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Lebensmittel zur Steigerung der Milchversorgung

Babynahrung : Lebensmittel zur Steigerung der Milchversorgung

Lebensmittel zur Steigerung der Milchversorgung

Von Donna Murray, RN, BSN Aktualisiert am 11. Juli 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
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Sie fragen sich, ob es Lebensmittel gibt, die Sie essen können, um die Laktation zu unterstützen und auf natürliche Weise Ihre Muttermilchproduktion zu steigern? Galaktagogen, die Ihnen helfen können, mehr Muttermilch zu produzieren. Weltweit essen Frauen in verschiedenen Kulturen unmittelbar danach bestimmte milchproduzierende Lebensmittel Geburt und Stillzeit: Einige dieser Lebensmittel sind voll von Vitaminen und Mineralstoffen, andere enthalten chemische Eigenschaften, die die Produktion von Muttermilch fördern können. Unabhängig vom Grund wird davon ausgegangen, dass diese Superfoods für das Stillen eine gesunde Versorgung fördern und unterstützen von der Muttermilch.

11 Lebensmittel zur Steigerung der Muttermilchversorgung

  1. Vollkornprodukte: Vollkornprodukte sind sehr nahrhaft für stillende Mütter. Es wird auch angenommen, dass sie Eigenschaften haben, die die Hormone unterstützen, die für die Herstellung von Muttermilch verantwortlich sind. Wenn Sie also Vollkornprodukte essen, kann dies Ihre Muttermilchversorgung erhöhen. Das häufigste Getreide, aus dem mehr Muttermilch hergestellt wird, ist langsam gegartes, altmodisches Haferflockenmehl. Sie können auch Gerste, Vollkornreis, Haferkekse oder andere Lebensmittel aus Vollkornprodukten probieren.
  2. Dunkelgrünes Gemüse: Dunkelgrünes Blattgemüse wie Luzerne, Salat, Grünkohl, Spinat und Brokkoli ist reich an Nährstoffen, insbesondere Kalzium. Sie enthalten auch Phytoöstrogene, die sich positiv auf die Muttermilchproduktion auswirken können.
  3. Fenchel: Fenchel ist eine Pflanze aus dem Mittelmeerraum. Fenchelsamen verleihen vielen verschiedenen Lebensmitteln Geschmack, aber Fenchel ist auch ein Gemüse, das roh gekocht oder gegessen werden kann. Die Zwiebel, der Stiel und die Blätter der Fenchelpflanze sind essbar und können zu Suppen, Eintöpfen oder anderen Fenchelrezepten hinzugefügt werden. Die im Fenchel enthaltenen pflanzlichen Östrogene können stillenden Müttern helfen, mehr Muttermilch zu produzieren.
  1. Knoblauch: Knoblauch ist sehr nahrhaft und eine gesunde Ergänzung zu den meisten Diäten. Es wird auch angenommen, dass es sich um eine Galaktagoge handelt, die stillenden Müttern hilft, mehr Muttermilch zu produzieren. Obwohl Knoblauch einen starken Geruch hat, der in die Muttermilch gelangt, scheinen einige Säuglinge den Geschmack zu mögen. Und Studien zeigen, dass Milch mit Knoblauchgeschmack dazu beitragen kann, dass gestillte Babys länger stillen. Andererseits vertragen manche Kinder Knoblauch möglicherweise nicht sehr gut. Wenn Ihr Kind nach dem Verzehr von Knoblauch Anzeichen von Nahrungsmittelempfindlichkeit zeigt, sollten Sie versuchen, den Knoblauch für eine Weile zu meiden. Folgen Sie dem Beispiel Ihres Kindes. Sie können Ihrer Ernährung Knoblauch hinzufügen, indem Sie damit viele Gerichte würzen, darunter Gemüse, Fleisch, Meeresfrüchte, Pasta und Saucen.
  2. Kichererbsen: Kichererbsen, auch Kichererbsenbohnen oder Ceci (Chi-Chi) -Bohnen genannt, sind eine weit verbreitete Hülsenfrucht, die in der mediterranen und nahöstlichen Küche verwendet wird. Stillende Frauen haben seit dem alten Ägypten Kichererbsen gegessen, um mehr Muttermilch zu produzieren. Kichererbsen sind ein nahrhaftes Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt. Sie enthalten auch pflanzliche Östrogene, die möglicherweise für die Verwendung als Galaktagoge verantwortlich sind. Sie können Nudeln oder Salaten Kichererbsen hinzufügen. Hummus, ein schmackhafter Aufstrich oder Dip aus Kichererbsen, ist eine weitere Möglichkeit, diese sehr gesunde Bohne zu genießen.
  1. Sesamsamen: Stillende Mütter verwenden Sesamsamen mit hohem Kalzium- und Östrogengehalt, um mehr Muttermilch zu produzieren. Sie können Sesamsamen allein essen, als Zutat in den von Ihnen zubereiteten Rezepten, als Belag für Salate oder in einer Mischung aus anderen Samen, Nüssen und getrockneten Früchten.
  2. Mandeln: Nüsse, insbesondere rohe Mandeln, sind gesund und voller Eiweiß und Kalzium. Viele stillende Mütter essen Mandeln oder trinken Mandelmilch, um die Cremigkeit, Süße und Menge ihrer Muttermilch zu erhöhen.
  3. Leinsamen und Leinsamenöl: Leinsamen enthalten wie Sesamsamen Phytoöstrogene, die die Muttermilchproduktion beeinflussen können. Leinsamen enthält auch essentielle Fettsäuren.
  4. Frische Ingwerwurzel : Frischer Ingwer ist nicht nur eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, sondern kann auch die Muttermilchproduktion steigern und den Entspannungsreflex unterstützen. Sie können den Gerichten, die Sie kochen, leicht frischen, rohen Ingwer hinzufügen. Sie können Ihrem Tagesablauf auch Ingwer hinzufügen, indem Sie Ingwer-Ale aus echtem Ingwer trinken oder den rohen Ingwer kochen und Tee kochen. Während frischer Ingwer als sicher gilt, sollten Sie Ingwerpräparate nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.
  1. Bierhefe : Bierhefe ist ein sehr gesundes Nahrungsergänzungsmittel, das B-Vitamine, Eisen, Eiweiß, Chrom, Selen und andere Mineralien enthält. Stillende Mütter verwenden es nicht nur, um mehr Muttermilch zu produzieren, sondern es kann Ihnen auch mehr Energie geben, sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken und den Baby-Blues loswerden. Sie finden Bierhefe in Tabletten- oder Pulverform.
  2. Pflegetee: OK, Tee ist ein Getränk, kein Lebensmittel. Aber Laktationstees werden aus Lebensmitteln und Kräutern hergestellt und sind eine der häufigsten Entscheidungen für Frauen, die ihre Milchversorgung steigern möchten. Stilltee kann ein einzelnes Kraut oder eine Kombination von Kräutern enthalten, die zusammenarbeiten, um die Laktation zu unterstützen und die Muttermilchproduktion zu steigern. Zu den Kräutern im Stilltee zählen Bockshornklee, Mariendistel, Mariendistel und Fenchel. Neben der Erhöhung der Muttermilchversorgung wirken Tees beruhigend und entspannend. Außerdem sind sie einfach vorzubereiten.

Funktionieren laktogene Lebensmittel wirklich?

Nicht alle Frauen sehen Ergebnisse beim Verzehr von Laktationsnahrungsmitteln, aber es kann sicherlich nicht schaden, sie auszuprobieren. Wenn Sie sich ausgewogen und stillend ernähren, können viele dieser Lebensmittel bereits Bestandteil der Ernährung sein. Da die meisten dieser Artikel gesund und nahrhaft sind, sollte es in Ordnung sein, ein paar mehr hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass Sie es wie alles andere auch nicht übertreiben wollen. Wenn sie bei Ihnen zu wirken scheinen, sollten Sie die Zunahme Ihrer Muttermilchversorgung sorgfältig überwachen. Sobald Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie sich wohl fühlen, sollten Sie anfangen, die Menge der laktogenen Lebensmittel, die Sie essen, zu reduzieren. Wenn Sie Ihre Milchversorgung weiter erhöhen, könnten Sie zu viel Muttermilch bekommen. Eine übermäßige Zufuhr von Muttermilch kann zu einer völlig anderen Reihe von Problemen führen, wie z. B. Brustverstopfung, verstopfte Milchgänge und Mastitis.

Ein Hinweis zur Vorsicht

Das Essen von frischen Versionen dieser Lebensmittel, die die Laktation unterstützen, ist sicher und sogar gesund. Natürlich, genau wie alles andere, übertreibe es nicht. Zu viel von irgendetwas ist niemals eine gute Idee. Sie sollten auch bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht mit frischen Lebensmitteln identisch sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Laktationsberater, bevor Sie Ergänzungsversionen dieser milchstärkenden Lebensmittel einnehmen.

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