche Trinken Ihrer Fruchtbarkeit wahrscheinlich nicht schadet, kann ernstes Trinken.

    Eine Forschungsstudie, die Sperma von alkoholkranken Männern untersuchte, ergab, dass nur 12% normale, gesunde Spermien hatten. (Bei Nichttrinkern und Nichtrauchern hatten 37% normales gesundes Sperma.)

    In einer anderen Studie dauerten Frauen, die drei oder mehr Getränke pro Woche hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit länger, um schwanger zu werden. Dies traf insbesondere dann zu, wenn die Frau bereits Probleme mit der Empfängnis hatte.

    Allerdings haben einige Studien keinen Zusammenhang zwischen gelegentlichem Trinken und Unfruchtbarkeit festgestellt.

    Was tun?

    Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Abend zum Abendessen ein Bier oder ein Glas Wein zu trinken, können Sie dies auf ein bis zwei Mal pro Woche reduzieren.

    Ihre Taille wird es Ihnen auch danken, da alkoholische Getränke kalorienreich sein können.

    Wenn Sie öfter trinken, als Sie möchten, oder wenn das Trinken zu einem Problem geworden ist, sollten Sie sich natürlich um Hilfe bemühen.

    Frauen, die während der Schwangerschaft trinken, gefährden die Gesundheit ihres Babys. Daher ist es besonders wichtig, sich mit einem Alkoholproblem zu befassen, bevor sie versuchen, schwanger zu werden.

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    Mit dem Rauchen aufhören

    Sigrid Olsson / Getty Images

    Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

    Rauchen beeinträchtigt die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen.

    Bei Frauen kann Rauchen das Risiko von Folgendem erhöhen:

    • Probleme mit den Eileitern, einschließlich eines erhöhten Risikos für eine Eileiterschwangerschaft
    • Erhöhen Sie Ihr Risiko für Gebärmutterhalskrebs, einschließlich Gebärmutterhalskrebs
    • Schädigen Sie Ihre Eier, wenn sie sich in den Eierstöcken entwickeln
    • Erhöhen Sie das Risiko einer Fehlgeburt

    Bei Männern verringert das Rauchen die Qualität des Samens und führt zu abnormalen Hormonspiegeln (die sich dann negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken können).

    Es ist unwahrscheinlich, dass diese Änderungen Unfruchtbarkeit verursachen. Wenn Ihre Fruchtbarkeit jedoch bereits grenzwertig ist, könnte dies das letzte sein, was Sie über die Unfruchtbarkeitsgrenze hinausschiebt.

    Denken Sie auch daran, dass Passivrauch die Fruchtbarkeit Ihres Partners beeinträchtigen kann. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Passivrauch die Fruchtbarkeit der Frau verringert.

    Was tun?

    Rauchen ist eine Sucht. Es ist nicht einfach, einfach aufzuhören und keine Charakterschwäche.

    Aber Sie sollten und können es tun, mit der Unterstützung, die Sie brauchen.

    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sehen Sie, wie er Ihnen helfen kann. Hypnose war für einige Menschen ebenso hilfreich wie für Selbsthilfegruppen.

    Denken Sie daran, dass Sie nicht nur kündigen, um Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern, sondern auch, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, Ihre Lebenserwartung zu verlängern und ein besseres Vorbild für zukünftige Kinder zu sein.

    Aufhören ist harte Arbeit, aber es lohnt sich.

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    Beschäftige dich nicht mit unsicherem Sex

    Universal Images Group / Getty Images

    Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

    Sexuell übertragbare Krankheiten können zu Unfruchtbarkeit führen. Tatsächlich sind sexuell übertragbare Krankheiten die häufigste vermeidbare Ursache für Unfruchtbarkeit.

    Chlamydien und Gonorrhö können, wenn sie nicht behandelt werden, zu entzündlichen Erkrankungen des Beckens (PID) führen.

    PID kann bei Frauen zu Unfruchtbarkeit führen, in der Regel durch verstopfte Eileiter.

    Geschlechtskrankheiten können auch zu Unfruchtbarkeit bei Männern führen, obwohl dies seltener vorkommt. Dies liegt daran, dass Männer in der Regel Symptome von sexuell übertragbaren Krankheiten sofort zeigen und sich behandeln lassen können.

    Frauen hingegen können über einen langen Zeitraum hinweg eine Infektion aufweisen, ohne dass Symptome auftreten. In der Zwischenzeit ist die Infektion mit ihrem Fortpflanzungssystem verheerend.

    Einige sexuell übertragbare Krankheiten, einschließlich Syphilis und Herpes, können eine Schwangerschaft oder das Baby bei der Geburt gefährden. Im schlimmsten Fall können diese sexuell übertragbaren Krankheiten zu Fehlgeburten oder zum Tod des Kindes führen.

    Was tun?

    Benutze Kondome. Hormonelle Verhütungsmethoden können eine Schwangerschaft verhindern, aber sie hindern Sie nicht daran, eine sexuell übertragbare Krankheit zu bekommen.

    Fazit zu schlechten Gewohnheiten

    Schlechte Gewohnheiten sind nicht leicht zu brechen, und es ist leicht, sich frustriert zu fühlen und aufzugeben, bevor Sie anfangen. Jeder Schritt zu gesünderen Gewohnheiten macht jedoch einen Unterschied.

    Versuchen Sie es weiter, holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen, und engagieren Sie sich für ein gesünderes Leben.

    Denken Sie daran, heute an einer Gewohnheit zu arbeiten. Teilen Sie große Ziele in kleine, durchführbare Handlungsschritte auf.

    Die Mühe lohnt sich. Du kannst das!

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