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Leitfaden für Ihren Körper nach der Schwangerschaft

Adoption & Pflege : Leitfaden für Ihren Körper nach der Schwangerschaft

Leitfaden für Ihren Körper nach der Schwangerschaft

Von Tracee Cornforth Aktualisiert am 2. September 2019
Cecilia Cartner / Getty Images

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    Die Zeit nach der Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Frauen noch viele Fragen haben. Wie wirkt sich eine Schwangerschaft wirklich auf den Körper aus?

    Frage:

    Was ist das Wichtigste, was Frauen wissen sollten, wenn sie nach der Schwangerschaft am Körper sind?

    Antworten:

    Jede Frau wird unterschiedlich auf die Auswirkungen von Schwangerschaft und Geburt reagieren. Wie beim Bergsteigen oder Tauchen ist es schwer zu wissen, wie Ihr Körper damit fertig wird, bis Sie es erleben. Viel hängt davon ab, wie müde Sie am Ende Ihrer Schwangerschaft waren, ob Ihnen Eisen oder andere Nährstoffe fehlen und welche Art von Geburt Sie durchgemacht haben: Kaiserschnitt? Episiotomie oder Träne? Lange Arbeit?

    Schwangerschaft und Geburt haben eine unangenehme Tendenz, eine Reihe von quälenden kleinen Gesundheitsproblemen zu verursachen - Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, Verstopfung und Krampfadern, um nur einige zu nennen - oder schlummernde. Nahezu die Hälfte der Neugeborenen leidet in den Wochen nach der Geburt an mindestens einem gesundheitlichen Problem. Das Wichtigste ist, dass die Zeit nach der Geburt eine Übergangszeit ist, in der wir auf uns selbst aufpassen müssen.

    Die einzige unvermeidliche Herausforderung, der sich alle neuen Mütter gegenübersehen, ist die Bewältigung der Müdigkeit. Es dauert nur sieben bis acht Stunden Schlafmangel in einer Woche, um Anzeichen von Schlafentzug zu erkennen, und Müdigkeit ist eine der Hauptursachen für Depressionen. Meine drei Tipps zur Überwindung von Müdigkeit sind:

    1. Planen Sie vor der Geburt des Babys. Wer hilft bei der Hausarbeit? Wer kümmert sich um die älteren Kinder? Mit wem können Sie das Baby verlassen, um eine kurze Pause einzulegen? Fragen Sie Ihre Freunde nach Babysitting- oder Haushaltshilfen als Babygeschenk oder vielleicht nach jemandem, der einkauft, eine Mahlzeit kocht und das Geschirr für Sie spült.
    2. Schlaf wann immer du kannst. Idealerweise sollten Sie in den ersten Wochen zwei Nickerchen pro Tag machen. Wenn das Baby schläft, lassen Sie alles fallen und schlafen Sie auch. Nichts ist wichtiger als Ihre Ruhe.
    3. Geh raus. Nehmen Sie sich Zeit für Sie. Verlassen Sie das Haus, um jeden Tag eine "erwachsene" Aktivität zu machen, auch wenn dies nur 45 Minuten dauert. Sie werden erstaunt sein, wie schnell dies Ihre Stimmung heben kann.

    F: Was können Frauen vor der Schwangerschaft tun , um eine einfache Nachsorge zu gewährleisten?

    A: Planen, planen, planen. Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele Frauen glauben, dass sie, sobald das Baby geboren ist, einfach in den Sonnenuntergang fahren werden. Leider warnen die meisten Geburtsvorbereitungskurse zukünftige Mütter nicht genug vor dem Umbruch, den sie erleben werden.

    F: Wie lange dauert es wirklich , bis der Körper einer Frau in den Zustand vor der Schwangerschaft zurückkehrt?

    A: Die ersten sechs Wochen sind eine Zeit der Heilung, des Ausgleichs und der Erholung. Es dauert 6 Wochen bis 2 Monate, bis die Geschlechtsorgane wieder in ihrer ursprünglichen Größe und Funktion vorliegen. Das Schwangerschaftshormon Relaxin, das die Größe und Elastizität des Bindegewebes - Bänder, Muskeln - erhöht, verbleibt bis zu 5 Monate im Körper einer neuen Mutter. Dies ist der Grund, warum die Gelenke einer neuen Mutter so zerbrechlich sind - 50 Prozent leiden unter Rückenschmerzen - und warum jede Aktivität mit hohem Aufprall enormen Druck auf den Beckenboden und die Bauchorgane ausübt.

    Ähnlich wirkt Prolactin, das Hormon, das bei stillenden Müttern Milch produziert. Bei 66 Prozent der Frauen lösen sich die vertikalen Bauchmuskeln und es dauert mindestens 6 Wochen, bis sie verheilt sind. Aus diesen Gründen ist es wichtig, die Bewegung auf den sanften Beckenboden und die Bauchmuskelübungen zu beschränken, zu gehen und zu schwimmen - sobald Sie die Blutung vollständig gestoppt haben - für 2 Monate oder 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Acht Wochen nach der Entbindung können Sie in 15-minütigen Sitzungen mit dem Muskelaufbau beginnen, der 5 Minuten pro Woche dauert. Sie können 4 bis 5 Monate nach der Geburt wieder anfangen, Tennis zu spielen, Fahrrad zu fahren und Aerobic mit geringen Auswirkungen zu betreiben.

    Was das Gewicht betrifft, hängt vieles von Ihrer Größe ab, bevor Sie schwanger wurden. Etwa ein Drittel der neuen Mütter, die vor der Schwangerschaft "dünn" waren und nur 25 bis 30 Pfund zugenommen haben, werden etwa 3 Monate nach der Geburt wieder zu ihrem normalen Gewicht zurückfinden. Ältere Mütter, dritt- oder viertmalige Mütter oder übergewichtige Frauen an der Grenze verlieren den größten Teil ihres Übergewichts zwischen 3 und 6 Monaten nach der Geburt. Übergewichtige Frauen verlieren den größten Teil ihres Übergewichts 6 bis 9 Monate nach der Geburt. Sie profitieren auch am meisten vom Stillen seit mehr als 5 Monaten.

    Einige Frauen finden, dass nörgelnde kleinere Gesundheitsprobleme wie Hämorrhoiden, Krampfadern, Zahnfleischbluten und Hautpigmentierung Monate anhalten. In diesen Fällen ist ärztliche Hilfe wichtig, da normalerweise etwas getan werden kann, um sie zu stoppen. Sex kann für einige Zeit unangenehm sein, besonders wenn Sie viele Stiche hatten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keinen ungelösten Stich haben. Viel Schmierung und Geduld sind unerlässlich.

    Schließlich stellen einige Frauen fest, dass sich Aspekte ihres Körpers nach der Geburt dauerhaft ändern, wie die Art und Weise, wie Fett umverteilt wird, ihre Fußgröße, ihre Brustgröße oder ihre Haarqualität.

    F: Wie unterscheidet sich die Genesung nach der Geburt von Frauen, die eine vaginale Geburt hatten, von Frauen, denen Kaiserschnitte gegeben wurden?

    A: Nach einer vaginalen Geburt kann es bei einer neuen Mutter zu Beschwerden im Genitalbereich kommen, insbesondere wenn sie eine Episiotomie oder einen Riss hatte sowie zu Hämorrhoiden. Sie kann auch starke Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, wenn ihr Steißbein verschoben wurde. Es kann länger dauern, bis der Geschlechtsverkehr wieder angenehm ist.

    Nach einem Kaiserschnitt kann es bei einer neuen Mutter zu Beschwerden kommen, da sich ihre Verdauungsfunktionen aufgrund des eingeschlossenen Gases wieder normalisieren. Ihre Narbe kann jucken und brennen. Gelegentliche Schmerzen und Brennen können 6 bis 8 Wochen dauern. Sie muss länger warten, um ein Übungsprogramm zu beginnen: ungefähr 10 Wochen.

    F: Wie lange sollten Frauen zwischen den Schwangerschaften warten? Warum ist das wichtig?

    A: Auch dies hängt von der Anzahl der Schwangerschaften ab, die Sie bereits hatten, der Art Ihrer Geburt, wie müde Sie waren und wie gut sich Ihr Körper erholt hat. Es ist interessant festzustellen, dass Babys in primitiven Gesellschaften von Natur aus etwa alle zwei Jahre voneinander getrennt sind, da Mütter ein Jahr lang fast konstant stillen. Je besser Sie sich von Ihrer vorherigen Schwangerschaft erholt haben, desto besser wird sich Ihre nächste Schwangerschaft anfühlen.

    F: Bedeutet ein Baby, dass eine zukünftige Inkontinenz zu erwarten ist?

    A: Während es stimmt, dass eine von drei neuen Müttern in den Wochen nach der Entbindung eine Form von Harn- oder Analstressinkontinenz hat, wie zum Beispiel ein Auslaufen nach einem Husten, einem Niesen, einem Lachen oder starken Stößen wie einem Sprung Es ist absolut kein Grund, zukünftige Probleme mit Inkontinenz zu erwarten.

    Leider wissen die meisten Frauen nicht genug über ihren Beckenboden. Vor der Geburt bereiten wir unseren Körper auf die Öffnung vor, aber wir vergessen, dass das Schließen auch Anstrengungen erfordert. Dieser Prozess ist unerlässlich, um wieder eine Frau zu werden, da der Beckenbodenton einen direkten Einfluss auf die Qualität des Geschlechts hat.

    Während der Schwangerschaft nimmt das Gewicht der Gebärmutter um das 20- bis 30-fache zu. Während es wächst, drückt die Gebärmutter die Blase nach unten. Darüber hinaus sind die Muskeln und Bänder, die normalerweise die Fortpflanzungs- und Verdauungsorgane halten, unter der Wirkung von Relaxin schwächer. Die Geburt wird dann diese Muskeln dehnen und dehnen, egal wie gut sich eine Frau auf die Entbindung vorbereitet. Nach einer vaginalen Entbindung verliert der Beckenboden etwa 50 Prozent seines Tons. Episiotomien, Risse und abnormale Belastungen während der Ausstoßphase tragen zum Schaden bei. Wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht wieder ihren richtigen Ton annimmt, können die Schließmuskeln nicht mehr richtig an der Blase und in einigen Fällen an der Analöffnung anliegen, was zu Undichtigkeiten führt.

    Es ist daher wichtig, in den Tagen nach der Entbindung sanfte Beckenbodenstraffungsübungen zu beginnen und diese in den ersten 6 Wochen 9 Minuten am Tag zu üben. Beckenbodenübungen sind auch sehr hilfreich, um den Heilungsprozess nach einer Episiotomie oder einem Riss zu beschleunigen. Beginnen Sie kein Trainingsprogramm, bis Ihr Beckenboden seinen Ton wiedergefunden hat. Ihr Arzt sollte Ihren Beckenboden-Ton bei Ihrer Nachuntersuchung überprüfen. Wenn nicht, fragen Sie danach!

    F: Kann eine Frau jemals erwarten, dass ihr Bauch nach der Schwangerschaft wieder fest und flach ist? Wie kann das erreicht werden?

    A: Wie ich oben erklärt habe, sollten Sie erst dann ernsthafte Baucharbeit leisten, wenn:

    • Ihr Beckenboden ist wieder stark. Wenn nicht, drücken die Bauchmuskeln auf die Darmorgane, die wiederum auf den Beckenboden drücken. Wenn die Beckenbodenmuskulatur zu schwach ist, um die notwendige Unterstützung zu bieten, werden das Wasserlassen, der Stuhlgang und natürlich die sexuelle Funktion beeinträchtigt, was als Prolaps bezeichnet wird.
    • Die beiden parallelen vertikalen Bänder der Bauchmuskulatur haben einen Abstand von weniger als zwei Fingern. Dies bedeutet, dass Sie in den ersten 6 bis 8 Wochen - 10, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten - sanfte, ausgleichende Bauchübungen machen sollten.

    2 Monate nach der Geburt können Sie mit der Baucharbeit beginnen, beginnend mit Bodenübungen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, halten Sie sich nach der Geburt etwa 8 Monate lang an die Bodenübungen. Vermeiden Sie volle Sit-ups, "Radfahren" oder "Schere". Konzentrieren Sie sich auf die schrägen Stellen, deren Aufgabe es ist, den Bauch einzuziehen, anzuheben und zusammenzudrücken, während Sie ihn stützen. Es wird einige Zeit dauern, um die Bauchmuskeln zu straffen, aber sie können trainiert werden, um wieder flach auszusehen.

    F: Was sind die Warnsignale für eine postpartale Depression oder Psychose? Wann sollte eine Frau Hilfe für diese Bedingungen suchen? Wie lange nach der Geburt können diese Zustände auftreten?

    A: Grundsätzlich gibt es drei Haupttypen emotionaler Reaktionen auf eine Geburt:

    • Baby Blues tritt zwischen dem zweiten und elften Tag auf und wird hauptsächlich durch den enormen hormonellen Umbruch des Körpers einer neuen Mutter verursacht. Es betrifft 80 Prozent der Frauen auf allen sozioökonomischen Ebenen, unabhängig von ihrer Geburtserfahrung. Die häufigsten Symptome sind Tränen, häufig ohne ersichtlichen Grund, Stimmungsschwankungen, Überempfindlichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Angstzustände, Gefühle der Entmutigung und Verletzlichkeit sowie unruhige Schlafmuster. Dieser Zustand dauert 24 Stunden bis sieben Tage. Da es keine Krankheit ist, kann es mit Ruhe und Unterstützung behandelt werden. Der andere Elternteil hat eine wichtige Rolle zu spielen, um die neue Mutter vor zu vielen äußeren Einflüssen zu schützen und sie sich geliebt und geschätzt fühlen zu lassen.
    • Eine Reihe von depressiven Reaktionen, die häufig durch Erschöpfung hervorgerufen werden. Fast alle neuen Mütter erleben Tränen, Frustration, Isolation, Schuldgefühle, Reizbarkeit, Vergesslichkeit oder verschiedene körperliche Symptome, die mit Müdigkeit verbunden sind. Diese treten in der Regel innerhalb der ersten 4 Monate nach der Geburt auf. Der Hauptunterschied zu postpartalen Depressionen besteht darin, dass sie zeitweise auftreten und durch mehr Schlaf, bessere Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel, Unterstützung und Unterstützung bei der Haushaltshilfe und Erholung behoben werden.
    • Eine postnatale Depression ist eine psychiatrische Erkrankung, von der jede zehnte Mutter betroffen ist und die medikamentös und therapeutisch behandelt werden muss. In 40 Prozent der Fälle beginnt eine postnatale Depression, nachdem eine neue Mutter in der sechswöchigen Untersuchung war. Daher ist es oft schwierig zu diagnostizieren. Neue Mütter sollen glücklich sein! Es gibt wenig Toleranz oder Verständnis für Frauen, die nicht zu diesem Bild passen. Während einige der Symptome den depressiven Reaktionen ähneln, die durch Müdigkeit und Ernährungsprobleme verursacht werden, besteht der Hauptunterschied darin, dass bei einer postnatalen Depression diese Gefühle ständig vorhanden sind.
      • Eine Frau kann auch Panikattacken, besessene Gedanken und Phantasien und ein hohes Maß an Erregbarkeit erleben. Es besteht eine Veranlagung für eine postnatale Depression, wenn eine Frau zuvor psychische Probleme hatte oder wenn ihre Mutter, Tante oder Schwester auf dieses Problem gestoßen sind. Unbehandelt kann eine postnatale Depression jahrelang anhalten.

    Die Wochenbettpsychose ist eine äußerst schwerwiegende psychiatrische Erkrankung, die etwa 1 von 1.000 Frauen betrifft und in der Regel etwa 2 Wochen nach der Entbindung auftritt. Es verursacht schwere emotionale Umwälzungen, Halluzinationen, Verwirrung, Gedächtnisverlust und Zwangsverhalten. Ein sofortiger Krankenhausaufenthalt ist erforderlich. Mit der richtigen Behandlung erholen sich die meisten Frauen vollständig.

    F: Wann sollten Frauen mit einer normalen Menstruation rechnen?

    A: Das hängt davon ab, ob Sie stillen oder nicht. Wenn Sie nicht stillen, tritt Ihre erste Periode ungefähr 2 Monate nach der Geburt auf. Es gibt jedoch keine Möglichkeit zu wissen, wann Sie wieder mit dem Eisprung beginnen: 90 Prozent der Frauen werden vor ihrer ersten Periode keinen Eisprung haben. Empfängnisverhütung ist wichtig, wenn Sie kurz nach der Geburt Sex haben.

    Wenn Sie stillen, kann Ihre Periode etwa 2 Monate nach der Geburt wieder aufgenommen werden. Manche Frauen bekommen ihre Periode erst zurück, wenn sie aufhören zu stillen. Es ist wichtig zu wissen, dass das Stillen keine Verhütungsmethode ist. Es ist das Gefühl des Saugens des Babys, das eine Nachricht an das Gehirn sendet, um das den Eisprung stimulierende Hormon zu unterdrücken. Die Wirksamkeit dieser Unterdrückung hängt von der Stärke und Häufigkeit des Saugens ab. Damit das Stillen als Verhütungsmittel eingesetzt werden kann, muss das Baby rund um die Uhr ganztägig stillen.

    F: Wie lange nach der Geburt sollten Frauen warten, bevor sie Geschlechtsverkehr haben und / oder Verhütungsmittel anwenden? Welche Art von Verhütungsmittel ist am besten für eine Frau, die vor kurzem geboren hat? Welche Art von Verhütungsmitteln sollten Frauen, die vor kurzem geboren haben, nicht anwenden?

    A: Die meisten Ärzte raten Frauen davon ab, innerhalb der ersten 6 Wochen nach der Geburt Sex zu haben, da die Geschlechtsorgane normalerweise nicht geheilt sind. Die meisten neuen Mütter behaupten, dass Sex zu diesem Zeitpunkt für sie das am weitesten entfernte ist. Viele stillende Frauen stellen fest, dass der physische Kontakt mit ihrem Baby sie vollständig erfüllt.

    Die meisten Ärzte empfehlen Barriere-Verhütungsmittel - Kondome und Spermizide - für stillende Frauen. In den ersten Monaten nach der Entbindung sind die Vaginalwände vergrößert und die Perinealmuskeln locker, was bedeutet, dass ein Zwerchfell nicht als geeignete Barriere fungieren kann. Achten Sie darauf, dass 2 bis 3 Monate nach der Geburt ein neues Zwerchfell eingesetzt wird. Wenn Sie sich für eine IUP entscheiden, müssen Sie warten, bis die Gebärmutter vollständig verheilt ist.

    Die einzige Form der Antibabypille, die das Stillen nicht beeinträchtigt, ist die Progesteron-Minipille, die die Bildung von Zervixschleim hemmt. Der Eisprung kann auftreten, aber die Gebärmutterschleimhaut ist nicht für die Implantation des Eis empfänglich. Diese Pille hat eine Ausfallrate von 1 bis 3 Prozent sowie ein erhöhtes Risiko für Eileiterschwangerschaften und Durchbruchblutungen. Es muss jeden Tag genau zur gleichen Zeit eingenommen werden.

    Einige Frauen verwenden möglicherweise injizierbare Verhütungsmittel wie Depo-Provera, die ein bis drei Monate dauern.

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