Haupt BabynahrungKann das Essen von Haferflocken Ihnen helfen, mehr Muttermilch zu produzieren?

Kann das Essen von Haferflocken Ihnen helfen, mehr Muttermilch zu produzieren?

Babynahrung : Kann das Essen von Haferflocken Ihnen helfen, mehr Muttermilch zu produzieren?

Kann das Essen von Haferflocken Ihnen helfen, mehr Muttermilch zu produzieren?

Von Donna Murray, RN, BSN Aktualisiert am 10. August 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
ArxOnt / Moment Open / Getty Images

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In diesem Artikel

Inhaltsverzeichnis Erweitern
  • Vorteile von Hafer zum Stillen
  • Wie man Ihrer Diät Hafer hinzufügt
  • Was ist Haferstroh? "> Hafer mit einer Glutenallergie essen
  • Verursacht Hafer irgendwelche Nebenwirkungen?
  • Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Hafer
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Hafer sind Vollkornprodukte. Sie sind nahrhaft und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Hafer ist auch eines der beliebtesten Lebensmittel, das stillende Mütter zu sich nehmen, um mehr Muttermilch zu produzieren und die Laktation zu unterstützen.

Hafer und Haferprodukte sind eine großartige Ergänzung für eine gesunde Stilldiät, da sie viele positive Auswirkungen auf stillende Mütter haben.

Vorteile von Hafer zum Stillen

  • Hafer ist voll von Nahrung. Hafer enthält Proteine, Vitamine und Mineralien. Sie sind reich an Eisen, Zink, Mangan und Kalzium. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe. Außerdem enthalten sie B-Vitamine, um die Energie zu steigern, die Stimmung zu verbessern und Erschöpfung, Angstzustände, Stress und Depressionen zu bekämpfen.
  • Hafer enthält Saponine. Saponine sind Substanzen, die sich positiv auf die Hormone der Muttermilch auswirken können.
  • Es gibt pflanzliche Östrogene in Hafer. Lebensmittel, die pflanzliche Östrogene enthalten, sind mit der Stimulierung der Milchdrüsen und einer höheren Produktion von Muttermilch verbunden.
  • Beta-Glucan ist in Hafer enthalten. Beta-Glucan ist eine Art von Ballaststoffen, von denen angenommen wird, dass sie den Spiegel des Stillhormons Prolactin erhöhen. Ein höherer Prolaktinspiegel kann sich positiv auf die Muttermilchproduktion auswirken.
Prolaktin und Stillen

Wie man Ihrer Diät Hafer hinzufügt

Hafer ist weit verbreitet und in vielerlei Hinsicht schnell und einfach zuzubereiten. Sie können Ihre eigenen Snacks und Lebensmittel mit Hafer kochen oder Produkte kaufen, die bereits Hafer enthalten. Vom Frühstück über einen Nachmittagssnack bis zum Dessert können Sie Hafer und Haferprodukte ganz einfach in Ihre tägliche Stilldiät aufnehmen.

  • Haferflocken (Haferbrei): Haferflocken sind die beliebteste Art, Ihrer Ernährung Hafer hinzuzufügen. Viele Frauen sagen, dass sie eine Zunahme ihrer Muttermilchversorgung bemerken, indem sie nur eine Schüssel Haferflocken pro Tag zugeben. Langsam gegartes altmodisches Haferflockenmehl ist besser als Instant-Haferflockenmehl.
  • Haferflockentee: Um Haferflockentee zuzubereiten, gießen Sie 1 Tasse kochendes Wasser über einen Teelöffel Haferflocken. Dann fügen Sie Zimt und Honig hinzu, um Ihrem Geschmack zu entsprechen. Sie können sogar stillende Kräuter wie Bockshornklee oder Fenchel hinzufügen, um Ihrem Tee einen zusätzlichen Milchkick zu verleihen.
10 Stillkräuter zur Stärkung der Muttermilch
  • Hafer-Muffins: Backen Sie eine Reihe köstlicher Hafer-Muffins. Sie eignen sich perfekt zum Frühstück oder für einen Snack am Nachmittag.
  • Haferriegel : Genießen Sie zum Mittagessen oder als Snack einen Müsliriegel oder einen hausgemachten Haferriegel.
  • Hafer in der Suppe: Fügen Sie Ihrer Suppe anstelle von Reis oder Nudeln Hafer hinzu. Hafersuppe ist eine warme, gesunde Option zum Mittag- oder Abendessen.
  • In Brot gebackener Hafer: Fügen Sie Ihrem Brotteig etwas Hafer hinzu oder kaufen Sie einen Laib Brot aus Vollkornhafer. Sie können morgens Haferbrot rösten, nachmittags ein Sandwich daraus machen oder abends zusammen mit dem Abendessen essen.
  • Haferkekse und Laktationskekse: Es ist keine Überraschung, dass Hafer eine häufige Zutat in Laktationskeksen ist. Egal, ob Sie andere Galaktagogen hinzufügen oder nicht, Haferkekse eignen sich hervorragend als Snack oder Dessert.

Was ist Haferstroh?

Haferstroh ist ein Haferzusatz, der aus den Samen und Blättern der Avena sativa-Pflanze hergestellt wird. Es ist in Form einer Kapsel, einer Tinktur, eines gemahlenen Pulvers oder eines geschnittenen und gesiebten Strohhalms erhältlich.

Hafer mit einer Glutenallergie essen

Ganzer Hafer enthält kein Gluten. Sie werden im Allgemeinen auch von Zöliakiepatienten gut vertragen.

Einige Haferprodukte werden zusammen mit Weizenprodukten verarbeitet oder mit anderen Produkten kombiniert, die Weizen enthalten. Es ist wichtig, die Etiketten sorgfältig zu überprüfen, wenn Sie eine Glutenallergie haben.

Sie sollten nur reinen Vollkornhafer, der als glutenfrei gekennzeichnet ist, oder Hafer kaufen, der in einer glutenfreien Einrichtung verarbeitet wurde.

Verursacht Hafer irgendwelche Nebenwirkungen?

Hafer gilt als sicherer und gesunder Bestandteil Ihrer Ernährung. Es sind keine Nebenwirkungen und keine Wechselwirkungen mit Hafer bekannt.

Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Hafer

  • Hafer tut dem Herzen gut. Studien zeigen, dass die im Hafer enthaltene Beta-Glucan-Faser den Cholesterinspiegel senken kann.
  • Es wird auch angenommen, dass Hafer den Blutdruck senkt.
  • Hafer kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, solange Sie ihn nicht durch Zugabe von zu viel Zucker übertreiben.
  • Vollkornhafer ist zufriedenstellend. Sie füllen Sie auf und verhindern, dass Sie sofort wieder hungrig werden.
  • Hafer in feuchtigkeitsspendenden Lotionen und Badezusätzen kann bei juckender, gereizter Haut von Menschen mit Hautkrankheiten wie Ekzemen und Psoriasis helfen.
  • Hafer ist warm, entspannend und beruhigend.
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