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Wie Sie Ihr Teen pünktlich zur Schule aus dem Bett bringen

aktives Spiel : Wie Sie Ihr Teen pünktlich zur Schule aus dem Bett bringen

Wie Sie Ihr Teen pünktlich zur Schule aus dem Bett bringen

Von Amy Morin, LCSW Aktualisiert am 21. Juli 2019
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    Früh für die Schule aufzuwachen ist für die meisten Teenager schwierig. Und es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass sie nicht nur oppositionell sind - ihre Unfähigkeit aufzuwachen kann biologisch begründet sein.

    Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigen Teenager etwa neun Stunden Schlaf für eine optimale Leistung und Entwicklung. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die meisten Jugendlichen tatsächlich weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

    Andere Studien zeigen auch, dass die meisten Jugendlichen aufgrund ihrer natürlichen Schlafgewohnheiten bis gegen 23 Uhr aufbleiben, was es für sie schwierig macht, früh für die Schule aufzuwachen.

    Trotz der natürlichen Schlafzyklen von Teenagern ist das Lernen, wie man morgens aufwacht und an den Tagen, an denen man sich nicht danach fühlt, aus dem Bett aufsteht, eine Lebenskompetenz. Bringen Sie Ihrem Teenager jetzt bei, wie es geht. Wenn er erwachsen ist, kann er es schaffen, auch an Tagen, an denen er keine Lust dazu hat, pünktlich zu arbeiten.

    1. Entfernen Sie die Elektronik aus dem Schlafzimmer

    Erstellen Sie Regeln, die den Elektronikverbrauch Ihres Teenagers einschränken. Zu viel Bildschirmzeit kann den Schlaf auf mehrere Arten beeinträchtigen.

    Erlaube deinem Teen nicht, sein Handy oder seinen Laptop nachts in sein Schlafzimmer zu bringen. Wenn Ihr Teenager um 2 Uhr morgens eine SMS von einem Freund erhält, ist er möglicherweise versucht zu antworten. Er könnte auch versucht sein, mitten in der Nacht auf seine Social-Media-Konten zuzugreifen, wenn er Zugriff darauf hat.

    Manchmal möchten Jugendliche nachts mit eingeschaltetem Fernseher schlafen. Wenn Sie den Fernseher eingeschaltet lassen, kann dies jedoch auch zu einem erholsamen Schlaf führen. Wenn Ihr Teenager einen Fernseher in seinem Schlafzimmer hat, legen Sie eine verbindliche Zeit fest, zu der er ausgeschaltet werden muss.

    2. Stellen Sie eine Schlafenszeit ein

    Die meisten Eltern entspannen sich im Teenageralter ein wenig vor dem Schlafengehen. Obwohl es aus entwicklungspolitischer Sicht angemessen ist, mehr Freiheit zu bieten, kann ein völliger Mangel an Schlafenszeiten dazu führen, dass Jugendliche bis in die frühen Morgenstunden wach bleiben. Geben Sie Hinweise zur Schlafenszeit, um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern.

    3. Erstellen Sie Schlafregeln für das Wochenende

    Es kann für Jugendliche verlockend sein, die ganze Nacht wach zu bleiben und den ganzen Tag an den Wochenenden und während der Schulferien zu schlafen. Dies kann während der Schulwoche Chaos in ihren Stundenplänen anrichten. Erlaube deinem Teen nicht, den ganzen Tag zu schlafen, wenn er freie Tage hat. Stellen Sie eine angemessene Schlafenszeit ein und setzen Sie eine angemessene Weckzeit durch.

    4. Entmutigen Sie Nachmittagsschläfchen

    Dein Teen möchte vielleicht ein Nickerchen machen, wenn sie von der Schule nach Hause kommt. Aber das kann ihren nächtlichen Schlaf stören und den Zyklus des langen Aufbleibens und des Müdigkeitsgefühls während des Tages verstärken. Wenn Ihr Teenager müde von der Schule nach Hause kommt, fördern Sie Bewegung und Aktivitäten im Freien zusammen mit einer früheren Schlafenszeit.

    5. Stellen Sie Konsequenzen zur Verfügung, wenn nötig

    Wenn die Weigerung Ihres Teenagers, das Bett zu verlassen, zu weiteren Problemen führt - beispielsweise, dass er zu spät zur Schule kommt - müssen Sie möglicherweise Konsequenzen anführen. Verwenden Sie logische Konsequenzen, z. B. das Entfernen von Berechtigungen. Wenn Ihr Teenager die Sorge hat, dass er zu spät zur Schule kommt, kann die natürliche Folge des Verspätens die Folge genug sein.

    6. Incentives anbieten

    Verknüpfen Sie die Privilegien Ihres Teenagers mit seinem verantwortungsvollen Verhalten. Wenn er am Freitagabend mit dem Auto fahren möchte, muss man wissen, dass er verantwortlich genug ist, um sich rechtzeitig auf die Schule vorzubereiten.

    Wenn er möchte, dass Fahrten Zeit mit Freunden verbringen, sagen Sie ihm, dass er es kann, wenn er zeigt, dass er rechtzeitig aufstehen kann. Erstellen Sie ein Belohnungssystem, um positives Verhalten mit Anreizen zu verknüpfen.

    7. Finden Sie Möglichkeiten, um die Verantwortung Ihres Teenagers zu erhöhen

    Es wird ihm in Zukunft nicht mehr helfen, wenn Sie Ihren Teenager mehrmals aufwecken und mit ihm streiten, um aus dem Bett zu kommen. Jugendliche müssen lernen, sich selbstständig fertig zu machen - es sei denn, Sie planen, ihn als Erwachsenen noch aus dem Bett zu ziehen. Problem gemeinsam lösen, wie er sich selbständiger rüsten kann.

    8. Bitten Sie um professionelle Hilfe

    Wenn die Fähigkeit Ihres Teenagers, aus dem Bett zu kommen, sein Leben beeinträchtigt, müssen Sie möglicherweise professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Sprechen Sie zunächst mit dem Arzt Ihres Teenagers, um mögliche medizinische Probleme auszuschließen. Manchmal kann es bei Teenagern zu Schlafstörungen oder anderen medizinischen Problemen kommen, die die Müdigkeit erhöhen.

    Sobald Sie körperliche Probleme ausgeschlossen haben, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen. Manchmal können psychische Probleme wie Depressionen oder Angststörungen den Schlaf beeinträchtigen.

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