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Mit der Traurigkeit der Unfruchtbarkeit umgehen

Adoption & Pflege : Mit der Traurigkeit der Unfruchtbarkeit umgehen

Mit der Traurigkeit der Unfruchtbarkeit umgehen

Eine sichere Zeit und einen sicheren Ort für Tränen schaffen

Von Rachel Gurevich Aktualisiert am 14. Oktober 2019
Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe eines Parks oder eines Waldes zu leben, können Sie durch das Verweilen in der Natur Traurigkeit abbauen und zu hoffnungsvolleren Gefühlen übergehen. Postfrische Bilder - Jonathan Kozowyk / Getty Images

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    Das Gefühl, dass Sie weinen müssen "> Der Umgang mit Unfruchtbarkeit ist äußerst schwierig. Untersuchungen haben ergeben, dass die emotionale Erfahrung von Frauen mit Unfruchtbarkeit mit den emotionalen Schmerzen von Frauen mit Krebs, HIV und chronischen Schmerzen vergleichbar ist.

    Um die Situation noch intensiver zu gestalten, verursachen viele Fruchtbarkeitsmedikamente Stimmungsschwankungen, die unser empfindliches emotionales Gleichgewicht zusätzlich erschweren. Die Leute reden über die Clomid Crazies - die Stimmung, für die diese Droge bekannt ist, schwankt - und sie machen keine Witze!

    Genau wie viele Frauen kurz vor ihrer Regelblutung weinen Fruchtbarkeitsdrogen auf ähnliche Weise mit Ihren Hormonen und Emotionen. Leider entmutigt unsere Gesellschaft, Traurigkeit anzuerkennen. Wir sollen "die gute Seite sehen" und "positiv bleiben!"

    Die Menschen mögen darauf bestehen, dass wir uns all die Segnungen und Güte ansehen, die wir in unserem Leben haben, oder sie können predigen, dass wir mit einem Fingerschnipsen schwanger werden würden, wenn wir nur "optimistisch" genug wären.

    Es gibt natürlich einen Ort der Dankbarkeit und des Versuchs, Licht auch in der Dunkelheit zu sehen. Aber du kannst beides fühlen.

    Du kannst dankbar sein für das, was du hast und Traurigkeit empfinden. Das sind keine Widersprüche.

    Halte die Tränen nicht zurück

    Ein falsches Lächeln ist kein Wunder. Und Traurigkeit über den Verlust und die Frustration, die Unfruchtbarkeit mit sich bringt, negiert nicht die Güte in unserem Leben.

    Wenn Sie weinen müssen, ist es wichtig, dass Sie es zulassen.

    In Traurigkeit zu halten lässt es nicht verschwinden. Stattdessen frisst es die emotionale Energie auf, die Sie bewältigen müssen, um sich Ihrem täglichen Leben zu stellen.

    Tränen schleichen sich heraus, manchmal in den schlimmsten Momenten. Manchmal kann sich Traurigkeit als Angst oder Panik erweisen.

    Andererseits möchten Sie nicht, dass die Traurigkeit Ihr Leben verzehrt. Wenn die Dinge wirklich schwierig sind, kann es hilfreich sein, eine begrenzte Zeitspanne zu wählen, um die Tränen herauszulassen.

    Es mag seltsam erscheinen - es sollte in einiger Zeit geplant werden zu weinen -, aber es ist überraschend effektiv und befreiend.

    7 Schritte zu einem guten Schrei

    Schritt 1: Wählen Sie einen Tag und eine Uhrzeit, um die Traurigkeit zu spüren.

    Wenn Sie dies lesen, ist es vielleicht früher als später. Sie können nur 15 Minuten oder einige Stunden einplanen. Solange Sie in der Lage sind, alleine zu sein und sich in dieser Zeit frei zu weinen und auszudrücken.

    Schritt 2: Legen Sie eine Start- und eine Endzeit fest.

    Es ist wichtig, dass Sie eine Start- und eine Endzeit festlegen. Das soll nicht heißen, dass Sie sich nach Ablauf der Frist nicht traurig fühlen dürfen, natürlich nicht. Aber es kann sicherer sein zu wissen, dass Sie nicht für immer weinen werden, wenn Sie anfangen.

    Und wenn Sie feststellen, dass die Traurigkeit den ganzen Tag über einsetzt, können Sie diese Gefühle zum Ausdruck bringen, ohne dass sie sich vollständig ändern.

    Schritt 3: Wählen Sie einen sicheren Ort zum Loslassen.

    Dieser Ort kann zu Hause sein, oder es kann in einem Wald in der Nähe Ihres Büros sein.

    Wenn Sie auf der Arbeit sind und wirklich 10 Minuten zum Weinen brauchen, um durch den Tag zu kommen, können Sie sich entscheiden, zu einem leeren Parkplatz zu fahren.

    Wenn Sie einen Berater aufsuchen, befindet sich Ihr sicherer Platz möglicherweise in seinem Büro. Achten Sie nur darauf, dass Sie auch einen sicheren Ort außerhalb der Therapie haben. Sie möchten nicht Ihre ganze Woche damit verbringen, Gefühle in sich aufzunehmen.

    Schritt 4: Finden Sie einen Weg, um die Tränen herauszubringen.

    Nur weil du weinen willst, heißt das nicht, dass du es auf Anfrage kannst. Möglicherweise müssen Sie diese Tränen herausziehen.

    Sie können Musik, Schrift, Kunst oder einen Film verwenden, um die Tränen in Schwung zu bringen.

    Wenn Sie sich lange zurückhalten, können die Tränen stecken bleiben. Wenn ich weinen muss, sind Forrest Gump, Dead Poet's Society und It's A Wonderful Life die Filme meiner Wahl. Ich glaube nicht, dass ich jemals mit trockenen Augen durch diese Filme gekommen bin.

    Was Musik betrifft, habe ich Wiedergabelisten nach Stimmung. Weinende Musik, beruhigende Musik, fröhliche Musik ...

    Im Ernst: Es hilft!

    Ein anderer Trick, den ich benutzt habe, ist, mir einen Brief zu schreiben und all die Dinge zu sagen, die ich jemand anderem in meiner Situation sagen würde. (Ist es nicht komisch, wie verzeihend und gütig wir anderen gegenüber sein können und dennoch so selbstbewusst bleiben?)

    Schritt 5: Bieten Sie sich viel Selbstbehaglichkeit.

    Dies kann bedeuten, dass Sie eine heiße Tasse Kräutertee trinken oder sich in eine Decke oder ein Handtuch aus dem Trockner wickeln. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sich umsorgt und geliebt zu fühlen.

    Sie können sich sogar leicht hin und her wiegen. Schaukeln beruhigt das Nervensystem. Nutzen Sie dieses Wissen, um auf sich selbst aufzupassen!

    Schritt 6: Beurteile dich nicht, wenn du in diesem Moment nicht weinen kannst.

    Wenn du nicht weinen kannst, ist das auch in Ordnung.

    Jede Zeit, die Sie damit verbringen, sich um Ihr emotionales Selbst zu kümmern, ist gut investierte Zeit.

    Schritt 7: Erstellen Sie eine Abschluss- oder Übergangsaktivität.

    Sie haben einige Zeit mit Ihrer Traurigkeit verbracht. Jetzt ist es an der Zeit, sich (vorerst) von ihm zu verabschieden und sich an einen positiveren oder zumindest weniger intensiven emotionalen Ort zu begeben.

    Vielleicht etwas fröhliche Musik oder ein flotter Spaziergang nach draußen. Vielleicht können Sie einen Freund anrufen, um "über nichts zu reden".

    Sie brauchen nur etwas, um Ihrem emotionalen Selbst zu signalisieren, dass Sie zugehört haben, die Traurigkeit anerkannt haben und jetzt ist es Zeit, wieder in Ihr Leben zurückzukehren.

    Planen Sie die Zeit für Tränen so oft Sie möchten

    Planen Sie diese Momente, wann immer Sie möchten, einmal pro Woche, alle paar Wochen oder sogar 15 Minuten pro Tag in einer wirklich schwierigen Zeit.

    Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Traurigkeit Ihr Leben einnimmt und diese kurzen Momente nicht ausreichen, sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, einen professionellen Therapeuten zu finden, mit dem Sie sprechen können.

    Die Therapie hat Millionen von Menschen geholfen, schwierige Zeiten zu überstehen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie es sich nicht leisten können. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, die Beratung ist Teil vieler Pläne.

    Zuerst kann es beängstigend sein, die Tränen zurückzuhalten, und es könnte sich anfühlen, als würdest du niemals aufhören zu weinen.

    Aber du wirst sehen.

    Während es weh tut, wenn Sie im Moment sind, fühlt sich Ihr Herz danach ein bisschen leichter.

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