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Stillen Diät Informationen und Tipps

Babynahrung : Stillen Diät Informationen und Tipps

Stillen Diät Informationen und Tipps

Nährwertangaben und eine Einkaufsliste

Von Donna Murray, RN, BSN Aktualisiert am 30. Juni 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft


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Was sollten Sie essen, wenn Sie stillen? "> Knoblauch und fettiges Gemüse. Auch Frauen, die sich nicht gesund ernähren, können eine gesunde Versorgung mit hochwertiger Muttermilch aufrechterhalten. Hier ist, was Sie über das Stillen und Ihre Ernährung wissen müssen.

Übergang von einer Schwangerschaftsdiät zu einer Stilldiät

Viele Frauen beginnen, ihre Ernährung zu ändern, während sie schwanger sind. Möglicherweise haben Sie damit begonnen, ein vorgeburtliches Vitamin einzunehmen, nahrhaftere Lebensmittel zu sich zu nehmen, zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks hinzuzufügen und die tägliche Kaffeemenge zu reduzieren. Wenn Sie diese Dinge bereits getan haben, müssen Sie beim Übergang von der Schwangerschaft zum Stillen wahrscheinlich nicht viele Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Warum ist es wichtig, während des Stillens gesund zu essen?

Ihr Körper nimmt aus den Nährstoffen, die Sie in Knochen, Geweben und Fett gespeichert haben, alles, was er braucht, um gesunde Muttermilch herzustellen. Auf diese Weise erhält Ihr Baby die gesamte Ernährung, die es benötigt.

Aber wenn Sie sich nicht gesund ernähren und die Arten von Lebensmitteln, die diese Nährstoffe ersetzen, nicht einbeziehen, werden Sie derjenige sein, dem es an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen mangelt. Es wird Ihren Körper strapazieren und Sie werden sich ausgelaugt und erschöpft fühlen.

Wenn Sie sich jedoch während des Stillens gesund und ausgewogen ernähren, können Sie Ihre Nährstoffvorräte auffüllen, sich nach der Geburt Ihres Babys schneller erholen, mehr Energie haben und sich insgesamt besser fühlen.

Wie wirkt sich eine gute Ernährung auf Ihre Muttermilch und Ihr Baby aus?

Viele der Lebensmittel, die Sie essen, wandern in Ihre Muttermilch und beeinflussen die Zusammensetzung, den Geschmack und die Farbe Ihrer Milch. Es wird auch angenommen, dass gestillte Babys sich an den Geschmack von Lebensmitteln in der Ernährung ihrer Mutter gewöhnen und später sogar Vorlieben für diese Arten von Lebensmitteln entwickeln. Wenn Sie also während des Stillens Mahlzeiten voller gesunder, nahrhafter Lebensmittel - einschließlich Obst und Gemüse - zu sich nehmen, können Sie die Grundlage für eine gute Ernährung Ihres Kindes in Zukunft legen.

Was ist eine gesunde Stilldiät?

Ein ausgewogener Ernährungsplan mit einer Vielzahl von Lebensmitteln ist das Ziel einer stillenden Ernährung. Eine gesunde Stilldiät enthält Vitamine, Mineralien, Eiweiß, Milchprodukte, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

Die Herstellung von Muttermilch erfordert zusätzliche Kalorien, daher müssen Sie als stillende Mutter etwas mehr essen als jemand, der nicht stillt.

Sie können alle Kalorien erhalten, die Sie benötigen, indem Sie drei Mahlzeiten pro Tag mit Snacks dazwischen einnehmen.

Sie sollten jeden Tag eine große Auswahl an verschiedenen Lebensmitteln zu sich nehmen und keine Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie sich nicht gesund ernähren oder Fragen zu Ihren Ernährungsgewohnheiten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen Ernährungsberater oder einen registrierten Ernährungsberater.

Welche Nährstoffe brauchen Sie und welche Lebensmittel sollten Sie essen, um sie zu bekommen?

  • Protein bildet und erhält alle Teile des Körpers, einschließlich der Muskeln, des Gehirns, der Knochen, des Herzens, der Lunge, der Enzyme, der Hormone und der Antikörper. Iss mehrmals am Tag Protein. Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Samen, Gemüse und Getreide enthalten Eiweiß.
  • Vitamin A ist notwendig für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung, insbesondere der Augen und der Haut. Sie finden Vitamin A in rotem, orangefarbenem und gelbem Obst und Gemüse, dunkelgrünem Gemüse, Leber und Milchprodukten.
  • Eisen hilft Ihrem Körper, neue rote Blutkörperchen zu bilden, damit Sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten können. Nehmen Sie genug Eisen in Ihre Ernährung auf, indem Sie Fleisch, Fisch, Leber, Bohnen, grünes Blattgemüse, Nüsse, Eier und Vollkornprodukte essen.
  • Vitamin C ist wichtig für gesunde Knochen, Zähne, Bänder und Blutgefäße. Es hilft auch dem Körper, Eisen aufzunehmen und Infektionen vorzubeugen. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten und Säften (Orange, Grapefruit, Zitrone, Limette), Erdbeeren, Tomaten, Mangos und dunkelgrünem Gemüse enthalten.
  • Folsäure (Folsäure) ist ein B-Vitamin, das zur Vorbeugung angeborener Behinderungen beiträgt und für die richtige Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys benötigt wird. Zu den folatreichen Lebensmitteln zählen Zitrusfrüchte und Säfte, angereichertes Vollkornbrot und Müsli, dunkelgrünes Gemüse und getrocknete Bohnen.
  • Zink arbeitet mit Protein und der Körper benötigt es für gesundes Wachstum und Entwicklung, Wundheilung, Immunfunktion und viele andere Dinge. Zink ist in Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Bohnen enthalten.
  • Calcium ist notwendig für gesunde Knochen und Zähne. Sie müssen während des Stillens genügend Kalzium zu sich nehmen, um zu ersetzen, was Ihrem Körper entnommen und Ihrem Baby verabreicht wird. Milchprodukte, Orangensaft und grünes Blattgemüse sind gute Kalziumquellen.
  • Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium und Phosphor aus Ihrer Ernährung aufzunehmen, und es ist auch sehr wichtig für das gesunde Wachstum der Knochen und Zähne Ihres Babys. Sie können Vitamin D aus der Sonne, Fisch, Eiern und mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln wie Getreide, Orangensaft, Milch und Joghurt erhalten.
  • Docosahexaensäure (DHA) ist eine Fettsäure, die die Entwicklung des Gehirns und der Augen Ihres Babys unterstützt. Sie finden DHA in Fisch, Eiern, rotem Fleisch und Leber.
Ernährungstipps für stillende Mütter

Die Einkaufsliste einer stillenden Mutter für nahrhafte Lebensmittel

Sie können alle Nährstoffe erhalten, die Sie jeden Tag benötigen, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den wichtigsten Lebensmittelgruppen zu sich nehmen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie zu Ihrer Einkaufsliste für Supermärkte oder Lebensmittelgeschäfte hinzufügen können.

Fleisch: Rindfleisch, Huhn, Truthahn, Schweinefleisch, Fisch und Meeresfrüchte. Magerere Fleischstücke sind gesünder und werden rotem Fleisch, gebratenen Lebensmitteln, Hotdogs und Wurstwaren vorgezogen.

Früchte: Äpfel, Orangen, Bananen, Birnen, Pfirsiche, Erdbeeren, Trauben, Melonen, Ananas, Grapefruits, Fruchtsäfte, Obstkonserven und Trockenfrüchte. Iss jeden Tag eine große Auswahl an Früchten.

Gemüse: Dunkles Blattgemüse (Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Salat), Karotten, Erbsen, Kürbis, Paprika und Süßkartoffeln. Gemüse sollte einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

Vollkornprodukte: Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Naturreis, Tortillas, Vollkorngetreide, Muffins, Bagels, Cracker und Kekse. Vollkornprodukte sind nahrhafter als Weißbrot, weißer Reis und normale Nudeln.

Milchprodukte: Milch, Käse, Joghurt, Hüttenkäse, Frischkäse und Sauerrahm. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte, die mit Vitamin A und D angereichert sind, gegenüber Vollmilch und Vollmilchprodukten.

Nüsse, Samen, Bohnen: Erdnüsse, Erdnussbutter, Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, getrocknete Bohnen, Linsen, Nüsse und Nussbutter.

Gesunde Fette und Öle: Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl und Maisöl. Begrenzen Sie die Verwendung von Butter, Käse und Schmalz, die reich an gesättigten Fettsäuren sind.

Flüssigkeiten: Trinken Sie täglich ausreichend Flüssigkeit, zwischen sechs und acht Gläser Wasser oder andere koffeinfreie Getränke.

Welche Lebensmittel sollten Sie weniger essen oder meiden, wenn Sie stillen?

Wenn Sie sich für das Stillen entscheiden, bedeutet dies nicht, dass Sie alle Ihre Lieblingssachen aufgeben müssen. Obwohl Sie sich keine Lebensmittel vorenthalten müssen, gibt es einige Lebensmittel, die Sie einschränken sollten.

Es ist in Ordnung, eine Tasse Kaffee zu genießen, aber Sie sollten die Menge an koffeinhaltigen Getränken auf ein oder zwei Tassen pro Tag beschränken. Sie können sicherlich ab und zu Schokolade oder andere Snacks mit leeren Kalorien zu sich nehmen. Sie können sogar gelegentlich ein alkoholisches Getränk zu sich nehmen. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, es nicht zu übertreiben.

Es gibt wirklich keine Lebensmittel, die Sie vollständig vermeiden müssen, aber einige Säuglinge haben möglicherweise eine Nahrungsmittelempfindlichkeit oder eine Allergie gegen einen bestimmten Bestandteil Ihrer Ernährung.

Wenn Sie in der Familie an Nahrungsmittelallergien leiden oder wenn Sie einen Zusammenhang zwischen etwas, das Sie essen, und einer Reaktion Ihres Babys herstellen, vermeiden Sie diese bestimmte Nahrung, während Sie stillen.

USDA Personalized Food Plan für stillende Mütter

Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) stellt Ihnen einen kostenlosen, personalisierten täglichen Ernährungsplan zur Verfügung, wenn Sie auf seiner Website ein Profil erstellen. Die Website bietet verschiedene Programme für Frauen, die ausschließlich stillen, Stillen und Stillnahrung kombinieren oder nur einige Male täglich stillen.

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