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Fitness für Teenager und Tweens

Adoption & Pflege : Fitness für Teenager und Tweens

Fitness für Teenager und Tweens

Helfen Sie Ihrem Teenager, gesünder und glücklicher zu werden

Von Catherine Holecko Aktualisiert am 15. Januar 2019
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    Wir hören viel über Fettleibigkeit und körperliche Aktivität in der Kindheit, aber die Fitness von Teenagern ist ebenso wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Doch es wird nicht so viel beachtet. Genau wie ihre Eltern und ihre kleinen Brüder und Schwestern benötigen Jugendliche jeden Tag 60 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität, um gesund zu bleiben. Und genau wie Erwachsene und jüngere Kinder erfüllen Jugendliche diesen Standard oft nicht. (Eine Studie ergab, dass weniger als 10% der Schüler ihre tägliche Übungsstunde erhielten.)

    Aber Bewegung hat besondere Vorteile für Kinder und Jugendliche. Es kann:

    • Reduzieren Sie Angstzustände, Stress und Depressionen
    • Selbstwertgefühl verbessern
    • Steigern Sie die akademische Leistung
    • Helfen Sie dabei, lebenslange gesunde Gewohnheiten zu entwickeln

    Das ist zusätzlich zu der Art und Weise, wie Fitness Teenagern hilft, ihr Gewicht zu kontrollieren, Muskelkraft und Knochenmasse aufzubauen und den Blutdruck zu kontrollieren. Ziemlich überzeugend! Die körperliche Aktivität nimmt jedoch mit zunehmendem Alter der Kinder tendenziell ab. Sie haben mehr zu tun mit der Schule und mit Freunden, sie werden leicht entmutigt, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Leistung nicht mit denen ihrer Altersgenossen mithalten kann, und wenn sie in der Pubertät sind, können sie sich für ihren Körper schämen.

    Teen Fitnessoptionen

    Wie können Eltern Teenagern helfen, mehr Bewegung zu bekommen? "> Täglicher Sportunterricht (geschweige denn Pause!), Kinder und Jugendliche brauchen viele Möglichkeiten für Fitness außerhalb der Schulstunden. Das könnte bedeuten:

    • Mannschaftssport: Für Kinder in diesem Alter bieten organisierte Sportarten nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch gute Freundschaften und Unterricht in Teamarbeit, Motivation und Organisation. Die meisten Schulen haben viele verschiedene Sportmöglichkeiten, sowohl wettbewerbsorientiert als auch intramural. Wenn der Favorit Ihres Kindes nicht angeboten wird, schauen Sie sich die Freizeitligen und Gemeindezentren an.
    • Individuelle Aktivitäten: Teamplay ist nicht jedermanns Sache. Einige Kinder und Jugendliche bevorzugen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Yoga, Reiten oder Brettsport. Wenn eines davon eher dem Stil Ihres Kindes entspricht, helfen Sie ihm, es zu umarmen und zu genießen! Sogar kurze Ausbrüche intensiven Trainings sind von Vorteil.
    • Alltägliches Spiel und Bewegung: Außerhalb eines besser organisierten Trainings können viele andere körperliche Aktivitäten dazu beitragen, dieses tägliche 60-Minuten-Ziel zu erreichen. Denken Sie an Hausarbeit, Gartenarbeit, Spazierengehen oder Radfahren zur Schule, Tanzen, Spazierengehen mit dem Hund oder Markieren mit Kindern in der Nachbarschaft.

    Must-Dos für Eltern

    Diese vier Strategien können wirklich dazu beitragen, das Aktivitätsniveau Ihres Teenagers zu steigern. Arbeiten Sie daran, sie in Ihre täglichen Gewohnheiten zu integrieren.

    • Sei ein Vorbild. Eltern, die körperlich aktiv sind, haben tendenziell auch Kinder, die aktiv sind. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung in Ihrem täglichen Leben und finden Sie Aktivitäten, die Sie mit Ihrer Familie teilen können. Sie können Tennis spielen, gemeinsam einen Tanzkurs besuchen, eine Radtour unternehmen und so weiter.
    • Unterstützen Sie die Fitness Ihres Teenagers. Ja, das Fahren zu Übungen und Spielen kann ein Problem sein, aber Sie können möglicherweise eine Fahrgemeinschaft mit anderen Eltern aufbauen. Wenn die Ausrüstungskosten und die Teamgebühren unerschwinglich sind, sprechen Sie mit dem Trainer oder dem Schulberater über Stipendien und Bezugsquellen für gebrauchte Ausrüstung. Wenn Sie keinen Garten oder Park in der Nähe haben, ziehen Sie eine Mitgliedschaft bei einem YMCA, einem Boys & Girls Club oder einer anderen Fitnesseinrichtung in Betracht.
    • Feiern Sie die Erfolge Ihres Sportlers. Sagen Sie Ihrem Kind, wie stolz Sie sind! Gehe zu Spielen und zeige Trophäen und Medaillen an. Kinder bemerken.
    • Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, Fernsehen, Videospiele, Tablet- und Smartphone-Spiele. Es ist nicht so, dass diese Aktivitäten für sich genommen schädlich sind. Aber zu viele sitzende Aktivitäten (mehr als 2 Stunden pro Tag) verdrängen die Fitnessaktivitäten außerhalb des Zeitplans Ihres Kindes.
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