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So erstellen Sie eine Fitness-Herausforderung mit Ihrer Familie

Adoption & Pflege : So erstellen Sie eine Fitness-Herausforderung mit Ihrer Familie

So erstellen Sie eine Fitness-Herausforderung mit Ihrer Familie

Von Catherine Holecko Aktualisiert am 11. August 2019

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Das Einrichten einer einfachen, unterhaltsamen Fitness-Herausforderung für die ganze Familie ist der perfekte Weg, um alle im Haushalt dazu zu motivieren, gesund zu werden. Sie können ein Spiel oder ein Familienprojekt verwenden, um wirklich positive Veränderungen für alle zu bewirken.

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Festlegen eines Fitness-Challenge-Ziels

Echo / Kultur / Getty Images

Beginnen Sie mit einem Familientreffen, um Ihre Herausforderung zu starten. Fordern Sie alle auf - auch kleine Kinder! - Damit ein Ziel erreicht wird. Möglicherweise möchten Sie eine gesunde Ernährung, mehr körperliche Aktivität, neue Kraftziele oder eine kürzere Bildschirmdauer erreichen. Sie können sich dafür entscheiden, auf ein bestimmtes Ereignis hinzuarbeiten (wie einen 5-km-Lauf, den Sie gemeinsam durchführen), oder eine Änderung vornehmen, die zu einem festen Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils wird. Wenn dies der Fall ist, stellen Sie sicher, dass dies den Kindern klar ist: Dies ist nichts, was Sie nur vorübergehend tun, um eine Belohnung zu verdienen. Es ist eine neue Art zu leben.

Schreiben Sie genau heraus, was Sie erreichen möchten und was Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie sich beispielsweise für eine gesunde Ernährung entscheiden, was bedeutet es dann, "> mehr Wasser zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie spezifisch sind und dass alle klar über das Ziel informiert sind.

Ein Familientreffen ist eine Gelegenheit für alle, ihre Ideen mitzuteilen und sie anerkennen zu lassen. Überlegen Sie sich jede Idee genau, bevor Sie sich für ein Thema entscheiden. Verfeinern Sie dann die Idee, um sie spezifisch zu gestalten.

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Mach einen Plan

JGI / Jamie Grill | Bilder mischen | Getty Images

Wie werden Sie den Fortschritt Ihrer Familie während Ihrer Fitness-Herausforderung verfolgen? "> Gesunde Ernährung und Nachverfolgung der Aktivitäten Ihrer Kinder.

Aber eine altmodische Sternenkarte funktioniert sicherlich auch. Ihr Diagramm, Lineal oder ein anderer Tracker dient als visuelle Erinnerung daran, woran Sie arbeiten und wie weit Sie gekommen sind. Stellen Sie es an einer prominenten Stelle auf. Stellen Sie dann ein regelmäßiges Intervall für den Check-in für Fitness-Herausforderungen ein. In diesem Fall werden Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen und eventuelle Probleme beheben. Vielleicht protokollieren Sie Ihre täglichen Schritte jeden Abend vor dem Schlafengehen oder führen sonntags ein Familientreffen durch, bei dem jedes Familienmitglied die Fortschritte mitteilt, die es auf dem Weg zu Ihrem Gruppenziel gemacht hat. Nutzen Sie die Gelegenheit, um sich gegenseitig anzufeuern!

Überlegen Sie genau, wie Sie Ihre Fortschritte auf Ihrem neuen Fitnesspfad verfolgen und messen. Richten Sie ein Diagramm oder eine andere visuelle Anzeige ein, damit jeder Ihre kollektiven Erfolge sehen kann.

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Wähle eine Belohnung

Catherine Holecko

Wonach streben Sie bei der Bewältigung Ihrer familiären Fitnessherausforderung? ">

Belohnungen können für jede Person in Ihrer Familie etwas anderes sein oder ein Gruppengeschenk, das Sie alle gemeinsam genießen können. Essen ist keine gute Wahl, weil es die Idee fördert, dass Essen Ihre Stimmung verändern kann und dass Sie fettreiche, kalorienreiche Leckereien "verdienen", wenn Sie etwas Gutes tun.

Aber fast alles andere geht. Was motiviert Ihre Kinder: Bares Geld? Ein neues Spielzeug? Ein besonderer Ausflug? Wählen Sie am besten eine Belohnung für die ganze Familie, die Ihr Ziel eines gesunden Lebensstils bekräftigt. Das kann einen Familien-Poolpass, ein Spielzeug für draußen, das Sie alle teilen können, oder ein Picknick auf dem besten Spielplatz in der Umgebung bedeuten.

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Fordern Sie Ihren Fitness Challenge-Preis an

Heldenbilder / Getty Images

Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, ist es Zeit zu feiern. Du hast es geschafft! Gönnen Sie sich gegenseitig herzliche Glückwünsche und freuen Sie sich über Ihre Fitness-Challenge-Preise.

Es ist auch wichtig, mit Ihren Kindern darüber zu sprechen, was Sie aus diesen Bemühungen gelernt haben. Vielleicht liegt es daran, dass Sie ein herausforderndes neues Training ausprobiert haben und es Ihnen gefallen hat, oder dass Sie wirklich um 5 Uhr morgens aufstehen können! Bitten Sie sie, ihre eigenen Überraschungslektionen mitzuteilen: Hat jemand ein neues Lieblingsgemüsegericht entdeckt oder eine neue körperliche Fertigkeit gemeistert?

Wenn Sie Erfolg haben, ruhen Sie sich nicht auf Ihren Lorbeeren aus und erlauben Sie keinen Rückfall. Halten Sie den Schwung: Beginnen Sie erneut mit einem brandneuen Ziel. Wenn Ihre erste Herausforderung Sie dazu veranlasste, Ihre Trainingsgewohnheiten zu ändern, kann Ihre zweite möglicherweise eine gesunde Essgewohnheit in Angriff nehmen.

Oder halten Sie sich an Ihren ursprünglichen Plan, aber legen Sie die Messlatte höher. Wenn Sie die Zeit für die Überprüfung Ihrer Familie erfolgreich um ein paar Stunden pro Woche verkürzt haben, könnten Sie beispielsweise die Anzahl der Kürzungen fortsetzen. Oder wenn Sie ein 5-km-Rennen abgeschlossen haben, melden Sie sich für ein anderes an. Vielleicht möchten Sie schneller fertig werden, aber das ist nicht erforderlich. Ihre neue Fitness-Gewohnheit beizubehalten ist wichtiger.

Egal, welches Ziel Sie sich gesetzt haben, überlegen Sie sich eine verlockende neue Belohnung dafür. Viel Glück!

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