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Wie viel Schlaf brauchen Kinder nach Alter?

Adoption & Pflege : Wie viel Schlaf brauchen Kinder nach Alter?

Wie viel Schlaf brauchen Kinder nach Alter?

Von Katherine Lee Aktualisiert am 31. Juli 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
Miguel Sanz / Getty Images

Mehr in Kinder im schulpflichtigen Alter

  • Gesundheit & Sicherheit
    • Wachstumsentwicklung
    • Verhalten & Emotionen

    Schlafentzug ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder ein Problem. Laut einer Studie der Centers for Disease Control and Prevention aus dem Jahr 2016 bekommt mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht genug Schlaf. Unzureichender Schlaf kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, einschließlich eines erhöhten Risikos für chronische Erkrankungen wie Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Depression. Es ist auch gefährlich. Nach Angaben der National Sleep Foundation ist unzureichender Schlaf die Ursache von 100.000 Verkehrsunfällen, 76.000 Verletzungen und 1.500 Todesfällen pro Jahr.

    Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 60 Jahren, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen bis zum Alter von 64 Jahren, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.

    Für Kinder kann es besonders problematisch sein, nicht genügend Schlaf zu bekommen. Ihr Körper und Geist wachsen und reifen immer noch und der Schlaf ist ein entscheidender Bestandteil einer gesunden Entwicklung. Studien haben gezeigt, dass genug Schlaf die Aufmerksamkeit der Kinder steigert. Verhalten; emotionale, geistige und körperliche Gesundheit; sowie ihre Fähigkeit zu lernen und sich zu erinnern. Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, können ihre Körper auch Infektionen nicht abwehren (ein großes Problem für Kinder im schulpflichtigen Alter, die ständig ansteckenden Krankheiten wie Erkältungen im Klassenzimmer ausgesetzt sind). Schlafmangel bei Kindern ist auch mit Fettleibigkeit und Stimmungsschwankungen verbunden und kann die Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit eines Kindes beeinträchtigen.

    Aus diesem Grund ist es für Eltern besonders wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass die Kinder genügend Schlaf bekommen. Wenn Ihr Kind regelmäßig mit dem Zubettgehen kämpft oder Probleme beim Schlafengehen hat, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Schlafenszeit haben und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Maßnahmen immer noch nicht ausreichen.

    Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

    Im Jahr 2016 schlug die AASM die folgenden Schlafempfehlungen für Kinder für eine optimale Gesundheit vor:

    • Säuglinge im Alter von 4 bis 12 Monaten: 12 bis 16 Stunden (einschließlich Nickerchen)
    • Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren: 11 bis 14 Stunden (einschließlich Nickerchen)
    • Kinder von 3 bis 5 Jahren: 10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen)
    • Kinder im Alter von 6 bis 12: 9 bis 12 Stunden
    • Kinder im Alter von 13 bis 18 Jahren: 8 bis 10 Stunden

    Wenn Ihre Kinder nicht genug bekommen, fürchten Sie sich nicht. Sie können Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass sie den Schlaf bekommen, den sie benötigen.

    Richten Sie eine gute Schlafenszeit ein

    Ein fester Tagesablauf wie ein Bad, eine Geschichte und gedämpftes Licht oder beruhigende Musik können Kinder entspannen und zum Einschlafen verhelfen. Achten Sie auch auf Anzeichen dafür, dass Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, wie z. B. Probleme, in der Schule wach zu bleiben, Gereiztheit und Probleme, morgens aufzuwachen.

    Halten Sie Schlafzimmer bildschirmfrei

    Die Bildschirmzeit ist ein wachsender Faktor bei Kindern, die nicht genug Schlaf bekommen. SMS, Instagram und Fernsehen machen es Kindern schwer, einzuschlafen und gut zu schlafen. Lassen Sie Kinder keinen Fernseher, Handy, Tablet oder Computer in ihr Schlafzimmer mitnehmen. Dies ist auch ein großartiger Sicherheitstipp für Mobiltelefone, da Eltern besser überwachen können, wie das Telefon verwendet wird, und eingreifen können, bevor Probleme wie Cybermobbing oder unangemessene Verwendung zu Problemen im Leben eines Kindes werden.

    Bleiben Sie bei den Hausaufgaben auf dem Laufenden

    Helfen Sie den Kindern, ihre Hausaufgaben zu erledigen. Kinder bekommen heute mehr Hausaufgaben als frühere Generationen, auch in den jüngeren Klassen. Helfen Sie Ihrem Kind, herauszufinden, wie es seine Aufgaben gut bewältigen kann (z. B. indem Sie nicht bis zur letzten Minute warten, bis ein Projekt abgeschlossen ist, das mehrere Tage dauern kann, und Hausaufgaben kurz nach der Rückkehr zu Hause erledigen, anstatt vor dem Schlafengehen) weniger über Hausaufgaben gestresst und kann pünktlich ins Bett gehen.

    Wenn Ihr Kind immer noch Probleme mit dem Einschlafen hat, suchen Sie nach Gründen, warum es möglicherweise nicht gern ins Bett geht, z. B. wenn es mit älteren Geschwistern aufbleiben möchte, übermüdet ist oder Angst vor etwas hat.

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    Kategorie:
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