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Kaufen Sie gesunde Lebensmittel für Kinder

Adoption & Pflege : Kaufen Sie gesunde Lebensmittel für Kinder

Kaufen Sie gesunde Lebensmittel für Kinder

Von Vincent Iannelli, MD Aktualisiert am 11. August 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
Nehmen Sie Ihre Kinder einkaufen, um sie über gesunde Lebensmittel Entscheidungen zu unterrichten. Foto von Getty Images

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    Kaufen Sie am Ende die gleichen Lebensmittel, wenn Sie einkaufen gehen ">

    Ist Ihr Einkaufswagen voll mit gesunden Lebensmitteln, die Ihre Kinder nicht essen, oder mit Junk Food, für das Sie sich schämen?

    Lebensmitteletiketten lesen

    Wenn Sie etwas über gesunde Ernährung und das Vermeiden von Junk-Food lernen, können Sie diese Lektionen im Lebensmittelgeschäft anwenden, wenn Sie Lebensmittel kaufen.

    Wenn Sie beispielsweise die Nährwertangaben für Sunny D, ein beliebtes Orangensaftgetränk, vergleichen, werden Sie zum Kauf des nahrhafteren SunnyD mit Calcium oder SunnyD Reduced Sugar geleitet. Oder Sie können dieses Orangensaftgetränk ganz überspringen und sich für kalziumhaltigen Orangensaft entscheiden, wenn Sie Zeit haben, die Etiketten der Lebensmittel zu vergleichen.

    Leider sind Eltern im Supermarkt oft in Eile und haben keine Zeit, Lebensmitteletiketten zu vergleichen. Da dies der beste Weg ist, gesunde Lebensmittel und noch nahrhaftere Versionen der Lebensmittel, die Sie bereits kaufen, zu finden, sollten Sie einen zusätzlichen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft ohne Ihre Kinder in Betracht ziehen, wenn Sie mehr Zeit haben, um einfach die Einkaufsliste Ihrer Familie zu erstellen.

    Lebensmittel für Ihre Familie kaufen

    Im Allgemeinen sollten gesunde Lebensmittel auf Ihrer Einkaufsliste für Kinder Folgendes enthalten:

    • Fettarme Lebensmittel und Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin
    • Ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Vollkornlebensmittel, Gemüse und Obst
    • Lebensmittel, die nur eine moderate Menge an Zucker und Salz enthalten
    • Kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milch, um den täglichen Kalziumbedarf eines Kindes zu decken
    • Eisenreiche Lebensmittel, einschließlich mageres Fleisch und mit Eisen angereichertes Vollkorn, erfüllen den täglichen Eisenbedarf eines Kindes
    • Vollwertkost, wenn möglich, anstelle von verarbeiteten Snacks und Lebensmitteln, die viel zusätzlichen Zucker, Fett (einschließlich Transfett), Salz und andere Zutaten sowie viele gute Zutaten wie Ballaststoffe enthalten.

    Und natürlich möchten Sie Lebensmittel kaufen, die Ihre Kinder tatsächlich essen.

    Kinderfreundliche Lebensmittel müssen jedoch nicht nur Pommes und Hühnernuggets sein.

    Einkaufsliste

    Einige der Lebensmittel, die Sie möglicherweise in Ihre Einkaufsliste aufnehmen, wenn Sie für Ihre Kinder einkaufen, können Folgendes umfassen:

    • Fettreduzierte (2%), fettarme (1%) oder fettfreie (Magermilch) Milch - ohne Schokoladen- oder Erdbeeraroma, die der Milch Ihres Kindes zusätzlichen Zucker und zusätzliche Kalorien hinzufügen kann.
    • Instant-Pudding (zucker- und fettfrei), den Sie mit fettarmer Milch zubereiten
    • Fettfreier oder fettarmer Joghurt
    • Kraft Singles American Cheese 2% Milchscheiben (25% Kalzium) oder anderer fettfreier oder fettarmer Käse - überprüfen Sie jedoch das Etikett, um das meiste Kalzium zu erhalten
    • Eisen-Kinderbrot - eine gute Option, wenn Ihr Kind Weißbrot isst, da es Kalzium, Ballaststoffe und zusätzliches Eisen enthält.
    • Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Vollkornbrötchen und -brötchen sowie brauner Reis
    • Obst und Gemüse - Wählen Sie eine Auswahl an frischem Obst und Gemüse, das der Jahreszeit entspricht und das Ihre Kinder mögen, sowie Obst und Tiefkühlgemüse, das Sie schnell servieren können.
    • 100% Fruchtsaft - Sie können eine begrenzte Menge von 100% Fruchtsaft kaufen, aber vermeiden Sie den Kauf von Soda und Fruchtgetränken. Denken Sie daran, dass es sich wahrscheinlich nicht um 100% Saft handelt, es sei denn, auf dem Etikett steht 100% Saft. Dies lässt viele beliebte Marken außer Acht, einschließlich der meisten Arten von Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid und Hawaiian Punch usw.
    • Minute Maid Kids + oder Tropicana Healthy Kids Orangensaft - Diese Orangensaftmarken enthalten neben Vitamin C, Folsäure und Kalium mehr Kalzium, Vitamin A, B1, D und E als viele andere Marken.
    • Frühstücksflocken - Vermeiden Sie gesüßte Müsli und suchen Sie stattdessen nach Vollkorn-Müsli mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien, wie Total, Multi-Grain Cheerios, originalem geschreddertem Weizenlöffel, Kellogg's Frosted Mini-Wheats oder Total Raisin Bran.
    • Peter Pan Plus Erdnussbutter - enthält mehr Eisen und viele andere Vitamine und Mineralien als Erdnussbutter anderer Marken
    • Hot Dogs - Kaufen Sie fettarme Sorten wie Oscar Mayer Light Beef Franks oder Hebrew National Kosher Reduced Beef Franks, fettfreie Hot Dogs, Hot Dogs mit Hühnchen oder Pute oder sogar vegetarische Hot Dogs. Denken Sie daran, dass Hot Dogs reich an Salz und Nitraten sein können. Sie sollten Ihre Kinder daher nicht regelmäßig essen lassen.
    • Mageres Fleisch und Geflügel - einschließlich der magersten Rindfleischstücke, der magersten Schweinefleischauswahl, des extra mageren Rinderhackfleischs, der hautlosen Hühnerteile und der knochenlosen, hautlosen Hühnchenbrust und der Putenschnitzel.
    • Mittagessenfleisch - mageres Truthahn-, Roastbeef-, Schinken- oder fettarmes Mittagessenfleisch.
    • Leichter Thunfisch in Dosen, von dem angenommen wird, dass er weniger Quecksilber enthält als weißer Thunfisch. Und denken Sie daran, dass Sie aufgrund der aktuellen Fisch- und Quecksilberwarnungen den Fischkonsum Ihres jüngeren Kindes überwachen und begrenzen sollten.
    • Öle und Fette - Rapsöl, Maisöl, Olivenöl, Margarine, fettarme Mayonnaise
    • Fettfreie oder fettarme Salatsaucen - die auch als Dip für Obst und Gemüse verwendet werden können.
    • Gesunde Snacks - luftgetrocknetes oder leichtes Popcorn, Graham Cracker, kalorienfreie Getränkemischungen, Samen und Nüsse, Apfelmus, Obstkonserven in Saft oder Wasser, Rosinen, Brezeln, gebackene Pommes Frites

    Kaufen Sie keine Einkaufsliste

    Genauso wichtig wie die Lebensmittel, die Sie kaufen, können auch die Lebensmittel sein, die Sie nicht in Ihren Einkaufswagen legen.

    Zusätzlich zu Fruchtgetränken und Soda sollten Sie beim Einkauf von Lebensmitteln wahrscheinlich Folgendes auslassen:

    • Vollfette Milchprodukte
    • Bologna und Salami, die mehr Fett als andere Fleischgerichte haben
    • Verarbeitetes Fleisch mit extra Salz
    • Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Tilefisch - das sind Fische mit hohem Quecksilbergehalt, die von kleinen Kindern nicht gefressen werden sollten.
    • Verkürzung, Butter oder Stick Margarine, die reich an gesättigten Fetten und / oder Transfetten sein kann.
    • Lebensmittel mit Zuckerzusatz, die anhand der Zutatenliste für Zucker, Maissirup, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Melasse usw. identifiziert werden können.
    • Snacks mit viel Kalorien aus Zucker und / oder Fett, einschließlich Kartoffelchips, Donuts, Keksen und Süßigkeiten.

    Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie keine Lebensmittel kaufen, die wie Fastfood zu Hause aussehen, wie vorverpackte Pizza, Pommes Frites, Hot Dogs, Hühnernuggets, Korndogs und Limonaden usw.

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