Haupt Adoption & PflegeÜbungen, die Sie direkt nach der Geburt machen können

Übungen, die Sie direkt nach der Geburt machen können

Adoption & Pflege : Übungen, die Sie direkt nach der Geburt machen können

Übungen, die Sie direkt nach der Geburt machen können

Von Robin Elise Weiss, PhD Aktualisiert am 12. Juni 2019

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    Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie Tage bis Wochen nach der Geburt warten müssen, um Übungen zu machen. Während diese Aussage im Großen und Ganzen wahr ist, gibt es Übungen, die Sie innerhalb von Stunden nach der Geburt der Scheide oder nach einem Kaiserschnitt machen können. Diese einfachen Bewegungen können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und wieder zu Kräften zu kommen.

    Atmung

    Nachdem Ihr Baby seinen ersten Atemzug genommen hat, können Sie auch an Ihrer tiefen Atmung arbeiten. Ihre Atmung wird sich in den ersten Tagen nach der Entbindung wahrscheinlich anders anfühlen, wenn Ihre Organe zu ihren früheren Positionen zurückkehren. Diese Atemübung ist etwas tiefer als die meisten.

    1. Legen Sie Ihre Hände tief auf Ihren Bauch und üben Sie, langsam einzuatmen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Hände bewegen.
    2. Atme dann langsam aus.
    3. Wiederholen Sie dies etwa 5 bis 8 Mal. Es kann Ihnen wirklich helfen, sich körperlich und emotional besser zu fühlen.

    Beine und Armkreise

    Das ist so einfach wie es sich anhört.

    1. Heben Sie Ihre Beine ein wenig an, während Sie im Bett liegen oder sie über die Seite hängen, und drehen Sie einfach jeden Fuß etwa 8 bis 10 Mal.
    2. Achten Sie darauf, beide Seiten zu tun.
    3. Wiederholen Sie dies mit Ihren Armen.

    Beinrutschen

    Dies ist keine schnelle Bewegung, sondern ein sanftes Gleiten. Dies kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Beine zu konzentrieren, insbesondere nach einer Epiduralerkrankung, und hilft, Blutgerinnsel zu verhindern.

    1. Im Bett sitzen, die Knie beugen.
    2. Lassen Sie ein Bein herausgleiten, bis es gestreckt ist.
    3. Schieben Sie beim Hochschieben das andere Bein, bis es gestreckt ist.
    4. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal für jede Seite.

    Kegels

    Das Training Ihres Beckenbodens ist vorteilhaft, auch wenn Sie eine Kaiserschnitt-Geburt hatten. Es wird dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen, um alle Nähte zu heilen, und wird auch dazu beitragen, die Muskeln in ihre Form vor der Schwangerschaft zurückzubringen. Dies schließt die Muskeln ein, die bei der Blasenkontrolle helfen. Einige Frauen berichten, dass sie die Muskeln nicht richtig spüren können, aber es ist immer noch in Ordnung, diese Übungen zu machen.

    Durchführen von Kegels während und nach der Schwangerschaft

    Hals erstreckt sich

    Stillen und Baby-Halten können Ihren Nacken wirklich steif machen. Achten Sie darauf, Ihren Nacken ein paar Mal am Tag zu entspannen.

    1. Lassen Sie Ihren Hals nach vorne fallen und lassen Sie das Gewicht Ihres Kopfes an Ihrem Hals ziehen und ihn dehnen. Halten Sie ihn für eine gute Dehnung 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.
    2. Heben Sie Ihren Kopf an und legen Sie Ihr rechtes Ohr sanft an Ihre rechte Schulter. Lassen Sie es dort für 5 bis 10 Sekunden ruhen.
    3. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
    4. Wenn Sie wieder in die Mitte zurückkehren, entspannen Sie Ihren Kopf nach hinten, schauen Sie nach oben und halten Sie ihn 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.
    5. Sie können diesen Vorgang so oft wiederholen, wie Sie möchten.

    Zurück zur Übung

    Langsam werden Sie Fortschritte machen und jeden Tag ein bisschen mehr tun. Sie werden mehr und mehr für sich und Ihr Baby sorgen müssen. Sie werden immer mehr spazieren gehen, einschließlich Spaziergängen mit Ihrem Baby im Kinderwagen.

    Wie schnell Sie wieder Sport treiben können, hängt davon ab, ob Sie eine unkomplizierte vaginale Entbindung, einen Kaiserschnitt oder eine komplizierte Geburt hatten.

    Bei unkomplizierten Lieferungen können Sie nach ein paar Tagen mit dem Training beginnen, sobald Sie sich bereit fühlen.

    Bei Kaiserschnitt und anderen Komplikationen besprechen Sie das Training mit Ihren Ärzten. Bevor Sie es wissen, wird Ihre sechswöchige Untersuchung eintreffen und Sie werden hoffentlich die Erlaubnis erhalten, regelmäßig Sport zu treiben.

    Kategorie:
    Ihr Körper nach der Geburt eines Kindes
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