Haupt Pflege leistenKann zu viel Bewegung Ihre Fruchtbarkeit verringern?

Kann zu viel Bewegung Ihre Fruchtbarkeit verringern?

Pflege leisten : Kann zu viel Bewegung Ihre Fruchtbarkeit verringern?

Kann zu viel Bewegung Ihre Fruchtbarkeit verringern?

Wie Joggen, Yoga, Krafttraining und Gehen die Fruchtbarkeit beeinflussen

Von Rachel Gurevich Aktualisiert am 14. Januar 2019
Das Training mit Ihrem Partner ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern ... aber machen Sie es nicht zu viel. Mischung Bilder / John Fedele / Marke X Bilder / Getty Images

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    Wenn Sie Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit verbessern möchten, können Sie davon ausgehen, dass das Hinzufügen von Bewegung eine der besten Maßnahmen ist. Und während das teilweise wahr ist, ist es nicht die ganze Geschichte. Selbst bei körperlicher Betätigung kann in manchen Situationen zu viel Gutes schlecht sein.

    Übergewicht kann auch zu einer geringeren Fruchtbarkeit führen. Um Fettleibigkeit zu bekämpfen, ist eine Kombination aus Diät und Bewegung erforderlich. Regelmäßiges Training kann auch Stress reduzieren, was wichtig ist, wenn Sie versuchen, mit Unfruchtbarkeit umzugehen.

    Wie viel Bewegung ist zu viel ">

    Was ist zu viel, was ist in Ordnung und warum?

    Die Forschung zu Bewegung und Fruchtbarkeit ist gemischt. Einige Studien haben festgestellt, dass „zu viel“ Bewegung die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann, während andere diese Assoziation nicht fanden. Es gibt auch Studien, die festgestellt haben, dass regelmäßiges Training die Fruchtbarkeit verbessern kann.

    Die Untersuchung der Auswirkungen von Bewegung und Fruchtbarkeit ist kompliziert, da man Menschen nicht über Jahre hinweg in ein Labor einweisen kann, um ihre Bewegungsgewohnheiten zu beobachten. Alle Studien stützen sich auf Selbstberichte von Patienten. Außerdem ist es schwierig, andere Faktoren herauszufiltern, die sich auf die Fruchtbarkeit auswirken können. Jemand, der häufig Sport treibt, hat möglicherweise andere Essgewohnheiten als jemand, der dies nicht tut. Was Sie essen, kann auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

    Die jüngste Forschung ist zu diesem Schluss gekommen: Mäßiges Training ist für alle Frauen von Vorteil und kann sogar die Fruchtbarkeit verbessern. Kräftiges Training kann die Fruchtbarkeit bei übergewichtigen Frauen verbessern, kann sich jedoch negativ auf die Fruchtbarkeit bei Frauen mit normalem Gewicht auswirken.

    Was ist zu viel Bewegung? Studien sind zu unterschiedlichen Ergebnissen gekommen, aber hier sind einige:

    • Anstrengendes Training von vier oder mehr Stunden pro Woche kann die IVF-Erfolgsquote verringern
    • Aerobes Training für sieben oder mehr Stunden pro Woche kann das Risiko von Ovulationsproblemen erhöhen
    • Kräftige körperliche Betätigung kann die Fruchtbarkeit bei übergewichtigen Frauen verbessern
    • Kräftiges Training kann die Fruchtbarkeit bei Frauen verringern, die normalgewichtig sind
    • Bei mäßiger Belastung (mehr als eine Stunde, aber weniger als fünf Stunden pro Woche) wurde bei allen Frauen eine Verbesserung der Fruchtbarkeit festgestellt

    Anstrengende oder kräftige Übungen umfassen Aktivitäten wie ...

    • Radfahren
    • Joggen
    • Schwimmen
    • Racquetball
    • Aerobic Übung
    • Krafttraining

    Moderate Übung umfasst Aktivitäten wie ...

    • Gehen
    • Haushaltsübungen (wie Gartenarbeit)
    • Yoga

    Wenn Sie überlegen, was Sie einschränken oder einschränken sollten, sollten Sie sich in der Kategorie „Kraft“ auf weniger als vier Stunden pro Woche beschränken. Sie müssen moderate Übungen nicht einschränken.

    Ich bin nicht übergewichtig, aber ich trainiere gerne. Was soll ich machen?

    Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, und die Kontrolle über den eigenen Körper kann bei dem Versuch, mit Unfruchtbarkeit umzugehen, eine wichtige Rolle spielen. Wenn Sie also versuchen, etwas zu begreifen, und Ihre normale Routine mehr als vier Stunden intensiven Trainings pro Woche umfasst, möchten Sie möglicherweise etwas weniger tun. Möglicherweise möchten Sie auch einige Ihrer intensiveren Workouts durch sanftere Trainingsformen ersetzen.

    Anstatt jeden Tag einen Aerobic-Kurs mit hoher Leistung zu belegen, können Sie einige Ihrer Workouts durch Yoga oder gemächliches Gehen ersetzen. Sie werden immer noch Spaß daran haben, Ihren Körper zu bewegen, aber Sie werden Ihr System nicht überfordern.

    Was ist, wenn ich übergewichtig bin?

    Während zu viel Bewegung ein Problem für einige Frauen ist, gibt es mehr Frauen mit dem gegenteiligen Problem - nicht genug Bewegung, was zu Adipositas führen kann. Untersuchungen zeigen, dass Übergewicht auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

    Um es auf den Punkt zu bringen, haben Studien, die sich mit Fettleibigkeit, Bewegung und Fruchtbarkeit befassen, ergeben, dass kräftiges Training für Frauen, die Gewicht verlieren müssen, ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern kann. Wenn Sie übergewichtig sind, brauchen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen zu machen, dass anstrengendes Training Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigt.

    Sie sollten natürlich immer mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie besorgt sind.

    Denken Sie auch daran, dass Ernährung genauso wichtig - und vielleicht sogar noch wichtiger - ist als Bewegung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es wurde festgestellt, dass die Reduzierung von Junk Food und die Erhöhung der Auswahl an gesunden Nahrungsmitteln wie Vollkornprodukten, gesunden Fetten, magerem Eiweiß und viel Gemüse zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Fruchtbarkeit beiträgt.

    Etwas anderes, das Sie beachten sollten: Wenn Sie nur 10 Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts verlieren, können Sie Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit verbessern, wenn Sie derzeit übergewichtig sind. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht unbedingt Ihren „gesunden, normalen“ BMI für Ihre Körpergröße ermitteln, um eine Verbesserung der Fruchtbarkeit festzustellen. (Der BMI ist eine Messung, mit der das Gewicht einer Person anhand ihrer Größe bewertet wird.)

    Hier ist ein Beispiel. Angenommen, eine Frau ist 5 '4' 'und wiegt 174 Pfund. Dies würde ihr einen aktuellen BMI von 30 geben und sie in die Kategorie Adipositas einordnen. Um ihr gesundes, normales Gewicht auf dem BMI-Chart zu erreichen, müsste sie 144 Pfund wiegen. Das würde bedeuten, 30 Pfund zu verlieren, was eine Menge Gewicht bedeutet.

    Die Studie besagt jedoch, dass sich ihre Fruchtbarkeit verbessern würde, wenn sie nur 10 Prozent verliert, was in diesem Beispiel etwa 17 Pfund entspricht. Dies gilt auch dann, wenn sie technisch gesehen immer noch als übergewichtig gilt (bei 157 lbs.)

    Warum kann zu viel Bewegung die Fruchtbarkeit verringern?

    Zu viel Bewegung scheint den Eisprung bei normalgewichtigen Frauen zu beeinträchtigen, und es gibt einige Theorien, warum dies geschieht.

    Ein mögliches Ergebnis von zu viel Bewegung ist ein Lutealphasendefekt. Die Lutealphase ist der Zeitraum zwischen dem Eisprung und Ihrer erwarteten Periode. Diese Zeitspanne, die auch als "zweiwöchige Wartezeit" bezeichnet wird, liegt normalerweise zwischen 12 und 16 Tagen. Eine kürzere Lutealphase kann die Schwangerschaft beeinträchtigen.

    Normalerweise bleibt der Progesteronspiegel während dieser Zeit hoch, damit sich ein befruchtetes Ei an der Gebärmutterschleimhaut festsetzen kann. Ein niedriger Progesteronspiegel kann die Implantation einer befruchteten Eizelle beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen.

    Ein weiterer möglicher Grund für die durch körperliche Betätigung hervorgerufene Unfruchtbarkeit besteht darin, dass die für die Regulation des weiblichen Fortpflanzungssystems verantwortlichen Hormone - GnRH, LH, FSH und Estradiol - auf eine Weise verändert werden, die den Eisprung beeinträchtigt.

    Eine weitere mögliche Ursache für durch körperliche Betätigung verursachte Unfruchtbarkeit ist der Leptinspiegel, der den Appetit und den Stoffwechsel reguliert. Wenn Ihr Appetit gering ist, können Sie möglicherweise nicht genug essen, was den regelmäßigen Eisprung beeinträchtigen kann.

    Es ist auch möglich, dass Frauen, die mehr als sieben Stunden pro Woche trainieren, ihre Ernährung eher einschränken. Wenn Sie nicht genug gesunde Fette essen, schnell abnehmen oder die empfohlenen Gewichtsrichtlinien für Ihre Körpergröße unterschreiten, kann dies den Eisprung beeinträchtigen.

    Ein Wort von Verywell

    Ein bis fünf Wochenstunden mäßiger Bewegung wie Gehen, Yoga oder Haushaltsaktivitäten (wie Gartenarbeit oder Putzen) können die Fruchtbarkeit bei allen Frauen verbessern. Kräftige körperliche Betätigung kann die Fruchtbarkeit bei übergewichtigen Frauen verbessern, bei Frauen mit gesundem Gewicht jedoch die Fruchtbarkeit geringfügig verringern. Das heißt nicht, dass Sie nicht trainieren können! Nur, dass Sie versuchen sollten, anstrengende Aktivitäten wie Joggen oder Aerobic auf weniger als vier Stunden pro Woche zu beschränken, wenn Sie kein Gewicht zu verlieren haben.

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    Rusty Pipe-Syndrom und Stillen
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