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Steigern Sie Ihre Fruchtbarkeit mit intelligenten Gesundheitszielen

aktives Spiel : Steigern Sie Ihre Fruchtbarkeit mit intelligenten Gesundheitszielen

Steigern Sie Ihre Fruchtbarkeit mit intelligenten Gesundheitszielen

Von Rachel Gurevich Aktualisiert 23. Juli 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre Gesundheit und kann Ihre Fruchtbarkeit steigern. Ein Training mit Freunden kann sehr motivierend sein. JGI / Tom Grill / Getty Images

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Sie können Ihre Fruchtbarkeit steigern, indem Sie Ihren Lebensstil ändern und ungesunde Gewohnheiten ablegen. Egal, ob Sie gerade erst anfangen zu konzipieren oder es schon lange versucht haben, es lohnt sich, sich jetzt die Zeit zu nehmen, um Änderungen vorzunehmen.

Aber ... es ist wichtig, dass Sie mit einem geraden Kopf und vernünftigen Erwartungen darauf eingehen. So nehmen Sie lebenslange Änderungen vor - nicht nur spontane.

Haben Sie realistische Erwartungen an die Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit

Erstens die schlechte Nachricht: Wenn Sie unfruchtbar sind, ist es unwahrscheinlich, dass eine Änderung Ihres Lebensstils Ihr „Heilmittel“ ist. Während Unfruchtbarkeit in den meisten Fällen durch schlechte Gesundheitsgewohnheiten verursacht werden kann, ist es selten die ganze Geschichte.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die bestimmte Gesundheitsgewohnheiten pflegen, seltener an Unfruchtbarkeit leiden.

Es hat sich jedoch nicht herausgestellt, dass diejenigen, bei denen Unfruchtbarkeit diagnostiziert wurde, plötzlich fruchtbar werden, wenn sie dieselben Lebensgewohnheiten anwenden.

Korrelation ist keine Kausalität.

Nehmen wir zum Beispiel diese (echte) Studie: Frauen, die täglich fettreiche Milchprodukte wie Eis aßen, hatten mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine ovulationsbedingte Unfruchtbarkeit.

Bedeutet das, dass Sie Eis essen, um den Eisprung zu bekommen ">

Hier sind einige gute Neuigkeiten: Untersuchungen haben ergeben, dass die Aufnahme guter Gesundheitsgewohnheiten Ihre Chancen auf einen Erfolg bei der Fruchtbarkeitsbehandlung erhöhen kann.

In manchen Fällen kann es auch ausreichen, bestimmte schlechte Gesundheitsgewohnheiten - insbesondere Dinge wie Rauchen oder übermäßiges Trinken - aufzugeben, um sich selbstständig ein Kind zu machen. (Vor allem, wenn die schlechte Angewohnheit Ihre größte Hürde für eine gesunde Fruchtbarkeit war.)

Wie gehen Sie vor, um diese Änderungen vorzunehmen? Und woher wissen Sie, welche Änderungen vorzunehmen sind?

Nehmen Sie aus den richtigen Gründen Änderungen am Gesundheitszustand vor

Meiner Meinung nach ist dies nicht nur für Ihre Fruchtbarkeit ein entscheidender Schlüssel, um erfolgreiche Gesundheitsziele zu erreichen.

Tun Sie es für Ihre allgemeine Gesundheit.

Das Vornehmen von Änderungen, um schwanger zu werden, kann für einige hilfreich sein. Für die meisten ist es ein Rezept für eine Katastrophe.

Warum? Da Ihre Fruchtbarkeitsprobleme zunehmen oder abnehmen, fühlen Sie sich möglicherweise mehr oder weniger motiviert, fortzufahren.

Wenn Sie einen depressiven Monat haben - ein weiterer negativer Schwangerschaftstest, ein störendes Fruchtbarkeitstestergebnis, eine fehlgeschlagene Behandlung - kann Ihre Motivation sinken.

Ein weiterer Grund, die Verbesserung der Gesundheit nicht nur mit der Fruchtbarkeit in Verbindung zu bringen, besteht darin, dass Sie Ihren Erfolg oder Misserfolg anhand Ihres Schwangerschaftsstatus beurteilen können.

Ihr Ziel sollte nicht sein, schwanger zu werden. Sie haben (leider) wenig Kontrolle darüber. Ihr Ziel sollte es sein, gesund zu werden. Das ist es.

Wenn Sie zum Beispiel übergewichtig waren und 10% Ihres Körpergewichts verloren haben, ist das ein großer Erfolg für Ihre Gesundheit! Untersuchungen haben ergeben, dass der Verlust von 10% Ihres Körpergewichts den Eisprung bei übergewichtigen Frauen verbessern kann.

Aber was passiert, wenn Sie diese 10% verlieren und trotzdem keinen Eisprung haben? Oder immer noch nicht schwanger werden?

Möglicherweise sehen Sie Ihren Erfolg als Misserfolg. Dies kann dazu führen, dass Sie zu Ihren früheren schlechten Gesundheitsgewohnheiten zurückkehren. Das kann dazu führen, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen ... und das zusätzliche Gewicht erschwert die Vorstellung.

Was für ein Chaos!

Nehmen Sie stattdessen Änderungen im Lebensstil vor, weil Sie gesünder sein möchten.

Tun Sie es, damit Sie sich körperlich und emotional besser fühlen.

Und ja, vielleicht verbessert es auch Ihre Fruchtbarkeit - aber sehen Sie das nicht zum alleinigen Zweck.

Machen Sie gesunde, gesunde Ziele

Seien Sie vernünftig, wenn Sie sich Ziele setzen. Vermeiden Sie die Verlockung von Diäten und extremen Gesundheitsplänen.

Nur wenige Menschen möchten mehr Gemüse und Obst essen, überschüssige Kalorien reduzieren und Sport treiben.

Sie möchten glutenfreie, milchfreie, nussfreie, marktfreie Diäten zu sich nehmen, die eine volle Stunde Meditation jeden Morgen und 10 Minuten täglich erfordern. Meilenspaziergang nach dem Abendessen jeden Abend.

Ich nehme an, das kann bei manchen funktionieren. Wenn Ihr Arzt einen Ernährungsplan empfiehlt, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken.

Wenn Sie diesen "Wunder" -Plan jedoch online finden, insbesondere auf einer spammig aussehenden Website, seien Sie sehr vorsichtig.

Wenn etwas verrückt klingt, ist es wahrscheinlich.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie gesundheitliche Veränderungen vornehmen, bei denen Sie sich nicht sicher sind.

Nehmen Sie Vitamine, Kräuter und Ergänzungen sorgfältig

Es ist wichtig, dass Sie vor und während der Empfängnis die richtigen Nährstoffe erhalten. Zum Beispiel ist Folsäure essentiell (sowohl für Männer als auch für Frauen!), Die versuchen, ein Baby zu bekommen.

Einige Ärzte empfehlen die Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen. Ja, noch bevor Sie tatsächlich "vorgeburtlich" sind.

Dennoch ist mehr nicht besser, wenn es um Vitamine geht. Vermeiden Sie besonders hohe Dosen und beachten Sie, dass nicht jedes Fruchtbarkeitsergänzungsmittel für jeden Menschen unbedenklich ist.

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um darauf hinzuweisen, dass pflanzliche Arzneimittel nicht automatisch sicherer (oder sicherer) sind als alle anderen Medikamente. "Natürlich" bedeutet nicht harmlos, risikofrei oder sogar gut für Sie.

Giftige Pilze sind auch natürlich, aber sie sind nicht sicher!

Einige Kräuter interagieren gefährlich mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, und einige Kräuter können die Wirkung von Fruchtbarkeitsmedikamenten verstärken, wenn Sie sie gleichzeitig einnehmen.

(Eine Verstärkung der Arzneimittelwirkungen ohne Wissen Ihres Arztes ist keine gute Idee.)

Es ist auch eine schlechte Idee, zu viel Vitamine zu sich zu nehmen, ohne die Aufsicht eines Experten zu haben.

Der gesunde Menschenverstand, kombiniert mit dem Rat Ihres Arztes, wird Ihnen helfen, eine gute Wahl zu treffen.

Wenn Sie nach dem Start eines Kraut-, Ergänzungs- oder Vitaminpräparats merkwürdige Symptome bemerken, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Holen Sie sich Unterstützung

Ein weiterer Schlüssel, um motiviert zu bleiben, ist sicherzustellen, dass Sie Unterstützung haben.

Ihr Partner ist vielleicht eine der wichtigsten Unterstützungsquellen. Wenn Sie die Gesundheit gemeinsam verändern, wird es noch besser!

Ihr Arzt ist eine weitere potenzielle Unterstützungsquelle. Ihr Arzt ist nicht nur da, wenn Sie krank sind. Ärzte möchten auch Ihnen helfen, gesünder zu leben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, erklären Sie Ihre Ziele und erhalten Sie Feedback. Sie können Sie möglicherweise an Experten wie Ernährungsberater, Personal Trainer oder Physiotherapeuten verweisen.

Wenn Sie nur jemandem von Ihren Plänen erzählen - insbesondere Ihrem Arzt -, motivieren Sie sich, Ihre gesundheitlichen Vorsätze einzuhalten.

Es ist auch möglich, dass ein Gesundheitsproblem, das Sie haben, eine medizinische Grundlage hat, die mehr als eine Änderung Ihres Lebensstils erfordert.

Zum Beispiel kann Gewichtszunahme ein Symptom für ein hormonelles Ungleichgewicht sein. Möglicherweise müssen Sie das behandeln, bevor Sie Erfolg beim Abnehmen haben können.

Freunde können eine andere Art der Unterstützung anbieten.

Wenn Sie sich zum Trainieren entschlossen haben, nehmen Sie zum Beispiel gemeinsam an einem Kurs teil. Machen Sie einen wöchentlichen Spaziergang oder ein Jogging-Date.

Sie können auch online Unterstützung finden, entweder über Facebook-Freunde, mit denen Sie Ihre neuen Gesundheitserlebnisse teilen, oder in Foren und Message Boards, die sich auf gesundes Leben konzentrieren.

Wo immer Sie Unterstützung für sich selbst finden, ist es wichtig zu wissen, dass Sie niemals allein sind. Es gibt Menschen, die Ihnen weiterhelfen, Sie mit neuem Wissen versorgen und da sein können, wenn Sie sich überfordert fühlen.

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