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So machen Sie Stressabbau zu einem Teil des Lebens Ihrer Kinder

Adoption & Pflege : So machen Sie Stressabbau zu einem Teil des Lebens Ihrer Kinder

So machen Sie Stressabbau zu einem Teil des Lebens Ihrer Kinder

Von Elizabeth Scott, MS Aktualisiert am 10. März 2019
Gary Burchell / Getty Images

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    Stress ist nicht länger nur ein Problem für vielbeschäftigte Erwachsene. Kinder brauchen jetzt mehr denn je Stressabbau. Eine nationale Umfrage der American Psychological Association ergab, dass Stress ein Hauptproblem für die Gesundheit von Kindern ist. Der Rang stieg gegenüber den Vorjahren um mehrere Plätze. Da gestresste Kinder oft zu gestressten Erwachsenen werden, ist der Stressabbau für Kinder für die Gesundheit unserer Kinder heute und in Zukunft wichtig. Im Folgenden finden Sie einige Strategien zur Förderung des Stressabbaus für Kinder und einfache Methoden zu deren Umsetzung, die einen Stressabbau für die ganze Familie bewirken können. Versuchen Sie Folgendes, um den Stressabbau für Kinder zu fördern.

    Verbinden Sie sich mit Ihren Kindern

    Kinder und Jugendliche müssen eine solide Verbindung zu Eltern und anderen Erwachsenen haben, um ihre Erfahrung, Weisheit und Unterstützung voll ausschöpfen zu können. Vergessen Sie nicht, Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen, ihnen zuzuhören und Kontakte zu knüpfen, während Sie gemeinsam Dinge tun, die Ihnen beiden Spaß machen. Wenn die Kommunikationswege offen sind, werden sie eher mit Ihnen sprechen und Sie als Ressource nutzen, wenn sie gestresst sind.

    So geht's: Planen Sie rechtzeitig, um gemeinsam mit der Familie Dinge zu erledigen, insbesondere Aktivitäten, die eine gesunde Kommunikation ermöglichen. Einige Familien mögen es, auf einem ruhigen Weg Fahrrad zu fahren, Brettspiele und Kartenspiele zu spielen und sich die Zeit zu nehmen, um das Haus zu erkunden. (Ja, manchmal müssen Sie die Zeit spontan einplanen.) Andere Familien machen häufig einen Wochenendcampingurlaub, der sie in eine ruhige, ablenkungsfreie Umgebung bringt, üben gemeinsam Mannschaftssport aus und feuern sich gegenseitig an, wenn sie spielen, oder treffen sich alle mit der Familie wenige Wochen, um einfach die Basis zu berühren. Ihre Familie kann einige dieser Strategien anwenden oder etwas Einzigartiges ausprobieren, aber es ist wichtig, ein paar Ideen im Ärmel zu haben, die den Stressabbau für Kinder fördern.

    Reduzieren Sie unnötige Stressfaktoren

    Die heutigen Kinder und Jugendlichen sind mehr geplant als in früheren Generationen. In gewisser Hinsicht ist dies eine positive Sache: Kinder, die an vielen strukturierten Aktivitäten beteiligt sind, können ihre Fähigkeiten erweitern und neue Freunde finden. Die Ausfallzeit ist jedoch für Kinder und Erwachsene gleichermaßen wichtig. Wenn Kinder so überlastet sind, dass sie keine Zeit zum Dekomprimieren haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie gestresst sind. Außerdem werden sie wahrscheinlich nicht lernen, wann und wie sie als Erwachsene Grenzen für ihre Stundenpläne setzen sollen.

    So geht's: Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Kinder überlastet und überlastet sind, lernen Sie, Prioritäten zu setzen und Kürzungen vorzunehmen, so wie Sie es mit Ihrem eigenen Zeitplan tun würden. Sprechen Sie mit Ihrem Kind und experimentieren Sie mit verschiedenen Beschäftigungsniveaus. Auf diese Weise finden Sie wahrscheinlich das richtige Gleichgewicht.

    Kümmere dich um die Grundbedürfnisse

    Es mag nicht offensichtlich sein, aber Kinder, die nicht genug schlafen, sich ausreichend bewegen oder sich gesund ernähren, sind anfälliger für Stress, genauso wie Erwachsene. Deshalb ist es wichtig, dass sie gut schlafen, gut essen und lernen, wie wichtig es ist, sich um sich selbst zu kümmern.

    So geht's : Dies ist ganz einfach: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Haus mit gesunden Lebensmitteln versorgen, dass Sie eine Routine haben, die nachts den Frieden in Ihrem Haus fördert, und dass Ihr Kind durch Aktivitäten, die es liebt, genügend Bewegung bekommt. Ausgelastete Zeitpläne, wählerische Vorlieben, Videospiele und nicht kooperative Kinder machen es möglicherweise schwieriger, sicherzustellen, dass all diese Inhaltsstoffe im Leben Ihrer Kinder vorhanden sind, aber Selbstpflege ist die Mühe wert. Machen Sie diese Dinge zu einer Priorität, indem Sie sie in Ihren Lebensstil einplanen und störende Aktivitäten ausschließen. (Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber der Stressabbau für Ihre Kinder ist wichtig genug, damit sich die Mühe lohnt.)

    Bringen Sie Ihren Kindern Stressbewältigungstechniken bei

    Stressbewältigung sollte wirklich in der Kindheit beginnen. Weil die Kinder von heute schnell erwachsen werden und im Allgemeinen schon früh Stress durch hohe Anforderungen erfahren und zu viel Stress für Kinder und ihr zukünftiges (erwachsenes) Selbst schädlich sein kann, ist es nie zu früh, Ihren Kindern Techniken des Stressmanagements beizubringen Hilf ihnen, sie regelmäßig zu üben.

    Und so geht 's: Schon sehr kleine Kinder können Atemübungen, Yoga-Posen oder verschiedene Formen der Bewegung meistern und schon in jungen Jahren können stressabbauende Einstellungen vermittelt werden. Übe Yoga mit deinen Kindern. Helfen Sie ihnen, in ein Tagebuch zu schreiben, während Sie in Ihres schreiben. Atme zusammen. Sie bringen Ihrem Kind wertvolle Techniken bei und profitieren davon, dass Sie sie selbst üben. Außerdem schaffen Sie wundervolle Erinnerungen für Sie beide.

    Verwalten Sie Ihren eigenen Stress

    Studien zeigen, dass der Stress von Erwachsenen Kinder betrifft, aber ein Sozialwissenschaftler muss nicht darauf hinweisen, dass wir anderen weniger geben müssen, wenn wir erschöpft sind. Neben der Aufrechterhaltung unserer emotionalen Reserven, um unseren Kindern bei der Bewältigung ihrer Probleme zu helfen, kann unsere eigene Praxis der Stressbewältigungstechniken unseren Kindern ein gesundes Vorbild für ihre eigene Stressbewältigung sein.

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