Haupt Herausforderungen15 Selbstpflegestrategien für Eltern

15 Selbstpflegestrategien für Eltern

Herausforderungen : 15 Selbstpflegestrategien für Eltern

15 Selbstpflegestrategien für Eltern

Einfache, aber effektive Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen

Von Amy Morin, LCSW Aktualisiert am 07. August 2019

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    In dem Moment, in dem Sie Eltern werden, liegt Ihr Fokus darauf, sich um Ihr neues Bündel von Freude zu kümmern. Und wenn Ihr Kind vom Säugling zum Kleinkind und darüber hinaus wächst, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf sich selbst zu lenken.

    Ein Mangel an Selbstversorgung kann jedoch zu einer Abwärtsspirale führen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich gestresst und überfordert fühlen, wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, was es schwieriger macht, einfühlsame und geduldige Eltern zu sein. Im Gegenzug könnten Sie sich schuldig und überfordert fühlen - Selbstpflege könnte das Letzte sein, was Sie denken.

    Wenn Sie sich um Ihre spirituellen, physischen, psychischen und sozialen Bedürfnisse kümmern, werden Sie sich besser fühlen, damit Sie der beste Elternteil sein können, der Sie sein können. Es ist wichtig, dass Sie sich ein wenig Zeit für die Selbstpflege nehmen, auch wenn Sie das Gefühl haben, keine Sekunde Zeit zu haben, sich selbst zu widmen. Obwohl es für Eltern viele verschiedene Strategien zur Selbstversorgung gibt, ist es wichtig, mit ihnen zu experimentieren, um herauszufinden, welche Strategien für Sie am besten geeignet sind.

    1. Meditiere

    Selbst eine schnelle 5-minütige Meditation kann Ihnen helfen, sich verjüngt zu fühlen. Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann eine geführte Meditation eine gute Option sein. Es gibt viele Apps, Websites und Audiodateien, die Sie durch die Schritte der Meditation führen können.

    Es gibt auch viele Atemübungen, die helfen können, Ihren Stress in nur wenigen Minuten abzubauen, was bedeutet, dass Sie diese auch dann üben können, wenn Sie wenig Zeit haben. Auch wenn sie schnell sind, können ein paar tiefe Atemzüge Wunder wirken, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen.

    Sie könnten sogar beschließen, Ihr Kind in die Meditation einzubeziehen. Es ist eine großartige lebenslange Fähigkeit, von der Sie beide profitieren können.

    2. Verbringen Sie Zeit in der Natur

    Studien haben ergeben, dass das Verweilen in der Natur Ihrem psychischen Wohlbefinden zuträglich sein kann. Ein kurzer Spaziergang im Park, eine Wanderung auf einem Wanderweg oder die Pflege eines Gartens können dazu beitragen, dass Sie sich ausgeruht und entspannt fühlen.

    Wenn Sie nicht viele Möglichkeiten haben, nach draußen zu gehen und in der Natur zu sein, haben Sie dennoch einige Möglichkeiten. Das Betrachten von Landschaftsfotos kann genauso beruhigend sein wie das physische Leben in der Natur.

    Die Forscher entdeckten, dass Patienten, die in Krankenhausräumen mit einem Fenster mit Blick auf Grünflächen wohnten, schneller heilten als Patienten, die nicht nach draußen schauen konnten. Patienten ohne Fenster wurden dann Bilder von Landschaften angeboten. Diese Patienten berichteten von geringeren Schmerzen und weniger Angstzuständen, was darauf hindeutete, dass Landschaftsbilder gut für ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden waren.

    Mit einigen Zimmerpflanzen können Sie auch Grünflächen ins Haus bringen. Natürlich ist es wichtig, keine Tonnen von Zimmerpflanzen zu kaufen, wenn die Instandhaltung mehr Stress in Ihrem Leben verursachen wird.

    Wenn Sie in der Nähe der Küste wohnen, planen Sie einen Ausflug zum Meer. Auch die Nähe zum Wasser bewirkt einen Entspannungseffekt. Eine in Health & Place veröffentlichte Studie ergab, dass der Blick auf „blaue Räume“ das Risiko für Depressionen und Angstzustände einer Person senkt.

    Wasser fördert nicht nur die innere Ruhe, sondern auch die Kreativität.

    3. Hören Sie Musik

    Ganz gleich, ob Sie klassische Musik als beruhigend empfinden oder lieber zu Musik der 80er Jahre tanzen, Musikhören kann eine großartige Möglichkeit sein, auf sich selbst aufzupassen. Sie müssen nicht unbedingt eine bestimmte Zeit einplanen, um Musik zu hören. Schalten Sie es ein, während Sie Ihren Kleinen füttern, oder hören Sie Ihr Lieblingslied, während Sie sich auf den Tag vorbereiten. Es ist eine einfache Sache, die Ihre Stimmung erheblich verbessern und Ihnen helfen kann, bereit zu sein, alles anzugehen, was Ihnen das Leben verspricht.

    4. Treten Sie einem Buchclub bei

    Ein Buchclub kann mehreren Zwecken dienen. Wenn Sie einem Buchclub beitreten, der sich persönlich trifft, können Sie regelmäßig mit anderen in Kontakt treten, Zeit zum Lesen einplanen und sich auf jede Woche etwas freuen. Wenn Sie keine lokalen Buchclubs kennen, wenden Sie sich an Ihre Bibliothek. Sie können Buchclubs veranstalten oder Ihnen helfen, einen in Ihrer Gemeinde zu finden.

    Denken Sie daran, dass Sie jederzeit auch einen eigenen Buchclub gründen können. Treffen Sie jede Woche ein paar Leute, um ein Kapitel eines Buches zu besprechen. Wählen Sie abwechselnd die Bücher aus und moderieren Sie die Diskussion bei Ihnen zu Hause oder in einem Café.

    Auch Online-Buchclubs sind eine Option, aber sie sind nicht immer ein guter Ersatz für die persönliche Interaktion. Online-Einstellungen können auch umfangreich und unpersönlich sein, wodurch Sie möglicherweise weniger motiviert sind, eine Verbindung herzustellen.

    5. Gehen Sie spazieren

    Bewegung kann für Ihren Geist genauso gut sein wie für Ihren Körper. Obwohl Sie nicht immer das Gefühl haben, Zeit zu haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein intensives Training zu absolvieren, kann ein flotter Spaziergang zum Glück eine hervorragende Strategie zur Selbstpflege sein.

    Egal, ob Sie einen Kinderwagen schieben oder alleine gehen: Lassen Sie Ihren Körper 20 Minuten lang in Bewegung. Ein wenig mehr Aktivität kann Ihnen helfen, sich für den Rest des Tages mit Energie zu versorgen.

    6. Schreiben Sie in ein Dankbarkeitsjournal

    Studien zeigen, dass Menschen, die Dankbarkeitstagebücher führen, länger schlafen und einen besseren Schlaf erleben (etwas, das wahrscheinlich jeder Elternteil nutzen könnte). Das Beste daran ist, dass das Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal nur wenige Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt und Sie kein Geld kostet.

    Schreiben Sie vor dem Einschlafen drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Ihre Liste kann einfache Dinge wie einen sonnigen Tag enthalten oder große Dinge wie die Möglichkeit, eine Schuld auszahlen zu lassen. In jedem Fall kann es Ihnen helfen, sich einfach an die Dinge zu erinnern, für die Sie dankbar sein müssen, und Sie fühlen sich gut im Leben.

    7. Engagieren Sie Ihre Sinne

    Es ist schwer, in dem Moment zu sein, in dem das Leben beschäftigt ist. Sich mit den Sinnen zu beschäftigen ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und ein Gefühl der inneren Ruhe zu finden. Zünde eine Duftkerze an, nimm ein heißes Bad, höre beruhigende Geräusche oder trinke Kräutertee. Wenn Sie einen oder mehrere Ihrer Sinne einbeziehen, können Sie auf einfache, aber effektive Weise eine Auszeit von der Hektik nehmen.

    8. Schnitzen Sie sich die Zeit, um allein zu sein

    Einige Eltern finden, dass die einzige Möglichkeit zur Einsamkeit in der Toilette zu sein scheint. Es ist wichtig, sich ein paar Minuten Zeit für sich zu nehmen, abgesehen von den Toilettenpausen.

    Selbst wenn Sie nur fünf Minuten pro Tag Zeit haben, um sich selbst zu entspannen, kann Ihnen ein wenig Einsamkeit dabei helfen, sich zu entspannen. Ob Sie nun warten, bis Ihr Kind ein Nickerchen macht oder bis ein Freund oder ein Familienmitglied Ihr Kind beobachtet, geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Batterien mit etwas Zeit für sich allein aufzuladen.

    9. Planen Sie Zeit mit Freunden oder der Familie

    Die Aufrechterhaltung Ihrer sozialen Verbindungen ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstpflege. Es kann jedoch schwierig sein, Zeit zu finden, um Freunde und Familie zu treffen, besonders wenn die Aktivitäten nicht die Kinder betreffen.

    Wenn Sie eine zukünftige soziale Aktivität für sich selbst planen, können Sie sich auf etwas freuen (was eine gute Selbstpflegestrategie für sich sein kann). Wenn Sie sich dann tatsächlich sozial engagieren, wird dies Ihrem psychischen Wohlbefinden einen weiteren Schub verleihen.

    Egal, ob Sie sich entscheiden, mit einem Familienmitglied Golf zu spielen, mit Ihrem Nachbarn zu Mittag zu essen oder mit Ihren Freunden Nägel zu machen, tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, mit anderen Erwachsenen in Kontakt zu bleiben.

    10. Überprüfen Sie die Aufgabenliste

    Es mag nicht so scheinen, als wären Hausarbeiten gute Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen. Schließlich könnten Sie manchmal das Gefühl haben, Besorgungen zu erledigen und zu erledigen.

    Auf der anderen Seite können Sie eine Menge geistiger Energie freisetzen, wenn Sie etwas von Ihrer Aufgabenliste abhaken, das Sie gestört hat. Egal, ob Sie einen Termin für sich selbst planen oder endlich diesen unordentlichen Schrank aufräumen möchten, erwägen Sie, etwas auf Ihrer To-Do-Liste zu tun, das Ihnen ein Gefühl der Erleichterung und des Erfolgs vermittelt.

    Möglicherweise entscheiden Sie sich für eine Aufgabe pro Tag, die Sie außerhalb Ihrer normalen Aufgaben erledigen möchten. Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen hilft, ein Gefühl der Ruhe zu bewahren, wenn Sie Dinge erledigen, anstatt diese kleinen Dinge aufhäufen zu lassen.

    11. Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen Rückzugsort

    Wenn Ihr Schlafzimmer mit Kleiderstapeln und Unordnung gefüllt ist, fühlen Sie möglicherweise mehr Stress, wenn Sie es betreten. Eine gute Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen, besteht darin, Ihr Schlafzimmer in einen Rückzugsort zu verwandeln, den Sie gerne betreten. Entspannen Sie sich, kaufen Sie bequeme Laken und renovieren Sie sie ein wenig. Ein gemütlicher Stuhl, in dem Sie ein gutes Buch lesen können, oder ein überladener Schrank können Ihnen dabei helfen, sich entspannter zu fühlen.

    Wenn Sie jetzt etwas Zeit investieren, um Ihr Zimmer zu einem Rückzugsort zu machen, können Sie sicher sein, dass Sie am Ende des Tages einen komfortablen Ort zum Entspannen haben.

    12. Geben Sie ein wenig Geld für sich selbst aus

    Vielleicht fällt es Ihnen leicht, Geld für Ihre Kinder auszugeben, während Sie sich selbst ein wenig vernachlässigen. Es ist jedoch wichtig, Ihren Kindern zu zeigen, dass Sie auch sich selbst schätzen. Geben Sie sich die Erlaubnis, ein wenig Zeit und Geld für sich selbst zu verwenden.

    Schon wenn Sie sich ein neues Hemd kaufen oder für einen Haarschnitt bezahlen, fühlen Sie sich gut. Sie können jeden Monat ein bisschen Geld für sich selbst ausgeben, oder Sie tun von Zeit zu Zeit etwas Nettes für sich. In jedem Fall ist es in Ordnung, sich manchmal etwas zu gönnen.

    13. Machen Sie eine Pause von der Elektronik

    Das Scrollen durch soziale Medien, das Surfen im Internet und das Anschauen von Fernsehsendungen scheinen eine gute Möglichkeit zu sein, sich zu entspannen. Im Gegenteil, diese Aktivitäten können manchmal mehr Stress verursachen als sie lindern.

    Digitale Geräte können einen enormen Druck auf Sie ausüben. Unabhängig davon, ob Sie gezwungen sind, spät abends auf eine geschäftliche E-Mail zu antworten oder Social-Media-Nachrichten direkt vor dem Schlafengehen zu beantworten, sind Ihre elektronischen Gewohnheiten möglicherweise mit einem höheren Druck verbunden als Sie realisieren.

    Eine digitale Entgiftung kann Ihnen helfen, einige Ihrer Gewohnheiten zurückzusetzen, und sie kann auch für Ihre Kinder nützlich sein.

    Methoden zur digitalen Entgiftung

    • Trennen Sie Ihr Gerät jede Nacht eine Stunde lang vom Stromnetz
    • Nehmen Sie sich ein Wochenende im Monat Zeit, um sich von Ihrem Smartphone zu entfernen
    • Machen Sie eine Regel, um Ihr Telefon von Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten

    Interessanterweise zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die ohne Telefon in ihren Zimmern schlafen, sich glücklicher und ausgeruhter fühlen. Diese schnellen Tipps könnten genau das sein, was Sie brauchen, um sich entspannter und in Frieden zu fühlen.

    14. Etwas genießen

    Wenn Sie das Gefühl haben, die ganze Zeit in Eile zu sein, haben Sie eine gute Chance, dass Sie nie etwas wirklich genießen können. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, etwas zu genießen. Egal, ob Sie Ihre erste Tasse Kaffee genießen möchten oder sich entscheiden, diese Momente zu genießen, wenn Sie mit Ihrem Kind kuscheln, üben Sie, im Moment zu sein.

    15. Achtsamkeit üben

    Achtsamkeitsprogramme oder einfach eine tägliche Achtsamkeitspraxis können Ihnen dabei helfen, präsent zu werden - dies ist der Schlüssel, um das, was gerade vor sich geht, voll auskosten zu können. Anstatt etwas, das gestern passiert ist, noch einmal abzuspielen oder sich Gedanken darüber zu machen, was später heute passieren könnte, hilft es Ihnen, den Moment zu genießen, der gerade vor Ihnen liegt.

    Ein Wort von Verywell

    Vernachlässigen Sie nicht die grundlegendsten Komponenten der Selbstpflege: Nehmen Sie eine gesunde Ernährung zu sich, schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht und bewegen Sie sich regelmäßig. Erwarten Sie keine Perfektion, wenn es darum geht, ein aufgeräumtes Zuhause zu haben, aber bleiben Sie bei den Grundlagen - Geschirr, Staubsaugen und Wäsche.

    Integrieren Sie dann regelmäßige Selbstpflegestrategien in Ihre Routine. Denken Sie daran, dass die Zeiten, in denen Sie denken, dass Sie keine Zeit haben, auf sich selbst aufzupassen, wahrscheinlich die Zeiten sind, in denen Sie am meisten Selbstpflege üben müssen.

    Wenn Sie unter viel Stress und Angst leiden oder eine Depression vermuten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können von einer Überweisung an einen Psychologen profitieren. Möglicherweise möchte Ihr Arzt jedoch zuerst körperliche Gesundheitsprobleme ausschließen.

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