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10 Tipps für den Schwangerschaftsschlaf

aktives Spiel : 10 Tipps für den Schwangerschaftsschlaf

10 Tipps für den Schwangerschaftsschlaf

Es ist schwieriger zu schlafen, wenn Sie schwanger sind, aber es ist so wichtig!

Von Terri Isidro-Cloudas Aktualisiert 7. Mai 2019
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    Während der Schwangerschaft ist es nicht ungewöhnlich, mit Schlafstörungen zu kämpfen. Meist sind dies die Folge von Angst und Stress, hormonellen Schwankungen und körperlichen Beschwerden. Mit fortschreitender Schwangerschaft fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, eine bequeme Position zu finden, oder Sie müssen nachts mehrmals aufstehen, um Ihre zunehmend beengte Blase zu entleeren.

    Aber nimm Mut! Lesen Sie unsere Tipps, um eine bessere und angenehmere Nachtruhe und die kritische Ruhe zu erreichen, die Ihr Körper und Geist während dieser Zeit benötigt.

    1. Austrinken!

      Trinken Sie tagsüber viel Flüssigkeit, aber reduzieren Sie die Menge vor dem Zubettgehen, um häufiges nächtliches Wasserlassen zu vermeiden.
    2. Bleib in Bewegung

      Trainieren Sie regelmäßig, um die Gesundheit zu optimieren und die Durchblutung zu verbessern (wodurch nächtliche Beinkrämpfe reduziert werden). Vermeiden Sie spätes Training am Tag - Training setzt Adrenalin in Ihrem Körper frei, das Sie nachts wach halten kann.
    3. Reduzieren Sie Stress und Angst

      Stress und Angst sind die Hauptursachen, um einen guten Schlaf zu verhindern. Denken Sie daran, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie jedoch über Ihre Probleme sprechen. Finden Sie einen Freund oder Fachmann, der Ihnen zuhört und Ihnen hilft, wenn es Probleme in Ihrem Leben gibt, die Sie beunruhigen oder verärgern.
    4. In eine Routine einsteigen

      Wenn Sie eine konsistente, beruhigende und beruhigende Abendroutine etablieren, können Sie sich entspannen und leichter einschlafen. Versuchen Sie vor dem Zubettgehen ein paar wohltuende Rituale, wie eine Tasse koffeinfreien Tee oder heiße Milch zu trinken, ein Kapitel eines angenehmen Buches zu lesen, eine warme Dusche mit duftendem Duschgel zu nehmen, eine Schultermassage zu erhalten oder Ihr Haar sanft bürsten zu lassen.
    1. In Position bringen

      Schlafen Sie während des dritten Trimesters auf der linken Seite, damit der Fötus sowie Ihre Gebärmutter und Nieren optimal durchblutet werden. Vermeiden Sie es, längere Zeit flach auf dem Rücken zu liegen.
    2. Halten Sie Sodbrennen in Schach

      Lehnen Sie sich erst 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit zurück, um Sodbrennen zu vermeiden. Wenn Sodbrennen ein Problem ist, schlafen Sie mit erhobenem Kopf auf Kissen. Vermeiden Sie auch scharfe, saure (wie Tomatenprodukte) oder frittierte Lebensmittel, da diese die Symptome verschlimmern können.
    3. Nickerchen während des Tages

      Wenn Sie nachts nicht genug Ruhe haben, sollten Sie ein Nickerchen machen, um die Müdigkeit zu verringern. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und entspannen Sie sich, auch wenn Sie nur eine halbe Stunde schlafen.
    4. Unterstützen Sie Ihren Körper

      Verwenden Sie ein spezielles Schwangerschaftskissen oder ein normales Kissen, um Ihren Körper zu unterstützen. Schlafen Sie aus Bequemlichkeitsgründen auf Ihrer Seite mit einem Kissen unter Ihrem Knie und einem anderen unter Ihrem Bauch.
    5. Achte auf deine Ernährung

      Entfernen Sie Koffein und Alkohol vollständig, um Schlaflosigkeit vorzubeugen. Wenn Übelkeit ein Problem für Sie ist, probieren Sie den ganzen Tag über häufig langweilige Snacks (wie Cracker). Wenn Sie Ihren Magen leicht voll halten, können Sie die Übelkeit unterbinden. Ernähre dich ausgewogen. Dies ist nicht nur für Sie und die Gesundheit Ihres Babys von entscheidender Bedeutung, sondern trägt auch dazu bei, dass Sie sich zufrieden und weniger anfällig für nächtliche "Snack-Attacken" fühlen, die zu Unruhe und Schlaflosigkeit führen können, wenn Sie schlafen gehen.
    1. Hilfe erhalten

      Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn die Schlaflosigkeit anhält. Jetzt ist es wichtiger denn je, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen!
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