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Stillen und wie viel Wasser man täglich trinkt

Babynahrung : Stillen und wie viel Wasser man täglich trinkt

Stillen und wie viel Wasser man täglich trinkt

Von Donna Murray, RN, BSN Aktualisiert am 12. August 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
JGI / Jamie Grill / Getty Images

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Muttermilch besteht zu etwa 90 Prozent aus Wasser. Wenn Sie also stillen, ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie ausreichend Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken, bleiben Sie gesund und hydratisiert. Es hilft Ihnen auch, Ihre Muttermilchversorgung herzustellen und aufrechtzuerhalten.

Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken, wenn Sie stillen?

Stillende Mütter sollten täglich ca. 12 Gläser Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Getränke trinken, damit Sie keinen Durst haben. Durst ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie mehr trinken müssen. Geben Sie also Ihr Bestes, um auf Ihren Körper zu achten. Bei heißem Wetter oder wenn Sie körperlich aktiver sind, werden Sie durstiger und sollten mehr trinken.

Wenn Sie genug trinken, um Ihren Durst zu stillen, sollte es Ihnen gut gehen. Sie müssen nicht jede Unze zählen, die Sie zu sich nehmen (es sei denn, dies hilft Ihnen, mit Ihren Trinkgewohnheiten Schritt zu halten).

Wie man jeden Tag genug Wasser oder andere Flüssigkeiten bekommt

Es kann schwierig sein, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Wasser Sie trinken, wenn Sie eine vielbeschäftigte junge Mutter sind. Ein guter Weg, um genug zu bekommen, ist, jedes Mal etwas zu trinken, wenn Sie Ihr Baby stillen. Ihr Neugeborenes sollte ungefähr 8 bis 12 Mal am Tag stillen. Trinken Sie also kurz vor oder nach jeder Fütterung ein Glas Wasser. Oder nehmen Sie einen Behälter mit Wasser oder einem anderen Getränk mit, um während der Stillzeit einen Schluck zu trinken. Auf diese Weise erhalten Sie genau das, was Sie brauchen.

Nehmen Sie auch eine Wasserflasche mit, wenn Sie unterwegs sind. Bewahren Sie es in Ihrer Wickeltasche oder im Kinderwagenkorb auf. Wenn Sie Wasser zur Hand haben, können Sie es bei Durst schnell zu sich nehmen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie den ganzen Tag über genug Flüssigkeit bekommen.

Einige Mütter füllen auch gerne morgens mehrere Flaschen oder Deckelbecher mit Wasser auf und stellen sicher, dass sie diese bis zum Ende des Tages zu Ende bringen.

Welche Getränke sollte eine stillende Mutter trinken?

Wasser ist immer eine gute Wahl. Es ist zuckerfrei, koffeinfrei, leicht verfügbar und kann bei jeder Temperatur genossen werden. Außerdem können Sie Wasser mit Zitrone oder anderen Früchten aromatisieren, wenn Sie eine Abwechslung wünschen. Natürlich müssen Sie sich nicht nur auf Wasser beschränken. Sie können Ihre tägliche Flüssigkeitsversorgung aus vielen verschiedenen Quellen beziehen, darunter:

  • Fettarme oder fettfreie Milch
  • Fruchtsaft
  • Gemüsesaft
  • Normaler oder entkoffeinierter Kaffee
  • Stilltees
  • Schwarzer Tee
  • Grüner Tee
  • Eistee
  • Limonade
  • Koffeinfreies Soda
  • Suppe

Können Sie Koffein und zuckerhaltige Getränke trinken?

Es ist am besten, so viel wie möglich bei koffeinfreien und zuckerfreien Getränken zu bleiben. Sie müssen sich jedoch nicht die Dinge vorenthalten, die Sie mögen, nur weil Sie stillen. Es ist in Ordnung, eine Tasse (oder zwei) Kaffee oder eine gelegentliche Limonade zu trinken. Übertreiben Sie es einfach nicht. Versuchen Sie, zucker- oder koffeinreiche Getränke auf ein bis zwei Getränke pro Tag zu beschränken.

Zeichen, dass Sie nicht genug Wasser trinken

Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, können Sie dehydrieren. Dehydration kann zu Verstopfung und verminderter Muttermilchversorgung führen. Wenn eines der unten aufgeführten Symptome auftritt, trinken Sie wahrscheinlich nicht genug Wasser oder andere Flüssigkeiten.

  • Durst
  • Trockener Mund
  • Dunkler Urin
  • Weniger oft urinieren
  • Schwindel
  • Die Schwäche
  • Ermüden
  • Kopfschmerzen

Müssen Sie Kuhmilch trinken, um Muttermilch herzustellen?

Nein, Sie brauchen keine Kuhmilch, wenn Sie stillen. Wenn Sie gerne Kuhmilch trinken, ist dies eine ausgezeichnete Kalziumquelle. Calcium ist ein essentieller Mineralstoff und Teil einer gesunden Ernährung, insbesondere wenn Sie stillen. Aber wenn Sie den Geschmack von Kuhmilch nicht mögen, müssen Sie sich nicht zwingen, ihn zu trinken. Sie können genug Kalzium in Ihrer täglichen Diät durch einige der Nahrungsmittel erhalten, die Sie essen. Käse, Joghurt, Orangensaft und grünes Blattgemüse sind weitere gute Kalziumquellen.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Es ist zwar wichtig, genügend Wasser zu trinken, es ist jedoch nicht erforderlich, über Bord zu gehen. Das Trinken von mehr als 12 Gläsern Wasser oder anderen Getränken pro Tag wird Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, mehr Muttermilch zu produzieren, oder Ihnen zusätzliche Vorteile bringen. Das Auffüllen von Flüssigkeiten kann Ihren Hunger stillen und Sie daran hindern, genügend Nahrung zu sich zu nehmen, um die benötigten Kalorien und Nährstoffe zu sich zu nehmen.

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