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So trainieren Sie mit Ihren Kindern

Adoption & Pflege : So trainieren Sie mit Ihren Kindern

So trainieren Sie mit Ihren Kindern

Gib die Übung nicht auf. Teilen Sie es mit Ihren Kindern!

Von Catherine Holecko Aktualisiert am 14. Januar 2019

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Wenn Sie Eltern sind, insbesondere von kleinen Kindern, ist Ihre Trainingszeit begrenzt. Es ist also wertvoll, Wege zu finden, um in der Zeit des Solo-Trainings zu arbeiten, sei es früh morgens, spät abends, in einem Fitnessstudio mit Kinderbetreuungseinrichtung oder wenn ein Partner, Großelternteil oder Babysitter die Verantwortung für die Kinder übernehmen kann. Aber seien wir ehrlich: Das passiert nicht immer.

Aber lass das deine Fitnessziele nicht entgleisen. Sie können immer noch mit Kindern herum trainieren. Probieren Sie diese kinderfreundlichen Aktivitäten aus. Die Kleinen können mitmachen, mithelfen oder einfach in der Nähe spielen. Vergiss nicht, mit dem Aufwärmen zu beginnen!

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Gib mir 10 Liegestütze

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Passen Sie Liegestütze und andere Kraftübungen an die Fähigkeiten Ihres Kindes an. Während Sie einen herkömmlichen Liegestütz machen (Zehen auf dem Boden, Beine und Rücken gerade, Ellbogen gebeugt), kann Ihr Kind sich von den Knien erheben oder sich einfach auf den Bauch legen und die Arme strecken.

Sie können auch einfache Bizeps-Locken, Trizeps-Erhöhungen und Brustdrücke mit einer Reihe von Handgewichten ausführen. Laut Joann Ferrara, Physiotherapeutin in New York, können ältere Kinder mit einem Gewicht von 1 bis 2 Pfund zu Ihnen kommen. Geben Sie jüngeren Kindern Sitzsäcke, zylindrische Holzklötze oder Wasserflaschen (füllen Sie sie teilweise auf, um das Gewicht zu erhöhen), wenn Sie eigene Gewichte möchten. Zählen Sie beim Heben zusammen und üben Sie auch Zahlen!

2

Laufen, gehen und rollen

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Lassen Sie sich von Ihrem Kind beim Laufen, Gehen, Radfahren oder Inlineskaten begleiten. Babys, Kleinkinder und junge Kinder im Vorschulalter können in einem Joggingwagen, Fahrradsitz oder Fahrradanhänger fahren. Während Sie laufen, joggen oder rennen, können ältere Vorschulkinder und Grundschüler ihr eigenes Training auf Rollern, Dreirädern, Fahrrädern oder Inlineskates absolvieren. Wenn Sie Radfahrer sind, ziehen Sie ein Trail-a-Bike in Betracht, das Ihr Fahrrad in einen Tandemstil verwandelt, den Ihr Kind verwenden kann.

3

Yoga für 2 oder mehr

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Bringen Sie Ihrem Kind ein paar einfache Posen bei und es kann sich neben Ihnen strecken oder drehen. Viele Kinder sind ziemlich geschickt und flexibel, aber lassen Sie sie die Führung übernehmen und in ihrem eigenen Tempo gehen. "Lassen Sie Ihr Kind alleine in die Pose kommen - schieben Sie es niemals", sagt Ferrara, die auch Dancing Dreams gründete, ein adaptives Tanzprogramm für Kinder mit körperlichen und medizinischen Problemen. "Kinder neigen dazu, übereifrig zu werden. Err auf der Seite der sanften."

4

Tanz Es raus

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Dies ist möglicherweise die einfachste Art, mit Kindern zu trainieren: Pumpen Sie die Musik auf und tanzen Sie. Verwenden Sie Kindermusik oder Ihre eigenen und Kindermoves (der hokey pokey, sagen wir) oder Ihre eigenen. "Tanze kräftig genug und es gibt dir ein Herz-Kreislauf-Training", sagt Ferrara. Sie können sogar ein Aerobic-Video abspielen und es als Tanzparty bezeichnen - Sie folgen den Bewegungen des Lehrers und die Kinder machen einfach ihre eigenen Marmeladen.

5

Schlagen Sie den Spielplatz

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Spielgeräte machen Kindern Spaß und können auch für Mütter und Väter ein großartiges Training sein. Diese Streckenroutine bietet Optionen für Anfänger, fortgeschrittene Sportler und sogar Eltern und Kinder, die zusammenarbeiten.

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