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Wie man gesunde Essgewohnheiten bei Kindern aufbaut

Adoption & Pflege : Wie man gesunde Essgewohnheiten bei Kindern aufbaut

Wie man gesunde Essgewohnheiten bei Kindern aufbaut

Von Katherine Lee Aktualisiert am 27. Juni 2019

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    Wenn es um gesunde Ernährung und Essgewohnheiten geht, können Kinder im schulpflichtigen Alter in einem breiten Spektrum stehen. Einige Kinder mögen immer noch die wählerischen Esser sein, die sie waren, als sie Kinder im Vorschulalter waren, während andere zu abenteuerlustigen Feinschmeckern herangereift sind, die bereit, bereit und in der Lage sind, neue Lebensmittel und Gerichte zu probieren. Unabhängig davon, welche gesunden Ernährungsgewohnheiten Ihr Kind entwickelt hat, können Sie seine Vorlieben und Einstellungen zu nahrhaften Lebensmitteln mitgestalten, indem Sie es auf gesunde Ernährungsgewohnheiten hinweisen. Hier ist wie:

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    Gehen Sie mit Kindern einkaufen, um ihnen gesunde Ernährungsgewohnheiten beizubringen

    Jochen Sand / Getty Images

    Um Ihrem Kind gesunde Ernährungsgewohnheiten zu zeigen, füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit frischen Produkten und reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel. Machen Sie ein Spiel aus der Auswahl verschiedener Farben von Obst und Gemüse. Denken Sie an Gerichte, die Sie in der kommenden Woche zubereiten können, z. B. Pfannengerichte (grüner Brokkoli, gelbe und rote Paprikaschoten, orangefarbene Karotten usw.).

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    Lassen Sie Ihre Kinder beim Kochen helfen

    iStockphoto

    Egal wie alt Ihre Kinder sind, sie können in der Küche mithelfen. Ihr Kindergärtner kann vielleicht kein Gemüse hacken, aber er kann sicherlich Salat für einen Salat zerreißen oder Brot in einen Korb legen. Ihr 9- oder 10-Jähriger kann Saucen umrühren oder Zutaten abmessen. Sie werden froh sein, dass Sie kulinarische Gewohnheiten frühzeitig gefördert haben, wenn Ihr Grundschüler zu einem Teenager heranwächst, der gekonnt ein köstliches Abendessen für die ganze Familie zaubern kann.

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    Machen Sie sich keine Sorgen um die Menge an Essen, die er isst

    Parker Deen / Getty Images

    Er kann an einem Tag alles auf seinem Teller wegpolieren und dann zwei Erbsen essen und erklären, dass er am nächsten Tag fertig ist. Dies ist ein ganz normales Verhalten für einen wachsenden Grundschüler. Stellen Sie sicher, dass er sich nicht schlecht fühlt, wenn er nicht alles auf seinem Teller beendet. Und lassen Sie Probleme auf dem Pass aus, indem Sie kleinere Portionen anbieten (Sie können ihm immer Sekunden geben, wenn er fertig ist).

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    Fördern Sie intelligentes Snacking

    KidStock / Getty Images

    Selbst wenn Ihrem Kind ein Lieblingsgericht zum Abendessen serviert wird, kann es sein, dass es es nicht isst, wenn es kurz vor dem Essen eine Kleinigkeit isst und keinen Hunger hat. Lassen Sie ihn nicht mindestens eine Stunde vor dem Abendessen eine Kleinigkeit essen, und wenn er etwas hat, machen Sie es so gesund und leicht wie möglich - sagen wir Baby-Karotten mit Hummus- oder Apfelscheiben. Weitere Ideen finden Sie in diesem Artikel über Snacks nach der Schule.

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    Vermeiden Sie die Anziehungskraft von Bestechungsgeldern

    KidStock / Getty Images

    Es kann sicherlich verlockend sein, keinen Fernseher, Nachtisch oder was auch immer sie will zu sagen, es sei denn, sie isst ihr Abendessen. Dies kann jedoch zu einer unangenehmen Beziehung zum Essen Ihres Kindes führen. Anstatt ihr das Gefühl zu geben, unter Druck zu stehen, zu essen, wenn sie keine Lust dazu hat, geben Sie ihr Entscheidungen, die mit größerer Wahrscheinlichkeit leicht fallen, wie z Essen.

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    Verbieten Sie kein Junk Food

    Maike Jessen / Getty Images

    Dies bedeutet nicht, dass Ihr Grundschüler jeden Tag einen Schokoriegel essen darf. Es ist eine gute Idee, zucker- und kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel einzuschränken. Aber wenn Sie versuchen, so viel wie einen Lutscher in Ihrem Haus zu verbieten, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Kind den ganzen Zucker, den es im Haus eines Freundes finden kann, zerschlägt. Eine bessere Möglichkeit, mit zuckerhaltigen Snacks umzugehen, besteht darin, ihm von Zeit zu Zeit ein Stück Süßigkeiten oder Schokolade zu überlassen. Wenn er nach etwas Süßem verlangt, sollte er versuchen, ihn für den Rest der Zeit zu gesunden Snacks wie Nüssen mit Rosinen zu lenken.

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    Ein gutes Beispiel geben

    Troels Graugaard / Getty Images

    Wenn Sie Ihrem Kind das Trinken von Limonade verbieten und beim Abendessen eine Diät-Cola verzehren, wird eine gemischte Botschaft gesendet. Untersuchen Sie Ihre eigene Einstellung zu Nahrungsmitteln Versuchen Sie gesunde Rezepte oder essen Sie fetthaltige Nahrungsmittel und drücken Sie dann Reue aus und sorgen Sie sich um Ihr eigenes Gewicht ">

    Eltern, die bereit sind, neue Wege zu finden, um mit gesunden Entscheidungen kreativ zu werden, werden Kinder haben, die eher in Ihre Fußstapfen treten.

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