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So bleiben Sie während einer Zwillingsschwangerschaft gesund

aktives Spiel : So bleiben Sie während einer Zwillingsschwangerschaft gesund

So bleiben Sie während einer Zwillingsschwangerschaft gesund

Von Robin Elise Weiss, PhD Aktualisiert am 21. Juni 2019
Jamie Grill / Getty Images

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    Herzliche Glückwünsche! Du wirst Zwillinge haben. Mit zwei Babys gleichzeitig schwanger zu sein kann eine Menge Arbeit sein, aber die Belohnung ist aufregend. Wenn Sie herausfinden, dass Sie mehr als ein Baby erwarten, glauben Sie möglicherweise, dass Sie Ihre Überlegungen zur Schwangerschaft drastisch ändern müssen. Dies ist oft nicht wahr.

    Alle gesunden Verhaltensweisen, die Sie während einer normalen Schwangerschaft ausführen würden, stimmen auch in einer Mehrlingsschwangerschaft. Abgesehen von den normalen Änderungen des Lebensstils während der Schwangerschaft gibt es noch ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um während der Schwangerschaft glücklich und gesund zu bleiben.

    Steigern Sie die Gewichtszunahme

    Sie haben wahrscheinlich den Ausdruck Essen für zwei gehört. In einer Einlingsschwangerschaft brauchen Sie wirklich nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, um ein gesundes Baby zu züchten. Das ist sicher kein Essen für zwei, obwohl Sie neun Monate lang an sich und Ihr Baby denken müssen.

    In einer Zwillingsschwangerschaft beträgt diese Kalorienempfehlung insgesamt etwa 3.500 Kalorien pro Tag. Das kann viel Essen sein. Eine werdende Zwillingsmutter muss sich vorstellen, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme etwa 40-55 Pfund beträgt.

    Eine frühzeitige Gewichtszunahme ist auch deshalb großartig, weil sie das Geburtsgewicht von Babys beeinflussen kann, auch wenn sie früh kommen. Sie könnten Dinge wie 24 Pfund in 24 Wochen oder sogar 25 Pfund in 20 Wochen hören. Dies sind Richtlinien, aber es geht darum, zu essen, solange Sie können. Später in der Schwangerschaft verlieren Sie oft den Appetit, weil Ihr Bauch voller Babys ist! Auch dann können Protein-Shakes oder Fruchtsmoothies helfen, auch wenn Sie sonst nicht viel runterholen können. Weiden ist eine Lebenseinstellung, besonders im letzten Trimester.

    Verstehen Sie, was ein hohes Risiko wirklich bedeutet

    Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind, werden oft in einen Hochrisikopool geworfen. Das kann beängstigend sein. Ein hohes Risiko bedeutet nicht, dass Ihnen oder Ihren Babys etwas Schlimmes passiert. Es bedeutet, dass Sie eine größere Chance haben, dass etwas passiert. Die wichtigsten Faktoren sind Frühgeburten, Bettruhe und Kaiserschnitt. Wie wahrscheinlich es ist, dass eines davon zum Tragen kommt, hängt von vielen persönlichen Faktoren ab. Dies kann die allgemeine Gesundheit, die Vorgeschichte der Geburt, die Genetik, die Lebensweise und manchmal auch das Pech sein.

    Sprich mit anderen Zwillingsmüttern, aber sei vorsichtig. Wählen Sie die realistischen, aber nicht allzu beängstigenden. Ja, es kann schlimme Dinge geben, die in einer Schwangerschaft passieren, aber Sie möchten jemanden, der es nicht sensibilisiert. Finden Sie einen Arzt, der Ihre Fragen beantwortet und weiß, wann Sie einen Hochrisikospezialisten hinzuziehen müssen, der als Perinatologe oder Spezialist für mütterlich-fetale Medizin bekannt ist.

    Vereinbaren Sie einen Termin, um Ihren lokalen Hochrisikospezialisten kennenzulernen, damit Sie bei Fragen wissen, wohin Sie sich wenden müssen.

    Mach eine Pause

    Schwanger zu sein ist anstrengend, schwanger zu sein mit Multiples ist umso mehr. Ich würde Ihnen empfehlen, frühzeitig jeden Tag eine Ruhephase einzuleiten. Gewöhnen Sie sich einfach an, ein paar Minuten still zu liegen und leise zu sein. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um fetale Tritte zu zählen oder einfach nur herumzuliegen und nichts zu tun. Und sobald Sie die Gewohnheit haben, dass Sie es brauchen, ist es zu dem Zeitpunkt, an dem Sie es tun, normal.

    Ich persönlich habe Vollzeit in einem Büro gearbeitet, als ich meine Zwillinge hatte. Jeden Tag nach der Arbeit kam ich nach Hause und lag 20 bis 30 Minuten im Bett. Das war schwer, weil ich vier andere Kinder hatte. Aber wir haben Geschichten oder Farben gelesen. Manchmal habe ich einfach geschlafen. Jeder hat sich daran gewöhnt und es war einfach ein Teil unseres Tages. Es war ein Segen am Ende, als ich so müde war und trotzdem nicht gut schlafen konnte.

    Bauen Sie Ihr Support-System auf

    Ein Unterstützungssystem ist für jeden neuen Elternteil wichtig, umso mehr, wenn Babys in Sets ankommen. Viele Leute werden Hilfe anbieten, nehmen Sie sie auf jeden Fall auf. Einige Probleme, die auftauchen, wenn Sie versuchen, Hilfe zu bekommen oder zu geben: 1) Sie vergessen, wer angeboten hat oder was sie angeboten haben, und 2) Sie fordern sie eigentlich nicht auf, irgendetwas zu tun. Führen Sie also eine Liste der Anbieter und der erforderlichen Maßnahmen.

    Jeder, der vorbeikommt, kann helfen - normalerweise braucht man keine Babytragetaschen. Mahlzeiten, Hilfe mit anderen Kindern, eine Ladung Wäsche, ein Ausflug in den Laden - das werden Sie höchstwahrscheinlich brauchen. Ich würde auch eine postpartale Doula empfehlen. Dies ist jemand, der Ihnen helfen kann, Ihr neues Leben zu Hause herauszufinden.

    Multiples Clubs können auch sehr hilfreich sein, um durch die Doppelgewässer zu navigieren. Trotzdem hatte ich ein großes Problem damit, dass mein Verein in Bezug auf die Erziehungsstile sehr unterschiedlich war. Wenn Sie also bereits vorgefasste Vorstellungen davon haben, wie Sie Eltern werden möchten, lassen Sie sich davon nicht abhalten, Ihre Meinung zu äußern. Es gibt andere Mütter mit unterschiedlichen Philosophien.

    Sollten Sie einem Club für Eltern von Zwillingen und Vielfachen beitreten ">

    Seien Sie über neugeborene Zwillinge kenntnisreich

    Wie gesagt, meine Zwillinge waren Babys Nummer fünf und sechs. Ich dachte, ich wüsste viel über Elternschaft - und das tat ich auch. Das Problem war, ich hatte nie zwei Babys auf einmal bekommen. Das warf alles ab. Manche Dinge sind nicht doppelt so arbeitsintensiv, andere sind mehr als doppelt so arbeitsintensiv.

    Sei einfach mit dir selbst; weiß, dass du überleben wirst. Machen Sie viele Bilder, rufen Sie um Hilfe. Bitten Sie eine enge Freundin, bevor Sie die Babys bekommen, auf ihren Kalender zu schreiben, um Ihr Mittagessen mitzubringen, und setzen Sie sich einfach einmal pro Woche oder Monat zum Plaudern - je nachdem, was für Sie funktioniert. Versuche alle paar Tage mit oder ohne Babys aus dem Haus zu kommen. Und duschen Sie täglich! Diese Überlebenstipps sind unerlässlich.

    Die Babypflege ist für Zwillinge grundsätzlich dieselbe. Viele Mütter sorgen sich um Zeitpläne und den Umgang mit Zwillingen. Meistens können Sie nur so viel planen. Sanfte Stupser in bestimmte Richtungen können hilfreich sein, aber seien Sie nicht starr. Wenn Baby A zum Beispiel aufwacht, um etwas zu essen, füttern Sie Baby B, wenn sie es zulassen. Dies kann die Zeit verkürzen, bevor Sie wieder aufstehen müssen, aber nicht immer. Befreunden Sie sich mit dem Nickerchen, lassen Sie das Haus los und kuscheln Sie sich an Ihre Babys. Das erste Jahr ist eine völlige Unschärfe, daher die Empfehlung für viele Fotos, aber es lohnt sich.

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