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So bleiben Sie während des Stillens mit Feuchtigkeit versorgt

Babynahrung : So bleiben Sie während des Stillens mit Feuchtigkeit versorgt

So bleiben Sie während des Stillens mit Feuchtigkeit versorgt

Wasser und andere Flüssigkeiten zählen, wenn Sie ein Baby stillen

Von Jennifer White Aktualisiert am 1. Juli 2019 Medizinisch überprüft von Brian Levine, MD
Steve Cole / Die Bilddatenbank / Getty Images

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Wenn Sie stillen, spenden Sie Ihrem Kind und sich selbst Feuchtigkeit. Obwohl die Forschung ergab, dass stillende Mütter nicht mehr Flüssigkeit zu sich nehmen müssen, als bereits biologisch notwendig ist, um ihren Durst zu stillen, empfehlen Experten etwa 1/2 bis 3/4 Unze Wasser pro Pfund Ihres nicht stillenden Gewichts. Der gesamte Flüssigkeitsverbrauch ist eine Kombination aus dem, was Sie trinken (Wasser und Getränke wie Tee, Milch und Fruchtsaft) und wasserreichen Lebensmitteln.

Wenn Sie eine stillende Mutter mit einem Gewicht von 160 Pfund sind, sollte Ihr Ziel darin bestehen, zusätzlich zu den Flüssigkeiten, die bei der täglichen Nahrungsaufnahme anfallen, mindestens 80 Unzen oder 10 Tassen Wasser pro Tag zu trinken .

Es mag intuitiv erscheinen, dass das Trinken von mehr Wasser und anderen Flüssigkeiten zu einer Steigerung der Milchmenge beiträgt, wenn die Milchmenge abnimmt. Untersuchungen zur Wirkung von zusätzlicher Flüssigkeit für stillende Mütter auf die Milchproduktion, die Milchversorgung und das Wachstum von Säuglingen zeigen jedoch nicht, dass das Trinken von mehr als der üblichen Flüssigkeitsmenge die Milchversorgung erhöht.

Wenn Sie zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen, kann die Milchproduktion jedoch verzögert werden.

Dehydration vermeiden

Was wichtiger ist, als ein Ziel von einer festgelegten Anzahl von Unzen zu erreichen, ist sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert werden. Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, ist dies für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, egal in welchem ​​Lebensabschnitt Sie sich befinden.

Wenn Sie nicht genug Wasser und andere Flüssigkeiten erhalten, besteht die Gefahr, dass Sie dehydrieren, was zu einigen unangenehmen Nebenwirkungen führen kann, wie z.

  • Kopfschmerzen
  • Launenhaftigkeit
  • Trockener Mund und rissige Lippen
  • Übelkeit
  • Muskelkrämpfe
  • Schwindel
  • Müdigkeit und Energiemangel
  • Verstopfung

Ihr oberster Indikator dafür, ob Sie mehr Flüssigkeit benötigen, ist der Durst . Wenn Sie sich nach Wasser sehnen, ist Ihr Körper bereits von Flüssigkeit erschöpft.

Schon bald nach Beginn des Stillens werden Sie feststellen, dass Sie sich häufiger durstig fühlen. Auslöser dafür ist das während des Stillens freigesetzte Oxytocin, das auf natürliche Weise dafür sorgt, dass Sie genügend Wasser erhalten, um sich selbst zu befeuchten und Muttermilch zu produzieren.

Die Farbe Ihres Urins ist vielleicht ein noch aussagekräftigerer Hinweis auf Ihren Flüssigkeitsspiegel. Wenn Ihre Pisse dunkel ist, wird sie durch das, was Sie trinken, nicht genug verdünnt. Achten Sie auf eine hellgelbe oder fast klare Farbe Ihres Urins, was darauf hinweist, dass Sie genügend Flüssigkeit erhalten.

Alle Flüssigkeiten zählen

Ihre Flüssigkeiten müssen nicht alle aus Wasser stammen, aber Wasser ist der beste Ausgangspunkt, da es zucker-, koffein- und kalorienfrei ist.

Das heißt, alle Flüssigkeiten, die Sie in Ihren Körper geben, sowie alle saftigen Lebensmittel, die Sie essen, tragen zu Ihrer gesamten Flüssigkeitsaufnahme bei. Einige Beispiele sind:

  • Milch oder Mandelmilch in Ihrem Getreide
  • Entkoffeinierter Kaffee oder Tee
  • Fruchtsaft
  • Früchte (zB Orangen, Wassermelonen)
  • Suppe
  • Gemüse wie Tomaten, Gurken und Salat

Übertreib es nicht

Beachten Sie jedoch, dass der Verzehr von zu viel Flüssigkeit, um Ihre Pisse klar werden zu lassen, Ihrer Milchversorgung schaden kann. Ihr Körper arbeitet daran, das Elektrolythaushalt in Ihrem Körper wiederherzustellen, indem er überschüssiges Wasser in Ihren Urin abgibt. Dies leitet Wasser von Ihren Brüsten ab, was die Milchversorgung tatsächlich beeinträchtigen kann.

Getränke bis zum Stillen

Es ist richtig, dass Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen müssen, um die Milchproduktion während der Stillzeit zu unterstützen, aber diese Kalorien sollten aus nährstoffreichen Nahrungsmitteln und Getränken stammen.

Experten empfehlen, dass Sie beim Stillen die folgenden Flüssigkeiten vermeiden oder einschränken:

Zuckerhaltige Limonaden und Fruchtgetränke

Getränke, die viel Zucker enthalten, wie z. B. Soda, können die Flüssigkeitsmenge reduzieren, die Ihr Körper tatsächlich zurückhält. Dies kann die Dehydration weiter verstärken, was zu Hitzestress führt und Druck auf die Nieren ausübt. Dies geht aus einer Studie hervor, in der die Auswirkungen solcher Getränke untersucht wurden.

Wenn Sie sich wirklich nach einem süßen Getränk sehnen, versuchen Sie, Ihrem Wasser Früchte und Beeren hinzuzufügen. Wenn Ihnen diese Süße immer noch fehlt, ist es besser, einen Teelöffel einfachen Haushaltszucker in das mit Früchten gefüllte Wasser zu geben, als eine Dose Soda zu trinken, die etwa 9, 5 Teelöffel Zucker pro Dose enthält.

Hinweis: Fruchtgetränke enthalten wenig oder gar keinen Fruchtsaft. (Sie werden oft als "Getränke", "Kühler" oder "Punsch" bezeichnet.) Diese unterscheiden sich von 100 Prozent Fruchtsaft, der immer noch eine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr ist.

Koffeinhaltige Getränke

Abgesehen davon, dass Koffein in die Muttermilch übergeht und die Stimmung und den Schlaf Ihres Babys beeinflusst, wirkt das Stimulans auch harntreibend, was bedeutet, dass Sie Flüssigkeit verlieren und Ihren Körper dehydrieren können.

Alkohol

Es gibt viele Missverständnisse in Bezug auf Alkohol und Stillen, einschließlich der Tatsache, dass dies dazu beiträgt, die Milchversorgung zu verbessern. In Wahrheit hemmt Alkohol eher den Entspannungsreflex.

Es ist im Allgemeinen in Ordnung (mit der Erlaubnis des Kinderarztes Ihres Babys und Ihres eigenen Geburtshelfers), gelegentlich ein Glas Wein oder Bier zu trinken, während Sie stillen, aber es ist am besten, dort anzuhalten. Wenn Sie Lust auf einen Cocktail haben, probieren Sie "Spiking" Plain Seltzer mit einem Schuss nicht zuckerhaltigem Fruchtsaft und trinken Sie ihn aus einer Champagnerflöte.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass die Wasseraufnahme von Person zu Person unterschiedlich ist und Ihr Bedarf möglicherweise über den oben empfohlenen 10 Gläsern pro Tag liegt, insbesondere wenn Sie aktiver sind als die durchschnittliche Person. Trinken Sie, um zu verdursten, und überprüfen Sie Ihren Urin, um die richtige Menge Wasser für Sie zu bestimmen.

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