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Gibt es bestimmte Diäten, die bei der Fruchtbarkeit helfen?

aktives Spiel : Gibt es bestimmte Diäten, die bei der Fruchtbarkeit helfen?

Gibt es bestimmte Diäten, die bei der Fruchtbarkeit helfen?

Von Rachel Gurevich Aktualisiert am 3. Juli 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft

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Was die Forschung über Ergiebigkeit und Diät sagt

Eine gesunde Ernährung kann Ihre Chancen auf Unfruchtbarkeit verringern, aber es ist keine Heilung. Patrizia Savarese / Getty Images

Lassen Sie uns gleich die Erwartungen an Ernährung und Fruchtbarkeit klären: Keine Forschung hat bestätigt, dass eine bestimmte Ernährung tatsächlich zu einer Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit führt. Es wurde festgestellt, dass keine bestimmte Diät die Unfruchtbarkeit umkehrt, und es wurde gezeigt, dass keine bestimmte Nahrung oder Gruppe von Nahrungsmitteln die Unfruchtbarkeit „heilt“.

Folgendes wissen wir: Die Fruchtbarkeit kann sich durch Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme bei Frauen mit Unter- oder Übergewicht verbessern.

Aus der Forschung wissen wir auch, dass Männer und Frauen mit spezifischen Ernährungsgewohnheiten mit größerer (oder geringerer) Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit betroffen sind.

Wenn die Forschung nicht klar ist, warum sollten wir unsere Ernährungsgewohnheiten danach ändern ">

In erster Linie, weil es das Beste ist, was wir haben. Viele Erkenntnisse zu Fruchtbarkeit und Ernährung bestätigen, was wir bereits über gesunde Ernährung wissen.

Da besseres Essen keine negativen Nebenwirkungen hat und die allgemeine Gesundheit sowie die Fruchtbarkeit verbessern kann (vielleicht), warum nicht versuchen?

Wie die Forschung gemacht wird

Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, ist die Durchführung von Ernährungsforschungen schwierig. Man kann nicht genau eine große Gruppe von Menschen mitnehmen und alle ihre Mahlzeiten und Aktivitäten kontrollieren, ohne sie vollständig aus der Gesellschaft herauszunehmen. Es wäre auch unethisch, einige Leute nach dem Zufallsprinzip einer Junk-Food-Diät zu unterziehen, während eine andere Gruppe deutlich gesünder speist.

Die meisten Studien zu Ernährung und Fruchtbarkeit befassen sich mit einer Gruppe von Personen (die möglicherweise Fruchtbarkeitspatienten sind oder nicht) und ihren Essgewohnheiten. Anschließend unterteilen sie die Personen in Untergruppen mit besserer oder schlechterer Fruchtbarkeit (im Vergleich zur Gruppe).

Die Forscher analysieren ihre Essgewohnheiten, indem sie den Teilnehmern Fragen zu ihren Ernährungsgewohnheiten stellen (die auf einem genauen Rückruf und Ehrlichkeit beruhen). Manchmal bitten sie die Teilnehmer, für einen bestimmten Zeitraum ein Ernährungstagebuch zu führen.

Als nächstes analysieren sie ihre Fruchtbarkeit, indem sie die Schwangerschaftsraten (selten), Unfruchtbarkeitssymptome oder Diagnosen (am häufigsten), hormonelle Panels oder Ergebnisse der Samenanalyse oder Berichte untersuchen, deren Empfängnis länger als ein Jahr dauert. Sie können einen dieser Fruchtbarkeitsaspekte oder mehrere davon betrachten.

Nach allem, was gesagt wurde, sind hier die Diäten, die möglicherweise der Forschung zufolge bei der Fruchtbarkeit helfen können .

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Mittelmeerdiäten sind möglicherweise besser für die Fruchtbarkeit

Olivenöl, Kräuter und Gemüse sind wichtige Bestandteile einer mediterranen Ernährung. © eleonora galli / Getty Images

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, die eine mediterrane Ernährung zu sich nehmen, möglicherweise weniger Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden. Andere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die im mediterranen Stil essen, möglicherweise weniger an Herzkrankheiten oder Krebs sterben und möglicherweise weniger an Parkinson oder Alzheimer erkranken.

Aber was ist mit einer mediterranen Ernährung gemeint?

Eine mediterrane Ernährung umfasst normalerweise Folgendes:

  • Ihre Ernährung basiert hauptsächlich auf Pflanzen. Der „Star“ der Mahlzeit sind eher Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Gemüse, Obst oder Vollkornprodukte.
  • Sie essen viel Obst und Gemüse und nehmen möglicherweise sechs oder mehr Portionen täglich zu sich.
  • Sie essen mindestens zweimal pro Woche Fisch oder Meeresfrüchte.
  • Es ist wahrscheinlicher, dass sie gesündere Fette wie Olivenöl verwenden. Anstatt Butter zu verteilen, können sie beispielsweise ihr Brot in gewürztes Olivenöl tauchen.
  • Sie belasten die Kräuter und Gewürze, wodurch sie leichter mit Salz umgehen können.
  • Wenn es um tierische Proteinquellen geht, essen sie sie mäßig (verwenden sie eher als Beilage in einer Mahlzeit) und neigen dazu, Proteine ​​wie Hühnchen, Eier, Käse oder Joghurt zu wählen.
  • Sie essen Süßigkeiten und rotes Fleisch sparsam.

Ein mediterraner Lebensstil kann auch Bewegung und das Teilen von Mahlzeiten mit Freunden und der Familie einschließen, was ebenfalls mit einer besseren Gesundheit zusammenhängt.

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Die Gesundheit der Krankenschwestern Studie Fertility Diet

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die tägliche Einnahme eines Multivitamins, von dem gezeigt wurde, dass es möglicherweise das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit senkt. Tom Merton / Getty Images

Die Nurses 'Health Studies sind die größten und am längsten laufenden freiwilligen Studien, die sich mit der Gesundheit von Frauen befasst haben. 1989 rekrutierte die Nurses 'Health Study 2 Frauen (die als Krankenschwestern arbeiteten) im Alter zwischen 25 und 42 Jahren.

Die Teilnehmer wurden mehrere Jahre lang beobachtet und gelegentlich mit Fragebögen befragt, um Informationen zu Ernährungsgewohnheiten, Lebensstil und allgemeiner Gesundheit und Wohlbefinden zu sammeln.

Wenn Sie jemals von "The Fertility Diet" gehört haben, basiert diese Diät auf Untersuchungen, die über die Nurses 'Health Study 2 gesammelt wurden.

Die Studie untersuchte eine Untergruppe von 17.544 verheirateten Frauen über einen Zeitraum von acht Jahren. Die Forscher bewerteten bestimmte Ernährungs- und Lebensstilfaktoren, die sich nach früheren Untersuchungen auf die ovulatorische Unfruchtbarkeit ausgewirkt hatten. Sie wiesen jeder Frau eine Punktzahl von eins bis fünf zu, basierend auf der Anzahl der „fruchtbarkeitsfreundlichen“ Lebensstilfaktoren, denen die Person folgte.

Beim Vergleich von Frauen, die fünf oder mehr der fruchtbarkeitsfreundlichen Lebensgewohnheiten befolgten, mit Frauen, die keine von ihnen befolgten, traten bei Frauen, die keine der fruchtbarkeitsfreundlichen Praktiken befolgten, mit sechsmal höherer Wahrscheinlichkeit Probleme mit der Fruchtbarkeit des Eisprungs auf.

Die untersuchten fruchtbarkeitsfreundlichen Ernährungs- und Lebensstilfaktoren umfassten:

  • Essen Sie mehr einfach ungesättigte Fette (wie Olivenöl oder Avocado) als Transfette (wie in Backfett und vielen Margarinen)
  • Erhalten Sie mehr Protein aus pflanzlichen Quellen (wie Bohnen und Linsen) und weniger aus tierischen Quellen
  • Komplexere Kohlenhydrate (wie altmodisches Haferflocken- oder Vollkornbrot) und weniger einfache Kohlenhydrate (wie zugesetzte Zucker) erhalten
  • Essen Sie fettreiche Milchprodukte häufiger als fettarme Milchprodukte
  • Immer mehr Eisen und Ballaststoffe in ihrer Ernährung
  • Regelmäßige Einnahme eines Multivitamins (beste Ergebnisse, wenn es mindestens sechs Mal pro Woche eingenommen wird)
  • Gesundes Gewicht (oder gesunder BMI)
  • Regelmäßig Sport treiben
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Diäten, die den Blutzucker für PCOS regulieren

Fügen Sie etwas Obst zu einem faserreichen Müsli hinzu, um ein fruchtbarkeitsfreundliches Frühstück zu erhalten. Kirbus Edvard / Getty Images

Man geht davon aus, dass das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) mit einer Insulinresistenz assoziiert ist. Viele, aber nicht alle Frauen mit PCOS sind insulinresistent.

Insulinresistenz ist, wenn die Zellen des Körpers weniger resistent gegen Insulin werden und der Körper mehr Insulin produziert, als benötigt wird.

In mehreren Studien wurde der Zusammenhang zwischen PCOS, Ernährung und Insulinresistenz untersucht. Diäten, die helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und die Insulinresistenz zu verbessern, können unregelmäßige Zyklen und andere Symptome im Zusammenhang mit PCOS verbessern, selbst bei Frauen, bei denen keine Insulinresistenz diagnostiziert wurde.

Einige Ernährungsgewohnheiten, die helfen können, sind:

  • Nehmen Sie mehr Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die als glykämisch gelten
  • Essen komplexere Kohlenhydrate (wie Vollkornbrot) und weniger einfache Kohlenhydrate
  • Einschließlich mehr Kalorien aus Proteinen (wie Fleisch, Eiern, Fisch und Milchprodukten) bei gleichzeitiger Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten (wie Brot oder Nudeln)
  • Essen Sie ein größeres Frühstück und ein kleineres Abendessen, ohne Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen
  • Kombinieren Sie Lebensmittel mit einem höheren glykämischen Index mit Proteinen oder Fett, um die glykämische Wirkung insgesamt zu verringern (z. B. anstatt nur zwei Scheiben Brot zu essen, etwas Käse oder Fleisch mit dem Brot zu essen).
  • Abnehmen und regelmäßig Sport treiben - die einzige nachgewiesene Ernährungsmethode zur Verbesserung der Fruchtbarkeitsrate

Während einige kleine Studien herausgefunden haben, dass eine Diät die Symptome bei Frauen mit PCOS verbessern kann, muss mehr Forschung betrieben werden, um zu zeigen, ob diese Veränderungen auch die Schwangerschaftsraten verbessern können.

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Nährstoffreiche Lebensmittel für die Fruchtbarkeit

Fisch ist eine ausgezeichnete Fruchtbarkeitsnahrung für Männer und Frauen. svariophoto / Getty Images

Könnten unsere "westlichen" Ernährungsgewohnheiten für schlechte Fruchtbarkeit verantwortlich sein ">

Eine Studie befasste sich mit einer Gruppe junger Männer im Alter von 18 bis 22 Jahren von der Universität von Rochester. Mithilfe von Fragebögen untersuchten die Forscher die allgemeinen Ernährungsgewohnheiten der Männer und teilten sie in zwei Gruppen ein: diejenigen, die das aßen, was sie als „westliche Diät“ bezeichneten, und diejenigen, die eine „umsichtige Diät“ befolgten.

Die westliche Diät wurde definiert als:

  • Hohe Aufnahme von rotem und verarbeitetem Fleisch
  • Reichlich in raffinierten Körnern (wie Weißbrot)
  • Pizza und Snacks
  • Energiereiche Getränke
  • Süßigkeiten.

Die Männer, die die umsichtige Diät befolgten, neigten dazu, einen höheren Prozentsatz an progressiv beweglichen Spermien zu haben - was bedeutet, dass die Spermien schwammen, Fortschritte machten und in die richtige Richtung schwammen - als die Männer, die die westliche Diät befolgten.

Das umsichtige Diät-Muster beinhaltete:

  • Eine höhere Aufnahme von Fisch und Huhn
  • Mehr Obst und Gemüse
  • Mehr Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen
  • Mehr Vollkornprodukte
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Endometriose und Diät

Avocados sind reich an Omegas. Jupiterimages / Getty Images

Während die Auswirkungen der Ernährung auf die Endometriose seit geraumer Zeit untersucht wurden, konzentriert sich der Großteil der Forschung auf das Risiko (wie bei den Ernährungsgewohnheiten, die am häufigsten mit Frauen zusammenhängen, die eine Endometriose entwickeln) und die Symptomreduktion (wie bei den Ernährungsgewohnheiten, die die schmerzhafte Menstruation verringern). )

Es gibt nur wenige bis keine Studien, die sich mit der Auswirkung der Ernährung auf die Schwangerschaftsraten bei Frauen mit Endometriose befassen.

Auch in diesen Studien ist es schwierig zu wissen, was zuerst kam.

ZB führt Kaffeetrinken zur Endometriose ">

Zu wissen ist auch, dass sich viele Studien zu Ernährung und Endometriose widersprechen.

Während beispielsweise eine Studie möglicherweise feststellt, dass mehr grünes Gemüse hilft, stellt eine andere Studie möglicherweise fest, dass es keine statistischen Auswirkungen gibt. In einer Studie wird möglicherweise festgestellt, dass Kaffeetrinken das Risiko erhöht, während in einer anderen Studie keine Wirkung festgestellt wird.

Vor diesem Hintergrund wäre eine Diskussion über Fruchtbarkeit und Ernährung unvollständig, ohne zumindest die Forschung zur Endometriose zu berühren.

In Anbetracht all dieser Einschränkungen haben einige Untersuchungen Folgendes ergeben:

  • Der Verzehr von mehreren Portionen rotem Fleisch oder Schinken pro Woche war mit einem erhöhten Risiko für Endometriose verbunden
  • Der Verzehr von mehr Transfettsäuren (wie in einigen Margarinen und hergestellten Nahrungsmitteln) war mit einem erhöhten Risiko verbunden
  • Das Trinken von zwei oder mehr Tassen Kaffee pro Tag war mit einem erhöhten Risiko verbunden (obwohl einige Studien keine Korrelation fanden).
  • Der Verzehr von mehr grünem Gemüse war mit einem verringerten Risiko für Endometriose verbunden (obwohl einige Studien keinen Unterschied fanden).
  • Das Essen von mehr Obst war auch mit einem verringerten Risiko verbunden (obwohl einige Studien keinen Unterschied fanden)
  • Die Einnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren schien das Risiko zu verringern, und die Einnahme von Fischöl schien die schmerzhafte Menstruation bei einigen Frauen zu verringern
  • Drei oder mehr Portionen Milch täglich zu sich zu nehmen, schien das Risiko einer Endometriose zu verringern

Ein Hinweis zum Verzehr von Milchprodukten: Es gibt vereinzelte Hinweise darauf, dass die Einnahme von Milchprodukten aus der Nahrung die Symptome der Endometriose lindern kann, was zu Kontroversen in diesem speziellen Forschungsbereich geführt hat. Es kann sein, dass Frauen, deren schmerzhafte Menstruationssymptome sich bei der Entnahme von Milchprodukten besserten, tatsächlich eine Laktoseintoleranz hatten.

Mit anderen Worten, es war nicht so, dass die Endometriose verbessert wurde, sondern dass die Laktoseintoleranz behoben wurde, und dies verringerte Beckenschmerzen und -beschwerden.

Warum könnte Milchprodukte die Endometriose verbessern? Die Theorie ist, dass es mit dem Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel zusammenhängt.

Wenn Sie milchempfindlich sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalzium- und Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln, um den Mangel an Milchprodukten in Ihrer Ernährung zu ersetzen.

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