Haupt Adoption & Pflege10 Tipps, um Kindern bei der Auswahl gesunder Getränke zu helfen

10 Tipps, um Kindern bei der Auswahl gesunder Getränke zu helfen

Adoption & Pflege : 10 Tipps, um Kindern bei der Auswahl gesunder Getränke zu helfen

10 Tipps, um Kindern bei der Auswahl gesunder Getränke zu helfen

Von Vincent Iannelli, MD Aktualisiert am 11. Mai 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
Geben Sie Kindern gesunde Getränke wie Wasser, wenn sie trainieren. Stephen Shepherd / Photolibrary / Getty Images

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    Was trinken Ihre Kinder?

    Richtlinien für Soda und Getränke in der Schule und zu Hause

    Die USDA-Richtlinien für intelligente Snacks in Schulgetränken beschränken den Verkauf von Soda und anderen kalorienreichen Getränken in Schulen. Einige Experten glauben, dass die Richtlinien möglicherweise nicht weit genug gehen. Zum Beispiel, obwohl die Richtlinien Saft ohne zugesetzte Süßstoffe zulassen, haben diese Getränke immer noch eine Menge Kalorien. Diät-Limonaden, die in Gymnasien erlaubt sind, haben wenig Kalorien, aber es fehlt ihnen auch an Nahrung. Wenn sie verboten würden, könnten Jugendliche dazu ermutigt werden, fettarme Milch zu trinken.

    Erwägen Sie, Ihre eigenen Richtlinien für gesunde Limonaden und Getränke für Ihre Familie zu wählen. Ihre Kinder brauchen eine Anleitung, um gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn sie nicht in der Schule oder zu Hause sind. Dies gilt auch für den Kauf von Getränken in Geschäften und Restaurants und für den Besuch bei Freunden.

    Vergleichen Sie die gängigen Getränkewahlen für Kinder

    Vergleichen Sie Fett, Zucker und Kalorien in einigen der gängigen Getränke, die Kinder mögen. Mit dem zusätzlichen Zucker und den zusätzlichen Kalorien wäre Schokoladenmilch keine gute Wahl. Und obwohl sie kein Fett haben, enthalten die Coca Cola Classic und Minute Maid Cooler viel Zucker. Wenn man die Getränke vergleicht, sieht man, dass fettarme Milch, 100 Prozent Fruchtsaft und Wasser die beste Wahl wären.

    Gemeinsame Getränkewahl für Kinder
    GetränkServiergrößeFettZuckerKalorien
    Vollmilch8 Unzen8 g11 g150
    2% Milch8 Unzen5 g12 g120
    1% Milch8 Unzen2, 5 g12 g100
    Magermilch8 Unzen0 g12 g80
    Hershey's Schokomilch8 Unzen4, 5 g30 g200
    Gatorade-Durstlöscher8 Unzen0 g14 g50
    Coca Cola Classic8 Unzen0 g27 g97
    Crystal Light Limonade8 Unzen0 g0 g5
    Tropicana gesunder Kinderorangensaft8 Unzen0 g22 g110
    Diät-Cola8 Unzen0 g0, 1 g1
    Minute Maid Coolers6, 7 oz0 g27 g100
    Minute Maid 100% Apfelsaft6, 7 oz0 g21 g100
    Wasser8 Unzen0 g0 g0

    Helfen Sie Ihren Kindern bei der Auswahl gesunder Getränke

    Gehen Sie mit gutem Beispiel voran und treffen Sie eine gesunde Getränkeauswahl für Ihre Familie zu Hause. Hier sind Beispiele für Richtlinien und Tipps, die Sie gemeinsam befolgen können:

    1. Milch trinken: Befolgen Sie die Empfehlungen der American Academy of Pediatrics für Milchportionen für Kinder:

    • 1 bis 3 Jahre: Ungefähr zwei Portionen Milch (fettarme Milch nach dem 2. Lebensjahr)
    • 4 bis 8 Jahre: Ungefähr drei Portionen fettarme Milch
    • 9 bis 18 Jahre: Ungefähr vier Portionen fettarme Milch

    2. Begrenzen Sie die Saftmenge und lassen Sie nur 100 Prozent pasteurisierten Fruchtsaft zu. Sogar 100 Prozent Fruchtsaft hat viel Zucker, mit fast 100 Kalorien pro sechs Unzen Portion. In den 2017 aktualisierten AAP-Empfehlungen heißt es:

    • Ganze Früchte werden anstelle von Fruchtsäften gefördert, da sie Ballaststoffe liefern.
    • Wenn Sie Ihrem Kind Saft geben, sollte es sich zu 100 Prozent um pasteurisierten Fruchtsaft und nicht um Fruchtgetränke handeln. Von nicht pasteurisierten Saftprodukten wird dringend abgeraten.
    • Lassen Sie Ihr Kind nicht den ganzen Tag über eine Tasse oder eine Schachtel Saft tragen. Geben Sie vor dem Schlafengehen keinen Saft.
    • Säuglinge unter 12 Monaten sollten keinen Saft erhalten. Stillen sollte die einzige Nahrungsquelle für Säuglinge unter 6 Monaten sein. Babys bekommen genug Flüssigkeit aus Muttermilch oder Milchnahrung.
    • Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten nur 4 Unzen Saft pro Tag (1/2 Tasse) zu sich nehmen.
    • Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren sollten Fruchtsaft auf 4 bis 6 Unzen pro Tag (1/2 bis 3/4 Tasse) beschränken.
    • Ältere Kinder und Jugendliche im Alter von 7 bis 18 Jahren sollten auf 8 Unzen Saft pro Tag (1 Tasse) begrenzt werden.

    Denken Sie daran, dass dies keine Empfehlungen zum Trinken von Saft sind. Sie sind Grenzen, um nicht mehr als diese Mengen zu trinken. Kinder essen normalerweise besser ganze Früchte und meiden Fruchtsäfte.

    3. Trinke Wasser. Regen Sie Wasser als erste Wahl an, um den Durst zu stillen.

    4. Vermeiden Sie zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke wie Limonaden, Fruchtgetränke und Sportgetränke (es sei denn, Ihr Kind ist gerade aktiv an sportlichen Aktivitäten beteiligt).

    5. Bringen Sie Ihren Kindern die Portionsgrößen bei . Zum Beispiel, während eine Flasche Gatorade 50 Kalorien pro Portion hat, ist es wichtig zu bedenken, dass eine einzelne Portion nur 8 Unzen sein soll. Da diese und viele andere Getränke, wie zum Beispiel Springbrunnengetränke, die Sie in Convenience-Läden kaufen können, häufig in viel größeren 32-Unzen- oder sogar 64-Unzen-Portionen gekauft werden können, können Sie viel mehr Kalorien erhalten, als Sie denken, wenn Sie das Ganze trinken Ding.

    6. Begrenzen Sie den Geldbetrag, den Sie Ihren Kindern zur Verfügung stellen, damit diese in Schulautomaten oder nach der Schule Soda, Diät-Soda und Saft kaufen können.

    7. Nährwerte vergleichen : Wenn Sie sich für ein Getränk entscheiden, achten Sie nicht nur auf Kalorien und Zucker. Es ist auch wichtig, andere Vitamine und Mineralien aus Ihren Getränken zu holen, wie Kalzium, Vitamin D und Vitamin A, die Sie aus Milch und angereichertem Orangensaft erhalten. Oder das Vitamin C kann man zu 100 Prozent aus Fruchtsäften gewinnen.

    8. Vermeiden Sie Koffein. Ihre Kinder könnten versucht sein, koffeinhaltige Limonaden, Kaffee, Energy-Drinks und sogar koffeinreiche Energy-Shots zu trinken.

    9. Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, was sie in der Schule trinken. Viele Eltern sind überrascht, dass ihre Kinder auf dem Weg zur Schule zwischen den Kursen Soda oder Saft aus Automaten oder Kaffee kaufen. Wenn Sie mit Ihren Kindern darüber sprechen, wie sie gesündere Entscheidungen treffen können, und Ihre Erwartungen an das, was sie trinken sollten, können Sie sicherstellen, dass sie gesündere Dinge wie fettarme Milch und Wasser wählen.

    10. Führen Sie ein Getränketagebuch, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, was Ihre Kinder täglich trinken. Viele Kinder bekommen viel zu viele Kalorien von Dingen, die sie trinken, einschließlich Fruchtgetränken, Tee und Limonade. Wenn Sie Tagebuch trinken, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Kind täglich aus Milch, Saft usw. bezieht und warum es übergewichtig ist.

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