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Umgang mit dem Stress des Stillens

Babynahrung : Umgang mit dem Stress des Stillens

Umgang mit dem Stress des Stillens

Von Donna Murray, RN, BSN Aktualisiert am 21. Juni 2019
JGI / Tom Grill / Getty Images

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Stress ist die Reaktion und Reaktion Ihres Körpers auf Veränderungen. Es gibt guten Stress und es gibt schlechten Stress. Guter Stress oder Stress ist positiv und gesund. Aber schlechter Stress oder Stress ist der negative Stress, an den Sie wahrscheinlich denken, wenn Sie das Wort Stress hören. Diese Art von Stress ist schädlich und kann gesundheitliche Probleme verursachen. Es kann sogar Ihre Fähigkeit zum erfolgreichen Stillen beeinträchtigen.

Alltagsstress

Stress ist in unserem täglichen Leben allgegenwärtig. Es kann nicht verhindert werden, und es kann auftauchen, wenn wir es am wenigsten erwarten. Stress, Angst und Besorgnis können durch viele Situationen und Probleme hervorgerufen werden und es ist für jeden anders. Was für manche Frauen sehr stressig ist, ist für andere weniger stressig, und manche Menschen gehen einfach besser mit Stress um.

Sie können versuchen, sich auf den Alltagsstress vorzubereiten, indem Sie über die Dinge nachdenken, die Stress verursachen können, und lernen, wie Sie mit Bewältigungsstrategien zurechtkommen. Wenn Sie wissen, womit Sie es zu tun haben, ist es möglicherweise einfacher, es auf ein Minimum zu beschränken und zu verhindern, dass es Ihren täglichen Aktivitäten wie dem Stillen im Weg steht.

Stress und Stillen

Stress kann das Stillen auf verschiedene Arten beeinträchtigen. Hoher Stress bei stillenden Müttern kann zu einem schwierigen Entspannungsreflex führen und die Muttermilchversorgung beeinträchtigen. Zu viel Stress im Alltag ist auch mit frühem Absetzen verbunden.

Positiv ist, dass das Stillen dazu beitragen kann, Stress abzubauen. Die Hormone, die Ihr Körper beim Stillen freisetzt, können die Entspannung und das Gefühl der Liebe und Bindung fördern.

Häufiges Stillen kann Ihnen helfen, den Alltagsstress zu bekämpfen.

Ursachen von Stress in stillenden Müttern

Wenn Sie sich mit einigen der häufigsten Ursachen von Stress vertraut machen, denen junge Mütter ausgesetzt sind, bevor Sie Ihr Baby bekommen, sind Sie besser darauf vorbereitet, mit ihnen umzugehen, falls sie auftreten. Hier sind einige der Dinge, die den Stress einer stillenden Mutter erhöhen können.

  • Schmerzen: Unmittelbar nach der Geburt Ihres Babys können bei der Entbindung Schmerzen auftreten. Sobald Sie mit dem Stillen beginnen, können andere Probleme wie schmerzende Brustwarzen und Brustverstopfung noch mehr Beschwerden verursachen. Schmerzen belasten Ihren Körper. Wenn Ihnen Ihr Arzt Schmerzmittel verschreibt, sollten Sie diese einnehmen (sofern er weiß, dass Sie stillen). Die Schmerzlinderung hilft Ihnen, sich zu entspannen und den Stress abzubauen. Sie können bequemer stillen und Ihr Körper kann sich auf die Herstellung von Muttermilch und das Entspannen konzentrieren, anstatt die Schmerzen zu lindern.
  • Eine schwierige Geburtserfahrung: Wenn Sie eine natürliche Geburt ohne Medikamente planen, aber eine schwierige Entbindung oder einen unerwarteten Kaiserschnitt haben, kann dies Stress, Schuldgefühle und Enttäuschungen verursachen. Wenn Sie jedoch das Beste planen, aber wissen, dass die Wahrscheinlichkeit besteht, dass die Geburt nicht so verläuft, wie Sie es sich vorgestellt haben, können Sie sich zumindest darauf vorbereiten.
  • Bedenken hinsichtlich der Privatsphäre: Wenn Sie sich über das Freilegen Ihrer Brüste Sorgen machen oder es Ihnen peinlich ist, kann das Stillen stressig sein. Sie können besorgt sein, Besucher zu haben oder das Baby in der Öffentlichkeit herauszunehmen. Wenn Sie dann nicht da sind, könnten Sie sich Sorgen machen, Ihr Kind zu spät zu füttern oder privat zu stillen. Diese Ängste sind am Anfang oft größer, aber im Laufe der Zeit werden Sie sich wahrscheinlich wohler fühlen, wenn Sie lernen, diskreter zu stillen.
  • Mangel an Vertrauen in das Stillen: Möglicherweise sind Sie aufgrund Ihrer Brustgröße, Ihrer Ernährung, Ihres Arbeitsplans oder aus einem anderen Grund besorgt über Ihre Stillfähigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einer örtlichen Stillgruppe, einer Online-Selbsthilfegruppe oder einem gestillten Familienmitglied oder einer gestillten Freundin über Ihre Bedenken. Sie können dabei helfen, Ihre Fragen zu beantworten und Stress in diesen Situationen abzubauen. Es kann Ihnen helfen, sich besser und sicherer zu fühlen.
  • Probleme beim Stillen: Probleme beim frühen Stillen wie Schwierigkeiten, das Baby zum Einklemmen zu bringen, und schmerzende Brustwarzen können frustrierend und stressig sein. Um unnötigen Stress zu vermeiden, lernen Sie so viel wie möglich über das Stillen, bevor Ihr Baby geboren wird, und lassen Sie sich vom ersten Stillen an dabei helfen, Ihr Baby richtig einzurasten.
  • Erschöpft sein: Auf ein Neugeborenes aufzupassen ist anstrengend. Es ist rund um die Uhr besorgt: 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche. Fügen Sie dem die anderen Verantwortlichkeiten in Ihrem Leben hinzu, und es ist leicht, überwältigt und erschöpft zu werden. Um Müdigkeit zu bekämpfen, versuchen Sie, zu schlafen, wenn Ihr Baby schläft, die Hausarbeit und andere Aufgaben für eine Weile zu verschieben, und haben Sie keine Angst, Ihren Partner, Ihre Familie und Freunde um ein wenig Hilfe zu bitten.
  • Die Veränderungen in Ihrem Körper: Ihr Körper und Ihre Hormone verändern sich während der Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit so sehr. Möglicherweise sind Sie besorgt darüber, wie viel Gewicht Sie zugenommen haben oder wie sich Ihre Brüste verändert haben. Diese Änderungen sind jedoch nicht auf einmal eingetreten. Sie fanden über neun Monate lang langsam statt, während Ihr Körper Ihr wachsendes Baby trug. Seien Sie also geduldig und geben Sie sich und Ihrem Körper etwas Zeit, um sich zu erholen.
  • Bedenken in Bezug auf Muttermilch: Einige der Hauptängste, die stillende Mütter haben, sind, dass sie genug Muttermilch zu sich nehmen, dass ihr Baby genug Muttermilch bekommt und dass ihre Muttermilch gut genug sein wird. Obwohl diese Bedenken durchaus verständlich sind, sind sie häufig unnötig. Die meisten Frauen machen nahrhafte Muttermilch, unabhängig von ihrer Ernährung und ihrer Situation. Die Chancen stehen also gut, dass Ihre Muttermilch in Ordnung ist. Und solange Ihr Baby richtig sitzt und sehr oft stillt, können Sie höchstwahrscheinlich eine vollständige und gesunde Versorgung mit Muttermilch sicherstellen.
  • Das Temperament Ihres Kindes: Einige Neugeborene sind leicht. Sie essen gut und schlafen zwischen den Fütterungen. Dann gibt es diejenigen mit einer anspruchsvolleren Disposition. Wenn Ihr Kind selten schläft oder viel weint, ist es möglicherweise schwieriger und stressiger für Sie, insbesondere wenn Sie nicht viel Hilfe oder Unterstützung haben. Wenn Sie können, holen Sie sich zusätzliche Hilfe. Und denken Sie daran, dass die Neugeborenenphase nicht ewig dauert. Ihr Baby sollte mehr schlafen und weniger weinen, wenn es wächst.
  • Probleme mit der Beziehung und der Familie: Wenn Ihr Partner nicht mit dem Stillen befasst ist, Sie aber der Meinung sind, dass es das Beste für Ihr Baby ist, ist das stressig. Versuchen Sie, die Bedenken und Ängste Ihres Partners zu berücksichtigen, damit Sie beide auf derselben Seite sind, wenn das Baby ankommt. Wenn Sie Ihr neues Baby nach Hause bringen, ändert sich auch die Routine für Ihren Partner und Ihre anderen Kinder. Möglicherweise verspüren Sie viel Stress, während Sie Ihr Bestes geben, um allen bei der Anpassung zu helfen. Trennung und Scheidung sind auch wichtige Stressfaktoren, insbesondere für eine junge Mutter.
  • Finanzielle Sorgen: Geld ist für viele Menschen eine große Stressquelle, nicht nur für junge Mütter. Wenn Sie sich jedoch für einen unbezahlten Mutterschaftsurlaub frei nehmen oder beschließen, zu Hause zu bleiben, kann dies einen enormen Einfluss auf das Einkommen Ihrer Familie haben. Außerdem müssen Sie jetzt die Kosten für Windeln und andere Babyartikel zum Budget hinzufügen. Während es ideal ist, Ihre Finanzen zu planen, bevor Sie schwanger werden, ist dies nicht immer eine Option. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über das Budget und die finanziellen Probleme, während Sie schwanger sind, damit Sie einen Plan erstellen können, wie Sie mit den Änderungen umgehen werden, sobald das Baby ankommt. Das wird dazu beitragen, den Stress nach der Lieferung zu lindern.
  • Umgang mit Kritik und mangelnder Unterstützung durch andere: Auch wenn das Stillen immer beliebter und „normalisierter“ wird, gibt es immer noch Menschen, die nicht anders können, als Kommentare abzugeben oder ihre Meinung zu äußern, auch wenn dies nicht gewünscht ist. Manchmal sind diese Leute Familie und Freunde. Während es einfacher ist, die Kommentare von Fremden zu verwerfen, kann es schwierig sein, die Bedenken und Meinungen derer zu ignorieren, die Ihnen am meisten bedeuten. Versuchen Sie jedoch, sich auf das zu konzentrieren, was Sie über das Stillen wissen, und erinnern Sie sich daran, warum Sie sich dafür entschieden haben. Möglicherweise können Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden sogar ein paar Dinge beibringen und möglicherweise einige ihrer Meinungen ändern, während Sie gerade dabei sind.
  • Social Media-Standards gerecht werden: Der Druck, die perfekte Mutter zu sein, ist so groß, vor allem in den sozialen Medien. Wenn Sie sich mit anderen Müttern vergleichen, die Bilder von all ihren besten Erziehungsmomenten veröffentlichen, können Sie sich wirklich so fühlen, als würden Sie nicht mithalten. Denken Sie daran, dass Social-Media-Posts nur eine Momentaufnahme sind und die Leute oft nur ihre besten Momente veröffentlichen. Sie sehen nicht immer ihre Realität. Niemand ist perfekt, auch wenn es so aussieht. Wenn Sie Social Media nicht gänzlich ausschalten können, versuchen Sie, sich nicht von den perfekten Mom-Posts erreichen zu lassen, und tun Sie einfach weiterhin das Beste, was Sie können. Sie können auch nachsehen und einigen der erstaunlichen Frauen da draußen folgen, die andere Mütter ermutigen und unterstützen und tatsächlich über die Realitäten der Elternschaft berichten.

    Gesunde Wege mit Stress umzugehen

    Sie können Stress nicht vermeiden, aber Sie können lernen, gesund damit umzugehen. Wenn Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten bereit halten, können Sie Stress reduzieren und verhindern, dass das erfolgreiche Stillen beeinträchtigt wird. Sie können beginnen, indem Sie auf sich selbst aufpassen. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu essen und genug Schlaf zu bekommen. Das ist schwierig, wenn du eine junge Mutter bist, aber wenn du dich gut fühlst und ausgeruht bist, kann es einen Unterschied machen, wie du mit den Dingen umgehst, die dir jeden Tag entgegengeworfen werden. Und für die Momente, in denen Sie spüren, wie der Stress steigt, können Sie:

    • Geh weg von der Situation, wenn es sicher ist . Gehen Sie spazieren oder gehen Sie in einen anderen Raum und nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit für sich.
    • Atme langsam und tief ein . Die Konzentration auf das Ein- und Ausatmen kann helfen, Sie zu beruhigen.
    • Sprich mit jemandem . Wenn Sie Ihre Gefühle mit einem Freund, Ihrem Partner oder einem anderen Familienmitglied teilen können, fühlen Sie sich möglicherweise besser. Sie können Ihre Gefühle auch mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten besprechen.
    • Holen Sie sich etwas Bewegung . Sport kann Stress abbauen und setzt auch Endorphine in Ihrem Körper frei. Endorphine sind natürliche Wohlfühlchemikalien, die Stress abbauen und Sie glücklich machen können.
    • Vermeiden Sie Drogen oder Alkohol . Drogen und Alkohol können die Situation verschlimmern, und sie können in die Muttermilch gelangen und auf Ihr Baby übergehen.

    Stress, der Baby Blues und die postpartale Depression

    Ein gewisses Maß an Stress, Angst und Unruhe ist nach der Geburt normal, wenn Sie sich an das Leben mit Ihrem neuen Baby gewöhnen. Wenn jedoch Stress und Angstzustände stärker als erwartet sind, kann dies ein Zeichen für eine postpartale Depression sein.

    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Stresslevel und wie Sie sich fühlen, besonders wenn Sie sich blau oder depressiv fühlen. Wenn Sie es brauchen, gibt es Behandlungsmöglichkeiten, die für stillende Mütter sicher sind.

    Auch wenn Ihr Arzt Ihnen ein Antidepressivum verschreibt, um Ihnen in dieser schwierigen Zeit zu helfen, sollten Sie Ihr Baby nicht entwöhnen müssen. Sich übermäßig gestresst oder depressiv zu fühlen, ist nichts, wofür man sich schämen muss, und wenn man sich so fühlt, ist man nicht allein. Bitten Sie um Hilfe, damit Sie sich so schnell wie möglich wieder wie zu Hause fühlen können.

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