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Gesunder Ernährungsplan für Kinder

Adoption & Pflege : Gesunder Ernährungsplan für Kinder

Gesunder Ernährungsplan für Kinder

Von Vincent Iannelli, MD Aktualisiert am 23. September 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft

Tim Boyle / Getty Images

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    Sind Ihre Kinder gesunde Esser?

    Das bedeutet nicht unbedingt, dass sie viel essen, sondern essen sie viel gesundes Essen?

    Gesundes Essen

    Wenn Sie zu Hause einen pingeligen Esser haben, sind Ihre Kinder möglicherweise nicht in der Nähe des von den Choose My Plate-Richtlinien empfohlenen Ernährungsplans, auch nicht für Kinder, je nach Alter:

    • Iss 1 bis 2 1/2 Tassen Obst pro Tag (ältere Kinder brauchen mehr)
    • Iss 1 bis 4 Tassen Gemüse pro Tag
    • Trinken Sie 2 bis 3 Tassen Milch pro Tag (normalerweise fettfrei oder fettarm für Kinder, die mindestens zwei Jahre alt sind)
    • Essen Sie 2 bis 7 Unzen fettarmes oder mageres Fleisch oder Hühnchen oder andere Lebensmittel aus der Fleisch- und Bohnen-Lebensmittelgruppe, wie Fisch, Bohnen, Erbsen, Eier usw.
    • Holen Sie sich die Hälfte ihrer Körner aus ganzen Körnern

    Das Befolgen der oben genannten Empfehlungen für eine gesunde Ernährung hilft Ihren Kindern bei der Einhaltung einer Diät, die viele ballaststoffreiche und fettarme Lebensmittel sowie Kalzium, Eisen und andere Vitamine und Mineralien enthält, die sie benötigen. Diese Empfehlungen helfen ihnen auch, kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel zu vermeiden, die zu Fettleibigkeit bei Kindern und anderen Gesundheitsproblemen führen können.

    Einen gesunden Ernährungsplan aufstellen

    Wenn Ihre Kinder nicht gut essen, können Sie die Ernährungspyramide als ein Ziel ansehen, das Sie erreichen möchten, und diesen Plan für gesunde Ernährung verwenden, um dorthin zu gelangen:

    • Bieten Sie Ihren Kindern mindestens eine Portion Obst pro Tag.
    • Bieten Sie Ihren Kindern mindestens eine Portion Gemüse pro Tag.
    • Bieten Sie Ihren Kindern mindestens eine Portion fettarmer Milch (Magermilch) oder fettarmer Milch (1% oder 2% Milch) pro Tag oder ein anderes kalziumreiches Lebensmittel wie Käse aus fettarmer Milch.
    • Begrenzen Sie 100% Fruchtsaft auf nur eine Portion pro Tag.
    • Essen Sie die meisten Mahlzeiten als Familie zu Hause.
    • Bieten Sie jeden Tag mindestens ein Vollkornfutter an, z. B. Vollkornbrot, Haferflocken oder ein Vollkorn-Frühstücksflocken.
    • Kochen Sie Lebensmittel, indem Sie sie so oft wie möglich backen, grillen oder braten, anstatt sie zu braten.
    • Bereiten Sie ganze Lebensmittel so oft wie möglich zu und servieren Sie sie, anstatt verarbeitete und verpackte Kindergerichte, die oft reich an Fett, Kalorien und Salz sind und wenig Ballaststoffe enthalten.
    • Bieten Sie altersgerechte Portionsgrößen, wenn Ihr Kind Mahlzeiten und Snacks isst.

    Wenn Ihre Kinder lernen, gesunde Entscheidungen zu treffen und anfangen, besser zu essen, können Sie sich den Choose My Plate-Richtlinien nähern und ihnen beispielsweise täglich 1 1/2 Portionen Gemüse anbieten.

    Es kann einige Zeit dauern, aber ein gesunder Ernährungsplan hilft, Ihre Kinder davon abzuhalten, bei jeder Mahlzeit Hühnernuggets und Pommes zu essen.

    Was Sie über gesunde Ernährungspläne wissen sollten

    Um Ihren Kindern bei ihrer gesunden Ernährung zu helfen, kann es auch helfen:

    • Vermeiden Sie Aromen, die die Gesundheit der Milch beeinträchtigen können. Beachten Sie jedoch, dass Schokoladenmilch- oder Erdbeermilcharomen in der Regel mehr Zucker und Kalorien in die Milchmenge Ihres Kindes einbringen.
    • Vermeiden Sie es, mehr als einmal pro Woche gebratenes Fleisch wie Hühnernuggets, Maishunde oder Fischstäbchen zu servieren.
    • Vermeiden Sie es, mehr als einmal pro Woche fettreiches Fleisch wie Wurst, Speck, Hot Dogs oder Bologna zu servieren.
    • Geben Sie Ihren Kindern keine Getränke mit viel Zuckerzusatz, wie süßer Tee, Soda oder Fruchtpunsch, oder keine Fruchtgetränke, die weniger als 100% Fruchtsaft enthalten.
    • Vermeiden Sie Fast Food und treffen Sie gesunde Entscheidungen, wenn Sie in einem Restaurant essen gehen.
    • Vermeiden Sie es, regelmäßig Süßigkeiten zu geben, Süßigkeiten, Kekse und Kuchen auf gelegentliche Leckereien zu beschränken und stattdessen gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten und zum Nachtisch anzubieten.

    In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität an den meisten Tagen kann dieser Plan für gesunde Ernährung Ihren Kindern helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder sogar abzunehmen, wenn sie bereits übergewichtig sind.

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