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Wie man während der Schwangerschaft zunimmt

aktives Spiel : Wie man während der Schwangerschaft zunimmt

Wie man während der Schwangerschaft zunimmt

Von Robin Elise Weiss, PhD Aktualisiert 15. Juni 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
Foto © Caiaimage / Getty Images

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    Es wird so viel Wert darauf gelegt, dass Sie in der Schwangerschaft nicht zu viel zunehmen. Aber die Wahrheit ist, dass es einige Frauen gibt, die tatsächlich mehr Gewicht zulegen müssen, als sie zugenommen haben. Hier einige Tipps zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft:

    Essen Sie häufiger

    Manchmal nehmen Sie in der Schwangerschaft nicht zu, weil Ihr Magen so eingequetscht ist, dass Sie Ihren Mahlzeiten keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen können. Wenn Sie kleinere, aber häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Dies kann auch bei einigen Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit und Sodbrennen helfen.

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    Nehmen Sie Essen mit

    Ich halte es für wichtig, etwas zu essen mitzunehmen, damit Sie den ganzen Tag über etwas essen können. Tragen Sie einfache Lebensmittel - keine Vorbereitung erforderlich. Ich trage gerne Nüsse, wie Mandeln. Manchmal füge ich getrocknete Früchte wie in einer Mischung hinzu. Wenn Sie einen Ort haben, an dem das Essen kalt bleibt, würde ich vorschlagen, dass Sie Käse mit Früchten probieren. Ich liebe Cheddar auf Äpfeln oder Birnen.

    Obst macht einen perfekten Snack. Packe eine Banane oder eine Orange in deine Handtasche, um dich daran zu erinnern, etwas zu essen. Kombinieren Sie es mit Mandeln oder einer anderen Handvoll Nüssen, um den Eiweißgehalt zu steigern.

    Trinken Sie Ihre Kalorien

    Wenn Sie tagsüber Probleme mit dem Essen oder mit der Aufnahme von Kalorien haben, sollten Sie überlegen, was Sie trinken, um Ihre Kalorien zu steigern. Mit anderen Worten: Versuchen Sie, einige Ihrer Kalorien zu trinken.

    Bereiten Sie einen Smoothie zu, nehmen Sie ihn mit und schlürfen Sie ihn den ganzen Tag über. Fügen Sie Proteinpulver zu Ihren Shakes hinzu, um ein wenig Kalorien zu verbrauchen.

    Es schmeckt nicht wirklich anders, aber es kann Kalorien aus Protein hinzufügen. Dies können Frucht- und Gemüsesmoothies sein, die Ihnen helfen, Ihre benötigten Vitamine und Mineralien zu erhalten.

    Essen Sie Snacks, die es in sich haben

    Wenn Sie naschen, versuchen Sie, Ihre Kalorien zählen zu lassen. Ein hart gekochtes Ei, Joghurt oder ein Stück Käse kann nährstoffreich und gut für Sie sein. Sie verursachen jedoch nicht, dass Sie viel Essen in Ihren Magen stopfen. Ich bin ein großer Fan von Cheddar-Käse mit Apfelscheiben. Es ist eine großartige süße und herzhafte Kombination, die auch viele Heißhungerattacken lindern kann.

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    Fügen Sie bei Bedarf Ergänzungen hinzu

    Proteinpulver, die Lebensmitteln für zusätzliche Kalorien zugesetzt werden. Sie können auch zu Shakes hinzugefügt werden. Wenn pulverisierte Nahrungsergänzungsmittel nicht Ihr Ding sind, dann können Sie auch Riegel machen. Als ich mit den Zwillingen schwanger war, aß ich Tiger's Milk Bars und Luna Bars. Es gibt auch eine ganze Reihe von Bars für Schwangere. Heutzutage gibt es eine Menge Riegel mit einer Vielzahl von Zutaten, um die Bedürfnisse fast aller zu befriedigen, einschließlich einer Vielzahl von vegetarischen und veganen Optionen.

    Haben Sie eine gesunde Schwangerschaft, ohne Fleisch zu essen

    Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die meisten Frauen während der Schwangerschaft zwischen 25-35 Pfund zunehmen. Es sollte ein bisschen mehr sein, wenn Sie anfangs untergewichtig waren, und ein bisschen weniger, wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig waren. Wenn Sie ein Vielfaches erwarten, müssen Sie mehr zunehmen, und die Gewichtszunahme in den ersten 24 Wochen der Schwangerschaft ist entscheidend für gesündere Babys.

    Wenn Sie besorgt sind, sollten Sie zunächst ein Gespräch mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt führen. Wie viel ein einzelner Arzt über Ernährung weiß, ist jedoch unterschiedlich. Wenn nötig, zögern Sie nicht, sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu wenden. Auf diese Weise können Sie Ihr Vertrauen stärken.

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