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Fit in die Übung zu Hause mit dem 10-Minuten-Plan

Adoption & Pflege : Fit in die Übung zu Hause mit dem 10-Minuten-Plan

Fit in die Übung zu Hause mit dem 10-Minuten-Plan

Von Catherine Holecko Aktualisiert am 15. Januar 2019
Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

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Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, die Fitness in Ihr geschäftiges Leben zu integrieren, versuchen Sie es mit dem sogenannten 10-10-10-Plan: Drei 10-minütige Trainingsstöße pro Tag. Vergessen Sie das Anziehen von Trainingskleidung, den Versuch, für eine Stunde (plus Reisezeit) ins Fitnessstudio zu gehen und danach zu duschen. Finden Sie stattdessen nur 10 Minuten, in denen Sie eine Aktivität ausüben können. Es macht wirklich einen Unterschied.

Wenn Sie diese 10 Minuten dreimal einkalkulieren, erreichen Sie 30 Minuten Bewegung pro Tag - genug, um sich einige hilfreiche gesundheitliche Vorteile zu verschaffen, die Ihren bewegungsarmen Stunden entgegenwirken. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie wahrscheinlich die Intensität und / oder Länge Ihres Trainings erhöhen und Sie müssen unbedingt auch Ihre Essgewohnheiten berücksichtigen.

Sobald Ihr 10-10-10-Plan reibungslos funktioniert, können Sie versuchen, eine oder mehrere dieser Trainingseinheiten um 5 oder 10 Minuten zu verlängern. Bevor Sie es merken, können Sie eine Stunde am Tag trainieren, ohne Ihren Zeitplan zu stören.

10-minütige Übung zu Hause am Morgen

Nehmen Sie Ihren ersten 10-minütigen Teil (Vorschläge für mögliche Aktivitäten siehe unten), sobald Sie morgens aufstehen. Wenn der Rest Ihres Haushalts schläft, großartig. Wenn bedürftige Kinder, Ehepartner oder Haustiere wach sind, können sie 10 Minuten auf alles warten, wofür sie dringend Ihre Hilfe benötigen. Möglicherweise stellen sie sogar fest, dass sie ihre eigenen Gläser finden oder ihr eigenes Müsli einschenken können! Und natürlich können auch Kinder und Hunde an Ihrem Mini-Workout teilnehmen.

Machen Sie eine 10-minütige Übungspause am Mittag

Wenn Sie tagsüber zu Hause sind, planen Sie eine weitere 10-minütige Trainingseinheit um die Mittagszeit ein, sagen Sie, während Ihre Kinder ein Nickerchen machen oder eine ruhige Zeit haben (oder wenn Sie alle auf dem Spielplatz sind!). Wenn Sie außerhalb Ihres Zuhauses arbeiten, rasieren Sie sich 10 Minuten vor der Mittagspause für einen kurzen Spaziergang oder ein anderes Training. Nehmen Sie vor oder nach dem Training gesunde Snacks mit und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken.

10-minütige Übung zu Hause am Abend

Nehmen Sie Ihre letzte Trainingseinheit irgendwann am Abend auf: Möglicherweise während des Abendessens im Ofen, nachdem die Familie etwas gegessen hat oder sogar, wenn die Kinder im Bett liegen. Ich weiß, dass Sie viel zu tun haben, mit Hausaufgaben, Hausarbeiten und allen administrativen Aufgaben, die die Elternschaft mit sich bringt - ganz zu schweigen von Ihrem Schlafbedürfnis. Aber denken Sie daran, Sie brauchen nur 10 Minuten und können wahrscheinlich sogar mehrere Aufgaben ausführen.

10 Ideen für eine 10-minütige Übung

  1. Krafttraining mit Handgewichten, Gummibändern oder Schläuchen, Kettlebells oder Ihrem eigenen Körpergewicht (Crunches, Liegestütze usw.)
  2. Stretching, Yoga oder Pilates
  3. Springen auf einem Mini-Trampolin oder einem Rebounder
  4. Laufen oder Gehen (an Ort und Stelle, auf einem Laufband, um den Block, zur Arbeit oder zur Schule und zurück)
  5. Springseil oder Hula-Hooping
  6. Tanzen
  7. Wii Fit (Krafttraining oder Cardio)
  8. Ellipsentrainer oder Standrad; Oder nehmen Sie Ihr echtes Fahrrad für eine schnelle Runde
  9. Treppen steigen
  10. Streaming von Videos oder Apps (viele sind speziell für kurze Trainingseinheiten konzipiert; prüfen Sie auch, ob Ihr Kabelfernsehanbieter bei Bedarf Übungsvideos anbietet)
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