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Ein Überblick über die Fitness der Familie

Adoption & Pflege : Ein Überblick über die Fitness der Familie

Ein Überblick über die Fitness der Familie

Von Catherine Holecko Aktualisiert am 15. Januar 2019

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  • Aktives Spielen
  • Sport

Familientauglichkeit - als Gruppe eine gesunde Lebensweise ausüben und auf andere Weise leben - ist für jede Familie, große und kleine, junge und alte, städtische und ländliche. Durch das Teilen von körperlicher Aktivität und nahrhaften Lebensmitteln kann Ihre Familie Ihre Gesundheit verbessern und Ihre gemeinsame Zeit genießen. Verwenden Sie aktive Spiele, intelligente Snacks, Jugendsportarten und vieles mehr, um gesunde Gewohnheiten für Ihre gesamte "Heimmannschaft" zu schaffen.

Die großen Vorteile von Family Fitness

Diese Gewohnheiten können viele gute Dinge liefern, über die Sie wahrscheinlich bereits Bescheid wissen. Körperlich aktiv zu sein und sich gut zu ernähren, fördert die Vorbeugung von Krankheiten, den Gewichtsverlust oder die Aufrechterhaltung des Gewichts, den Abbau von Stress, eine verbesserte Leistung in Schule und Beruf, eine längere Lebensdauer und vieles mehr.

Als Eltern sind wir ein Vorbild für unsere Kinder, weshalb die Familienfitness einen hohen Stellenwert einnimmt. Aber wir haben auch etwas davon. Mithilfe der Rollenmodellierung können wir für unser eigenes Verhalten zur Verantwortung gezogen werden. Es kann sehr motivierend sein zu wissen, dass Ihr Kind zuschaut. Denken Sie daran, wenn Sie sich jemals schuldig fühlen, Zeit für Sport zu verwenden.

Für Kinder ist es ein Geschenk, früh in gesundes Verhalten eingeführt zu werden. Sie sind so bereit zu lernen und neue Informationen und Gewohnheiten beizubehalten, wenn sie jung sind. Auf diese Weise wird auch das körperliche Selbstvertrauen gestärkt. Und jeder in der Familie kann von der Bindung profitieren, die durch das Teilen von aktivem Spiel und Familienessen entsteht.

Beginnen Sie mit einem Family Fitness Plan

Der erste Schritt zu einem unterhaltsamen und effektiven Plan ist ein Ziel. Vielleicht sind Sie besorgt über das Gewicht Ihres Kindes oder Ihr eigenes. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass die Gewohnheiten und Hobbys Ihrer Familie eher sitzend als aktiv sind. Vielleicht haben Sie beschlossen (für das neue Jahr, einen Geburtstag oder den Schulanfang), Ihren Lebensstil zu ändern. Vielleicht planen Sie einen aktiven Sommerurlaub, oder Ihr Kind möchte einer Sportmannschaft beitreten und muss sich in Form bringen. Was auch immer Ihr Grund ist, es gibt viele Möglichkeiten, die Fitness Ihrer Familie zu verbessern.

Die Erstellung eines Fitnessplans für die ganze Familie muss nicht kompliziert oder überwältigend sein. Was es wirklich bedeutet, ist eine neue Verpflichtung, Ihrem Leben mehr Aktivität hinzuzufügen. Es könnte hilfreich sein, es als Herausforderung zu betrachten, die Sie gemeinsam angehen. Arbeiten Sie daran, die Botschaft zu übermitteln, dass körperliche Aktivität eine unterhaltsame und gesunde Gewohnheit ist, mit der Sie sich wohl fühlen, und keine lästige Pflicht, ertragen zu werden. Sie können dies tun, indem Sie:

  • Ein gutes Beispiel geben: Wählen Sie Aktion vor Elektronik, wann immer Sie können. Gehen Sie zum Laden, anstatt zu fahren, nehmen Sie die Treppe und stellen Sie das Laubgebläse zugunsten eines Rechen ab. Auch wenn Sie nicht sportlich sind, können Sie sich bewegen!
  • Spaß am Sport: Sagen Sie Ihrem Kind, ob es sich um einen intensiven Kickboxkurs oder einen Spaziergang handelt, wie Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind. "> Fahren Sie mit Energie auf einem Zweirad oder versenken Sie einen Korb bei ihrem ersten Versuch. Um Frustrationen abzuwehren (sowohl bei inaktiven als auch bei aktiven Kindern), müssen Sie sich bewusst sein, wie sehr sie sich bemühen.
  • Positive Unterstützung bieten: Wenn Ihr Kind eine gesunde Entscheidung trifft, beachten Sie dies - laut. Wenn er eine neue Fähigkeit erlernt, zeichnen Sie sie auf Video auf und zeigen Sie sie Freunden und der Familie.
  • Bitten Sie sie, es Ihnen beizubringen: Ist sie eine Star-Skaterin oder eine begeisterte Wasserballerin? Fordern Sie eine Lektion an! Aktive Kinder lieben es, ihr Fachwissen unter Beweis zu stellen.

    Lassen Sie sich nicht von Zuversichtsträgern zum Opfer fallen, z. B. wenn Sie Sport als Bestrafung, Essen als Belohnung oder Schreckenstaktiken einsetzen. Anstatt "Wenn Sie zu viel fernsehen, werden Sie fett und krank", sagen Sie etwas wie "Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, stärken Sie Ihre Beine und Ihr Herz."

    Wenn sie alt genug sind, sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, was Sie tun, und holen Sie sich das Buy-in . Was sind ihre bevorzugten gesunden Snacks? Welchen Fitnesskurs möchten sie in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum besuchen? Auf welches familiäre Fitnessziel können Sie gemeinsam hinarbeiten - und wie können Sie sich selbst belohnen?

    Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an und versuchen Sie, jeweils nur ein wenig Aktivität hinzuzufügen, z. B. 15 Minuten, zwei oder drei Tage pro Woche. Das kann bedeuten, zur Schule zu gehen, eine Radtour zu machen oder ein schnelles Spiel im Hinterhof zu spielen. Arbeiten Sie eventuell bis zu 150 Minuten pro Woche und Familienmitglied.

    Fitness für die ganze Familie, Alter für Alter

    Während alle Kinder tägliche körperliche Aktivität benötigen, ändern sich ihre Interessen und Fähigkeiten, wenn sie wachsen. Wissen, was Ihr Kind jetzt braucht.

    • Fitness für Kinder im Vorschulalter (Plus: Aktive Spielzeugideen für kleine Kinder)
    • Fitness für Kinder im schulpflichtigen Alter (Plus: Toy Picks)
    • Fitness für Teenager und Tweens (Plus: Spielzeug, aus dem es nicht herauswächst)

    Aktives Spiel teilen

    Achtung, fertig, los! Der Schlüssel ist, Fitness-Aktivitäten zu finden, die Sie dazu inspirieren, in Bewegung zu bleiben. Ändern Sie die Dinge oft, um nicht in eine Brunft zu geraten. Suchen Sie nach Sportarten, Übungen und Spielen, die Sie zusammen, getrennt oder beides ausführen können - was auch immer für Ihre Familie funktioniert. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

    • 22 Spielerische, körperliche Outdoor-Aktivitäten für Kinder
    • Fit und Fun Social Activities
    • Großer Spaß mit einfachen Spielsachen
    • Einfache Übungen für Kinder
    • Naturspiel für Familien
    • Aktive Optionen für Family Game Night
    • Pump Up Spielzeit mit Spielplatzaktivitäten

    Alles über Jugendsport

    Wenn Ihre Kinder am Jugendsport teilnehmen, großartig! Sie werden große Vorteile daraus ziehen und es gibt sogar einige nette Vorteile für Sporteltern (zusammen mit der Freiwilligenarbeit). Während Sport für Ihren Familienplan und Ihren Geldbeutel eine Herausforderung sein kann, lohnt es sich in der Regel, die Fitness, die sozialen Fähigkeiten und den Sinn für Sportlichkeit Ihres Kindes zu verbessern. Sie sind auch nur eine Menge Spaß.

    Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind keinen Sport mag, denken Sie daran, dass für fast jeden etwas dabei ist. Vielleicht ist eine dieser 14 ungewöhnlichen Sportarten das Richtige für Sie - und Sie werden schließlich ein hartgesottenes Sportelternteil.

    Wenn Sie den Sport Ihres Kindes außerhalb der Teamzeit ausüben, können Sie auch gemeinsam aktiv bleiben.

    Familientauglichkeit für Mütter und Väter

    Sich fit zu halten, ist für die meisten Eltern eine große Herausforderung, egal unter welchen Umständen. Manchmal sind die Herausforderungen logistisch, manchmal physisch, manchmal mental. Versuchen Sie weiter, um sie zu überwinden, bis Sie eine Strategie gefunden haben, die funktioniert. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Zeitplan überdenken. eine unerwartete, kostengünstige Fitnessklasse oder Trainingsmöglichkeit zu finden; Enttäuschung Ihres Zuhauses, um zum Sport anzuregen; Überprüfen Sie eine Gruppe Fitness-Klasse oder Podcast, die Sie inspiriert; oder arbeiten, um das Fitness-Backsliding zu überwinden. Sobald Sie in eine Rille geraten sind, möchten Sie diese fünf Schlüssel zum Festhalten an einer Übungsroutine kennen.

    Familienfitness in der Küche

    Haben Sie jemals den Ausdruck "Sie können sich nicht von einer schlechten Ernährung erholen" gehört? Das gilt für Familien ebenso wie für Diätpraktiker und Sportler. Richtiges Essen hilft Ihnen allen dabei, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, und es hält Ihre Energie auch an, um Sie durch anstrengende Tage zu stärken. Es ist wichtig, mit einem guten Frühstück zu beginnen, vernünftige Snacks und Schulessen zu servieren und einen Weg zu finden, um das Abendessen auf den Tisch zu bekommen (auch wenn der "Tisch" der Rücksitz Ihres Autos ist). Das Vorab-Vorbereiten hilft viel, genau wie die richtige Einkaufsliste. Und nicht zu viel Wasser vergessen.

    Ein Wort von Verywell

    Familientauglichkeit ist eine Lebenseinstellung, keine sofortige Lösung. Geben Sie sich Zeit und Raum, um Änderungen vorzunehmen und neue Gewohnheiten zu entwickeln. Langsam und stetig gewinnt dieses Rennen, aber Sie können es gewinnen. Sie brauchen die richtige Denkweise und die richtigen Werkzeuge, und Sie finden sie hier.

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    Erstellen Sie ein effektives Belohnungssystem für Kinder jeden Alters
    Frühchen Kleidung zu Hause machen