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Übung nach einer Fehlgeburt

Adoption & Pflege : Übung nach einer Fehlgeburt

Übung nach einer Fehlgeburt

Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo zurück ins Fitnessstudio.

Von Krissi Danielsson Aktualisiert 3. September 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
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    Viele Frauen haben Angst, während der Schwangerschaft Sport zu treiben. Aber was ist nach einer Fehlgeburt ">

    So sicher es ist, während der Schwangerschaft zu trainieren (in den meisten Fällen), ist es auch sicher, nach einer Fehlgeburt zu trainieren. Die Empfehlung Ihres Arztes wird höchstwahrscheinlich darin bestehen, vor der Schwangerschaft Ihrem Trainingsprogramm zu folgen oder eine leichtere, modifizierte Version zu verwenden. Mit anderen Worten, wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft kein Marathonläufer waren, ist es nicht sinnvoll, während oder unmittelbar nach Ihrer Schwangerschaft Dutzende von Kilometern zu laufen.

    Ihr Körper nach einer Fehlgeburt

    Nach einer Fehlgeburt im ersten Trimester kehrt Ihr Körper ziemlich schnell zur Normalität zurück. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ins Fitnessstudio zurückkehren oder Ihre normalen Übungen machen können, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen davon abgeraten.

    Abgesehen davon kann Ihr Arzt Ihnen raten, einige Wochen zu warten, wenn Sie einen verspäteten oder vollständigen Schwangerschaftsverlust hatten. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nach einer längeren Schwangerschaft mehr Zeit benötigt, um sich zu erholen. Wenn Ihr Arzt möchte, dass Sie warten, können Sie Achtsamkeits- und Atemübungen ausprobieren, um eventuelle Ängste zu lindern.

    Rückkehr ins Fitnessstudio

    Hören Sie, genau wie bei jedem anderen Training, auf Ihren Körper, wenn Sie wieder in Bewegung geraten. Während es verlockend sein mag, sich selbst zu pushen, lassen Sie Ihren Körper das tun, was auf natürliche Weise geschieht. Beginnen Sie sanft und arbeiten Sie sich von dort nach oben.

    Ihr Ziel sollte es sein, mindestens 150 Minuten pro Woche an mäßig intensiven Übungen teilzunehmen. Diese Übungsroutinen können in Segmente unterteilt werden (z. B. fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche). Beispiele für Übungen mit mäßiger Intensität sind zügiges Gehen, Radfahren auf flachem Boden, Golf oder Gesellschaftstanz. Darüber hinaus sollten Sie mindestens zwei Tage in der Woche Aktivitäten durchführen, die Ihre Muskeln stärken, wie z. B. Gewichtheben oder Yoga.

    Wenn Sie außer Atem sind oder während des Trainings nicht sprechen können, machen Sie eine Pause. Wenn Sie sich schwach oder krank fühlen, gönnen Sie sich etwas Wasser und eine Pause. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf. Sollten Sie während Ihres Trainings Symptome bemerken, die Sie betreffen, rufen Sie Ihren Arzt an, um diese zu besprechen.

    Erwägen Sie, mit Übungen mit geringen Auswirkungen zu beginnen

    Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, aber Angst haben, sich zu stark zu drücken, können Sie versuchen, mit einigen Übungen mit geringen Auswirkungen zu beginnen. Hier sind einige Übungen mit geringen Auswirkungen, die Sie ausprobieren können:

    • Gehen: Ein kurzer oder langer Spaziergang kann Ihnen helfen, sich in Bewegung zu setzen. Wählen Sie einen szenischen Ort für einen zusätzlichen beruhigenden Effekt. Sie können auch einen Freund oder einen geliebten Menschen zur Unterstützung mitbringen.
    • Yoga: Yoga und andere Dehnübungen können dazu beitragen, Ihren Körper zu straffen und die Beweglichkeit zu verbessern. Dimmen Sie das Licht und spielen Sie entspannende Musik, damit Sie sich wohler fühlen.
    • Wassergymnastik: Sie müssen nichts zu anstrengendes tun, aber wenn Sie über Wasser sind und nicht an Land, können Sie Ihren Körper und Ihre Gelenke entlasten. Wenn Sie keine Lust auf Bewegung haben, beginnen Sie zu schweben und arbeiten Sie sich stattdessen nach oben.

    Wenn Sie sich immer noch Sorgen über Ihre körperliche Leistungsfähigkeit machen, bringen Sie einen Freund mit oder beauftragen Sie einen Trainer, der Sie während des Trainings begleitet und überwacht.

    Ein Wort von Verywell

    Sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes verordnet hat, ist es in Ordnung, nach einer Fehlgeburt mit den normalen täglichen Aktivitäten und dem normalen Trainingsablauf fortzufahren, sobald Sie sich dazu bereit fühlen. Tatsächlich kann das Training helfen, Stress, Angstzustände oder Depressionen, die mit einer Fehlgeburt einhergehen, abzubauen. Es kann auch Ihr Energieniveau und Ihren Schlaf verbessern.

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