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Wie man mit postpartaler Müdigkeit umgeht

Babynahrung : Wie man mit postpartaler Müdigkeit umgeht

Wie man mit postpartaler Müdigkeit umgeht

13 Tipps zur Bekämpfung der Erschöpfung nach der Geburt eines Kindes

Von Donna Murray, RN, BSN Aktualisiert am 15. Juli 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft

Chris Fertnig / Getty Images

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Ein gewisses Maß an Schlafentzug ist für alle neuen Mütter normal, aber extreme Müdigkeit kann Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen und die Pflege Ihres Kindes erschweren oder sogar gefährden. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie sich auch schwach, müde, schläfrig oder schwindelig fühlen.

Erschöpfung kann auch dem erfolgreichen Stillen im Wege stehen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, mit dem Stillen aufzuhören, und es kann zu einer niedrigen Milchmenge und Mastitis (einer Brustinfektion) kommen.

Es ist wichtig, Müdigkeit von Anfang an zu vermeiden. Probieren Sie diese Tipps aus, um Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Energie nach der Geburt eines Kindes zu steigern.

Sich ausruhen

Wahrscheinlich wurde dir gesagt, du sollst ein Nickerchen machen, wenn das Baby ein Nickerchen macht. Es ist allgemeiner Rat, weil es wahr ist. Wenn Sie in der Neugeborenen-Müdigkeitsphase sind, ruhen Sie sich so viel wie möglich aus. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Baby ein Nickerchen macht, und gehen Sie abends so früh wie möglich ins Bett.

Mach es dir gemütlich

Wenn es Zeit ist, Ihr Baby zu füttern, machen Sie es sich so bequem wie möglich. Setzen Sie sich mit den Füßen nach oben oder stillen Sie in der seitlichen oder entspannten Stillposition. Verwenden Sie Kissen oder Kissen, um Ihre Arme zu stützen, damit Sie keine zusätzliche Energie aufwenden müssen.

Bitten Sie um Hilfe

Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Freunde und Ihre Familie um Hilfe, um Hausarbeit, Wäsche, Kochen und die Betreuung älterer Kinder.

Akzeptiere die Hilfe

Wenn jemand sagt: "Wenn Sie etwas brauchen, lassen Sie es mich wissen", nehmen Sie es auf. Nennen Sie Einzelheiten: Könnten Sie eine hausgemachte Mahlzeit verwenden? ">

Stellen Sie einen Fachmann ein

Wenn Sie es sich leisten können, sollten Sie jemanden einstellen, der Ihnen bei der Hausarbeit hilft. Machen Sie im Voraus klar, dass Sie ein Neugeborenes zu Hause haben und Hilfe sowohl beim Aufräumen als auch bei der gründlichen Reinigung benötigen. Sie brauchen das Haus nicht abzuholen, bevor die Reinigungskräfte kommen. Dafür bezahlst du sie.

Lass die Hausarbeit los

Wenn Sie keine Hilfe haben, lassen Sie die Hausarbeit eine Weile laufen, wenn Sie erschöpft sind. Sie können aufholen, wenn Sie dazu Lust haben.

Es mag hilfreich sein, sich an die letzte Strophe von Ruth Hulburt Hamiltons Gedicht Song For a Fifth Child zu erinnern: "Oh, Putzen und Schrubben warten bis morgen, aber Kinder werden erwachsen, wie ich zu meinem Leid gelernt habe. So leise, Spinnweben. Staub, geh schlafen. Ich wiege mein Baby. Babys halten nicht. "

Besucher begrenzen

Jeder möchte kommen, um das Baby zu sehen, aber wenn Sie mit einem Neugeborenen erschöpft sind, haben Sie möglicherweise nicht die Energie, um zu unterhalten. Freunde und Familie, die mit dem Haus helfen oder das Baby beobachten können, während Sie ein Nickerchen machen, sind ein Schatz. Aber sagen Sie nicht zu Besuchern, für die Sie zusätzlich zu allem anderen kochen und sorgen müssen.

Richtig essen

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Sie werden auch zusätzliche Kalorien benötigen, wenn Sie stillen. Enthalten Sie daher den ganzen Tag über einige proteinreiche Snacks.

Trinke genug

Holen Sie sich genug Flüssigkeit und bleiben Sie hydratisiert, besonders wenn Sie stillen. Versuchen Sie, Koffein zu begrenzen, das austrocknen kann.

Nimm Vitamine

Sobald das Baby kommt, sollten Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine so lange einnehmen, bis Sie sich wieder wie zu Ihrem alten Ich fühlen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie stillen.

Spazieren gehen

Wenn Ihr Arzt sagt, dass es sicher ist, mit leichten Übungen zu beginnen, kann ein kurzer Spaziergang Ihnen helfen, gegen Müdigkeit vorzugehen. Übung kann helfen, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung aufzuladen. Schon ein kurzer Spaziergang mit dem Kinderwagen an der frischen Luft kann sich gut anfühlen. Aber übertreiben Sie es nicht und verbrauchen Sie all Ihre Energie.

Probieren Sie Bierhefe

Bierhefe ist ein Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit und Baby-Blues. Es wird auch angenommen, dass es die Versorgung mit Muttermilch erhöht.

Denken Sie daran: Dies ist vorübergehend

Die Neugeborenenperiode dauert nicht zu lange (obwohl es sich nicht so anfühlt, wenn Sie mittendrin sind). Wenn Ihr Baby älter wird und längere Zeit zu schlafen beginnt, sollten Sie in der Lage sein, sich mehr auszuruhen.

Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?

Wenn Sie Müdigkeit nur schwer bekämpfen können und trotz guter Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Ruhe keine Energie mehr haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er oder sie kann Sie untersuchen, um festzustellen, ob etwas anderes Ihre Symptome verursacht. Andere Ursachen für Müdigkeit sind:

  • Postpartale Depression
  • Anämie
  • Übermäßiger Blutverlust
  • Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion)
  • Die Verwendung von verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln

Ein Wort von Verywell

Es ist natürlich, sich nach der Geburt müde zu fühlen. Die Heilung von der Geburt, die Pflege eines Neugeborenen, die Produktion von Muttermilch und das Stillen alle 2 bis 3 Stunden während des Tages und der Nacht erfordern viel Energie. Fügen Sie hinzu, dass Sie sich um ein Zuhause, andere Kinder und die Verantwortung für die Arbeit kümmern, und es steht außer Frage, warum Sie sich möglicherweise schwach, überfordert und erschöpft fühlen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, mit Müdigkeit umzugehen und Ihre Energie zu steigern. Bitten Sie um die Hilfe und Zeit, die Sie brauchen. Wenn Sie sich die Erlaubnis geben, auf sich selbst aufzupassen, richtig zu essen und sich ausreichend auszuruhen, fühlen Sie sich besser in der Lage, auf Ihr Neugeborenes und Ihre Familie aufzupassen.

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