Haupt aktives Spiel11 Tipps zur Steigerung der Fruchtbarkeit für Männer

11 Tipps zur Steigerung der Fruchtbarkeit für Männer

aktives Spiel : 11 Tipps zur Steigerung der Fruchtbarkeit für Männer

11 Tipps zur Steigerung der Fruchtbarkeit für Männer

Von Rachel Gurevich Aktualisiert am 06. Mai 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft

Mehr in Fruchtbarkeitsproblemen

  • Behandlung
    • Clomid
    • IVF
  • Ursachen und Bedenken
  • Diagnose & Prüfung
  • Bewältigen und vorankommen

Unabhängig davon, ob Sie gerade erst versuchen, schwanger zu werden, oder es schon lange versuchen, ist eine Änderung Ihres Lebensstils zur Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung. Hier sind 11 Tipps, um die männliche Fruchtbarkeit zu steigern und die Gesundheit der Spermien zu verbessern.

Tun

  • Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel

  • Häufig Sex haben

  • Begrenzen Sie die Sojaaufnahme

  • Ein gesundes Gewicht beibehalten

  • Grunderkrankungen behandeln

Nicht

  • Rauch

  • Im Whirlpool einweichen

  • Nimm lange, heiße Bäder

  • Setzen Sie sich mit Ihrem Laptop auf den Schoß

  • Tragen Sie eng anliegende Unterwäsche

1

Fügen Sie Ihrer Diät einige Antioxidantien hinzu

Austern sind Fruchtbarkeits-Supernahrungsmittel aufgrund ihres hohen Zinkgehalts. Zink ist ein essentieller Mineralstoff für eine gesunde Spermienentwicklung. Richard Boll / Wahl des Fotografen / Getty Images

Sie haben wahrscheinlich schon von Antioxidantien als Kampfmittel gegen Krebs und Herzerkrankungen gehört. Sie können auch die männliche Fruchtbarkeit erhöhen.

Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die Antioxidantien in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnahmen, weniger DNA-geschädigte Spermien aufwiesen als Männer, die keine Antioxidantien einnahmen. Einige Forscher fanden auch heraus, dass Paare höhere Schwangerschaftsraten hatten, wenn Männer zusätzliche Antioxidantien einnahmen.

Es gibt viele Antioxidantien, aber diejenigen, die speziell im Hinblick auf die Verbesserung der Spermiengesundheit untersucht wurden, sind:

  • Zink: in Austern, Krabben, rotem Fleisch, Geflügel und Bohnen enthalten.
  • Vitamin C: In vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, wobei der höchste Anteil in Paprika, Kiwi, Orangen und Grapefruit enthalten ist.
  • Selen: In Paranüssen in großen Mengen enthalten (1 Unze liefert 780 Prozent des empfohlenen Tageswerts). Auch in Thunfisch, Kabeljau, Rindfleisch, Truthahn und Huhn enthalten.
  • Vitamin E: in Nüssen, Samen, Ölen und Blattgemüse enthalten.
  • Folsäure: in Rinderleber, Blattgemüse, Früchten, Bohnen und Erbsen und häufig in angereicherten Körnern enthalten.
  • Lycopin: in Tomaten, Aprikosen, rosa Grapefruit und Wassermelone gefunden.

Sie können versuchen, mehr von diesen Nahrungsmitteln in Ihre Diät einzufügen oder erwägen, eine Ergänzung zu nehmen.

Wie bei allen Dingen ist Mäßigung immer noch am besten. Essen Sie nicht zu viele dieser Lebensmittel. (Paranüsse sollten zum Beispiel nicht jeden Tag gegessen werden.)

Wenn Sie lieber eine Ergänzung einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Einige Ergänzungsmittel können andere Medikamente stören.

2

Habe häufigen Sex

Häufiger Sex ist wichtig für die Gesundheit des Samens. Tom Merton / Getty Images

Wenn Sie ein Baby haben möchten, müssen Sie um die Zeit des Eisprungs Sex haben. Häufiger Sex den ganzen Monat über kann jedoch dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu steigern.

Studien haben ergeben, dass die Gesundheit des Samens am besten ist, wenn der Sex weniger als zwei Tage zuvor stattgefunden hat.

Eine Studie mit etwa 3.000 Männern untersuchte die Beweglichkeit der Spermien (wie die Spermien schwimmen) und die Morphologie (die Form der Spermien) in Bezug auf die Anzahl der Tage, an denen sie sich des Geschlechts enthielten.

Sie stellten fest, dass bei Männern mit geringer Spermienzahl die Spermien nach einem Tag Abstinenz am besten schwammen. Die Spermienform war am besten nach null bis zwei Tagen Abstinenz.

Bei Männern mit normaler Spermienzahl war die Spermiengesundheit nach 10 Tagen Abstinenz signifikant vermindert.

Um Ihr Sperma in Topform zu halten, sollten Sie versuchen, mindestens zweimal pro Woche Sex zu haben - und das nicht nur zum Zeitpunkt des Eisprungs.

Was Sie über Sex zum Baby machen wissen sollten 3

Beobachten Sie Ihre Sojaaufnahme

Zu viel Soja kann die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Diane Labombarbe / Getty Images

Laut einer Forschungsstudie, in der Essgewohnheiten untersucht wurden, kann zu viel Soja die Spermienzahl beeinflussen. Die Studie ergab, dass Männer, die viel Soja aßen, eine geringere Spermienzahl hatten als Männer, die dies nicht taten.

Nur weil Sie keinen Tofu essen, heißt das nicht, dass diese Studie nicht auf Sie zutrifft. Soja ist heutzutage in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, darunter gefälschte Fleischpastetchen, Energieriegel und Gesundheitsgetränke.

Männer mit der höchsten Sojaaufnahme hatten 41 Millionen / ml weniger Sperma als Männer ohne Soja.

Soja kann jedoch nicht alles schlecht sein. Andere Forscher haben herausgefunden, dass Soja dabei helfen kann, Prostatakrebs vorzubeugen.

Was solltest du tun ">

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, schonen Sie Ihre Sojaaufnahme. Für alle anderen sollte man einfach nicht zu viel essen.

4

Vermeiden Sie giftige Chemikalien am Arbeitsplatz

Landwirte, Maler und Lackierer haben ein erhöhtes Risiko für Unfruchtbarkeit. Foto © User jzlomek aus Stock.xchng

Wenn Sie Probleme mit der Empfängnis haben, sollten Sie sich Ihren Job ansehen.

Landwirte, Maler und Lackierer haben als Gruppe eine viel höhere Wahrscheinlichkeit für Unfruchtbarkeit und eine deutlich geringere Spermienzahl als Männer, die auf anderen Gebieten arbeiten.

Metallarbeiter und Schweißer hatten als Gruppe eine höhere Inzidenz für eine schlechte Spermienmotilität.

Die Ursachen für diese höheren Fälle von Unfruchtbarkeit und schlechter Spermiengesundheit sind nicht bekannt. Eine Möglichkeit besteht darin, dass die Chemikalien in Farben, Lacken, Metallarbeiten und in der Landwirtschaft (z. B. Pestizide) die Spermien schädigen können.

Für Metallarbeiter könnte es auch ein Problem mit Überhitzung sein, das die Spermienzahl senken kann.

Was ist zu tun, wenn Sie in einem der oben genannten Felder arbeiten?

Während die Forscher eine schlechte Spermiengesundheit bei Männern fanden, die in diesen Berufen gearbeitet haben, haben sie nicht untersucht, was passieren wird, wenn sie den Arbeitsplatz wechseln oder ob es Möglichkeiten gibt, Ihre Fruchtbarkeitsgesundheit nicht zu beeinträchtigen, während sie in diesen Positionen arbeiten.

Der gesunde Menschenverstand schreibt vor, dass es wichtig ist, den Kontakt mit Giftstoffen am Arbeitsplatz so weit wie möglich zu vermeiden, egal ob Sie eine Maske oder Handschuhe tragen oder Ihren Körper nur gut bedeckt und frei von Chemikalien halten.

Was Sie von einer Samenanalyse erwarten können 5

Mit dem Rauchen aufhören

Ein weiterer Grund, die Gewohnheit aufzugeben - Rauchen beeinträchtigt Ihre Fruchtbarkeit. Foto © User wildan von Stock.xchng

Sie kennen bereits viele gute Gründe, Ihre Rauchgewohnheit aufzugeben. Wenn Sie noch nicht überzeugt waren, haben Sie jetzt einen weiteren Grund: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann dies Ihre Fruchtbarkeit steigern.

Studien zum Rauchen und zur Samenqualität ergaben, dass das Rauchen viele Aspekte der Spermiengesundheit beeinflusst, einschließlich einer verringerten Spermienzahl, einer verringerten Spermienmotilität (der Schwimmfähigkeit der Spermien) und der Spermienform.

Wenn Sie Fruchtbarkeitsbehandlungen durchlaufen, bedeutet dies nicht, dass Sie vom Haken sind und weiter rauchen können.

Die Forscher fanden auch heraus, dass das Rauchen einen starken Einfluss auf den Behandlungserfolg hatte, wenn IVF mit ICSI-Fruchtbarkeitsbehandlungen angewendet wurde.

Ein weiterer Grund, mit dem Rauchen aufzuhören: Ihre Rauchgewohnheit kann die Fruchtbarkeit Ihrer Partnerin beeinträchtigen. Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die dem Passivrauchen ausgesetzt sind, geringere IVF-Erfolgsraten und möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Schwangerschaftsverlust aufweisen.

6

Halte die Dinge kühl

Die Hitze eines Laptops kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Stellen Sie Ihren Laptop stattdessen auf einen Schreibtisch oder Tisch. Foto © User frencenz von Stock.xchng

Möglicherweise können Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern, indem Sie sich dort unten abkühlen.

Die männlichen Fortpflanzungsorgane befinden sich aus einem bestimmten Grund außerhalb des Körpers - um sie bei Temperaturen zu halten, die unter 98, 6 ° F, unserer normalen Körpertemperatur, liegen. Hohe Temperaturen können die Spermien schädigen.

So stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge kühl halten:

Vermeiden Sie Whirlpools oder lange heiße Bäder.

Vermeiden Sie langes Sitzen. Forschungen zufolge kann ein längeres Sitzen die Skrotaltemperaturen erhöhen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder sogar einen langen Weg zur Arbeit zurücklegen müssen, sollten Sie ab und zu aufstehen und herumlaufen. Dies ist auch gut für die Konzentration, so dass Sie Ihre Fruchtbarkeit und Ihre Energie auf einmal steigern können!

Schalten Sie Ihre Sitzheizung im Winter nicht ein. Sitzheizungen, eine Funktion, die in einigen Autos zum Erwärmen des Sitzes Ihres Autos an kalten Wintermorgen verwendet wird, können zu höheren als den normalen Skrotaltemperaturen führen.

Setzen Sie sich nicht mit Ihrem Laptop auf den Schoß. Wenn Sie beide Beine fest zusammenhalten, um das Gleichgewicht zwischen dem Laptop und der vom Laptop selbst erzeugten Wärme zu halten, kann dies zu höheren als den normalen Skrotaltemperaturen führen. Stellen Sie Ihren Laptop stattdessen auf einen Schreibtisch oder Tisch.

Boxer "> 7

Streben Sie ein gesundes Gewicht an

Fettleibigkeit kann die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Bambu Productions / Getty Images

Eine Möglichkeit, Ihre Fruchtbarkeit zu steigern, besteht darin, Ihr Gewicht auf ein gesünderes Niveau zu bringen. Über- oder Untergewicht kann den Hormonhaushalt stören und die Spermienzahl senken.

Nicht sicher, ob sich Ihr Gewicht in der gesunden Zone befindet "> Überprüfen Sie Ihren Body Mass Index (BMI). Ihr BMI ist ein Maß für Ihr Gewicht, das auch Ihre Körpergröße berücksichtigt.

In einer Studie an dünnen Männern stellten sie fest, dass diejenigen mit einem BMI von weniger als 20 eine niedrigere Spermienkonzentration und eine um 28, 1 Prozent niedrigere Gesamtspermienzahl aufwiesen.

Sie fanden auch heraus, dass FSH, ein Hormon, das eine Rolle im Fortpflanzungssystem spielt, bei schlanken Männern höher war.

In einer separaten Studie hatten Männer mit Adipositas niedrigere Testosteronspiegel. Mit steigendem BMI stieg auch die Häufigkeit geringerer Spermienzahlen.

Beispielsweise wurde bei Männern mit einem normalen BMI eine niedrige Spermienzahl von 5, 32 Prozent festgestellt. Bei übergewichtigen Männern wiesen 9, 52 Prozent niedrige Spermienzahlen auf, und bei übergewichtigen Männern wiesen 15, 62 Prozent niedrige Spermienzahlen auf.

8

Schont den Alkohol

Ein gelegentliches Getränk ist in Ordnung, aber übermäßiges Trinken kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Phil Ashley / Getty Images

Zu viel Alkohol kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Eine Studie mit Alkoholikern ergab, dass nur 12 Prozent der Männer eine völlig normale Spermienzahl und einen normalen Gesundheitszustand aufwiesen, verglichen mit 37 Prozent der Nichtraucher und Nichtalkoholiker.

Als die Menge, die die Männer tranken, anstieg, sanken die Spermienzahlen, die normale Spermienform nahm ab und die Motilität der Spermien verschlechterte sich.

Eine andere Studie, die sich mit Paaren befasste, die eine IVF-Behandlung durchlaufen, ergab, dass bei jedem zusätzlichen Getränk, das ein Mann täglich zu sich nimmt, das Risiko einer Empfängnis, die nicht zu einer Lebendgeburt führt, um das 2- bis 8-fache zunimmt. Dies gilt insbesondere dann, wenn das Trinken innerhalb eines Monats nach der IVF-Behandlung erfolgte.

Andere Studien haben jedoch keinen Zusammenhang zwischen männlicher Fruchtbarkeit und nur wenigen Getränken gefunden.

Was solltest du tun ">

Wenn Sie sich einer IVF-Behandlung unterziehen, sollten Sie vorerst auf Alkohol verzichten.

9

Halten Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund

Regelmäßige zahnärztliche Untersuchungen halten Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesünder und können sogar zum Schutz Ihrer Fruchtbarkeit beitragen. Foto © User Jamsession von Stock.xchng

Wenn Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund halten, kann dies zu einer Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit führen. Wer wusste ">

Bakteriospermie oder das Vorhandensein von Bakterien im Samen wurde mit männlicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht.

In einer interessanten Forschungsstudie besserten sich 23 Prozent der Männer mit Bakterien im Sperma nach einer Behandlung mit Antibiotika allein nicht. Die Forscher führten zahnärztliche Untersuchungen bei einigen Männern durch, die sich nicht mit Antibiotika besserten und bei allen unbehandelte Zahnprobleme fanden.

In einer Testgruppe wurden die Zahnprobleme der Patienten behandelt. In einer Kontrollgruppe wurden die Zahnprobleme nicht angesprochen. Sechs Monate nach der Zahnbehandlung testeten die Forscher den Samen erneut.

Zwei Drittel der Testgruppe hatten eine verbesserte Samengesundheit, während diejenigen in der Kontrollgruppe, die nicht behandelt worden waren, noch eine schlechte Samengesundheit hatten.

Die Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit ist nur ein Grund mehr, alle sechs Monate zum gefürchteten Zahnarzt zu gehen.

10

Iss mehr Grüns, weniger Pizza

Westend61 / Getty Images

Die Rolle von Ernährung und Fruchtbarkeit ist nicht gut verstanden. Das Thema ist schwer zu studieren, da man nicht ein Jahr lang Leute in einem Labor einsperren und alles kontrollieren kann, was sie essen. Allerdings haben Studien versucht, mögliche Zusammenhänge zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit zu untersuchen.

Studien haben vielleicht nicht überraschend herausgefunden, dass das Essen einer sogenannten „westlichen Diät“ nicht gut für die männliche Fruchtbarkeit ist. Dazu gehören Lebensmittel wie Pizza, verarbeitetes Fleisch, Junk-Food mit hohem Zuckergehalt, viele raffinierte Körner und zuckerreiche Getränke.

Was ist besser für dein Sperma? "> 11

Grunderkrankungen behandeln

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt ehrlich über Ihre aktuelle und vergangene Krankengeschichte sind. Mutlu Kurtbas / Getty Images

Die Behandlung von Grunderkrankungen kann dazu beitragen, Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.

Unbehandelter Diabetes kann zu Unfruchtbarkeit führen und insbesondere eine retrograde Ejakulation verursachen. Auch wenn Sie keine Symptome haben, sollten Sie Ihren Blutzucker testen lassen, wenn bei Ihnen eine retrograde Ejakulation diagnostiziert wurde. Bis zu einem Drittel der Diabetiker wissen nicht, dass sie an der Krankheit leiden.

Eine unbehandelte Infektion des Fortpflanzungssystems oder der Harnwege kann bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen. Zum Beispiel können sexuell übertragbare Krankheiten (STDs) zu einer verringerten Spermienmotilität führen, und eine wiederholte STD-Infektion kann zu Narben führen, die den Durchgang von Samen blockieren können. Bei einigen Infektionen treten neben Unfruchtbarkeit keine Symptome auf, daher sind regelmäßige Tests wichtig.

Andere Erkrankungen, die zu Unfruchtbarkeit führen können, sind Schilddrüsenerkrankungen, Morbus Crohn, Zöliakie, Cushing-Syndrom und Anämie.

Diese Krankheiten werden auch häufig übersehen. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass jemand jahrelang mit Schilddrüsenproblemen herumläuft, bevor er eine Diagnose erhält.

Fragen Sie unbedingt Ihren Hausarzt, bevor Sie mit der Empfängnis beginnen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass etwas nicht ganz stimmt, äußern Sie diese Bedenken. Diese quälende Müdigkeit, die niemals zu verschwinden scheint, kann etwas mehr sein.

Wie werden niedrige Spermienzahlen und Motilität behandelt? $config[ads_kvadrat] not found
Kategorie:
Regeln und Überlegungen zur Verlagerung des Sorgerechts
Ist Ihr Kind begabt, lernbehindert oder beides?