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So bleiben Sie auf Bettruhe gesund

aktives Spiel : So bleiben Sie auf Bettruhe gesund

So bleiben Sie auf Bettruhe gesund

Von Sarah Garone Aktualisiert 26. Juni 2019 Medizinisch überprüft von Dr. med. Anita Sadaty

Maskottchen / Getty Images

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    Während Sie sich während der Schwangerschaft ausruhen, klingen Sie vielleicht wie Träume, wenn Sie in der Hektik des Lebens knietief sind. Die Realität dieser ärztlichen Anweisungen kann für viele schwangere Frauen ziemlich unangenehm sein. Abgesehen von dem offensichtlichen Langeweile-Faktor befürchten viele Frauen, dass die Inaktivität einer längeren Bettruhe dazu führt, dass sie extrem an Gewicht zunehmen oder den Muskeltonus verlieren.

    Monate in Bauchlage zu verbringen ist zwar mit gesundheitlichen Problemen verbunden, es muss jedoch nicht zu einer übermäßigen Gewichtszunahme oder dem Gefühl führen, dass sich Ihre Gliedmaßen in Gelee verwandelt haben. Hier sind sieben Möglichkeiten, um während der Bettruhe gesund zu bleiben.

    Gesunde Ernährungsgewohnheiten aufrechterhalten

    Verstehen Sie Ihren Kalorienbedarf

    Das Ermitteln Ihres täglichen Kalorienbedarfs ist bereits in der Schwangerschaft eine Herausforderung, und durch Bettruhe wird diese Berechnung möglicherweise noch schwieriger.

    „Wir müssen den Zustand und die Ernährungsveränderungen sowie die Tatsache berücksichtigen, dass die Bewegung jetzt begrenzt ist. Für die meisten Frauen ist jedoch nur eine geringfügige Verringerung der Kalorienmenge erforderlich - denken Sie daran, dass Sie noch ein Baby bekommen! “—Ryann Kipping, RDN, CLEC.

    Wenn es in Ihrer Situation praktisch ist, suchen Sie einen Ernährungsberater auf, der Ihnen dabei helfen kann, einen Zielbereich für die täglichen Kalorien festzulegen. Oder nutzen Sie einen Kalorienrechner, der Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Sie jeden Tag essen müssen. Sobald Sie ein Kalorienziel festgelegt haben, können Sie versuchen, mithilfe einer App zur Lebensmittelverfolgung Ihre tägliche Zufuhr auf dem richtigen Weg zu halten.

    Verwenden Sie Easy Appliances und "Dump" -Rezepte

    Abhängig von den Anweisungen Ihres Arztes haben Sie möglicherweise die Erlaubnis, jeden Tag für eine begrenzte Zeit auf den Beinen zu sein. Sie wollen es wahrscheinlich nicht ausgeben, um ein aufwändiges Abendessen vorzubereiten. Zum Glück können praktische Geräte wie der Crock Pot und der Instant Pot die Vorbereitungszeit verkürzen, insbesondere wenn Sie sie für die Zubereitung sogenannter „Dump“ -Mahlzeiten verwenden. Diese Rezepte sind genau das, wonach sie klingen: Eine Vielzahl von Zutaten in ein Gargerät geben und die Maschine die Arbeit erledigen lassen.

    "Dump Mahlzeiten sind ideal für eine werdende Mutter auf Bettruhe oder veränderte Bettruhe", sagt Diätassistentin Yaffi Lvova, RDN, die auf Schwangerschaft und postnatale Ernährung spezialisiert ist. „Auf Pinterest gibt es alle Arten von Dump-Rezepten, und ich hatte immer viel Glück, wenn ich etwas Neues und Grundlegendes ausprobierte.“ Suchen Sie nach Dump-Rezepten mit einer gesunden Basis wie Bohnen, magerem Fleisch, Tofu oder Vollkorn. Und denken Sie daran, ein Essen muss nicht großartig aussehen, um lecker und gut für Sie zu sein. An diesem Punkt Ihrer Schwangerschaft ist es das Ziel, sich und Ihre Familie mit gesunden, hausgemachten Mahlzeiten zu versorgen. Insta-würdig kann warten.

    Liebe deine Reste

    „Reste auf köstliche und befriedigende Weise zu verwenden, ist eine großartige Möglichkeit, die Zeit für Ihre Füße zu verkürzen“, sagt Lvova. Wenn Sie sich für ein einfaches Crock Pot-Gericht oder ein Dump-Rezept entschieden haben, können Sie es verdoppeln, um gesunde Mahlzeiten über die Woche zu verlängern. "> Leckeres Dressing." Zusätzliches Fleisch oder Gemüse kann auch als vorgefertigte Grundlage für Pizza, Tacos, oder Aufläufe.

    Probieren Sie einen Lebensmittel-Lieferservice

    Nicht jeder hat Familie und Freunde, die eingreifen können, um zu helfen, wenn die Bettruhe das Leben zum Stillstand bringt. In diesem Fall ist es möglicherweise verlockend, Ihre lokale Fast-Food-Lieferung auf Kurzwahl zu stellen. Heutzutage gibt es jedoch weitaus gesündere Optionen für selbst gelieferte Lebensmittel als gut aufgebrochene Wurstpizza oder natriumhaltiges chinesisches Essen. Viele Lebensmittelladenketten bieten inzwischen die Lieferung gegen eine geringe Gebühr an. Ziehen Sie in Betracht, sich für einen dieser Dienste anzumelden, während Sie im Bett liegen. Auf diese Weise können Sie sich an eine Liste halten und die Gesundheit der Lebensmittel sicherstellen, die an Ihrer Tür ankommen.

    Schnelle Tipps für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

    Psychische Gesundheit

    Bitten Sie um gesunde Hilfe

    Wenn Familie und Freunde Hilfe anbieten, wollen sie aufrichtig alles tun, was Ihnen am meisten hilft. Haben Sie also keine Angst, Ihre Anforderungen zu präzisieren. Wenn ein Familienmitglied anbietet, eine Mahlzeit mitzubringen, lassen Sie es wissen, dass Sie etwas Gesundes schätzen würden. Wenn sich ein Freund freiwillig zum Einkaufen meldet, geben Sie ihm eine Liste mit nützlichen Artikeln wie Obst, Gemüse, herzgesunden Ölen, Vollkornprodukten und Meeresfrüchten.

    Wenn die Langeweile der Bettruhe psychische Probleme wie Angstzustände oder Depressionen verursacht oder verschlimmert, die Probleme wie Über- oder Unterernährung hervorrufen können, sagen Sie jemandem, wie Sie sich fühlen. "Wenn Sie sich jemals außer Kontrolle geraten, wenden Sie sich an jemanden, am besten an einen Arzt oder Spezialisten", sagt Kipping.

    Halte deinen Verstand in Bewegung

    Das Zubereiten und Verzehren von Lebensmitteln nimmt viel Zeit in Anspruch, sodass es allzu einfach sein kann, einfach etwas zu essen, um etwas zu tun zu haben. Es ist wichtig, dass Sie sich über echte körperliche Anzeichen von Hunger im Klaren sind, um unnötiges Essen in Bettruhe zu vermeiden. „Es ist wichtig, sich zu fragen, ob Sie hungrig oder gelangweilt sind“, sagt Lvova. Bevor Sie nach einem Snack greifen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit Ihrem Körper und Ihrem Gehirn Kontakt aufzunehmen und festzustellen, inwieweit Sie satt sind.

    Wenn Langeweile der eigentliche Grund für das Verlangen nach Essen ist, verlagern Sie Ihren Fokus, indem Sie Ihre Gedanken an eine andere Stelle lenken. "Ein gutes Buch zu lesen oder ein neues Hobby zu beginnen, das Konzentration erfordert und den Geist und die Hände beschäftigt, kann helfen", sagt Lvova. „Stricken, häkeln, nähen oder nadeln kann großartig sein, um Langeweile während der Bettruhe zu lindern. Wenn Sie sich für das Schreiben oder Malen interessieren, ist es jetzt an der Zeit, es auszuprobieren! “

    Körperliche Gesundheit

    Machen Sie einige (vom Arzt genehmigte) leichte Strecken

    Die Bettruhe ist natürlich nicht der richtige Zeitpunkt, um ein neues Fitnessprogramm zu beginnen, aber Sie werden überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass eine leichte Aktivität während der Bettruhe häufig zulässig (und sogar vorteilhaft) ist. Während Sie von Ihrem Arzt grünes Licht erhalten müssen, bevor Sie auch nur die geringsten Aktivitäten ausführen können, gibt es wahrscheinlich einige Strecken, die Sie tun können, um Muskelschwund zu verhindern.

    Da Sie möglicherweise vermeiden müssen, Ihre Bauchmuskeln zu überanstrengen, sind Dehnungen und Übungen, die sich auf andere Muskelgruppen konzentrieren, häufig die beste Wahl. „Erfahren Sie, wie Sie verschiedene Körperteile in Eingriff bringen. Denken Sie an Ihre Beine, Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln “, sagt Tony Carvajal, zertifizierter CrossFit-Trainer und RSP Nutrition-Athlet. „Wenn du im Bett liegst, drücke sie 5-10 Sekunden lang so fest wie möglich und entspanne sie. Sie möchten dies 10-15 Mal pro Hauptmuskelgruppe tun. Dies wird Ihr Gehirn daran erinnern, diese Muskeln einzuschalten und zum Eingriff zu bringen. Es hilft dabei, die Muskeln zu erhalten, während Sie sich ausruhen und erholen. “

    Andere leichte Übungen sind Schulter- und Nackenrollen, Knöchel- oder Handgelenkkreise oder Rückenwindungen. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen von Aktivitäten kann das Aussetzen einer täglichen Trainingszeit dazu beitragen, ein Gefühl der Routine zu erzeugen, das während der Bettruhe fehlt.

    Ein Wort von Verywell

    Bettruhe kann manchmal schwierig und frustrierend sein. Du bist fast fertig mit einer der schönsten und zugleich herausforderndsten Phasen deines Lebens und bist bereit, dein neues Familienmitglied kennenzulernen. Wenn Sie diese Tipps befolgen und in dieser letzten Phase der Schwangerschaft Achtsamkeit üben, werden Sie sicher problemlos durchkommen.

    Bettruhe in der Schwangerschaft wird verwendet, um bestimmte Schwangerschaftskomplikationen zu behandeln $config[ads_kvadrat] not found
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